Saat alarm berbunyi di pagi hari setelah melewati malam yang panjang, Anda mungkin tergoda untuk menekan tombol snooze, membuka selimut, dan kembali tidur! Namun, ada beberapa trik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk bangun saat Anda lelah di pagi hari dan sepanjang hari.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Energi di Pagi Hari
Langkah 1. Bersemangatlah dengan rencana Anda untuk hari itu
Ingat ketika Anda masih kecil, dan Anda akan melompat begitu mata Anda terbuka di pagi hari? Saat itu Anda riang dan senang untuk bangun dan memulai semua kegiatan menyenangkan yang diadakan hari itu di toko. Lebih sulit untuk bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak berharap untuk pergi bekerja atau sekolah, tetapi jika Anda fokus pada hal-hal baik yang akan terjadi hari itu, Anda akan dapat bangun lebih cepat. Jadi, selalu nantikan hari yang cerah. Cobalah besok: segera setelah Anda bangun, pikirkan hal terbaik tentang hari itu, dan biarkan jantung Anda sedikit berdebar untuk mengantisipasi.
Ini mudah dilakukan pada hari ulang tahun dan liburan menyenangkan Anda, tetapi Anda harus kreatif untuk bangun dengan senyuman di hari Senin yang kelabu. Bahkan jika Anda tidak memiliki acara besar untuk diantisipasi, pikirkan hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia setiap hari: mengajak anjing Anda jalan-jalan. Minum secangkir kopi pertama. Sebuah alternatif untuk kopi adalah coklat, (flavonoid) terutama kakao 70% dan lebih gelap, tetapi jika dimakan terlalu larut hari dapat terjadi kurang tidur. Berbicara di telepon dengan sahabat Anda setelah seharian bekerja keras. Mendapatkan takeout favorit Anda dalam perjalanan pulang. Apa pun itu, pikirkan hal pertama saat Anda bangun
Langkah 2. Biarkan matahari bersinar masuk
Apakah kamar Anda mendapatkan cahaya alami di pagi hari? Jika tidak, Anda kehilangan panggilan bangun paling efektif dari alam. Ketika sinar matahari menembus jendela Anda di pagi hari, otak Anda secara alami tahu sudah waktunya untuk mulai bergerak. Tetapi jika Anda memiliki tirai gelap dan tidak mendapatkan cahaya yang cukup di pagi hari, Anda akan merasa pusing sampai Anda pergi ke luar.
- Jika Anda memiliki gorden tebal untuk menghalangi cahaya dari jalan, cobalah mendapatkan warna netral yang secara efektif menghalangi sebagian besar cahaya buatan, tetapi tetap membiarkan ruangan Anda cerah saat matahari terbit.
- Anda juga dapat mencoba bangun pagi dan benar-benar menyaksikan matahari terbit. Ini memberi Anda waktu sendirian di pagi hari sebelum tekanan hari dimulai. Saksikan matahari terbit dari jendela Anda, atau berjalan-jalanlah di luar lebih awal untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 3. Minum segelas besar air
Pergi 8 jam tanpa minum air (saat Anda sedang tidur) adalah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk mengalami sedikit dehidrasi, yang dapat membuat Anda merasa mengantuk. Bangun dengan segelas besar air dingin untuk memulai hari Anda dengan benar. Anda akan merasa lebih waspada dalam beberapa menit.
- Jika Anda ingin dapat minum air saat Anda masih di tempat tidur, isi termos kecil dengan es pada malam sebelumnya dan simpan di meja samping tempat tidur Anda. Di pagi hari sebagian besar es akan mencair dan Anda akan memiliki secangkir air dingin yang siap diminum.
- Minumlah air sebelum Anda minum kopi atau teh.
- Cuci muka dengan air dingin juga. Ini membantu menurunkan suhu tubuh Anda, mengangkat Anda keluar dari keadaan hangat dan mengantuk Anda.
Langkah 4. Sikat gigi Anda dengan pasta gigi peppermint
Aroma peppermint merangsang saraf trigeminal tubuh Anda, memberi Anda dorongan energi. Menyikat gigi Anda dengan pasta gigi peppermint adalah cara yang bagus untuk menjadi bersemangat. Lakukan sebelum Anda makan, karena menyikat gigi segera setelah makan sangat tidak baik untuk gigi Anda. Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan peppermint, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan kemanjurannya.
