Flu adalah infeksi virus yang terutama mempengaruhi sistem pernapasan Anda, tetapi biasanya sembuh dalam waktu sekitar satu minggu dan tidak memerlukan intervensi serius. Gejala flu meliputi: demam dengan suhu 100 ° F (37,8 ° C) atau lebih tinggi, kedinginan, batuk, sakit tenggorokan, hidung tersumbat atau berair, sakit kepala, nyeri tubuh, kelelahan, mual, muntah, dan/atau diare. Meskipun tidak ada cara untuk menyembuhkan flu, Anda dapat mengobati gejalanya menggunakan pengobatan rumahan, minum obat bebas atau resep dokter, dan mengambil langkah-langkah untuk menghindari flu di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menggunakan Pengobatan Rumah
Langkah 1. Gunakan uap
Hidung dan sinus tersumbat adalah gejala umum flu. Jika Anda menderita kemacetan, menggunakan uap dapat membantu Anda sedikit lega. Panas uap mengendurkan lendir sementara kelembapan membantu meringankan saluran hidung yang kering.
- Cobalah mandi air panas atau berendam untuk membantu menghilangkan kemacetan Anda lebih cepat. Putar air sepanas mungkin dan biarkan kamar mandi terisi uap dengan pintu tertutup. Jika panas membuat Anda merasa sedikit lemah atau pusing, segera hentikan dan jangan lanjutkan.
- Saat Anda keluar dari kamar mandi, keringkan rambut dan tubuh Anda secara menyeluruh. Rambut yang lembap bisa membuat Anda kehilangan panas tubuh, yang tidak baik saat Anda sakit.
- Anda juga dapat menggunakan uap dengan mengisi wastafel kamar mandi Anda dengan air panas dan menempatkan wajah Anda di atasnya. Letakkan handuk di atas kepala Anda untuk menjaga uap tetap masuk. Anda bahkan dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial pembersih sinus, seperti kayu putih, atau peppermint, untuk memaksimalkan manfaat pembersihan sinus.
Langkah 2. Cobalah Neti pot
Neti pot membersihkan saluran hidung dengan menipiskan dan membilas sinus dengan larutan garam. Neti pot adalah teko keramik atau tanah liat berbentuk bujur sangkar yang dapat dibeli secara online, di toko makanan kesehatan, dan di beberapa apotek; namun, segala jenis botol atau wadah dengan cerat tipis juga dapat digunakan.
- Beli larutan garam yang digunakan dalam Neti pot di toko makanan kesehatan atau obat-obatan; namun, Anda dapat membuat larutan garam sendiri dengan mencampurkan setengah sendok teh garam halal ke dalam secangkir air steril. Sangat penting bahwa airnya steril atau disuling dengan benar - pastikan ini dengan merebus air selama lima menit, lalu biarkan dingin hingga suhu kamar.
- Isi panci dengan larutan garam dan, miringkan kepala Anda ke satu sisi di atas wastafel, masukkan cerat pot ke satu lubang hidung. Perlahan tuangkan larutan ke dalam, yang seharusnya mengalir di satu lubang hidung sebelum keluar dari lubang lainnya. Saat air berhenti menetes, tiup hidung Anda dengan lembut, lalu ulangi proses di sisi yang berlawanan.
Langkah 3. Berkumurlah dengan air garam
Tenggorokan kering, geli, atau sakit adalah gejala umum flu. Cara mudah dan alami untuk mengatasinya adalah dengan berkumur dengan larutan garam. Air menghidrasi tenggorokan dan sifat antiseptik garam melawan infeksi.
- Buat larutan berkumur dengan melarutkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat hingga panas. Jika Anda tidak suka rasanya, tambahkan sedikit soda kue untuk mengurangi rasa asinnya.
- Anda juga dapat mencoba berkumur dengan cuka sari apel dan air hangat untuk efek yang sama.
- Berkumurlah larutan ini hingga empat kali sehari.
