Terapi integratif – juga dikenal sebagai pengobatan integratif – adalah praktik menggabungkan pendekatan non-medis dan alternatif untuk perawatan dengan pengobatan yang lebih tradisional. Terapi integratif umum yang telah terbukti mengurangi kelelahan akibat kanker termasuk latihan aerobik seperti bersepeda dan berjalan kaki, serta latihan kekuatan seperti angkat beban. Pendekatan terapi integratif lainnya yang dapat meningkatkan tingkat energi termasuk praktik kesehatan tradisional seperti yoga, meditasi, tai chi, pijat, akupunktur, aromaterapi, Ayurveda, dan kronobiologi. Diet juga merupakan bagian penting dari pengobatan integratif. Terakhir, Anda dapat mencoba mengeksplorasi sisi kreatif Anda dengan terapi seni atau musik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Berolahraga untuk Mengurangi Kelelahan Kanker
Langkah 1. Tetap aman saat berolahraga
Selalu berolahraga pada tingkat yang sesuai untuk kebugaran dan tingkat energi Anda. Misalnya, jika Anda sedang mengendarai sepeda dan merasa lelah, jangan lanjutkan. Akhiri bersepeda dan bersantailah sampai Anda merasa memiliki kekuatan untuk melanjutkan, atau lawan kelelahan akibat kanker dengan berolahraga di hari lain.
- Minum air agar tetap terhidrasi saat berolahraga. Hindari minum minuman manis seperti soda dan jus manis, alkohol, dan minuman berkafein.
- Tahu kapan harus berhenti berolahraga. Jika Anda mulai merasa pusing, pusing, mual, nyeri yang tidak kunjung reda (terutama di dada atau jantung), atau jantung Anda berdebar kencang, akhiri rutinitas olahraga Anda untuk hari itu.
Langkah 2. Kembangkan rejimen olahraga Anda dengan tim medis Anda
Tim medis Anda akan dapat memberi tahu Anda tentang jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda mengingat kondisi spesifik dan riwayat medis Anda. Mereka juga akan dapat menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang dampak latihan tertentu pada kelelahan kanker Anda.
Langkah 3. Terlibat dalam aerobik berjalan
Jalan aerobik adalah tindakan berjalan dengan kecepatan, tujuan, dan kekuatan untuk meningkatkan kesehatan dan vitalitas Anda secara keseluruhan. Untuk memulai, kenakan sepasang sepatu berjalan yang nyaman.
- Mulai dari yang kecil. Misalnya, Anda mungkin berjalan cepat selama lima menit di sekitar blok Anda. Setelah beberapa minggu ketika Anda mulai merasa kurang lelah, Anda dapat meningkatkan jalan kaki Anda menjadi sepuluh menit setiap hari. Beberapa minggu setelah itu, Anda dapat meningkatkan jalan kaki menjadi lima belas menit setiap hari.
- Anda dapat membangun daya tahan dengan melakukan beberapa jalan pendek per hari, bukan satu jalan panjang. Misalnya, alih-alih berjalan kaki selama 30 menit, lakukan tiga kali jalan kaki 10 menit sepanjang hari.
- Jalan kaki aerobik dapat meredakan kelelahan akibat kanker.
Langkah 4. Naik sepeda Anda
Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah, artinya tidak terlalu membebani otot, tulang, dan persendian Anda. Ini juga cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda.
- Anda bisa bersepeda di jalur sepeda di sekitar kota Anda, atau bersepeda di jalur di taman lokal Anda.
- Jika Anda memiliki koordinasi atau keseimbangan yang buruk, Anda mungkin lebih baik menggunakan sepeda stasioner (tidak bergerak) di gym setempat. Hubungi pusat kebugaran setempat Anda untuk mengetahui apakah mereka memiliki sepeda stasioner yang tersedia.
Langkah 5. Pergi berenang
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan dan santai yang dapat mengurangi kelelahan akibat kanker. Ada banyak tempat untuk berenang. Jika Anda tinggal di dekat laut, Anda bisa berenang di laut. Jika Anda tinggal di dekat danau besar, Anda bisa berenang di danau tersebut. Jika komunitas Anda menawarkan area berenang komunitas – misalnya, kolam renang sekolah menengah – pergilah berenang di sana.