Jika Anda tidak menyukai pasta gigi peppermint, simpan sebotol minyak esensial peppermint atau beberapa peppermint di tangan dan hirup aromanya dalam-dalam. Ini akan memiliki efek yang persis sama dengan menggunakan pasta gigi peppermint
Langkah 5. Baca satu atau dua artikel
Melibatkan pikiran Anda adalah cara lain yang baik untuk memulai motor Anda berjalan di pagi hari. Baca beberapa cerita menarik atau tonton beberapa video. Anda akan sangat sibuk mempelajari sesuatu yang baru sehingga Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan betapa mengantuknya Anda.
- Membaca email atau buku - selama isinya menarik - memiliki efek yang sama. Jika Anda memilih sebuah buku, jadikan itu buku pagi spesial Anda. Bacalah secara konsisten setiap pagi.
- Anda juga bisa mendengarkan radio atau menyalakan TV.
Langkah 6. Gerakkan tubuh Anda
Beralih dari posisi tengkurap ke posisi aktif pasti akan membantu Anda bangkit dan bersinar. Anda tahu bagaimana karakter kartun selalu meregang ketika mereka bangun dari tempat tidur? Itu sebenarnya cara yang sangat membantu untuk membantu sirkulasi Anda dan membuat Anda merasa lebih terjaga. Jika Anda tidak menyukai peregangan, berikut adalah beberapa hal lain untuk dicoba:
- Berjalan-jalan sebentar di luar.
- Selesaikan hidangan tadi malam.
- Merapikan tempat tidur dan merapikan kamar.
- Lakukan jumping jack.
- Joging di sekitar blok.
- Lebih baik lagi, lakukan olahraga kardio selama 30 menit, seperti berlari, berenang, atau bersepeda.
Langkah 7. Sarapan
Mereka menyebutnya sebagai makanan terpenting hari ini untuk alasan yang baik; protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda makan di pagi hari menjaga tubuh Anda tetap sehat dan memulai awal yang baik. Pada hari-hari ketika Anda tidak ingin bangun, biarkan diri Anda sedikit memanjakan diri. Biarkan diri Anda meluangkan waktu untuk minum kopi, jeruk bali, dan telur dadar alih-alih mengisi sepotong roti kering saat Anda bergegas keluar pintu. Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana Anda bisa mendapatkan energi?
Makan cokelat hitam.
Betul sekali! Minum secangkir kopi adalah metode yang terbukti benar untuk mendapatkan kafein, yang akan membantu Anda bangun. Namun, cokelat, dan terutama cokelat hitam, juga akan memiliki efek yang sama! Ingatlah untuk minum segelas besar air dingin sebelum makan cokelat, karena tubuh Anda kemungkinan akan mengalami sedikit dehidrasi setelah tidur malam. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Bangun sebelum matahari terbit.
Belum tentu! Sinar matahari adalah alarm alami yang dipicu oleh otak manusia untuk ditanggapi. Alih-alih bangun sebelum matahari terbit, cobalah membiarkan sinar matahari masuk ke kamar tidur Anda dan bangun dengan sinar matahari. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Pikirkan tentang semua hal hebat yang terjadi kemarin.
Hampir! Memikirkan hal-hal yang menggairahkan Anda dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk hari itu dan membuat Anda termotivasi. Namun, alih-alih melihat ke masa lalu, yang mungkin membuat Anda sulit beranjak dari tempat tidur, lihatlah ke masa depan. Apa rencana Anda yang membuat Anda bersemangat untuk hari itu? Hal-hal kecil apa yang harus Anda nantikan? Tebak lagi!
Semua yang di atas.
Tidak terlalu! Beberapa strategi di atas dapat sedikit dimanipulasi agar efektif. Namun, karena mereka cenderung membuat Anda semakin pusing! Namun, ada satu jawaban yang benar yang akan membuat Anda bangun dari tempat tidur dan menginjakkan kaki Anda! Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Menggembirakan Tengah Hari
Langkah 1. Dapatkan perubahan adegan
Bahkan jika itu hanya 10 menit berjalan kaki di sekitar gedung kantor Anda, menempatkan diri Anda di lingkungan yang berbeda sedikit membantu otak Anda tetap aktif dan terlibat. Ketika Anda merasa mengantuk, Anda akan jauh lebih produktif jika terus melanjutkan dan beristirahat.