Langkah 4. Biarkan demam ringan berjalan dengan sendirinya
Demam adalah cara tubuh Anda melawan infeksi, jadi tidak apa-apa untuk membiarkannya tidak diobati jika suhu Anda kurang dari 101°F (38,3°C). Diperkirakan demam akan memanaskan tubuh dan darah Anda, yang membuat tubuh Anda lebih mudah melawan infeksi, atau virus mungkin tidak dapat bereplikasi dengan mudah ketika tubuh Anda berada pada suhu yang lebih tinggi. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi Tylenol untuk menurunkan demam akan mencegah sistem kekebalan Anda bekerja dengan baik. Anda mungkin dapat menggunakan Tylenol untuk meredakan gejala Anda tanpa rasa takut akan bahaya tambahan, tetapi Anda selalu dapat memeriksakan diri ke dokter jika Anda tidak yakin.
- Cari pertolongan medis jika demam Anda melebihi 101°F (38,3°C).
- Cari pengobatan untuk bayi di bawah 12 bulan dengan segala jenis demam.
Langkah 5. Tiup hidung Anda sesering mungkin
Meniup hidung sering adalah cara terbaik untuk mengeluarkan lendir berlebih dari sinus dan saluran hidung saat Anda sakit flu. Jangan menghirup lendir kembali ke hidung Anda karena dapat menyebabkan tekanan sinus dan sakit telinga.
- Untuk meniup hidung Anda, pegang tisu di atas hidung Anda dengan kedua tangan. Tisu harus menutupi lubang hidung Anda sehingga tisu akan menangkap lendir saat Anda meniup hidung. Kemudian berikan tekanan lembut pada satu lubang hidung dan hembuskan melalui lubang hidung lainnya.
- Segera buang tisu bekas dan cuci tangan untuk meminimalkan penyebaran kuman.
Metode 2 dari 5: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Beristirahatlah sebanyak mungkin
Ketika Anda sakit, tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda lebih baik. Ini menguras semua energi Anda dari tubuh Anda, yang berarti Anda akan lebih lelah dari biasanya. Ini juga berarti Anda perlu lebih banyak istirahat, karena tubuh Anda bekerja sangat keras. Jika Anda mencoba melakukan lebih dari yang seharusnya, Anda dapat membuat flu Anda bertahan lebih lama dan memperburuk gejala Anda.
Setidaknya delapan jam tidur per malam sangat ideal, tetapi Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak lagi saat Anda sakit. Tidur dan tidur siang sepanjang hari. Ambil cuti kerja atau sekolah agar Anda bisa mendapatkan istirahat yang cukup
Langkah 2. Jaga agar diri Anda tetap hangat
Menjaga suhu tubuh Anda tetap tinggi akan membantu mempercepat pemulihan Anda. Pastikan Anda menyalakan pemanas di rumah Anda, sehingga cukup hangat untuk Anda. Anda juga dapat tetap hangat dengan mengenakan jubah berbulu, dengan tetap berada di bawah selimut, atau dengan menggunakan pemanas portabel.
Panas yang kering dapat mengganggu hidung dan tenggorokan Anda, menyebabkannya semakin kering dan memperburuk gejala Anda. Coba gunakan pelembab udara di ruangan tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda. Ini akan menambah kelembapan kembali ke udara, yang dapat meredakan batuk dan hidung tersumbat
Langkah 3. Tetap di rumah
Ketika Anda sakit, Anda perlu istirahat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda dan membiarkan tubuh Anda memulihkan diri. Jika Anda pergi bekerja atau sekolah saat Anda sakit, Anda akan menyebarkan kuman Anda ke orang-orang di sekitar Anda. Juga, ketika Anda sakit flu, sistem kekebalan Anda lebih lemah. Ini berarti Anda mungkin tertular penyakit lain dari orang-orang di sekitar Anda dan Anda bisa sakit lebih lama.
Mintalah catatan kepada dokter Anda untuk mengizinkan Anda tidak masuk kerja atau sekolah selama beberapa hari
Langkah 4. Minum banyak cairan
Menghembuskan hidung banyak dan berkeringat karena demam dan peningkatan panas lingkungan menyebabkan Anda kehilangan hidrasi. Ini dapat memperburuk gejala flu dan menyebabkan lebih banyak gejala, seperti sakit kepala dan tenggorokan yang kering dan teriritasi. Cobalah untuk minum lebih banyak cairan daripada rata-rata saat Anda sakit. Anda dapat minum teh panas tanpa kafein, larutan elektrolit seperti PediaLyte, minuman olahraga yang diencerkan, makan sup dan buah serta sayuran yang banyak mengandung air seperti semangka, tomat, mentimun, dan nanas, atau minum lebih banyak jus dan air.