- Jangan berenang terlalu jauh. Tetap memandang pantai.
- Hanya berenang di mana ada penjaga pantai yang bertugas.
- Jangan pernah berenang di luar selama badai dan badai.
Langkah 6. Lakukan latihan ketahanan
Latihan ketahanan – juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan beban – memerlukan penggunaan beban atau peralatan ketahanan untuk membantu Anda membangun massa otot. Bentuk umum dari latihan ketahanan termasuk push-up, sit-up, dan angkat besi. Ada banyak jenis angkat besi, termasuk beban bebas, barbel, bench press, dan dumbel.
- Salah satu keuntungan dari latihan resistensi adalah Anda dapat melakukan banyak latihan di rumah. Misalnya, Anda dapat mengangkat karton susu atau kaleng makanan besar alih-alih beban bebas.
- Mulailah dengan mudah. Angkat sedikit sekitar lima kilogram. Jika Anda merasa memiliki kekuatan untuk mengangkat lebih banyak, atau Anda tidak sedikit lelah setelah 10-12 pengulangan latihan ketahanan tertentu yang Anda lakukan, tambahkan beban sedikit demi sedikit sekitar lima pon.
- Jangan pernah mengangkat lebih dari yang bisa Anda tangani. Jujurlah dengan diri sendiri dan jangan memaksakan tubuh Anda yang lelah karena kanker melampaui apa yang dapat ditanganinya.
- Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengembangkan bentuk latihan ketahanan Anda, konsultasikan dengan pelatih atletik.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Perubahan Pola Makan untuk Mengurangi Kelelahan Kanker
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menyesuaikan diet Anda
Makan jenis makanan yang tepat dapat membantu meringankan kelelahan terkait kanker. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana diet yang akan membantu menjaga kelelahan Anda dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke ahli diet yang berspesialisasi dalam menangani pasien kanker.
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Secara umum, dokter menyarankan Anda mendapatkan setidaknya delapan hingga dua belas cangkir (sekitar 2-3 liter) cairan setiap hari.
- Jika Anda mempertahankan berat badan Anda, cobalah untuk mendapatkan sebagian besar cairan Anda dalam bentuk air.
- Jika Anda mencoba menambah berat badan, minumlah cairan berkalori tinggi seperti jus buah, susu, atau minuman olahraga.
- Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang menghidrasi seperti sup atau Jell-O.
- Cobalah untuk melacak berapa banyak cairan yang Anda dapatkan setiap hari, sehingga Anda dapat melihat seberapa baik Anda memenuhi tujuan Anda dan menyesuaikan jika perlu.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya protein
Protein dapat meningkatkan energi Anda dan membantu Anda mempertahankan atau membangun massa otot tanpa lemak. Gabungkan beberapa pilihan protein tinggi yang sehat ini ke dalam diet Anda:
- Daging seperti ikan, unggas, sapi, atau babi
- Telur
- Kacang dan selai kacang
- Produk kedelai (susu kedelai, tahu, edamame)
- Produk susu seperti susu, keju cottage, dan yogurt
- Sayuran berprotein tinggi, seperti buncis, kacang polong, dan kacang polong lainnya
Langkah 4. Tambahkan lemak sehat ke dalam diet Anda
Lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh dan lemak omega-3, dapat membantu tubuh Anda menciptakan lebih banyak energi. Omega-3 bahkan dapat memperlambat pertumbuhan tumor dan mengurangi beberapa efek samping kemoterapi. Pilih makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti:
- Kacang-kacangan, seperti kenari atau almond
- Minyak sehat, seperti canola, safflower, dan minyak zaitun
- Ikan berlemak, seperti salmon, herring, atau tuna albacore
Langkah 5. Makan makanan berserat tinggi
Serat makanan dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda, dan juga telah terbukti sangat bermanfaat dalam memerangi kelelahan terkait kanker. Pastikan Anda mendapatkan banyak makanan kaya serat setiap hari, seperti:
- Sereal yang mengandung setidaknya 6 gram (0,21 oz) serat makanan per porsi, seperti oatmeal, Dedak Kismis, atau gandum parut
- Kacang-kacangan dan kacang-kacangan
- Pasta gandum utuh
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Roti dengan 3 gram (0,11 oz) serat makanan per irisan
Langkah 6. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari
Jika nafsu makan Anda berkurang karena obat kanker Anda, membagi makanan Anda sepanjang hari bisa menjadi strategi yang baik untuk mendapatkan makanan yang cukup dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
- Sediakan camilan berprotein tinggi untuk dimakan sepanjang hari atau saat Anda bepergian.
