Terkadang stres emosional atau fisik dapat menyebabkan kerontokan rambut, yang merupakan masalah serius bagi kebanyakan orang dan sesuatu yang ingin mereka balikkan. Namun, karena panjangnya siklus pertumbuhan rambut, orang sering baru mulai kehilangan rambut beberapa minggu atau bulan setelah peristiwa stres terjadi, dan kerontokan rambut dapat berlanjut selama beberapa bulan setelahnya. Untungnya, rambut biasanya akan tumbuh kembali dengan sendirinya setelah sumber stres dihilangkan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu prosesnya. Dengan meredakan stres dan merawat rambut dengan baik, Anda dapat mengurangi efek kerontokan rambut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Kerontokan Rambut Terkait Stres
Langkah 1. Biasakan diri Anda dengan jenis kerontokan rambut terkait stres
Ada tiga jenis utama kerontokan rambut terkait stres sebagai berikut:
-
Pengeluaran telogen:
Dengan telogen effluvium, stres dapat mengirim sejumlah folikel rambut ke fase istirahat, menghentikan pertumbuhan rambut. Beberapa bulan kemudian, rambut yang menempel pada folikel yang terkena mungkin mulai rontok secara tiba-tiba, dalam volume yang lebih besar dari biasanya. Ini mungkin jenis kerontokan rambut terkait stres yang paling umum.
-
Alopesia areata:
Dengan alopecia areata, sistem kekebalan mengaktifkan folikel rambut dan menyebabkan rambut rontok, terkadang dalam potongan besar. Mungkin ada beberapa faktor yang menyebabkan kerontokan rambut jenis ini, dan stres diduga menjadi salah satunya.
-
Trikotilomania:
Kondisi ini sangat berbeda dari dua sebelumnya, karena melibatkan seseorang secara kompulsif mencabut rambut mereka sendiri dari kepala mereka, alis mereka, atau area lain dari tubuh mereka. Seseorang biasanya mengembangkan kondisi ini sebagai metode untuk mengatasi stres, kecemasan, depresi, kesepian, atau kebosanan.
Langkah 2. Temui dokter untuk memastikan diagnosis
Dengan setiap jenis kerontokan rambut, hubungan pasti antara kerontokan rambut dan stres agak tidak jelas.
- Sementara stres terkadang menyebabkan kerontokan rambut secara langsung, di lain waktu stres memperburuk kondisi yang ada. Dalam beberapa kasus, kerontokan rambut akan menyebabkan stres, bukan sebaliknya.
- Meskipun sebagian besar kasus kerontokan rambut tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan, dalam beberapa kasus kerontokan rambut bukanlah akibat stres (seperti yang Anda yakini), tetapi sebenarnya merupakan gejala dari masalah mendasar yang lebih serius. Karena itu, penting bagi Anda untuk menemui dokter daripada mendiagnosis sendiri.
- Beberapa kondisi yang lebih serius yang dapat menyebabkan kerontokan rambut termasuk hipotiroidisme, penyakit autoimun seperti lupus dan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Dengan hipotiroidisme dan PCOS ada pilihan perawatan yang tersedia yang dapat membantu rambut untuk tumbuh kembali. Namun, dengan kerontokan rambut terkait autoimun, kerontokan seringkali permanen.
Langkah 3. Sadarilah bahwa rambut biasanya akan tumbuh kembali dengan sendirinya
Jika kerontokan rambut memang disebabkan oleh stres, fokus utama perawatan harus meminimalkan atau menghilangkan stres itu.
- Setelah stres berkurang, rambut akan tumbuh kembali dengan sendirinya tanpa perlu obat atau perawatan lain.
- Yang penting ada kesabaran. Siklus pertumbuhan rambut membutuhkan waktu, dan bisa memakan waktu beberapa bulan sebelum Anda melihat peningkatan yang signifikan.
- Lakukan yang terbaik untuk menghindari stres tentang situasi, karena ini hanya akan memperburuk keadaan. Percaya pada kemampuan folikel rambut Anda untuk memperbarui rambut, dan Anda akan baik-baik saja.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Manakah dari berikut ini yang menggambarkan alopecia areata?