- Hindari soda manis karena soda bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak dan kehilangan air. Minumlah ginger ale jika Anda sedang sakit perut, tetapi minumlah lebih banyak air.
- Untuk memeriksa dehidrasi, periksa urin Anda. Kuning sangat pucat atau hampir bening berarti Anda terhidrasi dengan baik. Ketika urin berwarna kuning gelap, Anda mungkin mengalami dehidrasi dan Anda harus minum lebih banyak air.
Langkah 5. Cari bantuan medis jika perlu
Tidak ada cara untuk menyembuhkan flu setelah terkena flu, jadi Anda hanya perlu mengatasinya. Setelah Anda terkena flu, gejala umumnya berlangsung tujuh hingga 10 hari. Jika gejala Anda berlangsung lebih dari dua minggu, pastikan Anda menghubungi dokter Anda. Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika Anda memiliki:
- Kesulitan bernapas atau nyeri dada
- Pusing atau kebingungan tiba-tiba
- Muntah parah atau terus-menerus
- Kejang
- Gejala seperti flu yang membaik tetapi kemudian kembali dengan demam dan batuk yang lebih parah
- Perubahan status mental pada anak kecil (yaitu lebih mengantuk dari biasanya/tidak bangun karena rangsangan seperti biasa)
Metode 3 dari 5: Menggunakan OTC dan Obat Resep
Langkah 1. Ambil dekongestan oral
Dekongestan hidung membantu mengecilkan pembuluh darah yang membengkak di selaput hidung dan memungkinkan saluran hidung terbuka. Dua dekongestan oral yang tersedia bebas dalam bentuk tablet termasuk fenilefrin, seperti Sudafed PE, dan pseudoefedrin, seperti Sudafed.
- Efek samping dari dekongestan oral termasuk insomnia, pusing, peningkatan denyut jantung, dan peningkatan tekanan darah.
- Jangan gunakan dekongestan oral jika Anda memiliki masalah jantung atau tekanan darah tinggi. Gunakan di bawah perawatan dokter jika Anda menderita diabetes, masalah tiroid, glaukoma, atau masalah prostat.
Langkah 2. Gunakan dekongestan semprot
Anda juga dapat menggunakan dekongestan yang dijual bebas dalam bentuk semprotan hidung. Semprotan hidung dapat memberikan bantuan langsung dan efektif dari kemacetan, yang dapat diberikan dalam satu atau dua semprotan cepat.
- Semprotan hidung dapat mengandung oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, atau naphazoline sebagai dekongestan.
- Pastikan untuk menggunakan semprotan hidung hanya sesering yang diarahkan. Menggunakannya selama lebih dari tiga hingga lima hari dapat menyebabkan Anda merasa lebih sesak setelah berhenti menggunakannya. Ini disebut "efek pantulan".
Langkah 3. Cobalah pereda nyeri dan penurun demam
Jika Anda mengalami demam dan nyeri serta nyeri, Anda dapat meminum obat yang dijual bebas untuk meredakannya. Pereda nyeri dan penurun demam utama adalah asetaminofen, seperti Tylenol, atau NSAID, yang merupakan obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen atau naproxen.
- Hindari mengonsumsi NSAID jika Anda memiliki refluks asam atau penyakit tukak lambung. Obat-obatan ini dapat mengganggu perut Anda. Jika Anda sudah menggunakan NSAID untuk masalah lain seperti pembekuan darah atau radang sendi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat.
- Banyak obat multi-gejala mengandung asetaminofen. Pastikan Anda mengambil jumlah yang tepat karena overdosis dapat menyebabkan keracunan hati.
- Jangan berikan aspirin kepada anak-anak atau remaja, terutama jika mereka menunjukkan gejala seperti flu. Ini terkait dengan gangguan gagal hati serius yang disebut Sindrom Reye.
Langkah 4. Gunakan penekan batuk
Jika Anda mengalami batuk parah, cobalah penekan batuk. Penekan batuk termasuk dekstrometorfan dan kodein, meskipun kodein mungkin memerlukan resep. Dekstrometorfan tersedia sebagai tablet atau sirup dan dapat dikombinasikan dengan ekspektoran.