- Bersikaplah tegas dalam mengambil waktu istirahat Anda. Bahkan jika Anda memiliki tenggat waktu atau proyek yang besar, bekerja terlalu banyak akan mengaburkan pikiran Anda. Beristirahatlah sejenak setiap dua hingga tiga jam dan Anda akan lebih produktif.
- Jika Anda bisa pergi ke luar, lakukanlah - meskipun di luar hujan atau dingin. Perubahan suhu akan mengejutkan tubuh Anda dari jeda sore.
- Bangun dan sering berjalan-jalan. Ketika Anda duduk di satu tempat terlalu lama, sirkulasi Anda terpengaruh - dan itu memiliki efek besar pada kondisi pikiran Anda.
- Kebosanan dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk, jadi cobalah yang terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda dan tetap fokus pada pikiran Anda.
Langkah 2. Makan jeruk atau jeruk bali
Aroma jeruk meningkatkan serotonin, hormon yang membuat Anda dalam suasana hati yang positif dan bersemangat. Memiliki beberapa irisan jeruk atau grapefruit - atau jenis jeruk lainnya - adalah cara yang bagus untuk mengatasi kemerosotan sore hari Anda. Bahkan memeras lemon ke dalam segelas air dapat membantu. Sementara beberapa orang berpikir jeruk memiliki efek positif, penelitian saat ini bertentangan.
Langkah 3. Minum teh ginseng
Ginseng adalah stimulan alami yang meningkatkan fungsi otak. Minum secangkir teh ginseng atau mengonsumsi 100 miligram ekstrak ginseng dapat membantu meningkatkan fokus Anda. Selain itu, ini akan membantu otak Anda merasa segar. Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan ginseng untuk kelelahan dan kelelahan, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah itu efektif.
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen. Ginseng harus dihindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi
Langkah 4. Hindari kafein dan gula di kemudian hari
Anda mungkin mendambakan latte dan kue kering saat pukul 04.00, tetapi kafein dan gula hanya akan membuat Anda mengantuk setelah mabuk sementara. Untuk energi dan kewaspadaan yang berkelanjutan, minumlah air putih daripada kopi, dan makanlah makanan ringan berprotein tinggi seperti kacang almond.
Langkah 5. Dengarkan musik yang ceria
Mungkin Anda sedang tidak mood, tetapi tidak ada salahnya untuk mencobanya! Pasang jenis musik yang biasanya Anda dansa untuk datang pada Jumat malam. Segera kaki Anda akan mengetuk dan kepala Anda akan mengangguk - Anda tidak akan bisa menahan diri. Detak jantung Anda yang sedikit meningkat akan membantu Anda bangkit kembali dalam waktu singkat.
Anda juga dapat mengikuti artikel, mendengarkan podcast yang menarik, belajar bahasa, atau melakukan hal lain yang akan membuat Anda bersemangat dan membantu Anda fokus kembali
Langkah 6. Lakukan power nap
Alih-alih menahan keinginan untuk menutup mata, menyerahlah! Tidur siang selama 30-45 menit akan sangat membantu Anda merasa jauh lebih waspada. Tidur siang mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk melewati sisa hari itu, terutama jika Anda tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Seberapa sering Anda harus istirahat dari proyek Anda?
Setiap 10 menit
Tidak! Beristirahat terlalu sering dapat merusak konsentrasi dan ritme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk fokus dan menyelesaikan tugas Anda. Jika Anda merasa perlu istirahat setiap 10 menit karena lelah, Anda dapat mencoba strategi lain untuk membuat Anda tetap terjaga, seperti minum teh atau makan jeruk. Pilih jawaban lain!