Stres mengirim banyak folikel rambut ke fase istirahat.
Coba lagi! Telogen effluvium adalah kondisi di mana sejumlah folikel rambut memasuki fase istirahat, yang menghentikan pertumbuhan rambut. Kemudian, rambut yang menempel pada folikel yang terkena bisa mulai rontok. Coba lagi…
Sistem kekebalan menyebabkan rambut rontok.
Benar! Alopecia areata menyebabkan sistem kekebalan menyerang folikel rambut, yang membuat rambut rontok. Mungkin ada beberapa faktor yang menyebabkan alopecia areata, termasuk stres. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Stres menyebabkan seseorang secara kompulsif mencabut rambutnya.
Tidak! Seseorang yang secara kompulsif mencabut rambutnya memiliki kondisi yang disebut trikotilomania. Kondisi ini biasanya berkembang sebagai akibat dari stres, depresi, kesepian, atau kebosanan. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Mengurangi Stres Emosional dan Fisik
Langkah 1. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat berkontribusi pada stres mental dan fisik, terutama jika masalah tidur bertahan dalam jangka waktu yang lama. Ini dapat memengaruhi diet Anda, kinerja Anda di tempat kerja, dan suasana hati Anda secara keseluruhan, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan stres atau kerontokan rambut terkait kecemasan.
- Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan masuk ke pola tidur yang teratur - yaitu, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Anda harus berusaha untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam.
- Hindari melakukan sesuatu yang terlalu merangsang sebelum tidur. Jangan menonton film atau acara TV yang menakutkan, jauhi layar terang laptop dan ponsel Anda, dan jangan berolahraga atau makan apa pun sebelum tidur. Baca buku atau mandi air panas sebagai gantinya.
Langkah 2. Ikuti diet sehat
Makan dengan sehat memberi tubuh Anda lebih banyak energi, memungkinkannya untuk mengatasi stres dengan lebih baik. Diet juga berkontribusi pada kekuatan rambut, membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk rontok.
- Makan setidaknya tiga kali makan seimbang per hari. Jangan pernah melewatkan sarapan, karena itu membuat metabolisme Anda berjalan di pagi hari dan membantu mencegah keinginan untuk ngemil yang tidak sehat sebelum makan siang.
- Jauhi makanan olahan, makanan manis, dan yang tinggi lemak trans. Sebaliknya, makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, ikan berminyak, kacang-kacangan, dan zaitun.
- Tingkatkan asupan vitamin dan mineral tertentu yang berkontribusi pada pertumbuhan rambut yang sehat dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, seperti vitamin B, vitamin A, C, dan E, seng, selenium, dan magnesium. Asam lemak omega-3 juga bermanfaat, karena dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit kepala.
Langkah 3. Berolahraga lebih banyak
Olahraga dapat sangat bermanfaat dalam membantu mengurangi stres emosional. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin - juga dikenal sebagai hormon bahagia - yang membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.
- Jenis olahraga yang Anda lakukan terserah Anda - dalam hal menghilangkan stres, cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai, apakah itu berlari, mendayung, bersepeda, menari, atau panjat tebing. Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda tersenyum akan bermanfaat.
- Coba juga untuk memasukkan kelas yoga atau meditasi ke dalam rutinitas mingguan Anda, karena ini telah terbukti efektif mengurangi tingkat stres. Atau, Anda dapat berlatih meditasi di rumah atau di meja Anda - di mana pun Anda dapat menutup dunia selama beberapa saat dan hanya fokus untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 4. Temui terapis
Stres emosional dapat menjadi jauh lebih buruk dari waktu ke waktu jika Anda memendam perasaan Anda dan menghindari berbicara tentang sumber stres Anda. Oleh karena itu, menemui terapis untuk membicarakan masalah kecemasan Anda bisa sangat katarsis, dan melakukan keajaiban untuk menghilangkan stres.
