Apakah Anda begadang bekerja atau tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya, ada banyak alasan untuk merasa lelah di pagi hari. Namun bukan berarti Anda harus terlihat lelah saat bangun tidur. Bengkak, mata merah, warna kulit tidak merata, dan lingkaran hitam di bawah mata adalah pertanda besar bahwa Anda tidak beristirahat, yang dapat membuat Anda tampak ceroboh dan tidak siap. Namun meski Anda merasa lelah, ada cara untuk menutupi tanda-tanda kurang tidur dan terlihat kurang lelah saat bangun tidur.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tidur nyenyak
Langkah 1. Minum banyak air
Tetap terhidrasi sepanjang hari akan membantu Anda terlihat lebih baik dan merasa lebih baik. Tidur meski dehidrasi ringan tidak hanya akan mengganggu siklus tidur Anda, tetapi juga akan membuat Anda terlihat lebih lelah di pagi hari. Tetap terhidrasi akan membantu kulit Anda mencapai warna yang merata dan dapat membantu Anda menghindari lingkaran hitam di bawah mata, yang akan membuat Anda terlihat lelah bahkan jika Anda tidur nyenyak semalaman. Jika minum lebih banyak air sepanjang hari membuat Anda bangun untuk menggunakan kamar kecil di malam hari, minumlah lebih awal di siang hari dan berhenti minum air dua jam sebelum tidur.
Langkah 2. Batasi kafein dan alkohol sebelum tidur
Baik kafein dan alkohol sangat membuat dehidrasi, jadi minum terlalu banyak keduanya sepanjang hari dapat menangkal semua air yang Anda minum agar tetap terhidrasi. Alkohol juga menyebabkan pembuluh darah di tubuh dan wajah Anda melebar, yang dapat menyebabkan kulit memerah dan bengkak saat Anda bangun di pagi hari. Minum salah satu dari ini sebelum tidur akan membuat Anda terlihat lebih lelah di pagi hari, jadi hindari ini malam sebelum hari penting.
Langkah 3. Bersantailah sebelum tidur malam sebelumnya
Merasa dan terlihat lelah di pagi hari dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, tetapi salah satu faktor yang paling umum adalah kebersihan tidur yang buruk. Tidur nyenyak bukan hanya tentang berapa lama Anda tidur, tetapi juga tentang seberapa baik Anda tidur. Banyak orang hanya melompat ke tempat tidur dan mematikan lampu, tetapi ini bukan cara yang tepat untuk bersantai setelah hari yang panjang. Sebelum menetap di malam hari, cobalah luangkan waktu untuk menjernihkan pikiran Anda dari segala stres. Pastikan juga untuk mematikan TV dan lampu yang terang. Maksimalkan manfaat tidur dengan membantu otak Anda mencapai tahap tidur nyenyak yang sangat santai dengan memulai malam Anda dengan pikiran yang rileks.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Kebanyakan ahli tidur setuju bahwa rata-rata orang dewasa harus tidur 7 - 9 jam setiap malam. Bagi banyak orang, angka ini mungkin tampak banyak, tetapi itu karena hampir tidak ada orang dewasa yang tidur sebanyak itu. Faktanya, sekitar 40% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Pakar tidur mengatakan ini berarti hampir setengah dari orang dewasa kelaparan untuk tidur, jadi tidak heran jika banyak dari kita merasa dan terlihat lelah di pagi hari. Untuk membantu Anda terlihat tidak terlalu lelah di pagi hari, kurangi kelelahan di pagi hari dengan tidur yang cukup pada malam sebelumnya. Tetaplah pada waktu tidur yang konsisten untuk membantu mengatur jam internal tubuh Anda, dan Anda akan segera menuju wajah segar di pagi hari.
Berhenti menggunakan layar elektronik sekitar satu jam sebelum tidur. Layar mengganggu isyarat yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menutup mata, dan mengurangi penggunaannya sebelum tidur akan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan istirahat malam yang baik
Langkah 5. Tidur telentang
Untuk membantu Anda terlihat terbaik di pagi hari, para ahli juga merekomendasikan tidur telentang untuk mengurangi garis tidur saat bangun tidur. Tidur telentang juga dapat membantu mengurangi bengkak pada wajah dan pembentukan kerutan dini. Anda juga dapat mencoba tidur dengan lebih banyak bantal di bawah kepala Anda, menopang tubuh Anda pada sudut 25-30 derajat, yang menurut beberapa penelitian mengurangi pembentukan lingkaran hitam dengan menghilangkan pengumpulan darah di pembuluh kecil wajah saat tidur.