- Efek samping dari jenis obat ini dapat berupa kantuk dan sembelit.
- Dosis obat-obatan ini bervariasi tergantung pada apa yang Anda beli dan seberapa kuat obat itu, jadi selalu ikuti petunjuk dokter dan produsen.
Langkah 5. Cobalah ekspektoran
Dada sesak adalah gejala flu yang umum. Untuk membantu menyembuhkannya, Anda bisa mencoba ekspektoran. Ekspektoran adalah obat yang melonggarkan dan mengurangi lendir di dada Anda. Lebih sedikit lendir akan membantu Anda bernapas lebih baik dan membuat batuk Anda lebih produktif. Banyak obat bebas untuk pilek dan flu mengandung ekspektoran, yang bisa berupa cairan, gel cair, atau bentuk tablet.
Jika Anda tidak yakin tentang jenis apa yang harus dikonsumsi, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda. Tanyakan juga tentang efek samping yang umum dari ekspektoran, yang dapat mencakup kantuk, muntah, dan mual
Langkah 6. Pertimbangkan obat multi-gejala yang dijual bebas
Ada banyak kombinasi obat bebas yang mengandung banyak obat yang berbeda ini. Ini sangat membantu jika Anda mengalami beberapa gejala pada saat yang bersamaan. Sebagian besar mengandung pereda demam dan pereda nyeri seperti acetaminophen, dekongestan, penekan batuk, dan terkadang antihistamin untuk membantu Anda tidur.
- Jika Anda menggunakan obat kombinasi, pastikan untuk tidak mengonsumsi obat lain yang dapat meniru apa yang ada dalam multigejala. Hal ini dapat menyebabkan overdosis.
- Contohnya termasuk Tylenol Cold Multi-Gejala, Robitussin Parah Multi-Gejala Batuk Pilek & Flu Malam Hari, DayQuil Cold & Flu, dll.
Langkah 7. Tanyakan kepada dokter Anda tentang resep obat antivirus
"Flu" adalah semacam istilah awam umum yang sering mengacu pada flu biasa dalam bentuk parah. Influenza adalah salah satu virus spesifik (virus Influenza Tipe A atau B) yang menyebabkan gejala parah dan dapat mengancam jiwa bayi dan orang tua. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda menderita Influenza, ia mungkin juga meresepkan obat antivirus kepada anggota rumah tangga untuk pencegahan, terutama jika mereka berisiko tinggi, seperti seseorang dengan penyakit kronis atau yang berusia lebih dari 65 tahun. Obat antivirus influenza bekerja untuk mengurangi tingkat keparahan dan durasi penyakit selama beberapa hari, kendalikan wabah dalam jarak dekat atau ke anggota keluarga Anda yang lain, dan mungkin kurangi komplikasi dari flu. Obat-obatan ini termasuk:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine dan Rimantadine (beberapa strain influenza resisten terhadap obat ini)
Langkah 8. Ketahui efek samping antivirus
Agar efektif, obat antivirus harus dimulai dalam waktu 48 jam setelah sakit dan harus diminum selama lima hari; namun, sejumlah virus flu telah mengembangkan resistensi terhadap beberapa obat antivirus. Mengambil ini juga dapat membantu berkontribusi pada jenis flu lain yang menjadi resisten. Meskipun jarang, efek samping obat antivirus dapat meliputi:
- Mual, muntah, atau diare
- Pusing
- Hidung tersumbat atau meler
- Sakit kepala
- Batuk
Metode 4 dari 5: Mendapatkan Vaksin Flu
Langkah 1. Dapatkan suntikan flu
Satu-satunya cara terbaik untuk mengobati penyakit apa pun adalah dengan mencegahnya. Siapa pun yang berusia di atas enam bulan harus mendapatkan suntikan flu, yang secara khusus menargetkan virus influenza. Ini sangat penting bagi siapa saja yang berisiko mengalami komplikasi flu dan mereka yang berhubungan dengan mereka yang sangat berisiko. Ini termasuk mereka yang berusia 65 tahun atau lebih, anak kecil, wanita yang sedang hamil, mereka yang memiliki sistem kekebalan yang tertekan (seperti mereka yang menjalani kemoterapi), atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan kronis seperti asma atau diabetes. Jika Anda adalah orang tua atau pengasuh seseorang dengan faktor risiko yang baru saja dijelaskan, atau petugas kesehatan, penting bagi Anda untuk mendapatkan suntikan flu juga untuk melindungi orang-orang ini.
