Pernahkah Anda bangun dan merasa mata Anda terasa berat? Atau apakah mata Anda lelah atau tegang? Ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kewaspadaan dan menenangkan mata yang lelah. Namun, hubungi perawatan mata atau profesional medis, jika Anda memiliki pertanyaan atau berpikir Anda mungkin perlu menyesuaikan pengobatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menenangkan Mata
Langkah 1. Cuci muka dengan air dingin
Memercikkan air dingin ke wajah Anda tidak benar-benar membangunkan Anda secara langsung. Sebaliknya, ini pada awalnya menyebabkan penyempitan atau penyempitan arteri wajah, sehingga Anda sebenarnya mengurangi aliran darah ke wajah Anda. Kurangnya aliran darah ini memicu refleks sistem saraf untuk menjadi lebih waspada dan berjuang untuk keluar dari lingkungan ini.
- Pengurangan aliran darah ke mata mengurangi peradangan pada mata.
- Air mata alami diproduksi ketika mata Anda tertutup selama periode waktu ini. Dengan waktu terjaga yang lama, mata bisa menjadi kering dan lelah. Strategi yang meningkatkan penutupan mata mengurangi kekeringan dan menyebarkan lapisan air mata.
- Uji suhu air sebelum memercik. Airnya harus dingin tapi tidak beku.
- Percikan air setidaknya tiga kali untuk mendapatkan hasil. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa Anda hanya akan mendapatkan sedikit bantuan dari metode ini. Terlalu sedikit percikan dapat menyebabkan tidak ada perubahan sama sekali.
Langkah 2. Coba rendam wajah Anda dalam semangkuk air dingin
Intensifkan bangun air dingin Anda dengan memasukkan air dingin ke dalam mangkuk dan memasukkan wajah Anda ke dalamnya selama 30 detik. Ambil napas dalam-dalam sebelum menenggelamkan wajah Anda ke dalam air. Keluarkan wajah Anda dari air segera setelah Anda membutuhkan udara.
Jika ada rasa sakit atau gejala lain yang terjadi, hentikan metode ini segera dan hubungi dokter Anda
Langkah 3. Oleskan masker mata air dingin
Untuk menghidupkan kembali mata Anda, berikan mata Anda perawatan yang menenangkan. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengistirahatkan mata dengan menutupnya selama beberapa menit.
- Lipat handuk kecil seukuran masker mata yang menutupi kedua mata.
- Siram air dingin di atas handuk ini.
- Peras handuk sepenuhnya.
- Bersantai di tempat tidur atau sofa dan baringkan handuk sehingga menutupi kedua mata.
- Lepaskan handuk setelah 2-7 menit.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
Langkah 4. Oleskan kompres hangat dan basah
Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot di sekitar mata Anda. Ini bisa membantu menghilangkan rasa lelah itu. Untuk membuat kompres sederhana, basahi kain lap bersih atau beberapa handuk kertas bersih dengan air hangat (tapi tidak panas). Letakkan kain di atas mata Anda selama beberapa menit sampai Anda merasa tenang.
Anda juga bisa membuat kompres hangat dengan kantong teh. Celupkan kantong ke dalam air hangat, lalu peras kelebihannya dari kantong teh. Oleskan tas ke mata yang lelah
Langkah 5. Cobalah melumasi obat tetes mata
Ada beberapa jenis obat tetes mata yang dapat meredakan ketegangan mata. Pelumas tetes mata bekerja dengan menenangkan mata yang lelah. Mereka juga menambahkan elemen air mata alami yang menghidrasi mata.
- Ini membutuhkan aplikasi yang sering. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk penggunaan yang benar.
- Jika Anda memiliki kondisi kronis yang mungkin menyebabkan mata lelah, bicarakan dengan dokter mata Anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat untuk kondisi Anda.
Langkah 6. Gunakan tetes antihistamin
Tetes ini memblokir pelepasan histamin dari pertahanan alami tubuh terhadap alergen. Banyak obat tetes mata antihistamin tersedia tanpa resep.
