Kelelahan mata mirip dengan ketegangan mata atau mata lelah. Itu bisa terjadi karena banyak rangsangan eksternal ke mata. Penting untuk mengatasi penyebab umum kelelahan mata untuk mencegahnya terjadi setiap saat. Ini dapat dengan mudah didiagnosis dan diobati serta dicegah.
Langkah
Metode 1 dari 5: Memahami Kelelahan Mata
Langkah 1. Pelajari penyebab kelelahan mata
Penyebab kelelahan mata bervariasi dari orang ke orang. Itu sangat tergantung pada keadaan khusus Anda serta kegiatan sehari-hari Anda. Untuk meringankan gejalanya, Anda bisa mencoba menentukan penyebabnya. Penyebab kelelahan mata antara lain:
- Mata terasa kering atau kasar
- Jumlah kedipan minimal, atau tingkat kedipan rendah
- Efek samping obat
- Karena masalah medis lain sebelumnya
- Penyakit kronis
Langkah 2. Kenali gejalanya
Ada banyak gejala yang berbeda dari kelelahan mata. Ini dapat bermanifestasi secara berbeda pada setiap orang, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kelelahan. Gejalanya bisa meliputi:
- Keengganan atau kepekaan terhadap cahaya
- Sakit kepala
- Mata gatal, merah, atau sakit
- Sakit leher
- Penglihatan kabur
Langkah 3. Segera cari pertolongan medis
Ada situasi tertentu yang mengharuskan Anda mencari bantuan medis. Jika Anda memiliki kekhawatiran sama sekali tentang kesehatan mata Anda, temui dokter mata Anda sesegera mungkin untuk mengatasi masalah Anda. Pastikan Anda mencari pertolongan medis jika Anda mengalami:
- Perasaan memiliki benda asing di mata Anda
- Penurunan penglihatan Anda secara keseluruhan
- Setiap pusing, pingsan, atau pusing
- Sakit mata atau gejala lain yang tidak berhubungan dengan mata yang menyertai kelelahan mata
Langkah 4. Diagnosis kelelahan mata
Meskipun Anda mungkin mencurigai kelelahan mata, diagnosis yang sebenarnya hanya dapat dilakukan oleh dokter mata Anda atau profesional medis lainnya. Jika Anda mengalami gejala kelelahan mata, terutama jika berlangsung dalam waktu lama, buatlah janji dengan dokter mata Anda. Dia akan melakukan pemeriksaan mata dan menanyakan serangkaian pertanyaan untuk mengetahui bagaimana perasaan mata Anda.
Dokter Anda juga akan dapat menghilangkan penyebab lain, seperti infeksi atau alergi
Metode 2 dari 5: Mengistirahatkan Mata
Langkah 1. Rilekskan mata Anda
Karena kelelahan mata berarti mata Anda lelah, cara cepat dan mudah untuk membantu meringankan gejala kelelahan mata adalah dengan merilekskan mata Anda. Mulailah dengan menutup mata Anda. Hal ini menyebabkan lapisan air mata alami mata Anda menyebar secara merata ke seluruh mata Anda, membantu melumasinya dengan cepat. Ini juga akan membantu mengistirahatkan penglihatan Anda, yang akan membantu mengatasi ketegangan yang dirasakan mata Anda.
- Biarkan mata Anda tertutup setidaknya selama lima hingga 10 menit. Usahakan untuk tidak terlalu banyak menggerakkan mata di bawah kelopak mata sehingga otot-otot di mata juga beristirahat.
- Jika Anda kesulitan memejamkan mata, coba letakkan tangan Anda di atasnya dengan lembut saat Anda merilekskannya. Ini dapat membantu memaksa Anda untuk tetap memejamkan mata dan membuat mereka rileks.
Langkah 2. Coba palming
Palming adalah teknik sederhana untuk membantu mengendurkan mata Anda. Mulailah dengan duduk dengan nyaman dan tegak di kursi. Letakkan siku Anda di atas meja untuk membantu menjaganya tetap sejajar. Gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghangatkannya, tutup mata Anda, dan tutupi mata Anda dengan masing-masing tangan. Biarkan tangan Anda di sana selama lima hingga 10 menit.
- Pastikan Anda tidak menekan mata Anda terlalu keras. Anda ingin itu menjadi santai untuk mata Anda.
