Intermittent Explosive Disorder (IED) adalah gangguan kontrol impuls perilaku yang ditandai dengan ekspresi kemarahan yang ekstrem dan tiba-tiba, seringkali sampai pada titik kemarahan yang tidak terkendali, yang tampak tidak proporsional dengan situasi yang dihadapi. Kondisi ini dapat bertahan untuk waktu yang lama dan dapat menyebabkan masalah bagi orang yang menderitanya, seperti mendorong teman dan orang yang dicintai menjauh, atau bahkan membahayakan orang-orang terdekat. Jika Anda memiliki teman, anggota keluarga, teman sekelas, atau rekan kerja yang menderita gejala-gejala ini, ada sejumlah tindakan yang dapat Anda ambil untuk memastikan keselamatan Anda dan berupaya membantu orang yang sedang kesal.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menjaga Diri Anda Tetap Aman
Langkah 1. Buat rencana pelarian untuk keadaan darurat
Semoga Anda tidak perlu pergi, tetapi lebih baik aman daripada menyesal. Anda harus memiliki tempat dalam pikiran bahwa Anda dapat melarikan diri jika perlu, seperti rumah teman. Beri tahu teman dan keluarga Anda tentang situasi sebelumnya sehingga mereka dapat segera membantu Anda.
- Siapkan tas darurat dan siap untuk keluar dengan cepat. Tas ini bisa berisi pakaian, uang, dan barang pribadi lainnya.
- Jika situasinya meningkat dan Anda merasa dalam bahaya, jangan takut untuk menelepon polisi.
Langkah 2. Hindari situasi tersebut
Jika rekan kerja atau seseorang yang tidak dekat dengan Anda mengalami episode IED, singkirkan diri Anda dari situasi tersebut. Kemarahan orang tersebut kemungkinan besar tidak ada hubungannya dengan Anda, dan Anda tidak bertanggung jawab atas apa yang dia rasakan. Kecuali jika orang tersebut dekat dengan Anda dan Anda ingin mencoba membantu, pertimbangkan untuk menghindari orang tersebut saat dia mengalami episode, atau menghindarinya sama sekali jika opsi tersedia.
Langkah 3. Waspadai benda-benda berbahaya
Jika orang tersebut mengalami kemarahan yang hebat, mereka mungkin mencoba menyakiti Anda secara fisik. Sebaiknya singkirkan benda tajam atau berbahaya seperti senjata api dari lokasi jika Anda tahu sebelumnya bahwa suatu episode akan segera terjadi.
Temukan tempat yang aman untuk menguncinya sampai Anda yakin itu aman, seperti ruang terkunci atau bahkan brankas yang sebenarnya
Langkah 4. Pelajari pemicu orang tersebut
Beberapa episode IED mungkin tidak dapat diprediksi, tetapi jika Anda dekat dengan orang tersebut, cobalah untuk menemukan peristiwa seperti apa yang biasanya memicu episodenya. Ini bisa berupa mengemudi, mengerjakan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau peristiwa lain yang berpotensi menyebabkan kesal. Kadang-kadang mungkin khusus untuk orang tersebut dan bukan sesuatu yang Anda harapkan, jadi perhatikan perilaku orang tersebut dan situasinya tepat sebelum sebuah episode terjadi.
Setelah Anda mengetahui pemicunya, Anda akan lebih siap untuk membantu orang tersebut menghindari suatu episode, dengan mengarahkannya menjauh dari pemicu atau menghiburnya untuk mencegah serangan penuh, atau melarikan diri sendiri dari situasi tersebut
Langkah 5. Berlatihlah menggunakan pernyataan empatik
Cara yang bagus untuk mencegah episode IED meningkat, terutama dengan Anda sebagai target kemarahan, adalah dengan mencerminkan apa yang dikatakan orang tersebut. Ini akan menunjukkan kepadanya bahwa Anda tertarik pada apa yang mereka rasakan dan bahwa Anda bukan ancaman, tetapi Anda mencoba untuk mengerti.
Jika orang tersebut mengungkapkan rasa frustrasi karena diabaikan oleh seorang pelayan, Anda dapat mengatakan, "Jadi, Anda merasa marah karena pelayan itu tidak menghargai Anda dengan tidak memberikan perhatiannya kepada Anda?"
Bagian 2 dari 3: Membantu Seseorang dengan IED
Langkah 1. Sarankan psikoterapi
IED tidak sesederhana seseorang yang sesekali marah. Seseorang dengan IED mengalami kemarahan yang intens yang tampaknya tidak sebanding dengan peristiwa pemicunya. Orang tersebut dapat memperoleh manfaat dari bantuan profesional. Terapi kognitif-perilaku yang mencakup pelatihan relaksasi adalah alat yang efektif untuk seseorang yang menderita IED.
- Anda dapat menemukan pusat perawatan kesehatan mental di dekat Anda dengan mencari di situs web berikut:
- Terapi perilaku-kognitif melibatkan mengajar orang tersebut bagaimana merestrukturisasi pikiran mereka untuk mengatasi kemarahan. Pelatihan relaksasi mengajarkan relaksasi otot progresif, meditasi, dan teknik lain untuk membantu orang tersebut belajar rileks. Teknik-teknik ini bisa sangat efektif dalam mengelola kemarahan yang meledak-ledak yang menyertai IED. Jika mereka resisten terhadap terapi, Anda dapat menjelaskan bahwa penelitian menunjukkan metode ini efektif.
Langkah 2. Temukan saluran positif untuk kemarahan
Salah satu alasan munculnya IED adalah karena orang belum menemukan cara positif untuk mengalami dan menyalurkan kemarahan yang mereka rasakan. Kemarahan sebenarnya bukanlah hal yang buruk kecuali jika ia menumpuk tanpa cara apa pun untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif dan konstruktif. Kemarahan tidak bisa dihindari dan perlu dihormati dan diberi cara untuk mengekspresikan dirinya.