- Jika berbicara dengan terapis bukanlah sesuatu yang Anda minati, maka setidaknya bukalah kepada teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Jangan takut membebani mereka dengan kekhawatiran Anda - mereka akan dengan senang hati mendengarkan.
- Meskipun membicarakan berbagai hal tidak mengubah sumber stres, hal ini dapat membantu mengubah cara Anda memandangnya dan memberi Anda beberapa perspektif. Berbicara dengan teman dan keluarga juga dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda memiliki sistem pendukung yang kuat di sekitar Anda dan bahwa Anda tidak perlu mengatasi stres sendirian.
Langkah 5. Berikan tubuh Anda waktu untuk pulih setelah perubahan fisiologis besar
Perubahan fisiologis besar - seperti operasi, kecelakaan mobil, penyakit, atau melahirkan anak - bisa sangat traumatis bagi tubuh Anda, bahkan jika Anda merasa baik-baik saja secara mental. Itulah mengapa orang sering melihat rambut mereka rontok tiga sampai enam bulan setelah perubahan fisik yang besar.
- Ketika ini mulai terjadi, penting untuk diingat bahwa kerusakan telah terjadi. Sangat sedikit yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan efek dari peristiwa traumatis setelah itu terjadi.
- Karena itu, satu-satunya solusi adalah memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Kerontokan rambut tidak permanen, jadi begitu tubuh Anda pulih dari peristiwa yang membuat stres, rambut Anda akan mulai tumbuh kembali.
Langkah 6. Periksa obat-obatan Anda
Ada sejumlah obat yang dapat menyebabkan kerontokan rambut, sehingga memperburuk kerontokan rambut yang berhubungan dengan stres.
- Yang paling umum dari obat-obatan ini termasuk pengencer darah dan tablet tekanan darah (beta-blocker). Obat lain yang mungkin memiliki efek termasuk metotreksat (untuk kondisi rematik), lithium (untuk gangguan bipolar) dan beberapa obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID).
- Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini dan menduga obat tersebut memiliki efek buruk pada rambut Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang menurunkan dosis Anda atau beralih ke jenis obat lain.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Jika Anda ingin mengurangi stres, Anda harus:
Menonton TV sebelum tidur.
Coba lagi! Jika Anda menonton TV tepat sebelum tidur, Anda bisa terlalu terangsang untuk tertidur. Kurang tidur dapat menyebabkan stres mental dan fisik. Hindari aktivitas merangsang lainnya sebelum tidur, seperti berolahraga, makan, dan membaca di ponsel atau laptop Anda. Tebak lagi!
Makan lebih banyak makanan penutup.
Tidak! Hindari makanan olahan dan manis. Sebaliknya, makan buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Diet sehat memberi tubuh Anda lebih banyak energi, yang memungkinkannya menangani stres dengan lebih baik. Makanan sehat juga dapat memperkuat rambut Anda, sehingga mengurangi kemungkinan rontok. Pilih jawaban lain!
Minum tablet tekanan darah.
Tidak terlalu! Tablet tekanan darah, atau beta-blocker, sebenarnya dapat menyebabkan kerontokan rambut. Pengencer darah, lithium, dan beberapa obat antiinflamasi nonsteroid juga dapat menyebabkan kerontokan rambut. Jika Anda merasa obat Anda menyebabkan kerontokan rambut, bicarakan dengan dokter Anda. Tebak lagi!
Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga.
Sangat! Stres emosional bisa menjadi lebih buruk jika Anda menyimpan semuanya di dalam. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya dapat membuat Anda merasa lebih baik dan menghilangkan stres. Berbicara dengan terapis juga bisa sangat membantu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Mempromosikan Pertumbuhan Rambut yang Sehat
Langkah 1. Makan cukup protein
Rambut Anda sebagian besar terdiri dari protein, jadi memiliki banyak protein dalam makanan Anda sangat penting untuk kesehatan rambut. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, tubuh Anda dapat mematikan pasokan protein ke rambut Anda dan menggunakannya untuk yang paling penting dari banyak fungsi tubuh lainnya.
