Apakah Anda memiliki rasa sakit yang mengganggu di bahu Anda, tetapi tidak yakin mengapa? Jika terasa sakit saat Anda menggerakkan lengan, Anda mungkin telah merusak rotator cuff, atau sekelompok otot yang menempelkan bahu ke lengan Anda. Kami tahu bahwa itu cukup menakutkan ketika Anda mengalami cedera, tetapi mengetahui penyebab rasa sakit Anda penting untuk membuat rencana penyembuhan dan mencegah Anda lebih terluka lagi. Kami akan membahas bagaimana Anda dapat mengenali dan merawat potensi cedera rotator cuff sehingga Anda dapat mulai merasa lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Gejala
Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda mengalami kelemahan bahu segera setelah cedera
Ketika Anda jatuh dengan lengan terentang atau menyentak bahu Anda mengangkat sesuatu yang berat, Anda cenderung merobek manset rotator Anda. Jika Anda merasakan sensasi patah, nyeri hebat, atau kesulitan menggerakkan lengan tepat setelah cedera, hubungi dokter Anda segera.
- Gangguan manset rotator terjadi ketika ruang antara tulang dan ligamen bahu mengecil, yang menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan.
- Terkadang, rotator cuff Anda bisa saja meradang, tetapi dokter Anda mungkin melakukan lebih banyak tes untuk melihat apakah ada robekan yang lebih parah.
Langkah 2. Cari kemerahan, bengkak, atau nyeri di sekitar sendi bahu Anda
Mulailah dengan memeriksa bahu Anda secara visual untuk melihat apakah itu bengkak atau lebih merah dari bahu Anda yang lain. Sentuh ringan area di sekitar sendi bahu Anda dengan jari untuk melihat apakah terasa lebih sensitif dari biasanya. Jika Anda melihat salah satu dari ini, maka Anda mungkin telah melukai manset rotator Anda.
Pembengkakan bisa menjadi tanda tendonitis, yaitu ketika tendon di bahu Anda meradang atau teriritasi
Langkah 3. Rasakan apakah nyeri menjalar dari bahu dan turun ke bagian depan lengan Anda
Coba gerakkan bahu Anda dengan lembut untuk melihat apakah ada rasa sakit yang menjalar dari depan bahu ke lengan Anda. Jika Anda mengalami cedera ringan, Anda akan merasakan sakit yang tumpul, tetapi Anda mungkin mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang lebih parah jika Anda mengalami robekan yang lebih serius.
- Anda akan merasakan paling sakit jika Anda mengangkat lengan atau mengangkat sesuatu di atas kepala Anda.
- Nyeri bisa menjadi tanda tendonitis atau robekan, yaitu saat otot Anda terpisah dari bahu dan tulang lengan.
- Nyeri rotator cuff biasanya berhenti di siku Anda. Jika rasa sakit menyebar ke seluruh lengan Anda, maka Anda mungkin memiliki saraf terjepit di leher Anda.
Langkah 4. Lihat apakah Anda merasakan sakit atau lemas saat mengangkat atau merentangkan lengan
Cobalah meraih lengan Anda lurus untuk melihat apakah rasa sakit Anda semakin parah. Kemudian coba angkat tangan Anda ke atas kepala dan periksa apakah ada rasa sakit atau nyeri yang menjalar di lengan Anda. Jika sakit atau jika Anda memiliki rentang gerak yang terbatas, maka Anda mungkin telah melukai manset rotator Anda.
Putar lengan Anda dengan lembut seolah-olah Anda memasukkannya ke dalam lengan baju atau menyisir rambut Anda untuk memeriksa rasa sakit. Jika terasa sakit, maka itu mungkin merupakan tanda tendonitis atau robekan
Langkah 5. Dengarkan grating, klik, atau popping saat Anda menggerakkan bahu
Saat Anda mengangkat dan mengulurkan tangan, perhatikan setiap klik atau gesekan di dekat bahu Anda. Kebisingan bersama dengan nyeri tumpul dan nyeri bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami robekan rotator cuff.
Anda mungkin juga merasakan sensasi berderak di sendi bahu saat Anda menggerakkan lengan
Langkah 6. Perhatikan rasa sakit saat Anda tidur di sisi tubuh yang sakit
Cedera rotator cuff terasa seperti nyeri tumpul di malam hari dan bisa cukup parah untuk membangunkan Anda. Berbaring di sisi yang Anda pikir Anda terluka untuk melihat apakah Anda memiliki rasa sakit yang lebih hebat. Jika Anda merasakan sakit yang terus-menerus, maka ada kemungkinan Anda melukai rotator cuff.