- Sediakan makanan sehat yang sudah dikemas sebelumnya, seperti cangkir buah, stik keju, cangkir yogurt, dan sup kalengan. Makanan-makanan ini membuat camilan yang baik atau makanan kecil yang membutuhkan sedikit waktu dan energi untuk mempersiapkannya.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen makanan
Berbagai suplemen makanan dapat membantu dalam mengelola kelelahan terkait kanker dan gejala kanker lainnya. Namun, beberapa suplemen makanan dapat berinteraksi dengan obat Anda atau menyebabkan efek samping lainnya, sehingga harus digunakan dengan hati-hati.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apapun. Cobalah untuk memilih suplemen yang telah dievaluasi oleh verifikator pihak ketiga, seperti USP.
- L-carnitine dan ginseng adalah dua suplemen yang telah terbukti sangat membantu dalam melawan kelelahan akibat kanker. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli diet kanker tentang apakah suplemen ini sesuai untuk Anda, dan dosis apa yang akan mereka rekomendasikan.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Seni Kuno untuk Meredakan Kelelahan Kanker
Langkah 1. Lakukan yoga
Yoga adalah bentuk latihan kuno yang berasal dari India. Hal ini membutuhkan adopsi pose tertentu yang diadakan untuk jangka waktu tertentu, kemudian beralih ke pose lain yang akan diadakan untuk jangka waktu yang berbeda. Ini juga mencakup latihan pernapasan. Yoga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan menghilangkan kelelahan akibat kanker.
- Untuk memulai yoga, cari kelas yoga lokal di dekat Anda menggunakan halaman kuning. Sebagai alternatif, coba pencarian online menggunakan mesin pencari pilihan Anda.
- Anda juga dapat mengunjungi perpustakaan setempat untuk membaca buku atau DVD tentang cara melakukan yoga.
- Anda juga dapat menggunakan aplikasi yoga seperti Down Dog untuk memandu Anda melalui latihan harian.
- Namun, yang terbaik adalah mengambil beberapa kelas sebelum pergi sendiri. Hanya instruktur yoga terlatih yang dapat mengidentifikasi dan memperbaiki kesalahan dalam pose yoga Anda yang seiring waktu dapat menyebabkan cedera.
- Yoga juga dapat membantu pasien kanker mengatasi kecemasan, depresi, dan stres mereka.
Langkah 2. Pelajari tentang meditasi
Meditasi adalah istilah luas untuk sejumlah proses terapi yang berfokus pada pikiran yang mungkin melibatkan gerakan atau tidak. Tujuan meditasi, apa pun bentuknya, selalu membantu Anda mendapatkan lebih banyak ketenangan dan vitalitas.
- Selain kelelahan kanker, meditasi telah terbukti menghilangkan stres, masalah tidur, dan kecemasan.
- Coba gunakan aplikasi meditasi, seperti Calm, untuk mendapatkan saran meditasi dan melacak tujuan dan kemajuan meditasi harian Anda.
- Jelajahi YouTube untuk video meditasi untuk mendapatkan inspirasi. Bereksperimenlah dengan berbagai teknik dan gunakan salah satu yang paling cocok untuk Anda.
- Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara bermeditasi, hubungi kuil Zen setempat dan cari tahu apakah mereka menawarkan pelajaran mediasi kepada publik. Sebagai alternatif, kunjungi perpustakaan Anda untuk mendapatkan buku tentang cara mulai bermeditasi. Pustakawan referensi mungkin dapat membantu Anda menemukan buku-buku khusus tentang meditasi untuk menghilangkan kelelahan kanker.