- Jika mata Anda masih lelah, ulangi latihan ini selama lima menit lagi hingga terasa rileks.
Langkah 3. Gunakan kompres dingin
Untuk membantu merilekskan mata, Anda bisa menggunakan kompres dingin. Alirkan air dingin di atas waslap dan peras. Lipat menjadi dua dua kali, sehingga kain akan pas di mata Anda. Biarkan kain menutupi mata Anda selama lima sampai 10 menit.
- Anda juga bisa menggunakan es yang dibungkus dengan kain. Jangan pernah menaruh es dingin langsung di atas mata Anda. Ini dapat menyebabkan masalah dengan penglihatan dan sirkulasi darah Anda.
- Anda mungkin ingin berbaring saat Anda meninggalkan kompres.
- Beberapa orang lebih memilih kompres hangat daripada kompres dingin. Masing-masing memiliki kualitas bermanfaat yang dapat membantu mengendurkan mata Anda, jadi pilihlah yang paling Anda sukai.
Langkah 4. Cobalah pengobatan rumahan
Ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu mengendurkan mata yang lelah. Coba tutup mata Anda dengan kantong teh bekas. Ini mengandung tanin, yang dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi bengkak yang disebabkan oleh ketegangan mata. Teh chamomile dapat membantu menghilangkan stres di mata Anda dengan cepat.
Air mawar atau minyak lavender juga dapat digunakan untuk meningkatkan efek relaksasi. Gunakan pipet untuk mengoleskan minyak atau air mawar ke kompres mata. Anda juga bisa memijatnya langsung pada kelopak mata sebelum mengoleskan kompres. masker. Berhati-hatilah agar minyak tidak langsung mengenai mata Anda
Metode 3 dari 5: Mengobati Mata Kering
Langkah 1. Gunakan tetes pelumas
Mata kering dapat diobati dengan tetes pelumas. Tetes pelumas, juga dikenal sebagai air mata buatan, dapat membantu mengurangi kekeringan dengan mengganti lapisan film air mata yang membantu menjaga mata tetap basah. Ini juga dapat membantu menyebarkan air mata secara merata ke seluruh permukaan mata Anda. Tetes air mata buatan tersedia tanpa resep dan dalam berbagai merek, seperti Clear Eyes dan Visine. Obat tetes yang dijual bebas ini dapat digunakan empat hingga enam kali sehari, atau sesuai kebutuhan.
- Cobalah berbagai merek untuk menemukan yang paling cocok untuk mata Anda. Dalam beberapa kasus, kombinasi beberapa merek bahkan mungkin diperlukan.
- Penderita mata kering kronis harus berbicara dengan dokter mereka. Jika Anda selalu menderita mata kering, mata lelah, mata lelah atau sakit kepala, Anda mungkin menderita mata kering kronis.
Langkah 2. Cobalah obat tetes
Ada beberapa tetes yang memerlukan resep dari dokter mata Anda untuk digunakan. Mereka terdiri dari air mata buatan dan obat-obatan lain dan zat yang melumasi mata. Pengganti air mata resep, seperti restasis, umumnya diberikan tiga sampai empat kali sehari. Tetes ini meringankan gejala namun biasanya perlu sering diterapkan kembali. Anda dapat menggunakannya hingga enam kali sehari, atau sesuai kebutuhan.
- Hydroxypropyl methylcellulose dan Carboxy Methylcellulose adalah dua obat yang paling umum digunakan.
- Jika Anda tidak yakin dengan dosis yang diperlukan untuk obat tetes Anda, hubungi dokter Anda atau bicarakan dengan apoteker Anda untuk mengklarifikasi dosisnya.
- Kontak harus dihapus sebelum tetes Anda memberikan tetes apa pun dan harus tetap berada di luar setidaknya 30 menit setelah Anda memasukkannya. Anda mungkin juga bisa mendapatkan tetes khusus untuk pengguna kontak.
Langkah 3. Gunakan produk mata lainnya
Ada beberapa obat tetes mata lain yang mungkin bisa membantu mengatasi mata kering Anda. Beberapa tetes ini termasuk bahan pelumas seperti hidroksipropil metilselulosa (HPMC). Tetes lain mungkin mengandung gliserin dan polisorbat. Bahan-bahan ini mampu meniru air mata karena memiliki tegangan permukaan yang serupa, yang memungkinkan tetesnya menempel pada permukaan mata Anda.