- Musim flu adalah Oktober hingga Mei, dengan puncaknya Desember hingga Februari.. Sekitar waktu ini, suntikan flu, yang merupakan vaksin, tersedia di sebagian besar apotek. Sebagian besar asuransi menanggung biaya ini.
- Dapatkan vaksin beberapa minggu sebelum musim dimulai. Vaksin membutuhkan waktu dua minggu untuk benar-benar masuk, dengan membantu Anda mengembangkan antibodi terhadap flu sehingga Anda dapat melawannya; namun, melakukannya lebih awal akan membantu Anda tidak tertular selama dua minggu Anda rentan terhadap flu.
- Anda juga bisa mendapatkan suntikan flu jika saat ini Anda mengalami gejala seperti flu ringan. Beberapa orang percaya bahwa gejala flu merupakan kontraindikasi untuk suntikan flu, atau alasan Anda tidak boleh mendapatkannya, tetapi ini adalah kesalahpahaman umum.
- Vaksin ini hanya efektif untuk satu musim flu, jadi Anda harus mendapatkannya setiap tahun. Ini juga hanya mencakup beberapa jenis flu.
- Juga perlu diperhatikan adalah bahwa produsen vaksin flu dalam kemitraan dengan dokter pada dasarnya harus menebak jenis flu mana yang akan menonjol tahun itu dan membuat vaksin untuk memasukkan jenis tersebut. Beberapa tahun mereka salah, dan vaksinnya tidak efektif karena tidak mengandung strain yang menjadi umum musim itu.
Langkah 2. Coba vaksin semprot hidung
Selain suntikan flu, Anda bisa mendapatkan vaksin flu sebagai semprotan hidung. Ini bisa lebih mudah bagi sebagian orang, tetapi harus dihindari oleh orang lain. Anda tidak boleh mengambil vaksin semprot hidung jika:
- Anda lebih muda dari dua atau lebih tua dari 49
- Anda memiliki penyakit jantung
- Anda memiliki penyakit paru-paru atau asma
- Anda memiliki penyakit ginjal atau diabetes
- Anda pernah memiliki masalah sebelumnya dengan sistem kekebalan tubuh Anda
- Kamu hamil
- Anda memiliki gejala pernapasan aktif seperti pilek, batuk, dll.
Langkah 3. Pahami komplikasinya
Ada beberapa komplikasi yang dapat timbul jika Anda menerima salah satu vaksin. Sebelum mendapatkan salah satu vaksin, bicarakan dengan dokter Anda jika:
- Anda alergi terhadap, atau pernah memiliki alergi terhadap, suntikan flu atau telur di masa lalu. Ada suntikan flu yang berbeda untuk mereka yang alergi telur.
- Jika Anda memiliki penyakit sedang hingga berat dengan demam. Anda harus menunggu sampai sembuh sebelum mendapatkan vaksin.
- Anda memiliki kelainan saraf yang langka, sindrom Guillain-Barré, di mana sistem kekebalan Anda menyerang sistem saraf tepi Anda.
- Jika Anda memiliki multiple sclerosis.
Langkah 4. Waspadai potensi efek samping vaksin
Terlepas dari semua kebaikan yang dilakukan vaksin flu, ada beberapa efek samping dari suntikan flu. Ini dapat mencakup:
- Nyeri dan bengkak di tempat suntikan
- Sakit kepala
- Demam
- Mual
- Gejala seperti flu ringan
Metode 5 dari 5: Mencegah Flu
Langkah 1. Hindari orang sakit
Untuk mencegah flu, hindari kontak dekat dengan orang yang terkena flu. Kontak dekat termasuk mendekati mulut, jadi hindari mencium atau memeluk mereka yang sedang flu. Anda juga harus menghindari orang yang terinfeksi jika mereka bersin atau batuk di dekat Anda. Setiap cairan tubuh dapat mentransfer kuman flu.
