Mungkin sulit untuk berinteraksi dengan seseorang yang tidak menyukai Anda, terutama jika Anda memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda dan dia tidak merasakan hal yang sama. Untungnya ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi emosi Anda, bergerak maju dari penolakan, dan terus berinteraksi dengan orang tersebut. Ingatlah bahwa mungkin perlu beberapa saat sebelum semuanya kembali normal, dan dalam beberapa kasus tidak akan pernah. Tetapi ingatlah bahwa penolakan adalah bagian normal dari kehidupan dan setiap orang terkadang mengalaminya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk memproses perasaan Anda
Beri diri Anda izin untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan setelah penolakan. Menangislah jika kamu merasa sedih. Pukul bantal jika Anda merasa marah. Tidak apa-apa untuk melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk mengekspresikan emosi Anda selama Anda tidak melampiaskannya pada orang lain atau merugikan diri sendiri dalam prosesnya.
- Anda mungkin merasa tidak ingin bergaul dengan teman-teman, melakukan hobi favorit Anda, atau melakukan banyak hal selama beberapa hari, dan itu tidak masalah. Hanya saja, jangan biarkan ini berlanjut selama lebih dari beberapa hari.
- Membenamkan diri dalam sesuatu dapat membantu Anda merasa lebih baik selama periode ini, seperti membaca buku, menonton acara TV favorit, atau bermain video game.
Langkah 2. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tepercaya tentang perasaan Anda
Memberi tahu seseorang bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dan memberi Anda kesempatan untuk mengungkapkan pengalaman dan emosi Anda ke dalam kata-kata. Pilih seseorang yang Anda percaya dan merasa nyaman untuk berbicara tentang perasaan Anda dan beri tahu mereka apa yang terjadi.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Bu, bisakah kita bicara? Saya ditolak oleh seorang gadis di sekolah dan itu benar-benar mengganggu saya.”
- Atau, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Carla, saya memberi tahu rekan kerja saya bahwa saya menyukainya dan dia bilang dia tidak tertarik, dan sekarang dia bertingkah sangat aneh di sekitar saya dan saya tidak tahu bagaimana harus bersikap di sekitarnya. Membantu!"
Langkah 3. Tulis tentang perasaan Anda jika Anda tidak ingin membicarakannya
Jika tidak ada orang yang Anda rasa nyaman untuk berbicara tentang emosi Anda atau jika Anda belum siap untuk berbicara, menulis tentang perasaan Anda juga dapat membantu Anda. Tulis tentang apa yang terjadi seolah-olah Anda memberi tahu teman atau sebagai catatan harian. Beberapa orang bahkan memulai dengan "Dear diary" untuk membuat bola bergulir.
Tip: Anda juga dapat menggunakan mode ekspresi lain untuk mengungkapkan perasaan Anda, seperti menggambar, menyanyi, atau menari.
Langkah 4. Ungkapkan ulang pikiran negatif untuk membuatnya lebih realistis
Jika Anda terjebak dalam lingkaran pikiran negatif, cobalah untuk lebih sadar akan pikiran Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda menyalahkan atau mengkritik diri sendiri, ubah pemikiran itu menjadi sesuatu yang lebih realistis.
- Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya sangat bodoh karena mengatakan kepadanya bahwa saya menyukainya!" ubah menjadi sesuatu seperti, "Saya jujur dengan perasaan saya dan tidak ada yang salah dengan itu."
- Atau, jika Anda berpikir, "Tidak ada yang akan mencintai saya!" ubah menjadi, “Dia bukan gadis untukku, tetapi ada banyak gadis yang belum kutemui. Saya akan menemukan orang yang ditakdirkan untuk saya pada akhirnya.”
Langkah 5. Bicaralah dengan terapis jika Anda terus merasa sedih atau marah
Adalah normal untuk memiliki perasaan sedih atau marah yang kuat segera setelah penolakan, tetapi perasaan ini akan memudar seiring waktu. Jika perasaan itu berlanjut atau meningkat, cari terapis untuk berbicara tentang pengalaman Anda. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan alat untuk mengatasi perasaan Anda.
Cobalah meminta rujukan dari dokter Anda ke terapis jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana
Metode 2 dari 3: Melanjutkan setelah Penolakan
Langkah 1. Buat diri Anda sibuk untuk menghindari memikirkan orang tersebut
Buat rencana dengan teman atau keluarga, pergi ke gym, mendaftar untuk kegiatan ekstrakurikuler, bergabung dengan klub, atau mengunjungi museum. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk tetap sibuk setelah penolakan dan ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda. Ini mungkin sangat bermanfaat jika orang tersebut adalah teman dekat atau orang penting lainnya. Anda mungkin mendapati diri Anda memiliki banyak waktu luang untuk diisi setelah Anda tidak lagi menghabiskan waktu bersama mereka.
- Cobalah menelepon seorang teman dan membuat rencana untuk akhir pekan sehingga Anda akan memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk dinanti-nantikan.
- Atau, Anda dapat mengundang keluarga Anda untuk bermain permainan papan, menonton film, atau membuat kue bersama Anda.
Tip: Jangan biarkan diri Anda berkubang dalam kesedihan atau terpaku pada orang tersebut atau akan lebih sulit untuk move on. Tidak apa-apa untuk fokus pada emosi Anda selama beberapa hari, tetapi jika itu berlanjut lebih lama, mulailah lebih banyak keluar dan fokus untuk mengisi jadwal Anda.
