Berada tanpa inhaler Anda selama serangan asma bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri dan mengatur pernapasan Anda kembali. Setelah serangan selesai, Anda mungkin ingin mempertimbangkan cara untuk mencegah atau setidaknya mengurangi serangan asma Anda di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatur Pernapasan Tanpa Inhaler
Langkah 1. Catat waktunya
Serangan asma berlangsung sekitar lima sampai 10 menit, jadi luangkan waktu sejenak untuk melihat jam dan mencatat waktu. Jika pernapasan Anda belum kembali ke pola normal dalam waktu 15 menit, cari bantuan medis.
Langkah 2. Tetap duduk atau duduk jika Anda berdiri
Duduk tegak di kursi adalah posisi terbaik saat Anda mencoba mengatur pernapasan. Jangan berbaring atau berbaring karena ini dapat membuat Anda lebih sulit bernapas.
Langkah 3. Kendurkan semua pakaian ketat
Celana ketat atau kerah ketat dapat membatasi pernapasan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk melonggarkan pakaian Anda jika Anda merasa itu mengganggu kemampuan Anda untuk bernapas.
Langkah 4. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut
Cobalah untuk merilekskan tubuh Anda dan fokus hanya pada pernapasan Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk menghitung sampai lima secara perlahan saat Anda menarik napas dan kemudian menghitung mundur dari lima saat Anda mengeluarkan napas. Menutup mata atau memusatkan perhatian pada gambar atau objek juga dapat membantu Anda tetap tenang saat berusaha mengendalikan pernapasan.
- Saat Anda menarik napas, fokuslah untuk menarik udara ke dalam perut Anda, lalu gunakan otot perut Anda untuk membantu Anda mendorong udara keluar. Ini disebut pernapasan diafragma dan ini akan membantu Anda menarik napas lebih dalam.
- Untuk memastikan Anda menarik napas dalam-dalam, coba letakkan satu tangan di perut (tepat di bawah tulang rusuk) dan tangan lainnya di dada. Saat Anda bernapas, Anda harus memperhatikan bahwa tangan di dada Anda tetap diam sementara tangan di bawah tulang rusuk Anda naik dan turun.
Langkah 5. Hubungi 911 jika serangan tidak membaik
Jika setelah 15 menit Anda masih kesulitan bernapas, segera cari bantuan medis. Anda harus mencari perhatian medis lebih cepat jika serangannya parah atau jika Anda merasa sangat tidak nyaman. Beberapa tanda bahwa Anda harus mencari bantuan medis darurat meliputi:
- Tidak dapat berbicara dalam kalimat lengkap
- Berkeringat karena kesulitan bernafas
- Pernapasan yang cepat
- Memperhatikan tempat tidur atau kulit kuku berwarna pucat atau biru
Metode 2 dari 4: Mencoba Strategi Lain
Langkah 1. Minta seseorang untuk duduk bersama Anda
Memberi tahu seseorang bahwa Anda mengalami serangan asma adalah ide yang bagus, untuk berjaga-jaga jika Anda perlu pergi ke rumah sakit. Anda juga mungkin merasa kurang cemas jika Anda tahu bahwa orang itu akan berada di sisi Anda sampai serangan itu berakhir.
Jika Anda sendirian di tempat umum, maka Anda perlu bertanya kepada orang asing. Coba katakan sesuatu seperti, “Saya mengalami serangan asma, tetapi saya tidak memiliki inhaler. Maukah Anda duduk dengan saya sampai napas saya kembali normal?
Langkah 2. Minumlah secangkir kopi atau teh hitam pekat
Minum satu sampai dua cangkir kopi atau teh berkafein dapat membantu tubuh Anda melawan serangan asma juga. Tubuh Anda akan mengubah kafein menjadi teofilin, yang merupakan bahan aktif dalam beberapa obat asma. Kehangatan cairan juga akan membantu memecah dahak dan lendir, yang dapat membuat pernapasan lebih mudah.
Jangan minum lebih dari dua cangkir kopi atau detak jantung Anda bisa menjadi cepat
Langkah 3. Cobalah akupresur
Menekan titik akupresur paru-paru dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda dan membuat pernapasan Anda kembali terkendali. Berikan tekanan lembut pada area di depan bahu Anda, tepat di atas ketiak Anda. Tekan satu bahu pada satu waktu untuk jumlah waktu yang sama di setiap sisi.