Seni bela diri, olahraga, atau bahkan olahraga seperti bola basket dapat membantu orang menyalurkan agresi dengan cara yang tidak terlalu merusak
Langkah 3. Ajarkan teknik menenangkan diri
Jika orang tersebut adalah teman, anggota keluarga, atau seseorang yang dekat dengan Anda, tawarkan untuk mengajarinya teknik menenangkan diri. Pernapasan diafragma adalah teknik yang berguna untuk memulai. Ajarkan orang tersebut untuk bernapas dalam-dalam ke perutnya, tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Jenis pernapasan ini akan menurunkan detak jantung dan mengaktifkan bagian "istirahat dan pencernaan" dari sistem saraf.
- Relaksasi otot progresif adalah teknik bagus lainnya, yang melibatkan menegangkan setiap kelompok otot di tubuh Anda dan kemudian merilekskannya. Anda bisa mulai dengan jari kaki dan kemudian naik ke kepala.
- Visualisasi juga dapat membantu. Ini melibatkan membayangkan skenario yang tenang dan damai, seperti berbaring di pantai. Anda harus mencoba untuk sepenuhnya memasuki situasi dan membayangkan seperti apa pantai itu untuk semua indra Anda.
Langkah 4. Beri tahu seseorang
Jika Anda tidak dekat dengan orang tersebut, cobalah untuk menghubungi anggota keluarga atau teman yang mungkin dapat membantunya dalam situasi krisis. Anda juga dapat melakukan ini jika Anda membutuhkan bantuan untuk menenangkannya. Hanya mencoba untuk membantu jika Anda yakin akan keselamatan Anda sendiri terlebih dahulu.
Langkah 5. Pindahkan orang tersebut ke lokasi lain
Jika kemarahan orang tersebut dipicu oleh peristiwa tertentu seperti lalu lintas, coba singkirkan orang tersebut dari lokasi peristiwa pemicu. Ini bisa sangat membantu dalam menenangkan sarafnya dan juga menjaga Anda tetap aman.
Tawarkan untuk mengemudi dengan tenang jika dia mengalami kemarahan di jalan, dan kemudian pergi ke lokasi yang aman secepat mungkin tanpa melanggar undang-undang mengemudi
Langkah 6. Tunggu
Banyak episode IED tidak akan bertahan lebih dari tiga puluh menit. Orang tersebut biasanya akan mulai tenang setelah beberapa saat dan mungkin mengalami penyesalan atau rasa malu sesudahnya. Jika Anda ingin membantu orang tersebut selama krisis dan Anda yakin akan keselamatan Anda, yang mungkin perlu Anda lakukan hanyalah mencoba mencegahnya menjadi lebih panas sampai episode tersebut hilang.
Bagian 3 dari 3: Mengenali Gangguan Peledak Berselang
Langkah 1. Cari tanda-tanda fisik
Ada beberapa indikator fisik dari episode IED yang dapat Anda gunakan untuk mempersiapkan diri menghadapi situasi tersebut. Jika seseorang yang Anda kenal dengan IED mulai gemetar atau mengeluh tentang kesemutan, sesak dada, atau peningkatan energi, ini bisa menjadi tanda-tanda episode IED akan dimulai atau sudah dimulai.
Langkah 2. Waspadai gejala mental
Jika orang tersebut mengeluh kepada Anda tentang lekas marah yang tiba-tiba, pikiran yang berkecamuk, atau emosi yang mengamuk, ini juga bisa menjadi tanda episode IED dan dapat digunakan sebagai sistem peringatan dini untuk menghadapi situasi yang akan datang.
Orang tersebut mungkin mengalami kesulitan mengungkapkan pengalamannya dengan cara ini, jadi Anda tidak harus selalu bergantung pada jenis pelaporan ini
Langkah 3. Perhatikan gejala interpersonal
Orang tersebut tidak selalu perlu memberi tahu Anda bagaimana perasaannya; kadang-kadang muncul dalam cara mereka bertindak terhadap Anda. Jika Anda melihat orang tersebut mulai berteriak, membuat ulah, terlibat dalam perdebatan sengit, atau mengancam Anda, ini mungkin merupakan indikator dari episode IED.
Jika ancaman kekerasan atau kekerasan yang sebenarnya terjadi, jauhkan diri Anda dari orang tersebut dan cari bantuan
Langkah 4. Pahami dari mana IED berasal
Penyebab IED adalah kombinasi dari faktor lingkungan, genetik, dan biologis. Banyak orang yang mengembangkan IED tumbuh dalam keluarga di mana perilaku eksplosif adalah norma untuk menghadapi konflik dan frustrasi. Akan sangat membantu untuk memahami mengapa orang tersebut berperilaku sebagaimana adanya agar perilaku mereka tidak terlalu pribadi dan melihatnya sebagai cara mereka telah belajar untuk menghadapi kehidupan.
Selain itu, IED biasanya muncul pada akhir masa kanak-kanak dan dapat bertahan untuk waktu yang lama
Langkah 5. Hindari membingungkan IED dengan gangguan lain
Ada beberapa gangguan psikologis lain yang mungkin terlihat seperti IED di permukaan. Gangguan Kepribadian Antisosial, Gangguan Kepribadian Borderline, dan lainnya dapat menunjukkan beberapa gejala yang sama. Anda mungkin ingin berbicara dengan psikolog/psikiater untuk informasi lebih lanjut jika Anda tidak yakin apakah orang tersebut menderita IED.
