Untuk menghentikan mata atau kedutan tubuh yang menjengkelkan, pertimbangkan apa yang mungkin menyebabkannya. Kunjungi dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi medis yang serius dan lihat apakah salah satu obat Anda mungkin harus disalahkan. Cobalah untuk tidur lebih banyak dan kurangi kafein, yang bisa menjadi penyebab kedutan Anda. Melembabkan dan mengistirahatkan mata Anda sebanyak mungkin untuk memerangi kedutan mata.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengesampingkan Penyebab Serius
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Sementara kedutan otot biasa terjadi dan seringkali jinak, terkadang bisa menjadi tanda penyakit serius. Kunjungi dokter Anda jika kedutan Anda berlangsung lebih lama dari beberapa minggu atau mulai mengganggu hidup Anda. Mereka dapat menguji kondisi serius, seperti:
- Suara yang rendah.
- Multiple Sclerosis (MS).
- Sindrom Tourette.
- Glaukoma.
- Gangguan autoimun seperti Lupus.
- Ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mempengaruhi organ Anda.
Langkah 2. Mintalah dokter Anda untuk mengevaluasi Anda untuk Sindrom Kaki Gelisah
Kedutan yang teratur pada kaki Anda mungkin disebabkan oleh Restless Leg Syndrome (RLS), suatu kondisi yang menyebabkan dorongan yang tidak dapat dihindari untuk menggerakkan anggota tubuh bagian bawah. Minta dokter Anda untuk mengevaluasi kedutan kaki Anda, meskipun faktanya tidak ada tes konkret untuk mengidentifikasi RLS. Tergantung pada tingkat keparahan gejalanya, dokter mungkin akan meresepkan obat anti kejang atau suplemen zat besi untuk mengurangi gejala.
- RLS ringan dapat dikurangi dengan perubahan gaya hidup sederhana, seperti tidur lebih banyak.
- Pastikan untuk memberi dokter Anda perincian yang akurat tentang tingkat keparahan dan durasi kedutan kaki Anda.
Langkah 3. Catat semua obat yang Anda pakai
Ada sejumlah obat yang dapat menyebabkan kedutan saat Anda meminumnya. Antidepresan, obat flu dan alergi, dan perawatan antimual semuanya dapat berkontribusi pada kedutan mata dan tubuh. Catat semua obat yang Anda bicarakan, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas, dan tanyakan kepada dokter Anda yang mana yang mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah 4. Atasi masalah kesehatan mental yang mungkin Anda hadapi
Stres, kecemasan, dan masalah psikologis lainnya dapat menyebabkan kedutan atau memperburuknya. Jika Anda mengalami kedutan mata atau tubuh, pertimbangkan untuk mengevaluasi kesehatan mental Anda dengan mengunjungi terapis bicara, psikiater, atau konselor. Konsultasikan sumber daya online yang disediakan oleh departemen layanan kesehatan pemerintah daerah Anda, atau hubungi pusat kesehatan universitas setempat untuk mengetahui tentang layanan yang ditawarkan oleh departemen psikologi atau psikiatri mereka.
Metode 2 dari 3: Menyingkirkan Kedutan Tubuh Jinak
Langkah 1. Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan menurunkan fungsi otak Anda secara keseluruhan di siang hari. Kekurangan tidur ini dapat menyebabkan atau menyebabkan mata dan tubuh berkedut. Usahakan untuk tidur 7-8 jam per malam dengan tidur lebih awal, menghindari tidur siang di siang hari, dan mematikan ponsel dan perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
Jika Anda memang perlu tidur siang, batasi hingga 30 menit agar Anda tetap bisa tidur nyenyak di malam hari
Langkah 2. Kurangi kafein
Efek stimulasi kafein dapat membuat sistem saraf pusat Anda menjadi overdrive, mengakibatkan mata dan tubuh berkedut. Untuk berhenti berkedut, kurangi asupan kafein harian Anda dan pertahankan di bawah 400 mg per hari. Carilah alternatif penambah energi selain kopi, seperti teh hijau.
Asupan kafein harian maksimum yang direkomendasikan (400 mg) sama dengan kira-kira 4 cangkir kecil kopi biasa
Langkah 3. Ambil suplemen magnesium
Kekurangan magnesium adalah penyebab umum kedutan tubuh dan dapat dengan mudah dideteksi dengan tes darah. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen magnesium tepat untuk Anda. Sebagai alternatif, tingkatkan asupan makanan kaya magnesium seperti bayam, oatmeal, dan almond.
Suplemen magnesium tersedia tanpa resep di apotek dan toko makanan kesehatan
Metode 3 dari 3: Menghentikan Kedutan Mata Jinak
Langkah 1. Gunakan air mata buatan untuk mengobati mata kering
Mata kering, yang disebabkan oleh lensa kontak, alergi, obat-obatan, atau usia, dapat menyebabkan kedutan. Melembabkan mereka dengan menggunakan tetes air mata buatan, tersedia di toko obat. Oleskan tetes ke mata Anda setiap kali Anda mengalami kedutan, atau ketika mereka merasa kering.
Langkah 2. Hindari ketegangan mata di siang hari
Ketegangan mata dapat menyebabkan kelopak mata Anda berdenyut, menghasilkan kedutan. Jauhkan mata Anda dari ketegangan dengan memakai U. V. kacamata hitam di hari yang cerah, dan sering-seringlah beristirahat dari layar komputer, telepon, dan televisi. Jika Anda memiliki masalah penglihatan, selalu kenakan kacamata atau lensa kontak saat mencoba membaca.
Langkah 3. Istirahatkan mata Anda setiap sepuluh menit
Mata Anda menghadapi banyak ketegangan di siang hari, terutama jika Anda menghabiskan hari Anda di depan komputer. Usahakan untuk beristirahat setiap 10 menit untuk merilekskan mata Anda. Tutup mata Anda selama beberapa detik, lalu fokus pada objek yang jauh. Ini akan memfokuskan kembali penglihatan Anda dan mengendurkan otot-otot mata Anda.