- Ketika rambut Anda tidak mendapatkan cukup protein, itu akan menghentikan pertumbuhan. Akibatnya, ketika rambut yang ada mencapai akhir siklusnya dan rontok secara alami (dalam proses yang dikenal sebagai catagen), Anda akan terlihat seperti memiliki rambut yang lebih sedikit dari biasanya.
- Namun jangan khawatir - setelah Anda berkomitmen untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, rambut Anda akan mulai tumbuh lagi dan terasa lebih tebal dalam waktu singkat.
- Sumber protein terbaik termasuk ikan (seperti tuna, salmon, dan halibut), unggas putih (seperti kalkun dan ayam), telur, produk susu (termasuk susu, keju, dan yogurt), kacang-kacangan (seperti ginjal, putih, lima, baby lima, dan kacang hitam) dan daging sapi, sapi muda, babi, dan tahu.
Langkah 2. Tingkatkan vitamin B dan kurangi vitamin A
Vitamin B diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sehat, jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B sebagai bagian dari diet Anda, rambut Anda bisa terpengaruh. Di sisi lain, kelebihan vitamin A dapat memicu kerontokan rambut, jadi Anda mungkin perlu menguranginya.
- Memiliki kadar vitamin B yang rendah dalam makanan Anda sangat jarang, terutama di AS, tetapi itu bisa menjadi masalah bagi sebagian orang. Untuk meningkatkan asupan vitamin B secara alami, makan lebih banyak ikan dan daging tanpa lemak serta sayuran bertepung dan buah-buahan non-jeruk.
- Untuk mengurangi asupan vitamin A, cobalah untuk mengurangi suplemen atau obat apa pun yang mengandung vitamin A. Ingatlah bahwa asupan vitamin A harian yang direkomendasikan (untuk siapa saja yang berusia di atas empat tahun) adalah 5.000 IU.
Langkah 3. Hindari diet rendah kalori
Diet rendah kalori sering membuat tubuh Anda kehilangan banyak vitamin, nutrisi, dan lemak sehat yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik dan menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.
- Selain itu, penurunan berat badan yang cepat (sebagai akibat dari mengikuti diet rendah kalori) dapat menyebabkan stres fisik yang besar pada tubuh, yang dapat memicu kerontokan rambut.
- Penting untuk memasok tubuh Anda dengan semua bahan bakar yang dibutuhkannya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus melakukannya dengan membuat pilihan yang lebih sehat, lebih bergizi, dan dengan berolahraga secara teratur.
- Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan mantap, daripada mencoba melakukannya sekaligus menggunakan taktik kelaparan. Tujuan yang aman dan dapat dikelola adalah menurunkan satu hingga dua pon per minggu.
- Banyak makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi sebenarnya sangat baik untuk Anda, asalkan Anda membuat pilihan yang tepat. Hal-hal seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berminyak semuanya tinggi lemak tak jenuh tunggal, tetapi mereka juga sangat sehat dan harus dimakan sebagai bagian dari diet seimbang.
Langkah 4. Rawat rambut Anda dengan baik
Merawat rambut Anda dengan baik akan berkontribusi pada kesehatannya secara keseluruhan, membuatnya lebih kuat dan tidak mudah rontok.
- Mulailah dengan menggunakan sampo dan kondisioner yang sesuai dengan jenis rambut Anda. Rambut kering akan membutuhkan produk pelembab super yang lebih kaya, sementara rambut berminyak atau sangat halus akan membutuhkan produk yang lebih ringan yang dirancang untuk penggunaan biasa.
- Cobalah untuk menghindari penggunaan produk rambut dengan terlalu banyak bahan kimia di dalamnya. Sampo yang mengandung sulfat atau paraben harus dihindari dan bahan organik yang lebih alami harus digunakan.
- Hindari juga mencuci rambut terlalu sering, karena ini dapat menghilangkan minyak alami rambut, menyebabkannya menjadi kering, rapuh, dan mudah patah. Setiap dua hingga tiga hari adalah jadwal yang baik untuk sebagian besar jenis rambut.