Bagian 2 dari 3: Memulai Hari Anda dengan Benar
Langkah 1. Hindari menekan tombol snooze
Apakah Anda menekan tombol snooze terus-menerus di pagi hari, atau bahkan hanya menunda bangun selama lima menit, menggunakan tombol snooze sama sekali akan membuat Anda merasa lebih lelah. Pakar tidur mengatakan bahwa menekan tombol snooze mengganggu inersia tidur Anda, yang pada gilirannya akan membuat Anda merasa (dan terlihat!) lebih lelah sepanjang pagi. Ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari dan merasa ingin kembali tidur, itu adalah inersia tidur yang normal; namun, membiarkan tubuh Anda kembali tidur dan harus mengulangi prosesnya lagi beberapa menit kemudian akan menyebabkan otak Anda merasakan grogi yang lebih lama setelah Anda akhirnya bangun. Jika Anda ingin segera merasa dan terlihat lebih terjaga, hindari tidur pasca-tunda dan tombol snooze!
Langkah 2. Jangan bersiap-siap dalam gelap
Jam internal tubuh Anda sangat sensitif terhadap cahaya dan kegelapan, jadi cobalah untuk tidak membingungkannya dengan menyuruhnya bangun saat Anda masih dalam kegelapan. Dosis sinar matahari yang besar dan kuat ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengelabui tubuh Anda agar bangun. Dan jika Anda merasa seperti Anda bangun, Anda akan terlihat seperti Anda bangun. Jika Anda membuka tirai untuk mendung atau Anda bangun sebelum fajar, nyalakan lampu yang sangat kuat di setiap ruangan tempat Anda bersiap-siap. Untuk hasil terbaik, coba gunakan jenis bola lampu yang digunakan untuk mengobati gangguan afektif musiman.
Langkah 3. Lakukan peregangan dan olahraga ringan setiap pagi
Jika Anda memiliki kemauan untuk bangun dan melakukan latihan penuh, itu bagus! Bagi banyak orang, bangun di pagi hari saja sudah cukup sulit. Bahkan jika Anda merasa sangat lelah di pagi hari, cara lain yang bagus untuk meningkatkan penampilan Anda adalah dengan menggerakkan darah dengan berjalan cepat di sekitar kamar Anda, melakukan beberapa jumping jack, atau melakukan peregangan selama sekitar 5 menit. Latihan ringan dan peregangan ini akan membantu membangunkan pikiran dan tubuh Anda, dan itu akan memberi Anda tampilan yang waspada dan cahaya yang cerah dan sehat.
Langkah 4. Mandi air dingin
Ketika Anda bangun dengan perasaan lelah, Anda mungkin tergoda untuk tidak mandi sama sekali selama beberapa menit tambahan waktu tidur; Namun, mandi adalah cara yang bagus untuk bangun di pagi hari. Sesuaikan suhu air sedingin mungkin, dan gunakan scrub pengelupasan pada wajah dan tubuh Anda. Pengelupasan akan menghilangkan kotoran dan bakteri dari hari sebelumnya dan mencerahkan kulit, yang akan membantu Anda terlihat lebih terjaga. Air dingin juga menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang mengurangi kemerahan dan bengkak, sehingga wajah Anda akan terlihat lebih istirahat. Pastikan untuk menggunakan pelembab setelahnya karena kulit yang mengalami dehidrasi akan terlihat tidak sehat dan membuat Anda terlihat lelah.
Langkah 5. Makan sarapan dan minum segelas besar air dingin
Pakar tidur mengatakan bahwa bangun dan segera meraih kopi Anda adalah salah satu cara terburuk untuk bangun. Itu membuat tubuh Anda terbiasa membutuhkan kafein dan membuat tubuh Anda berpikir bahwa itu tidak mungkin bangun tanpanya padahal sebenarnya bisa. Ini berarti bahwa pada hari-hari ketika Anda tidak memiliki cukup kopi atau kopi sama sekali, Anda akan terlihat jauh lebih lelah daripada yang sebenarnya karena Anda telah menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda mengantuk. Sebagai gantinya, ambil segelas besar air dingin dan minumlah dengan cepat. Ini akan membangunkan Anda dan menghidrasi kulit Anda, membantu Anda terlihat terjaga. Juga jangan lupa untuk makan sarapan yang kaya serat dan protein, yang akan membuat Anda siap untuk hari yang produktif.