Setiap 30 menit
Belum tentu! Jika Anda merasa perlu sering istirahat karena tertidur, coba kombinasikan beberapa strategi. Dengarkan musik yang ceria, minum teh ginseng, atau makan jeruk. Namun, jika Anda benar-benar perlu menjalankan proyek itu, terlalu banyak istirahat mungkin akan merugikan secara keseluruhan. Coba lagi…
Setiap 2 jam
Betul sekali! Beristirahat sejenak untuk bergerak setiap 2-3 jam akan membantu merangsang tubuh Anda dan membuat Anda tetap waspada. Cobalah untuk meregangkan sedikit dan mendapatkan perubahan pemandangan, meskipun itu hanya bagian yang berbeda dari kantor. Jika Anda bisa, pergilah ke luar -- mendapatkan perubahan suhu akan membantu tubuh Anda bangun! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan banyak olahraga
Membuat diri Anda lelah di siang hari adalah cara terbaik untuk memastikan Anda tidur nyenyak di malam hari dan merasa beristirahat setiap hari. Jika gaya hidup Anda tidak banyak bergerak, perubahan ini dapat membuat perbedaan yang sangat besar. Mulailah dari yang kecil dengan memasukkan 30 menit berjalan kaki ke dalam hari Anda, baik sebelum atau sesudah bekerja atau sekolah. Jika Anda menikmati latihan ini, cobalah jogging, bersepeda, atau berenang untuk sedikit meningkatkannya. Anda juga dapat melelahkan diri sendiri secara bertahap dengan mengadopsi kebiasaan berikut:
- Gunakan tangga alih-alih naik lift ke lantai Anda.
- Turun dari kereta bawah tanah beberapa perhentian dari perhentian Anda yang biasa, dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan pulang.
- Cobalah metode 7 menit untuk melatih semua kelompok otot Anda setiap pagi.
Langkah 2. Perhatikan apa yang Anda makan setelah pukul 8:00
Makan atau minum di malam hari dapat memengaruhi tidur Anda. Tubuh Anda tidak dapat beristirahat sepenuhnya saat mencoba mencerna makanan. Cobalah makan malam lebih awal dan hindari ngemil setelah pukul 18:00 untuk tidur malam yang lebih baik.
Minum alkohol juga dapat memengaruhi tidur Anda. Ini mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mencegah Anda mencapai tahap tidur terdalam. Itu sebabnya Anda cenderung merasa lelah di pagi hari setelah minum, bahkan jika Anda jatuh selama lebih dari 8 jam
Langkah 3. Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur
Apakah Anda memeriksa email dan membaca artikel berita sampai Anda mematikan lampu? Sepertinya pikiran Anda disibukkan dengan daftar tugas besok dan topik politik yang kontroversial ketika Anda harus mereda secara mental dan emosional untuk malam itu. Bantu diri Anda merasa tenang dan damai dengan mematikan perangkat elektronik sebelum tidur.
- Tinggalkan laptop Anda di ruangan lain, atau setidaknya matikan daripada membiarkannya menyala dan mudah diakses.
- Jika Anda harus keluar dari kamar karena itu adalah alarm Anda, letakkan di seberang ruangan agar tetap dapat mendengarnya.
- Jadikan kamar tidur Anda damai dan mengundang dengan mengisinya dengan bantal lembut, lilin, warna yang diredam, dan aroma yang menenangkan - tidak ada yang membuat bunyi bip atau memiliki kabel.
Langkah 4. Miliki jadwal
Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik. Jika Anda begadang sampai jam 2 pagi dan tidur di akhir pekan, lalu bangun jam 6 pagi pada hari Senin berikutnya, tubuh Anda akan mengejar ketinggalan sepanjang hari. Cobalah untuk tetap pada jadwal yang sehat yang tidak akan membingungkan jam internal Anda.
Cobalah untuk menghindari keharusan memiliki alarm, jika Anda bisa. Biarkan jam alami tubuh Anda membangunkan Anda. Bangun secara alami akan membantu Anda lebih waspada sepanjang hari, karena Anda tidak memaksa tubuh Anda ke keadaan yang tidak siap
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik?
Jam internal tubuh Anda tidak bingung.
Ya! Memiliki jadwal tidur akan membantu jam internal Anda tetap konsisten. Tubuh manusia diprogram pada siklus alami yang sering kali sesuai dengan matahari dan musim. Bahkan jika Anda tidak dapat menyelaraskan jadwal Anda dengan matahari, pastikan Anda bangun dan tidur pada waktu yang sama. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini mengingatkan Anda untuk pergi tidur.