Bahkan jika rasa sakitnya dapat ditoleransi di siang hari saat Anda melakukan aktivitas biasa, mungkin terasa lebih buruk ketika Anda berbaring di bahu karena Anda memberi lebih banyak tekanan pada otot dan persendian Anda
Metode 2 dari 3: Diagnosis
Langkah 1. Buat janji jika rasa sakit Anda mengganggu aktivitas sehari-hari Anda
Setelah melakukan gerakan bahu berulang-ulang, otot-otot di rotator cuff Anda melemah dan bisa robek. Jika Anda menyadari bahwa nyeri bahu Anda membatasi rentang gerak Anda atau berlangsung lebih dari 1 minggu, jadwalkan janji temu dengan dokter perawatan primer Anda. Mereka akan menggerakkan bahu Anda ke posisi yang berbeda untuk menentukan penyebab rasa sakit Anda dan memilih perawatan terbaik.
Langkah 2. Lakukan rontgen jika dokter Anda mencurigai adanya taji tulang
Terkadang, tulang bahu Anda dapat tumbuh menjadi persendian yang dapat menyebabkan robekan atau peradangan. Jika dokter Anda mencurigai adanya masalah, mereka akan melakukan rontgen untuk memeriksa apakah ada penyebab lain dari rasa sakit Anda selain cedera.
- Sinar-X juga menyingkirkan radang sendi sebagai penyebab rasa sakit Anda.
- Dokter Anda mungkin juga menyuntikkan pewarna ke sendi bahu Anda sebelum menjalankan x-ray untuk memeriksa robekan rotator cuff kecil.
Langkah 3. Dapatkan MRI untuk memeriksa robekan rotator cuff
Jika dokter Anda mencurigai cedera yang lebih parah, mereka mungkin memesan MRI alih-alih x-ray. Selama MRI, dokter Anda akan menentukan usia dan tingkat keparahan robekan sehingga mereka dapat merekomendasikan perawatan terbaik. Ikuti semua instruksi dokter Anda sebelum dan selama tes sehingga mereka dapat memberi Anda penilaian yang tepat.
- Dokter Anda akan mendiagnosis berbagai tahap cedera rotator cuff.
- Dokter Anda mungkin juga menggunakan ultrasound untuk memeriksa bahu Anda karena mereka dapat memeriksa sambungan saat Anda memindahkannya.
Metode 3 dari 3: Perawatan
Langkah 1. Istirahatkan bahu Anda dengan menghindari aktivitas yang menyakitkan
Untungnya, Anda biasanya dapat mengobati cedera rotator cuff ringan di rumah. Lakukan yang terbaik untuk menghindari aktivitas atau olahraga apa pun yang membuat bahu Anda stres karena dapat memperburuk cedera Anda. Alih-alih meraih hal-hal di atas kepala Anda, pertahankan hal-hal yang Anda gunakan setiap hari lebih rendah dan lebih mudah untuk diraih. Jika Anda perlu melakukan aktivitas di mana Anda mengangkat tangan di atas kepala untuk pekerjaan Anda, gunakan bangku kaki atau tangga sehingga Anda tidak harus mencapai di atas bahu.
Berbaring telentang atau sisi berlawanan dari tubuh Anda saat Anda tidur sehingga Anda tidak terlalu menekan bahu penyembuhan Anda
Langkah 2. Kenakan selempang jika dokter Anda meresepkannya
Dokter Anda mungkin memberi Anda selempang untuk menjaga bahu Anda tetap stabil dan memungkinkan otot Anda sembuh. Topang bahu dan lengan Anda dengan selempang, tetapi pastikan Anda tetap menggerakkan bahu Anda senyaman mungkin. Jika tidak, bahu Anda mungkin terasa kaku dan bahu Anda bisa terkunci di tempatnya.
Langkah 3. Pegang kompres es di bahu Anda untuk membantu meringankan rasa sakit Anda
Bungkus kompres es atau sekantong sayuran beku dengan handuk dan pegang di sendi bahu Anda. Simpan es di sana selama sekitar 20 menit setiap kali untuk membantu meringankan rasa sakit Anda. Anda dapat menggunakan kompres es dengan aman 3-4 kali sehari.