- Tetes antihistamin dapat menyebabkan kekeringan pada mata, mulut, hidung dan tenggorokan.
- Ikuti petunjuk pada kemasan untuk penggunaan yang benar.
- Alaway dan Zaditor adalah dua obat tetes mata antihistamin yang dijual bebas.
Langkah 7. Gunakan obat tetes mata yang menyempitkan pembuluh darah
Tetes mata seperti Visine menyempitkan pembuluh darah di mata, mengurangi mata merah. Beberapa merek mengandung tetes pelumas untuk membantu menjaga kelembapan mata.
- Tetes mata jenis ini dapat menyebabkan kemerahan pada mata. Setelah tetesnya hilang, pembuluh darah bisa melebar lebih dari biasanya, membuat kemerahan semakin parah.
- Ikuti petunjuk pada kemasan untuk penggunaan yang benar.
Langkah 8. Tanyakan kepada dokter Anda tentang tetes siklosporin (Restasis)
Restasis membantu mata kering kronis akibat penyakit yang disebut keratokonjungtivitis sicca dengan menghentikan faktor kekebalan tertentu. Tetes ini hanya tersedia dengan resep dokter, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang apakah obat tersebut tepat untuk Anda.
- Efek samping dari Restasis mungkin termasuk rasa terbakar, gatal, kemerahan, penglihatan kabur, atau kepekaan terhadap cahaya. Ini dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.
- Ikuti petunjuk pada kemasan untuk penggunaan yang benar.
- Wanita hamil tidak boleh menggunakan tetes Restasis.
- Restasis mungkin memakan waktu hingga 6 minggu (atau lebih lama, dalam beberapa kasus) untuk meredakan mata kering Anda.
Metode 2 dari 5: Menggerakkan Mata dan Tubuh Anda untuk Bangun
Langkah 1. Coba metode 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek apa pun yang berjarak 20 kaki (6,1 m) selama 20 detik.
Atur alarm untuk mengingatkan Anda untuk meregangkan atau mengistirahatkan mata Anda
Langkah 2. Cobalah menonton jam imajiner
Beberapa latihan dirancang khusus untuk mata guna memperkuat berbagai otot mata. Latihan-latihan ini dapat menenangkan mata yang lelah. Mereka juga dapat menghentikan mata Anda dari kelelahan terlalu cepat. Bayangkan sebuah jam imajiner di depan Anda. Temukan pusat jam. Tanpa menggerakkan kepala, gerakkan mata ke atas menuju jam 12:00. Kemudian gerakkan mata Anda kembali ke titik tengah. Selanjutnya, gerakkan mata ke jam 1:00 dan kembali ke tengah.
- Lanjutkan latihan ini selama 10 kali.
- Ini akan membantu mata lelah fokus lebih baik. Ini juga akan memperkuat otot mata silia, yang membantu Anda memfokuskan mata Anda.
Langkah 3. Tulis huruf imajiner dengan mata Anda
Gambar huruf alfabet di dinding yang jauh. Tanpa menggerakkan kepala Anda, gambarlah huruf-huruf ini dengan mata Anda.
Bayangkan angka delapan horizontal atau tanda tak terhingga di depan Anda. Lacak delapan hanya dengan mata Anda dan jangan gerakkan kepala Anda
Langkah 4. Berkedip lebih sering
Latih diri Anda untuk berkedip lebih sering untuk mencegah kekeringan. Berkedip sekali setiap empat detik untuk menyebarkan lapisan air mata dan untuk mencegah mata lelah.
Langkah 5. Bangun dan regangkan
Duduk di depan komputer atau monitor dalam waktu lama dapat menyebabkan otot leher dan punggung tetap tegang. Tanpa pengobatan apapun, otot-otot ini dapat menyebabkan nyeri sekunder atau kekakuan pada leher, sakit kepala, selain mata lelah. Peregangan atau meditasi, khususnya dengan mata tertutup, mengurangi mata kering dengan melumasi mata dengan lapisan air mata alami. Juga, teknik mengendurkan otot-otot di sekitar mata.
- Peregangan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot-otot mata yang tegang, memungkinkan mereka untuk rileks.
