Serangan asma bisa terasa menakutkan. Banyak orang yang menderita asma dapat mengalami kesulitan bernapas, mengi, dan sesak napas. Pemicu umum serangan asma adalah stres. Berada dalam situasi stres atau mengalami stres dalam hidup Anda dapat menyebabkan Anda cemas, nyeri dada, atau lekas marah. Pada gilirannya, ini bisa membuat Anda merasa sesak napas dan memicu serangan asma yang parah dan tidak menyenangkan. Mengurangi dan mengelola stres dan bersantai sendiri dapat membantu Anda menghindari serangan asma. Ingatlah untuk mencari bantuan medis jika Anda tidak dapat mengatur napas.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengurangi Stres dan Menenangkan Diri
Langkah 1. Batasi paparan stres
Stres adalah salah satu pemicu paling umum untuk serangan asma. Mengurangi seberapa banyak stres yang Anda miliki dalam hidup Anda dapat mencegah serangan atau membatasi gejala.
Hindari situasi yang Anda tahu membuat stres sebanyak mungkin. Jika Anda tidak bisa, maafkan diri Anda dari situasi stres apa pun. Misalnya, "Saya sangat menyesal, saya harus keluar untuk menggunakan kamar kecil." Gunakan kesempatan ini untuk membantu meredakan ketegangan dan memahami tanda-tanda awal serangan
Langkah 2. Gunakan relaksasi otot progresif
Latihan relaksasi adalah cara yang luar biasa untuk mengurangi stres. Pada gilirannya, mereka juga dapat membantu Anda menghindari serangan asma. Salah satu jenis latihan relaksasi adalah melepaskan ketegangan otot melalui tubuh Anda. Lakukan latihan ketegangan otot berikut ini setiap kali Anda merasa stres:
- Kencangkan dan kontraksikan setiap kelompok otot di tubuh Anda selama lima detik. Kemudian biarkan setiap kelompok perlahan-lahan mereda ke dalam relaksasi yang dalam. Setelah 10 detik, kencangkan kelompok otot berikutnya, ke arah kepala Anda.
- Ulangi gerakan ini sampai Anda selesai dengan otot kepala dan leher Anda.
Langkah 3. Membingkai ulang pikiran negatif
Pandangan Anda juga dapat memengaruhi asma Anda. Memiliki pikiran negatif dapat memperburuk stres. Hal ini dapat menyebabkan serangan asma. Membingkai ulang pikiran atau perasaan negatif dapat membatasi stres Anda dan dapat membantu Anda menghindari serangan asma.
- Ketahuilah bahwa pembingkaian ulang adalah teknik relaksasi yang mengubah perasaan negatif menjadi perasaan positif. Misalnya, Anda mungkin melewatkan tenggat waktu karena keadaan darurat. Alih-alih merasakan malapetaka dan kesuraman, ubah situasi dan katakan pada diri sendiri, “Oke, saya melewatkan tenggat waktu tetapi saya hampir selesai. Saya akan menelepon Dan dan memberi tahu dia apa yang terjadi dan saya akan menyelesaikannya sebelum jam 10 pagi.”
- Visualisasikan adegan damai sebagai cara lain untuk membingkai ulang pikiran Anda. Misalnya, bayangkan diri Anda berada di tempat tujuan favorit alih-alih di tempat Anda berada saat ini.
Langkah 4. Ulangi mantra untuk diri sendiri
Mengulang mantra adalah cara ampuh untuk bersantai. Ini menawarkan bentuk meditasi yang juga dapat membantu Anda memfokuskan kembali energi Anda dari stres. Jika Anda merasa stres, luangkan beberapa menit untuk mengulangi mantra positif kepada diri sendiri. Ini dapat membantu mencegah serangan asma terkait stres.
- Ketahuilah bahwa pengulangan mantra selama lima hingga 10 menit dapat mengurangi stres Anda.
- Berlatihlah di tempat yang tenang dan nyaman di mana tidak ada yang bisa mengganggu Anda. Duduk tegak, diam, dan tutup mata Anda. Bernapaslah dengan mudah tanpa mengendalikan napas Anda. Kemudian ulangi mantra Anda. Misalnya, "melepaskan" atau "Saya mencintai dan dicintai" dapat membantu menenangkan Anda dengan cepat.
Langkah 5. Gunakan pernapasan dalam
Latihan pernapasan dalam adalah cara lain untuk membatasi stres Anda. Berlatih pernapasan dalam ketika Anda merasa stres dapat membuat Anda rileks dan menghilangkan stres psikologis. Ini juga dapat membantu Anda menghindari serangan asma terkait stres.
- Ketahuilah bahwa pernapasan dalam dapat membantu mendistribusikan oksigen ke tubuh Anda, mengurangi detak jantung, menormalkan denyut nadi, dan membuat Anda rileks. Semua ini dapat mengontrol asma dan mencegah serangan.