Hindari meletakkan kantong es langsung di bahu Anda atau menggunakannya lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan kerusakan kulit atau radang dingin
Langkah 4. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas jika Anda masih merasa pegal
Pilih obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen. Anda juga dapat mencoba acetaminophen jika Anda tidak memiliki pereda nyeri lainnya. Ikuti petunjuk dosis pada paket untuk membantu Anda mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan.
Hindari mengonsumsi NSAID lebih dari dosis yang disarankan karena dapat menyebabkan sakit maag atau kerusakan ginjal
Langkah 5. Lakukan terapi fisik untuk meregangkan dan menguatkan bahu Anda
Karena cedera rotator cuff melemahkan otot Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan berbagai peregangan dan latihan ringan untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda. Ikuti instruksi mereka dan perlahan-lahan lakukan terapi fisik Anda sehingga Anda tidak terlalu membebani bahu Anda. Beberapa contoh peregangan dan latihan yang dapat Anda coba meliputi:
- Pendulum: condongkan tubuh ke depan dan biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah. Perlahan ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang, dari sisi ke sisi, dan dalam lingkaran.
- Crossover lengan: pegang lengan Anda lurus di depan dada dan tahan di tempatnya dengan lengan Anda yang lain. Tahan peregangan selama 30 detik.
- Rotasi internal: lingkarkan karet gelang di sekitar kenop pintu. Berdiri tegak lurus ke pintu sehingga lengan Anda yang terkena paling dekat dengan pita. Tekuk siku Anda ke sudut 90 derajat, pegang pita, dan perlahan tarik pita ke seluruh tubuh Anda.
Langkah 6. Mintalah suntikan steroid dari dokter Anda untuk mengobati rasa sakit dan pembengkakan sementara
Jika Anda masih merasa sakit dan perawatan lain tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka merekomendasikan suntikan steroid. Dokter Anda akan menyuntikkan obat langsung ke sendi sehingga rasa sakit Anda tidak mengganggu aktivitas rutin Anda.
- Suntikan hanya pengobatan sementara dan berlangsung selama sekitar 9 bulan.
- Steroid dapat melemahkan tendon Anda jika Anda menggunakannya terlalu sering, jadi hanya dapatkan suntikan 2-3 kali per tahun.
Langkah 7. Lakukan operasi bahu sebagai upaya terakhir jika dokter Anda merekomendasikannya
Jika Anda adalah orang yang aktif atau Anda masih merasa sangat sakit setelah perawatan lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang operasi bahu. Jenis operasi yang mereka lakukan tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, tetapi dokter Anda biasanya dapat memasang kembali tendon bahu Anda ke tulang untuk memperbaiki robekan. Namun, jika Anda mengalami cedera parah atau tendon Anda terlalu rusak, Anda mungkin memerlukan penggantian bahu.
- Untuk robekan kecil, dokter Anda akan membuat sayatan kecil untuk menyambungkan kembali tendon dan otot ke tulang Anda. Ini adalah pilihan yang paling tidak invasif.
- Untuk robekan yang lebih besar, dokter Anda mungkin membuat sayatan yang lebih besar sehingga lebih mudah untuk menghubungkan kembali otot-otot yang rusak.
- Selama penggantian bahu, dokter Anda akan memasang sendi buatan di tulang belikat Anda dan di bagian atas lengan Anda. Ini adalah operasi yang paling invasif dan Anda hanya akan membutuhkannya jika rotator cuff Anda rusak parah.
- Anda biasanya akan bekerja dengan ahli terapi fisik setelah operasi Anda untuk membantu membangun kembali otot Anda sehingga Anda cenderung tidak melukai diri sendiri lagi.
Tips
Karena robekan rotator cuff memiliki gejala yang mirip dengan saraf terjepit atau radang sendi bahu, dapatkan diagnosis dari dokter Anda untuk memastikan kondisi Anda
Peringatan
- Jika Anda mengalami nyeri bahu dan membiarkannya tidak diobati, Anda dapat membuat rotator cuff robek lebih parah dan kehilangan kekuatan di lengan Anda.
- Hindari berolahraga atau melakukan aktivitas berat sampai Anda memiliki kekuatan penuh dan rentang gerak di bahu Anda.
- Jangan berhenti menggerakkan lengan sepenuhnya karena bisa membuat bahu Anda terasa lemas atau kaku. Bersikaplah lembut selama aktivitas rutin Anda setiap hari.