Hindari juga menyentuh permukaan yang disentuh orang yang terinfeksi, yang akan terkontaminasi kuman
Langkah 2. Cuci tangan Anda sesering mungkin
Mencuci tangan yang benar adalah cara terbaik untuk mencegah semua jenis infeksi. Ketika Anda berada di tempat umum atau di sekitar orang yang sakit, Anda harus sering mencuci tangan. Bawalah pembersih tangan untuk digunakan saat Anda mungkin tidak memiliki akses ke wastafel. Menurut Center for Disease Control (CDC), teknik mencuci tangan yang benar adalah sebagai berikut:
- Basahi tangan Anda dengan air bersih yang mengalir. Itu bisa hangat atau dingin. Selanjutnya, matikan keran dan oleskan sabun.
- Busakan sabun ke tangan Anda dengan menggosoknya bersama-sama. Jangan lupa punggung tangan Anda serta di antara jari-jari Anda dan di bawah kuku Anda.
- Gosok tangan Anda bersama-sama setidaknya selama 20 detik, yaitu waktu yang dibutuhkan untuk menyanyikan versi tradisional "Selamat Ulang Tahun" dua kali.
- Selanjutnya, nyalakan kembali keran dan bilas sabun dengan air hangat.
- Ambil handuk bersih dan keringkan. Anda juga bisa mengeringkannya dengan pengering tangan.
Langkah 3. Ikuti diet sehat
Gaya hidup sehat dapat menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan membantu melawan infeksi. Anda harus makan makanan sehat yang kaya buah-buahan dan sayuran. Anda juga harus mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh, serta gula.
Vitamin C adalah vitamin penambah kekebalan tubuh. Meskipun ada bukti beragam tentang efektivitasnya untuk mengurangi gejala, diet sehat yang kaya vitamin dan vitamin C tidak ada salahnya. Makan lebih banyak buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, serta melon, mangga, pepaya, semangka, brokoli, paprika hijau dan merah, dan sayuran hijau
Langkah 4. Tetap bebas stres
Berlatih yoga, tai chi, atau meditasi dapat membantu Anda rileks setiap hari. Jika Anda merasa stres, penting bagi kesehatan Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, meskipun hanya sepuluh menit setiap kali. Ini dapat memberikan sistem kekebalan Anda yang meningkatkan kebutuhannya.
Stres juga mengacaukan hormon Anda dan dapat mengurangi kemampuan Anda untuk melawan infeksi
Langkah 5. Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu
Penelitian mengatakan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko flu dan membuat suntikan flu Anda lebih efektif. Lakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik sedang, atau olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda, hampir setiap hari dalam seminggu. Ini membuat tubuh Anda bekerja dalam kondisi prima dan membantu Anda melawan berbagai infeksi.
Para peneliti tidak tahu persis bagaimana atau mengapa, tetapi ada beberapa teori tentang bagaimana olahraga dapat membantu melawan berbagai infeksi bakteri atau virus. Disarankan agar mengeluarkan bakteri dari paru-paru, melalui urin, dan melalui keringat. Juga disarankan agar berolahraga mengirimkan antibodi dan sel darah putih ke seluruh tubuh dengan kecepatan lebih cepat, mendeteksi penyakit lebih awal, dan bahwa kenaikan suhu tubuh mencegah pertumbuhan bakteri
Langkah 6. Tidur yang cukup
Kurang tidur kronis dapat memiliki banyak efek, termasuk menurunkan sistem kekebalan Anda. Agar tetap sehat, penting bagi Anda untuk cukup tidur setiap malam. Orang dewasa harus tidur antara 7,5 hingga sembilan jam.
Tips
- Dapatkan banyak tidur.
- Pastikan untuk tetap di rumah, minum banyak air, dan banyak istirahat.
- Tetap sehat! Terkadang, penyakit disebabkan oleh kekurangan vitamin.
- Setelah Anda muntah karena flu, jangan langsung minum apa pun. Anda sering perlu menunggu sekitar sepuluh menit untuk membiarkan tubuh Anda beregenerasi. Ginger ale membantu perut Anda.
- Tidak ada bukti kuat tentang makanan atau suplemen dan herbal tertentu yang membantu mengatasi flu.
- Tetap di dalam ruangan agar Anda tidak menyebarkan kuman.