- Tarik napas dan buang napas secara alami melalui hidung. Bernapaslah dengan hitungan tertentu. Misalnya, tarik napas selama 6 hitungan dan kemudian buang napas untuk nomor yang sama.
- Duduk tegak dengan bahu ke belakang saat Anda bernapas perlahan dan merata dengan menarik perut untuk memperluas paru-paru dan tulang rusuk. Ini mengoptimalkan latihan pernapasan dalam Anda.
Langkah 6. Delegasikan tanggung jawab
Banyak orang stres karena memiliki terlalu banyak tanggung jawab. Mendelegasikan tanggung jawab kepada orang lain dapat mengurangi stres. Ini juga dapat membantu Anda menghindari serangan asma terkait stres. Beberapa cara untuk mendelegasikan tanggung jawab dalam kehidupan profesional dan pribadi Anda meliputi:
- Menulis daftar terperinci untuk mengelola pekerjaan dengan lebih efektif
- Melatih individu untuk melakukan pekerjaan atau bagian tertentu darinya
- Menugaskan tanggung jawab untuk tugas kepada individu tertentu
- Memutar tugas dan tugas yang tidak populer atau tidak menyenangkan
Langkah 7. Mintalah dukungan dari orang-orang terkasih
Dukungan keluarga dan teman sangat penting dan salah satu cara terpenting untuk mengurangi stres. Hubungi orang yang dicintai untuk meminta bantuan kapan pun Anda merasa stres. Ini tidak hanya dapat membuat Anda rileks, tetapi juga dapat mencegah serangan asma.
Ingatlah bahwa orang yang Anda cintai ingin membantu Anda. Mengatakan, “Maxine, bisakah kamu membantuku menyiapkan makan malam? Saya sangat stres dan memiliki masalah dengan asma saya. Saya khawatir saya akan mendapat serangan lagi dengan semua yang harus dilakukan.”
Bagian 2 dari 2: Mengelola Asma dengan Pilihan Gaya Hidup
Langkah 1. Hilangkan stres dan jaga kesehatan Anda dengan olahraga
Olahraga teratur adalah sehat untuk setiap orang. Tetapi jika Anda stres, ini tidak hanya membantu Anda mengurangi stres, tetapi juga membantu Anda menghindari serangan asma. Selain itu, olahraga dapat membantu Anda mengontrol berat badan, yang terlalu banyak dapat memperburuk asma.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berolahraga. Mereka akan memberi tahu Anda jika Anda cukup sehat untuk berolahraga. Dokter akan memberi tahu Anda jenis olahraga apa yang terbaik untuk asma Anda.
- Dapatkan sekitar 30 menit aktivitas fisik lima atau enam hari seminggu. Lakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Ketahuilah bahwa kegiatan lain, termasuk yoga atau Pilates, juga menenangkan Anda dan dapat memperkuat jantung dan paru-paru Anda.
Langkah 2. Ikuti diet sehat
Sama seperti olahraga dapat membantu mengelola asma Anda, begitu juga dengan makan makanan sehat. Ikuti panduan nutrisi untuk diet seimbang tiga kali makan dan dua kali camilan per hari. Ini tidak hanya dapat mengontrol berat badan Anda dan mengelola gejala asma Anda, tetapi juga dapat mengurangi stres.
- Makan makanan yang berbeda dari lima kelompok makanan. Dapatkan buah dan sayuran ekstra, yang dapat mengurangi pembengkakan paru-paru dan iritasi yang dapat menyebabkan serangan asma.
- Hindari makanan yang dapat memicu gejala asma. Barang-barang yang mengandung sulfit, seperti anggur dan udang dapat memperburuk gejala Anda. Membatasi gula, kafein, dan alkohol juga dapat mengurangi stres.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Kebiasaan tidur yang baik sangat penting. Mereka tidak hanya dapat mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Pada gilirannya, ini dapat membantu mencegah serangan asma terkait stres. Usahakan untuk tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam untuk membantu Anda rileks dan menangkal stres.
- Kembangkan rutinitas tidur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Atur suhu kamar Anda antara 60 – 75 ° F (15,6 – 23,9 ° C). Biarkan jendela tetap terbuka atau nyalakan kipas angin. Ini dapat mendinginkan dan memberi ventilasi pada kamar Anda untuk kondisi tidur yang optimal.
- Hapus semua perangkat elektronik dan bekerja dari kamar tidur Anda. Ini dapat merangsang otak Anda dan membuat Anda stres.
Langkah 4. Beralih ke mode waktu tidur
Setelah seharian beraktivitas, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk turun. Beristirahat setidaknya satu jam sebelum waktu tidur tetap Anda dapat membantu Anda rileks dan tertidur.