- Ini juga menghilangkan stres pada tubuh Anda ketika dipasangkan dengan teknik pernapasan meditatif.
- Peregangan mengurangi iritabilitas dan meningkatkan suasana hati, dan menenangkan mata yang lelah.
Langkah 6. Lakukan olahraga ringan
Berolahragalah secukupnya untuk meningkatkan detak jantung. Ini akan, pada gilirannya, meningkatkan sirkulasi oksigen, yang dapat meningkatkan aliran darah ke mata Anda.
Peningkatan aliran darah penting untuk fungsi otot mata dan jaringan di sekitar mata
Metode 3 dari 5: Membuat Lingkungan yang Lebih Nyaman
Langkah 1. Matikan lampu yang keras
Menghasilkan lingkungan yang nyaman mengurangi mata lelah dengan membiarkan ketegangan mata kurang fokus. Pencahayaan yang keras atau berlebihan membutuhkan lebih banyak pekerjaan agar mata Anda dapat menyesuaikan diri. Paparan cahaya yang terlalu lama menyebabkan terlalu banyak rangsangan untuk mata dan tubuh kita, dan akan mengakibatkan iritabilitas serta kelelahan secara keseluruhan.
Langkah 2. Lepaskan bola lampu neon
Mulailah dengan melepas bola lampu neon serta bola lampu tambahan yang mungkin tidak diperlukan untuk mendapatkan pencahayaan yang sesuai. Ubah umbi menjadi varietas "lunak / hangat".
Langkah 3. Tambahkan sakelar peredup ke lampu Anda
Pasang sakelar peredup pada lampu Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol tingkat pencahayaan, yang mungkin membantu meringankan gejala.
Ini juga memberikan lebih banyak pilihan ringan bagi anggota keluarga lainnya
Langkah 4. Sesuaikan monitor komputer Anda
Perubahan pada monitor komputer Anda mungkin diperlukan jika Anda bekerja untuk waktu yang lama. Ini akan memudahkan Anda memfokuskan mata. Anda juga akan lebih jarang meregangkan mata.
- Pastikan jarak monitor Anda cukup jauh. Jaraknya sekitar 20–40 inci (51–100 cm) dari mata Anda. Jaga agar layar Anda sejajar dengan mata atau sedikit di bawah ketinggian mata.
- Kurangi silau dengan menutup tirai, karena sinar matahari dapat mengganggu.
- Sesuaikan monitor Anda sehingga cahaya paling terang di ruangan bersinar pada sudut 90° dengan monitor Anda.
- Sesuaikan tingkat kecerahan dan kontras monitor Anda.
Langkah 5. Dengarkan musik
Musik secara keseluruhan biasanya membuat orang dalam suasana hati yang lebih baik. Berbagai jenis musik dapat "membangunkan kita" dengan caranya sendiri.
- Cobalah musik dansa. Musik dansa dapat memungkinkan Anda membayangkan diri Anda menari dan menikmati diri sendiri. Akibatnya, Anda mungkin secara tidak sadar bergerak mengikuti irama dengan mengetuk kaki, menjentikkan jari, atau bekerja mengikuti irama.
- Dengarkan musik yang sudah dikenal. Tenangkan mata yang lelah dengan memejamkan mata selama beberapa menit dan mendengarkan musik yang familiar. Hal ini dapat membangkitkan kenangan yang menyenangkan.
- Dengarkan musik yang ceria. Meningkatkan kesadaran mental serta musik yang optimis dengan lirik motivasi dapat membuat Anda lebih bahagia.
- Nyalakan musiknya. Meningkatkan volume sedikit di atas pengaturan biasa Anda dapat merangsang indra untuk waspada.
Metode 4 dari 5: Berbicara dengan Dokter Mata dan Dokter Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan mata secara teratur
Tetap up to date pada pemeriksaan mata dengan menemui dokter mata. Dia akan memeriksa tanda-tanda penyakit mata dan penyakit lainnya.