- Anda juga dapat mencoba panduan online, seperti yang ada di sini:
Langkah 3. Bermeditasi untuk perhatian penuh
Fokus pada saat ini selama meditasi. Misalnya, jangan memikirkan pekerjaan rumah Anda yang harus diselesaikan besok atau apakah pengobatan kanker Anda berhasil. Alih-alih, fokuslah pada sensasi yang Anda dapatkan dengan menarik dan mengeluarkan napas, rasa kaki Anda terlipat di bawah Anda, dan angin sepoi-sepoi di wajah Anda. Perasaan menjadi lebih berhubungan dengan lingkungan sekitar Anda dikenal sebagai "perhatian."
Misalnya, Anda dapat mencoba meditasi jalan sederhana. Berjalan di luar di jalan berhutan selama lima sampai sepuluh menit. Berikan perhatian khusus pada perasaan tubuh Anda saat Anda berjalan, cara kaki Anda menyentuh tanah, dan suara yang Anda dengar di hutan. Amati sedekat mungkin setiap detail pada daun dan kulit pohon
Langkah 4. Cobalah tai chi
Tai chi adalah tradisi Tiongkok kuno yang melibatkan mengikuti pola gerakan tertentu untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan kelelahan. Penelitian menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu penderita kanker kelelahan – terutama kelelahan umum dan fisik – yang sedang menjalani kemoterapi.
- Ada beberapa cara untuk memulai melakukan tai chi. Anda dapat mencari petunjuk melalui video online, membaca buku tentang cara melakukannya, atau mengunjungi kelas tai chi di daerah Anda.
- Untuk menemukan instruktur tai chi di daerah Anda, gunakan halaman kuning Anda dan cari "instruktur tai chi."
- Untuk belajar tai chi dari buku, kunjungi perpustakaan setempat Anda. Beri tahu pustakawan setempat, “Saya sedang mencari buku tentang bagaimana melakukan tai chi, suatu bentuk latihan dan meditasi Tiongkok kuno. Bisakah Anda membantu saya menemukan buku seperti itu?” Jika memungkinkan, dapatkan buku dengan DVD. Selain buku Anda, cobalah untuk menyewa DVD yang menunjukkan gerakan tai chi sehingga Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang bagaimana seharusnya terlihat.
Langkah 5. Dapatkan akupunktur
Akupunktur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok kuno yang menggunakan jarum tipis yang dimasukkan ke dalam tubuh di berbagai titik untuk menghilangkan tekanan dan stres. Akupunktur dapat membantu Anda meredakan kelelahan akibat kanker.
- Untuk menerima akupunktur, kunjungi spesialis pengobatan tradisional Tiongkok atau ahli akupunktur Anda
- Akupunktur juga dapat membantu Anda meringankan gejala terkait pengobatan kanker lainnya seperti mulut kering, kecemasan, dan mual.
- Terapi integratif terkait, akupresur, menggunakan pijatan lembut pada titik-titik di mana ahli akupunktur akan memasukkan jarum untuk mencapai efek yang sama.
Langkah 6. Temui praktisi Ayurveda
Ayurveda adalah bentuk pengobatan kuno yang awalnya dikembangkan di India lebih dari 2000 tahun yang lalu. Pendekatan Ayurveda untuk pengobatan biasanya mencakup perubahan pola makan, olahraga, dan penggunaan suplemen makanan yang mungkin mengandung herbal, mineral, atau logam.
- Jika Anda memutuskan untuk mulai menggunakan pengobatan Ayurveda, beri tahu tim medis Anda. Bicaralah dengan mereka tentang potensi risiko dan manfaat pengobatan Ayurveda.
- Jangan pernah mencoba menggunakan suplemen makanan Ayurveda tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Beberapa bahan dalam suplemen ini mungkin berbahaya jika digunakan secara tidak benar.