- Saat digunakan, tetes ini meningkatkan konsentrasi CMC atau HPMC, yang menyebabkan gel seperti air mata terbentuk seperti segel pelumas di mata Anda.
- Tetes ini mengurangi risiko alergi atau sensitivitas pada mata yang sudah kering.
- Anda juga dapat menggunakan salep mata, yang dapat menenangkan mata Anda karena efek pelumasnya. Ini sangat berguna jika Anda tidak dapat menggunakan air mata buatan untuk waktu yang lama.
Metode 4 dari 5: Melakukan Latihan Mata
Langkah 1. Cobalah latihan akomodasi
Akomodasi adalah jenis olahraga yang membantu mata Anda fokus pada jarak jauh. Dengan berfokus pada objek pada jarak yang berbeda, Anda dapat meredakan kelelahan dan ketegangan mata. Seringkali kelelahan mata terjadi ketika fokus pada satu hal, seperti monitor, untuk jangka waktu yang lama. Untuk melakukan latihan ini, cobalah konvergensi pena ke mata. Pegang pena sejauh lengan. Fokus pada ujung pena di depan wajah Anda. Arahkan pena ke dekat hidung Anda dengan kecepatan yang stabil dan lambat. Ulangi lima sampai 10 kali.
Ini membantu mata Anda mengendurkan fokus intens mereka pada satu tempat dan membantu meringankan kelelahan menatap hal yang sama begitu lama
Langkah 2. Gunakan latihan fokus
Cara lain untuk membantu mengendurkan kelelahan mata adalah dengan mengubah fokus mata Anda. Mulailah dengan melihat ujung hidung Anda. Selanjutnya, ubah fokus mata Anda dan lihat objek yang jauh, yang seharusnya berjarak sekitar 20 kaki. Setelah Anda fokus pada objek itu selama beberapa detik, lihat kembali ujung hidung Anda. Ulangi 10 kali dengan objek itu.
Lakukan banyak pengulangan ini berturut-turut. Ubah titik fokus Anda setiap kali, pilih objek yang berbeda pada beberapa jarak yang berbeda untuk difokuskan
Langkah 3. Lakukan peregangan lateral dan medial
Cara lain untuk membantu meringankan kelelahan mata adalah dengan melatih otot-otot tertentu di mata Anda. Melihat ke kanan bekerja dengan rektus lateral mata kanan Anda dan rektus medial mata kiri Anda. Untuk melatihnya, duduklah dalam posisi santai, tetapi jaga agar punggung tetap lurus. Lihat ke posisi paling kiri dulu. Tahan selama lima hitungan. Selanjutnya, gerakkan pandangan Anda ke posisi yang paling tepat dan tahan masing-masing selama lima hitungan.
- Ulangi latihan ini tiga kali di setiap sisi. Berkedip beberapa kali di antara untuk menjaga mata Anda dilumasi. Ulangi empat kali seminggu.
- Cobalah untuk bekerja hingga sepuluh pengulangan setiap hari Anda melakukan ini.
Langkah 4. Lakukan pijatan bola mata
Terkadang, memijat lembut mata tertutup Anda, juga disebut metode kompresi, dapat membantu mengurangi kelelahan. Tutup mata Anda dan pegang jari telunjuk, tengah, dan manis Anda. Dorong mata dengan lembut dengan jari-jari Anda yang menyatu, putar jari-jari Anda di sekitar lingkaran mata. ''Jangan''' mendorong terlalu lama atau keras saat memberikan tekanan gosok.
- Lakukan ini tidak lebih dari 10 detik setiap kali.
- Ini juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan produksi air mata, yang dapat membantu jika Anda juga memiliki mata kering.
Metode 5 dari 5: Mencegah Kelelahan Mata
Langkah 1. Ingatlah untuk berkedip
Ketika Anda fokus pada sesuatu terlalu lama, akan sulit untuk mengingat untuk berkedip. Berkedip membantu menjaga mata Anda agar tidak kering dan menyegarkannya dengan menyebarkan lapisan air mata secara merata ke seluruh permukaan. Ini akan membantu mereka agar tidak cepat lelah. Pastikan Anda berkedip setiap kali memikirkannya. Jika Anda sering lupa berkedip, tinggalkan catatan di suatu tempat yang selalu terlihat yang mengingatkan Anda untuk berkedip.