Belum tentu! Memiliki jadwal tidur yang konsisten dapat membantu mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur, tetapi Anda mungkin ingin menyetel pengingat di ponsel jika Anda lupa. Jika Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, tubuh Anda akan segera menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru Anda dan siap untuk tidur begitu Anda naik ke tempat tidur. Namun, bangun pada jam yang konsisten sama pentingnya, jika tidak lebih dari itu! Pilih jawaban lain!
Ini menghilangkan kebutuhan elektronik di kamar tidur.
Tidak tepat. Kemungkinan besar, Anda masih memerlukan alarm untuk membantu Anda bangun, setidaknya untuk sementara waktu. Setelah tubuh Anda beradaptasi dengan jadwal baru Anda, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak memerlukan alarm lagi karena Anda bangun secara alami pada waktu yang sama, itu bagus! Tentu saja, menghapus barang elektronik dari kamar tidur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda juga! Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Letakkan jari Anda tepat di bawah mata Anda dan kemudian gosok jari Anda dalam lingkaran, itu membangunkan mata Anda.
- Basahi kain wajah kemudian masukkan ke dalam freezer selama 15 menit lalu taruh di wajah Anda.
- Usahakan untuk tidur 7-9 jam.
- Lempar bantal Anda dari tempat tidur Anda sehingga Anda tidak bisa bersantai dan kembali tidur. Atur jam alarm Anda jauh dari tempat tidur Anda sehingga Anda harus bangun!
- Buka jendela dan biarkan udara segar masuk (terutama jika udaranya dingin).
- Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam berikutnya dan terus menerus agar Anda tidak lelah saat bangun!
- Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur dan membawa selimut Anda ke ruangan lain, maka kecil kemungkinan Anda akan tertidur kembali, terutama saat cuaca dingin!
- Minum teh dan berlarian.
- Kunyah permen karet dengan rasa mint yang kuat!
- Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, mandi.
- Setel suara alarm Anda ke salah satu lagu favorit Anda jika memungkinkan, jadi itu akan membuat Anda bersemangat dan Anda bahkan mungkin mulai menari!
- Menyikat gigi juga membantu.
- Percikan air ke wajah Anda segera setelah Anda bangun.
- Percikan wajah Anda dengan air, dan gosokkan pada bagian belakang leher Anda. Cobalah melakukan beberapa peregangan sebelum bangun dari tempat tidur juga.
- Pastikan Anda memiliki sarapan yang baik dan sehat (saya tahu sulit untuk menolak 5 potong bacon di pagi hari, tetapi cobalah yang terbaik!)!
- Elektronik membuat Anda tetap terjaga, jadi jauhkan iPad Anda sebelum tidur.
- Buang selimut hangatmu, paksa dirimu menjadi dingin.
- Jika Anda memiliki alarm, letakkan di sisi lain ruangan. Dengan cara ini Anda harus bangun untuk menundanya. Kemungkinannya, Anda tidak akan mengantuk setelah ini dan akan bangun lebih cepat!
- Berjalan-jalan, celupkan kepala Anda ke dalam air dingin yang membekukan atau mandi dan pastikan Anda mencuci muka dengan bersih, jangan kembali ke tempat tidur atau berbaring.
- Lakukan yoga untuk membantu meregangkan tubuh.
- Dengarkan musik upbeat yang Anda tahu liriknya.
- Buka mata Anda lebar-lebar dan biarkan semua sinar matahari masuk ke kamar Anda melalui jendela.
- Minta seseorang untuk membangunkan Anda jika memungkinkan. Minta mereka menyalakan lampu lalu Anda ingin terus melihat langsung ke cahaya yang menyesuaikan mata Anda dari mode malam ke mode siang.
- Nyalakan lampunya. Ini dapat membantu Anda memulai hari Anda, karena ini adalah hal pertama yang dilakukan banyak orang.
- Percikkan air dingin ke wajah Anda sehingga Anda akan merasa lebih terjaga.
- Jangan pernah menekan tombol snooze!
- Minum segelas tinggi air dengan lemon ditambahkan untuk menyegarkan Anda.