Metode 4 dari 4: Membuka Indra
Langkah 1. Cobalah terapi seni
Terapi seni adalah praktik melakukan seni untuk meredakan ketegangan atau stres, atau memecahkan masalah medis lainnya – dalam kasus Anda, untuk meredakan kelelahan akibat kanker. Anda tidak perlu menjadi seorang seniman untuk menikmati terapi seni. Alih-alih, buka energi kreatif Anda dengan melukis, menggambar, atau memahat selama sesi terapi seni Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah rumah sakit Anda memiliki terapis seni ekspresif atau apakah mereka dapat merekomendasikannya untuk Anda.
Langkah 2. Cobalah terapi musik
Terapi musik melibatkan bermain atau menulis musik, mempelajari alat musik, atau mendengarkan musik untuk menghilangkan kelelahan akibat kanker. Penelitian menunjukkan bahwa terapi musik tidak hanya dapat meredakan kelelahan akibat kanker, tetapi juga mual dan nyeri yang sering menyertai perawatan kemoterapi.
- Anda tidak perlu menjadi seorang musisi untuk menikmati dan mendapatkan manfaat dari terapi musik.
- Untuk memulai, tanyakan kepada dokter Anda apakah rumah sakit Anda memiliki staf terapis musik, atau apakah mereka dapat merekomendasikan terapis musik kepada Anda.
Langkah 3. Cobalah terapi pijat
Terapi pijat melibatkan tubuh Anda digosok dan digerakkan dengan lembut oleh terapis pijat terlatih untuk menginspirasi perasaan yang baik dan ketenangan pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa saat pasien kanker menjalani perawatan, terapi pijat dapat mengurangi tingkat kecemasan dan kelelahan.
- Untuk memulai, tanyakan kepada dokter Anda apakah rumah sakit Anda menawarkan terapi pijat, atau apakah mereka dapat merekomendasikannya. Bergantian, kunjungi panti pijat lokal Anda untuk pijat.
- Pijat punggung sangat berguna dalam mengurangi tingkat kecemasan pada pasien kanker.
- Banyak rumah sakit sekarang menawarkan terapi pijat sebagai bagian dari layanan klinik rawat jalan mereka.
Langkah 4. Gunakan aromaterapi
Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial untuk mencapai efek terapeutik, baik melalui menghirup aroma minyak atau dengan mengoleskan minyak langsung ke kulit. Tidak jelas bagaimana aromaterapi bekerja, tetapi telah terbukti mengurangi gejala emosional seperti stres dan kecemasan. Ketika dimasukkan ke dalam pijatan, itu juga bisa menghilangkan rasa sakit.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai aromaterapi untuk memastikan bahwa minyak esensial tidak akan berinteraksi dengan obat Anda atau memperburuk gejala kanker Anda.
- Kunjungi ahli aromaterapi profesional untuk mengetahui minyak esensial mana yang paling efektif untuk gejala Anda, dan cara menggunakannya dengan benar.
- Jangan pernah mengonsumsi minyak esensial melalui mulut kecuali diarahkan oleh dokter atau ahli aromaterapi profesional Anda.
Tips
- Konsultasikan dengan ahli onkologi Anda sebelum memasukkan terapi integratif apa pun ke dalam rencana perawatan Anda. Ahli onkologi Anda mungkin mengidentifikasi risiko atau masalah tertentu yang terkait dengan metode pengobatan integratif tertentu. Sebagai alternatif, mereka mungkin menentukan bahwa Anda tidak mungkin menemukan kelegaan dari kelelahan akibat kanker melalui opsi terapi integratif yang Anda minati.
- Apa pun bentuk pengobatan integratif yang Anda jelajahi, carilah praktisi yang pernah menangani orang-orang dengan jenis kanker Anda sebelumnya. Misalnya, jika Anda menggunakan terapi musik untuk menghilangkan rasa lelah akibat kanker payudara, cobalah mencari terapis musik yang berpengalaman melakukan sesi terapi musik dengan pasien kanker payudara.
Peringatan
- Terapi integratif harus menjadi salah satu bagian dari rencana Anda untuk menghilangkan kelelahan akibat kanker, dan teknik terapi integratif baru harus selalu dijelaskan oleh dokter Anda sebelum diadopsi.
- Terapi integratif tidak akan menyembuhkan kanker.