Jika Anda memiliki seseorang di dekat Anda yang dapat membantu Anda, ada juga titik tekanan di bagian dalam tulang belikat Anda, hanya sekitar satu inci di bawah ujung atas. Mintalah seorang teman untuk menekan titik-titik tekanan ini selama beberapa menit untuk membantu meringankan serangan asma Anda
Langkah 4. Gunakan uap untuk membuka saluran pernapasan
Uap dapat membuka saluran pernapasan Anda dan membuat pernapasan lebih mudah. Jika Anda di rumah, nyalakan pancuran air panas dan duduk di kamar mandi dengan pintu tertutup selama sekitar 10-15 menit. Menghirup uap dapat membantu meringankan pernapasan Anda.
Anda juga dapat menyalakan pelembab udara jika Anda memilikinya, atau mengisi wastafel kamar mandi Anda dengan air panas dan bersandar di atasnya dengan handuk di atas kepala Anda untuk menyerap uapnya
Langkah 5. Pergi ke tempat lain
Terkadang perubahan lokasi mungkin merupakan hal yang Anda perlukan untuk mengurangi stres dan membantu Anda mengatur pernapasan. Perubahan pemandangan mungkin membantu Anda untuk rileks dan mengatur pernapasan Anda kembali.
Misalnya, jika Anda di rumah, cobalah pindah dari dapur ke ruang tamu. Jika Anda berada di tempat umum, cobalah pergi ke kamar kecil selama beberapa menit atau keluar
Langkah 6. Ambil antihistamin yang dijual bebas
Banyak inhaler memiliki antihistamin yang langsung masuk ke paru-paru Anda, tetapi Anda juga dapat mencoba pil oral. Periksa instruksi dosis pada antihistamin dan telan pil dengan segelas air. Obat akan menyerap ke dalam aliran darah Anda dan membantu meringankan efek asma Anda.
Anda mungkin mengalami efek samping seperti mengantuk atau mulut kering
Metode 3 dari 4: Mengidentifikasi Pemicu
Langkah 1. Pelajari tentang pemicu umum
Serangan asma dapat dipicu oleh banyak zat atau peristiwa yang berbeda. Itulah sebabnya mengidentifikasi pemicu dan menghindari pemicu yang diketahui selalu menjadi bagian dari pengobatan asma. Pemicu umum meliputi:
- Alergen termasuk debu, bulu binatang, kecoa, jamur, dan serbuk sari
- Iritan termasuk bahan kimia, asap rokok, polusi udara, dan debu
- Beberapa obat termasuk aspirin, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dan beta-blocker non-selektif
- Bahan kimia yang digunakan untuk mengawetkan makanan, seperti sulfit
- Infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek dan infeksi virus lainnya pada paru-paru
- Olahraga dan aktivitas fisik lainnya
- Udara dingin atau kering
- Kondisi kesehatan seperti mulas, stres, dan sleep apnea
Langkah 2. Buat buku harian untuk mengidentifikasi pemicu Anda
Salah satu cara Anda dapat mulai mengidentifikasi pemicu Anda adalah dengan membuat buku harian tentang makanan yang Anda makan serta pemicu umum lainnya yang Anda temui. Jika Anda mengalami serangan asma, lihat buku harian Anda untuk melihat apa yang Anda makan atau temui yang mungkin memicu serangan tersebut. Di masa depan, hindari makanan atau pemicu itu untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan lagi.
Jika Anda telah mengetahui pemicu asma, maka lakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari kontak dengan mereka
Langkah 3. Lakukan tes alergi makanan
Alergi makanan melibatkan jenis molekul imun tertentu, molekul IgE yang memicu pelepasan histamin dan mediator alergi lainnya. Jika Anda telah memperhatikan bahwa serangan asma Anda tampaknya datang setelah makan, maka alergi makanan mungkin menjadi penyebabnya. Temui ahli alergi dan minta untuk diuji alergi makanan.