- Rawat rambut Anda lebih jauh dengan mendapatkan perawatan kelembapan dan kilau di salon setempat, atau dengan membuat masker rambut alami di rumah. Minyak seperti kelapa, argan, dan almond dapat memperbaiki kondisi rambut secara dramatis, menjadikannya lembut dan halus.
- Jaga agar rambut Anda tetap dalam kondisi baik dengan memangkasnya setiap enam hingga delapan minggu. Ini menghilangkan ujung bercabang dan membantu rambut Anda terlihat dan terasa indah.
Langkah 5. Hindari menata rambut secara berlebihan
Overstyling adalah salah satu masalah terbesar dalam hal rambut sehat. Saat ini, banyak wanita yang terobsesi untuk mengeringkan, meluruskan, dan mengeriting rambut menggunakan alat penata rambut yang dipanaskan. Ini mendatangkan malapetaka pada kondisi rambut.
- Cobalah untuk meminimalkan penggunaan alat styling. Bereksperimenlah dengan mengeringkan rambut secara alami, mengeriting rambut menggunakan sedikit mousse rambut, atau mengeriting rambut menggunakan metode tanpa panas, seperti rol rambut.
- Anda harus menghindari bermain-main dengan rambut Anda terlalu banyak, misalnya memutar, menarik, atau mematahkan ujung rambut bercabang. Anda juga harus berhati-hati dengan kuncir kuda - mengikatnya terlalu kencang dapat menyebabkan rambut rontok (traksi alopecia). Kenakan rambut Anda sesering mungkin (terutama di malam hari) dan bereksperimenlah dengan kuncir kuda dan kepang yang longgar dan rendah. Jangan terlalu sering menyisir rambut.
- Berhati-hatilah saat menggunakan perawatan warna pada rambut, karena dapat dengan cepat mengeringkan, merusak, dan memproses rambut Anda secara berlebihan. Tunggu selama mungkin di antara pekerjaan pewarna, dan berpikir panjang dan keras sebelum Anda memutuskan untuk mengambil rute warna yang melibatkan pemutih. Pertimbangkan untuk menggunakan teknik pewarnaan rambut yang lebih alami, seperti pacar, yang memberi nutrisi saat diwarnai.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Apa cara terbaik untuk mendorong pertumbuhan rambut yang sehat?
Makan ikan, telur, dan produk susu.
Bagus! Ikan, telur, dan produk susu merupakan sumber protein yang baik. Protein sangat penting untuk kesehatan rambut, jadi Anda harus memiliki banyak protein dalam makanan Anda. Kacang-kacangan, daging sapi, dan tahu adalah sumber protein lain yang bagus. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Cuci rambut Anda setiap hari.
Coba lagi! Mencuci rambut terlalu sering dapat menghilangkan minyak alami. Hal ini menyebabkan rambut Anda menjadi kering dan mudah patah. Cobalah mencuci rambut setiap 2-3 hari sekali, dan gunakan sampo alami yang tidak mengandung sulfat atau paraben. Tebak lagi!
Hindari makanan tinggi lemak.
Tentu saja tidak! Banyak makanan berlemak tinggi yang baik untuk Anda. Kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berminyak tinggi lemak tak jenuh tunggal, tetapi juga sehat dan harus dimakan sebagai bagian dari diet seimbang. Jika Anda menghilangkan lemak sehat dari tubuh Anda, akan lebih sulit untuk mempertahankan pertumbuhan rambut yang sehat. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Memeriksa dan mengurangi tuntutan sosial, emosional, dan profesional yang dibebankan pada Anda, serta tuntutan Anda pada orang lain, dapat membantu Anda mengelola stres.
- Pijat tidak hanya meredakan ketegangan otot tetapi juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan membantu mengurangi stres emosional dan mental.
- Membuat jurnal memungkinkan Anda untuk mengekspresikan frustrasi yang terpendam melalui tulisan.