Tingkat kedipan normal berkurang 66% saat fokus pada layar komputer atau monitor, jadi berhati-hatilah jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari
Langkah 2. Beristirahatlah
Kelelahan mata dapat disebabkan oleh Anda bekerja terlalu keras untuk waktu yang terlalu lama. Setiap kali mata Anda terasa lelah, istirahatlah selama beberapa menit dan fokuslah pada hal lain. Hindari melihat sesuatu secara khusus. Lihat saja sekeliling ruangan atau bangun untuk pergi ke kamar kecil atau minum air. Ini akan membantu mata Anda berhenti fokus pada hal yang sama dan memberi mereka istirahat.
Langkah 3. Ubah pencahayaan Anda
Kekuatan pencahayaan Anda mungkin efektif mata Anda. Jika pencahayaan Anda terlalu terang atau redup, dapat menyebabkan kelelahan mata. Matikan lampu yang keras, yang dapat memudahkan mata Anda untuk fokus dan membuat mata Anda tidak terlalu tegang untuk fokus.
- Juga lepaskan semua bola lampu neon dan bola lampu berlebihan yang menyebabkan pencahayaan yang tidak sesuai.
- Ganti bohlam Anda ke varietas lembut atau hangat, coba tambahkan sakelar peredup, dan sesuaikan pencahayaan dengan yang terbaik untuk mata Anda.
- Bahkan pencahayaan alami dapat menyebabkan masalah, karena menyebabkan silau pada komputer atau objek lain. Ditambah sulit untuk mengontrol dan memantau. Cobalah untuk mengurangi silau atau kelimpahan cahaya dengan tirai atau kerai.
Langkah 4. Sesuaikan monitor Anda
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari atau sering belajar dengan komputer, monitor Anda mungkin menyebabkan kelelahan mata. Pastikan monitor Anda berada pada jarak yang tepat dari wajah Anda. Sesuaikan juga kecerahan dan kontras pada monitor Anda agar tidak terlalu keras. Tetap sesuaikan pengaturan sampai Anda nyaman melihat layar di lingkungan apa pun Anda berada.
Langkah 5. Makan makanan untuk mata Anda
Penelitian medis saat ini menunjukkan bahwa vitamin berperan dalam kesehatan mata. Penggunaan mata yang berlebihan berarti Anda membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral. Jika Anda mengalami kelelahan mata, cobalah untuk menyeimbangkan diet Anda dengan lebih banyak makanan yang akan membantu mata Anda. Makan lebih banyak biji-bijian kasar, sereal, sayuran hijau, wortel, labu dan labu lainnya, kentang, kacang-kacangan, dan buah. Makanan ini kaya akan vitamin, protein, dan selulosa, yang membantu memperkuat mata. Makan lebih banyak makanan dengan vitamin A, B, C, dan E, serta seng, lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten Ini termasuk:
- Makanan tinggi vitamin C, seperti brokoli, melon, kembang kol, jambu biji, paprika, anggur, jeruk, beri, leci, dan labu.
- Makanan tinggi vitamin E, seperti almond, biji bunga matahari, bibit gandum, bayam, selai kacang, collard hijau, alpukat, mangga, hazelnut, dan lobak Swiss
- Lebih banyak sumber vitamin B, seperti salmon liar, kalkun tanpa kulit, pisang, kentang, lentil, halibut, tuna, cod, susu kedelai, dan keju
- Makanan tinggi lutein dan zeaxanthin, seperti sayuran berdaun hijau.
Langkah 6. Minum lebih banyak air
Menjaga tubuh Anda terhidrasi dapat membantu menjaga mata Anda lembab juga. Minum 10 hingga 15 gelas air setiap hari, yang dapat membantu meredakan mata kering dengan meningkatkan sirkulasi darah ke mata. Ini juga dapat membantu menghilangkan racun dari cairan getah bening di mata.
Meningkatkan asupan cairan juga dapat memberi tubuh Anda kelembapan yang dibutuhkan untuk meningkatkan produksi air mata
Tips
- Pastikan kacamata resep dan kontak yang terkini. Diskusikan apapun dengan ahli perawatan mata dan pertahankan semua pemeriksaan mata.
- Jika Anda memiliki masalah berlebihan dengan kelelahan mata, temui dokter mata Anda untuk menemukan penyebab atau kemungkinan kondisi yang mendasarinya.