Bagian 3 dari 3: Melawan Tanda Kantuk
Langkah 1. Singkirkan kantung mata
Ini mungkin tampak aneh, tetapi salah satu solusi yang paling dicoba dan benar untuk terlihat terjaga dan segar di pagi hari adalah dengan menggunakan sendok dingin untuk menghilangkan kantung mata Anda. Tempatkan dua sendok di freezer Anda saat Anda bersiap-siap di pagi hari. Setelah dingin, tekan perlahan sendok (sisi yang melengkung ke dalam) ke rongga mata Anda. Kombinasi udara dingin dan tekanan akan membuat kantung mata hilang, yang akan membuat Anda terlihat terjaga dan cukup istirahat. Simpan sendok di mata Anda sampai tidak lagi dingin, sekitar 5 menit.
Langkah 2. Jadikan mata Anda terlihat putih dan cerah
Mata merah adalah tanda pasti bahwa Anda lelah, jadi mengambil tindakan untuk membuat mata Anda terlihat putih akan segera membuat Anda terlihat tidak terlalu lelah. Ada beberapa cara untuk melakukan ini tergantung pada berapa banyak waktu ekstra yang Anda miliki di pagi hari:
- Gunakan obat tetes mata yang dijual bebas untuk membersihkan mata merah.
- Oleskan kompres dingin ke mata Anda selama 10 - 15 menit di pagi hari untuk membantu mengecilkan pembuluh darah di sekitar mata Anda.
- Jika Anda memakai riasan, aplikasikan eyeliner yang sesuai dengan warna kulit Anda ke garis bulu mata bagian dalam, yang disebut garis air, pada kelopak mata bawah Anda. Ini akan membuat pembuluh darah di mata Anda kurang terlihat dan bagian putih mata Anda akan terlihat lebih cerah.
Langkah 3. Singkirkan lingkaran hitam
Banyak orang menderita lingkaran hitam di bawah mata bahkan ketika mereka cukup istirahat, tetapi lingkaran ini tetap berhubungan dengan kelelahan. Faktanya, lingkaran hitam di bawah mata bukan disebabkan karena kurang tidur, bayangan ini hanya lebih terlihat saat Anda lelah karena kurang tidur membuat Anda lebih pucat dan mata cekung. Apakah lingkaran itu kronis atau karena Anda begadang, ada beberapa cara untuk mengurangi penampilannya dan membantu Anda terlihat tidak terlalu lelah:
- Menerapkan kompres dingin (terutama sendok dingin!) akan membantu menghilangkan lingkaran hitam serta mata bengkak.
- Coba gunakan pencuci atau semprotan garam untuk membilas hidung tersumbat, yang dapat memengaruhi tekanan darah Anda dan mengumpulkan darah di pembuluh darah dan kapiler di bawah mata Anda.
- Luangkan waktu sejenak dan pijat lembut area bawah mata Anda dengan waslap basah yang dingin atau kapas beku selama sekitar 5 - 10 menit. Ini akan membantu menyebarkan darah yang terkumpul di pembuluh darah dan kapiler di bawah mata Anda.
- Jika Anda memakai riasan, gunakan concealer tebal dengan warna kuning untuk menyembunyikan lingkaran hitam di bawah mata.
Langkah 4. Oleskan pelembab yang menyegarkan ke kulit Anda
Pada hari-hari di mana Anda membutuhkan lebih banyak bantuan untuk terlihat tidak terlalu lelah di pagi hari, gunakan produk pelembab yang dirancang untuk menyegarkan kulit Anda. Carilah produk yang mengandung bahan-bahan menyegarkan seperti kafein atau teh hijau, yang akan membantu membangunkan kulit Anda dari dalam ke luar. Untuk meningkatkan efektivitas produk ini lebih lanjut, cobalah menyimpannya di lemari es agar lebih dingin dan menyegarkan saat dioleskan ke kulit.
Tips
- Beberapa ahli juga percaya bahwa mengurangi asupan garam di siang hari akan membantu mengurangi perkembangan mata bengkak di malam hari. Jika Anda mencoba trik ini dan mata masih terlihat lelah, cobalah mengurangi jumlah produk asin yang Anda makan. Terutama menghindari makan makanan asin larut malam.
- Mengenakan warna/pakaian cerah mencerahkan suasana hati Anda dan orang-orang mulai mencocokkan pakaian Anda dengan emosi Anda. Jika Anda mengenakan pakaian gelap, beberapa orang mungkin percaya Anda tidak bangun atau bahagia tetapi dengan mengenakan warna-warna cerah, mereka menganggap Anda sudah bangun dan siap untuk hari itu!
- Pastikan Anda tidur di lingkungan yang sejuk dan tenang sehingga Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