Langkah 2. Pastikan kacamata dan kontak resep Anda terkini
Jika Anda mengalami mata lelah, Anda mungkin mengalami ketegangan mata dengan resep kacamata yang sudah kadaluwarsa. Periksa dengan dokter mata Anda untuk memperbarui resep Anda.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan medis
Jika Anda masih mengalami gejala mata lelah setelah mencoba berbagai metode, temui dokter Anda. Bahkan situasi akut harus ditangani. Anda mungkin menderita penyakit yang lebih rumit yang menyebabkan mata lelah sebagai gejala. Berbicara dengan seorang profesional medis sangat dianjurkan. Beberapa kemungkinan kondisi medis mungkin termasuk:
- Sindrom Kelelahan Kronis: Dengan kondisi ini, pasien terus-menerus lelah. Kelelahan ini dapat menyebabkan masalah penglihatan, yang mungkin disalahartikan sebagai mata lelah. Lensa korektif tidak memperbaiki perubahan penglihatan seperti kabur. Pemeriksaan mata seringkali normal. Kondisi ini membutuhkan perawatan medis.
- Penyakit mata tiroid: Ini dapat menyebabkan masalah mata yang mungkin terasa seperti mata lelah. Ini termasuk masalah tiroid tertentu seperti penyakit Graves, di mana tubuh menyerang jaringan tiroidnya sendiri serta jaringan mata, yang mengakibatkan pembengkakan mata.
- Astigmatisme: Dengan kondisi ini, kornea melengkung secara tidak normal, menyebabkan penglihatan kabur.
- Sindrom Mata Kering Kronis: Mata kering kronis mungkin disebabkan oleh masalah sistematis seperti diabetes atau sindrom Sjogren, gangguan kekebalan yang menyebabkan mata kering dan mulut kering.
Metode 5 dari 5: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah dengan vitamin C
Tingkatkan asupan lemon dan jeruk. Rasa asamnya merangsang indra dan otot-otot wajah di sekitar mata Anda. Vitamin C dalam buah-buahan ini memberikan antioksidan yang mencegah penyakit penyebab kelelahan.
Lemon dan jeruk juga dapat mencegah penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak vitamin A
Vitamin A adalah komponen penting dari penglihatan Anda. Sumber vitamin A yang baik termasuk hati, minyak ikan, susu, telur, dan sayuran berdaun hijau.
Langkah 3. Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau
Selain vitamin A, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, yang menyaring cahaya berbahaya. Mereka juga mengandung antioksidan dan vitamin B12, yang membantu produksi sel darah. Mengkonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau juga akan meningkatkan energi tubuh Anda, yang dibutuhkan untuk melawan kelelahan mata.
Kale dan bayam dapat membantu mencegah katarak
Langkah 4. Tingkatkan asupan asam lemak omega 3
Salmon, tuna dan ikan lainnya mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mencegah penyakit mata. Mereka juga dapat mencegah efek kerusakan mata yang berkaitan dengan usia.
Langkah 5. Tingkatkan asupan seng Anda
Seng dapat membantu mencegah efek merusak dari cahaya yang keras. Tingkatkan jumlah seng yang Anda dapatkan dengan makan lebih banyak kacang-kacangan, susu, daging sapi, dan ayam.
Tips
- Beberapa orang lebih berisiko mengalami mata kering dan lelah. Anda lebih mungkin mengalami gejala jika Anda lebih tua, perempuan, tinggal di lingkungan dengan kelembaban rendah, memakai lensa kontak, minum obat tertentu, mengalami perubahan hormonal, atau mengalami kekurangan nutrisi.
- Jika Anda membutuhkan lebih banyak tidur, pergilah ke tempat tidur pada waktu yang wajar dan bangunlah pada waktu yang wajar. Hindari barang-barang listrik.
- Dehidrasi dapat membuat mata Anda terasa lelah dan kering, jadi cobalah minum segelas air segera setelah Anda bangun.
- Jika mata Anda terasa bergetah saat bangun tidur, menguaplah beberapa kali sebelum membuka mata. Itu akan menciptakan beberapa produksi air mata refleks, yang akan memudahkan Anda membuka mata.