Langkah 2. Buat daftar sifat-sifat positif Anda untuk mengingatkan diri Anda tentang nilai Anda
Cobalah membuat daftar tentang apa yang Anda tawarkan sebagai pribadi dan sertakan setiap hal kecil yang dapat Anda pikirkan. Kemudian, bacalah daftar itu setiap hari untuk mengingatkan diri Anda tentang nilai Anda. Merefleksikan semua alasan mengapa Anda luar biasa dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sedih setelah ditolak.
Misalnya, Anda mungkin memasukkan dalam daftar hal-hal seperti kecerdasan Anda, ketampanan, kebaikan, selera humor yang baik, dan sikap positif
Langkah 3. Identifikasi apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut
Ditolak mungkin tampak seperti hal yang benar-benar negatif, tetapi sebenarnya baik dalam beberapa hal. Itu berarti Anda menempatkan diri Anda di luar sana dan menjalani hidup Anda sepenuhnya! Anda juga dapat mempelajari hal-hal baru tentang diri Anda setelah penolakan. Beberapa takeaways yang baik dari penolakan mungkin termasuk:
- Pemahaman yang lebih baik tentang tipe orang yang membuat Anda tertarik.
- Keterampilan baru untuk berkomunikasi dengan orang yang Anda sukai.
- Mengidentifikasi kesalahan yang mungkin telah Anda buat dan akan mencoba untuk tidak mengulanginya ketika Anda menyukai seseorang lagi.
Langkah 4. Tetapkan tujuan bagi diri Anda untuk tetap fokus pada sesuatu yang positif
Memiliki sesuatu yang sedang Anda upayakan dapat membantu Anda merasa lebih bahagia secara umum dan mengalihkan pikiran Anda dari orang yang tidak menyukai Anda. Identifikasi tujuan yang benar-benar ingin Anda capai untuk diri sendiri dan bukan orang lain dan putuskan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya.
- Misalnya, jika Anda selalu ingin belajar berbicara bahasa Prancis, Anda dapat mengunduh aplikasi di ponsel dan berkomitmen untuk menggunakannya selama 20 menit setiap hari.
- Atau, jika Anda selalu ingin berlari maraton, Anda dapat memulai dengan berlatih lari 5K, seperti menggunakan program sofa hingga 5K atau bergabung dengan klub pelari di daerah Anda.
Metode 3 dari 3: Berinteraksi dengan Orang tersebut
Langkah 1. Bersikap baik dan ramah jika Anda bertemu orang tersebut
Melihat orang yang Anda sukai setelah Anda mengetahui bahwa dia tidak menyukai Anda bisa jadi sulit, tetapi cobalah untuk tidak memperlakukannya secara berbeda dari yang Anda lakukan sebelumnya. Jangan abaikan mereka, bersikap kasar kepada mereka, atau bersikap sedih di sekitar mereka. Tersenyumlah pada mereka, bersikap baiklah kepada mereka, dan libatkan mereka dengan ramah. Ini sangat penting jika orang tersebut adalah teman dekat atau orang penting lainnya yang sering Anda temui.
- Coba ucapkan sesuatu seperti, “Hai Michelle! Apa kabarmu?"
- Atau, jika Anda belum siap mengobrol dengan mereka, cukup tersenyum dan katakan, “Halo!” Senyum cepat dan lambaian tangan juga baik-baik saja.
Tip: Jika orang tersebut berkencan dengan orang lain, bersikap baik dan ramah juga kepada orang itu. Bersikap kasar kepada mereka tidak akan memperbaiki situasi dan mungkin membuat orang yang Anda sukai kesal.
Langkah 2. Pujilah orang tersebut bila perlu
Hindari membuat komentar hanya untuk menyanjung orang tersebut, tetapi jika mereka mencapai sesuatu yang besar, Anda mungkin memberi mereka pujian untuk bersikap ramah. Hindari membuat komentar yang mungkin membuat mereka merasa tidak nyaman, seperti tentang tubuh mereka atau apa yang menurut Anda menarik dari mereka.
- Coba ucapkan sesuatu seperti, “Selamat atas promosinya, Dave!”
- Atau, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Kerja bagus untuk presentasi itu, Jenny!”
Langkah 3. Mintalah saran dari mereka jika Anda ingin membicarakan sesuatu dengan mereka
Meminta pendapat orang adalah cara mudah untuk melibatkan mereka dan juga dapat membuat mereka merasa memiliki kesamaan dengan Anda. Jika Anda menyukai seseorang yang tidak menyukai Anda sebagai balasannya, Anda dapat mencoba memulai percakapan dengan meminta mereka menyarankan sesuatu, seperti buku, podcast, atau band yang mungkin Anda sukai.
- Coba katakan sesuatu seperti, “Hei, David. Punya saran buku yang bagus? Aku butuh sesuatu untuk dibaca selama liburan musim dingin.”
- Hindari melakukan ini jika orang tersebut sepertinya menginginkan ruang. Tidak apa-apa untuk duduk diam bersama mereka jika ini tampak seperti yang mereka inginkan.
Langkah 4. Maafkan diri Anda jika sulit bagi Anda untuk berada di sekitar mereka
Jika Anda merasa tidak nyaman berada di dekat orang itu, Anda tidak perlu bergaul dengannya. Tidak apa-apa untuk memaafkan diri sendiri ketika Anda bertemu dengan mereka atau membuat percakapan Anda singkat. Cobalah membuat alasan mengapa Anda harus pergi jika Anda perlu pergi.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya berharap saya bisa tinggal dan berbicara, tetapi saya harus lari! Sampai jumpa!"
- Atau, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Senang berbicara dengan Anda. Sampai jumpa!"