Langkah 4. Tentukan apakah Anda memiliki kepekaan terhadap makanan
Sensitivitas makanan tidak sama dengan alergi makanan, tetapi juga dapat menyebabkan serangan asma. Sensitivitas makanan cukup umum. Satu studi menunjukkan bahwa 75% anak-anak dengan asma juga memiliki kepekaan terhadap makanan. Untuk menentukan apakah Anda memiliki kepekaan terhadap makanan, perhatikan makanan yang tampaknya menyebabkan serangan asma dan beri tahu ahli alergi Anda tentang reaksi ini. Sensitivitas makanan yang umum meliputi:
- Gluten (protein yang ditemukan dalam produk gandum apa pun)
- Kasein (protein yang ditemukan dalam produk susu)
- Telur
- Jeruk
- Kacang kacangan
- Cokelat
Metode 4 dari 4: Menggunakan Suplemen
Langkah 1. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Melengkapi dengan vitamin C telah terbukti mengurangi keparahan serangan asma. Anda dapat mengonsumsi 500 mg Vitamin C setiap hari selama Anda tidak memiliki penyakit ginjal. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya vitamin C seperti:
- Buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali
- Berry
- Blewah
- buah kiwi
- Brokoli
- Ubi jalar
- Tomat
Langkah 2. Makan makanan yang mengandung molibdenum
Molibdenum adalah mineral jejak. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) molibdenum untuk anak-anak hingga 13 tahun adalah 22-43 mcg / hari. Jumlah yang disarankan untuk orang di atas 14 tahun adalah 45 mcg. Wanita hamil dan menyusui membutuhkan 50 mcg/hari. Kebanyakan multivitamin mengandung molibdenum, tetapi juga dapat dibeli sendiri. Anda juga bisa mendapatkan molibdenum dengan mengonsumsi makanan tertentu, seperti:
- kacang polong
- kacang-kacangan
- Kacang polong
- Sayuran berdaun
- susu
- Keju
- Gila
- Daging organ
Langkah 3. Pilih sumber selenium yang baik
Selenium diperlukan untuk reaksi biokimia yang terlibat dalam mengendalikan peradangan. Jika Anda menggunakan suplemen, dapatkan suplemen yang menggunakan selenomethionine karena bentuk ini lebih mudah diserap tubuh Anda. Jangan mengonsumsi lebih dari 200 mcg selenium sehari karena dapat menjadi racun dalam dosis yang lebih tinggi. Sumber makanan meliputi:
- Gandum
- Kepiting
- Hati
- Unggas
Langkah 4. Ambil suplemen vitamin B6
Vitamin B6 terlibat dengan lebih dari 100 reaksi berbeda dalam tubuh. Vitamin B6 dapat membantu mengurangi peradangan serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebagai suplemen, anak-anak antara usia satu hingga delapan tahun harus mengonsumsi 0,8 mg/hari. Anak-anak antara usia sembilan hingga 13 tahun harus mengonsumsi 1,0 mg/hari. Remaja dan orang dewasa harus mengonsumsi 1,3-1,7 mg/hari dan wanita yang sedang hamil atau menyusui harus mengonsumsi 1,9-2,0 mg/hari. Makanan tertinggi dalam bentuk Vitamin B6 yang paling mudah diserap meliputi:
- Ikan salmon
- Kentang
- Turki
- Ayam
- Alpukat
- Bayam
- Pisang
Langkah 5. Tambahkan suplemen vitamin B12
Ketika kadar vitamin B12 rendah, suplementasi dengan vitamin B12 dapat memperbaiki gejala asma. Sebagai suplemen, anak-anak antara usia 1-8 tahun harus mengonsumsi 0,9-1,2 mg/hari. Anak-anak antara usia 9-13 harus mengambil 1,8 mg / hari. Remaja dan orang dewasa harus mengonsumsi 2,4 mg/hari dan wanita yang sedang hamil atau menyusui harus mengonsumsi 2,6-2,8 mg/hari. Makanan sumber vitamin B12 meliputi:
- daging
- makanan laut
- Ikan
- Keju
- Telur
Langkah 6. Sertakan sumber Omega-3 yang baik
Asam lemak omega-3 bersifat anti-inflamasi. Bertujuan untuk total 2000 mg setiap hari baik EPA dan DHA per hari. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari berbagai sumber makanan termasuk:
- Ikan salmon
- Teri
- Ikan kembung
- Ikan haring
- ikan sarden
- tuna
- kenari
- Biji rami
- Minyak canola
Langkah 7. Cobalah suplemen herbal
Ada beberapa herbal yang dapat digunakan untuk membantu mengobati asma. Pastikan bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan ramuan ini karena mereka dapat mengganggu pengobatan. Jika Anda mengonsumsi ini sebagai suplemen, ikuti petunjuk pabriknya. Untuk menggunakan herba dalam teh, rendam satu sendok teh herba kering atau tiga sendok teh herba segar dalam satu cangkir air matang selama 10 menit. Minum tiga sampai empat cangkir per hari.
- akar licorice
- lobelia inflata (tembakau India)
