Kedutan otot disebabkan oleh kontraksi kecil di sebagian otot atau seluruh otot. Mereka dapat terjadi di otot mana pun di tubuh tetapi sering terjadi di tungkai, kelopak mata, atau diafragma. Mereka biasanya disebabkan oleh rangsangan pada otot atau oleh masalah dengan saraf. Sementara sebagian besar kedutan otot tidak perlu dikhawatirkan dan berlalu dengan cepat, ada beberapa yang lebih parah dan merupakan gejala kondisi medis yang serius.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghentikan Kedutan Otot Kecil
Langkah 1. Pijat otot Anda
Jika Anda memiliki otot yang berkedut karena kencang, hal ini sering kali dapat diredakan dengan pijatan. Menggerakkan otot di sekitar dapat melepaskan ketegangan yang menyebabkan otot berkontraksi.
Gosok perlahan otot yang berkedut jika Anda merasa nyaman melakukannya. Jika otot mulai terasa sakit, atau lebih berkedut, Anda harus berhenti menggosoknya
Langkah 2. Istirahat yang cukup.
Kedutan otot bisa lebih sering terjadi saat Anda tidak cukup istirahat. Pastikan Anda tidur sepanjang malam dan memberi diri Anda istirahat tambahan di siang hari jika Anda merasa sangat lelah.
- Jika Anda sulit beristirahat, cobalah untuk menghindari makan atau minum bahan kimia yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein. Anda juga harus mengatur rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, termasuk melakukan aktivitas yang akan membuat Anda mengantuk, seperti membaca atau bermeditasi.
- Tidak ada bukti ilmiah bahwa kurang tidur menyebabkan otot berkedut, tetapi istirahat lebih banyak dapat membuat tubuh Anda berfungsi lebih baik dan mengelola impuls sarafnya dengan lebih efektif.
Langkah 3. Kurangi stres Anda
Beberapa kedutan otot dapat diminimalkan dengan mengurangi stres. Sementara penyebab otot berkedut di kelopak mata tidak dipahami dengan baik, telah terbukti bahwa mengurangi stres Anda dapat meminimalkannya.
Beberapa cara mudah untuk mengurangi stres termasuk berolahraga secara teratur, menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga, mengerjakan hobi yang Anda sukai, dan mendapatkan dukungan kesehatan mental dari profesional kesehatan mental
Langkah 4. Minimalkan penggunaan stimulan
Beberapa kedutan otot dapat diminimalkan dengan mengurangi asupan stimulan, seperti kafein. Minum lebih sedikit minuman berkafein dapat membuat Anda tidak terlalu gelisah dan gelisah.
Alih-alih sepenuhnya menghilangkan kalkun dingin kafein, Anda dapat mengurangi asupan secara bertahap. Misalnya, mulailah minum kopi yang setengah berkafein dan setengah tanpa kafein atau beralih ke teh berkafein ringan
Langkah 5. Berikan waktu kedutan untuk berlalu
Ada beberapa kedutan otot yang akan berlalu seiring waktu. Contoh paling jelas adalah cegukan. Cegukan adalah bentuk kedutan otot yang disebabkan oleh kejang pada otot diafragma. Cegukan bisa datang dan pergi dengan cepat atau bisa berlangsung berjam-jam.
Secara umum, Anda harus menunggu 48 jam sebelum mencari perawatan medis untuk cegukan yang tidak kunjung berhenti. Beberapa kasus cegukan dapat dikaitkan dengan masalah medis, seperti tumor dan multiple sclerosis, jadi periksakan diri Anda jika terus berlanjut tanpa batas
Langkah 6. Ganti obat
Ada beberapa obat yang biasanya diresepkan yang dapat menyebabkan otot berkedut. Jika Anda mengonsumsi diuretik, kortikosteroid, atau estrogen, obat tersebut dapat menyebabkan kedutan Anda.
Diskusikan penggantian obat Anda dengan dokter Anda. Anda tidak boleh mengubah atau mengurangi obat Anda tanpa terlebih dahulu mendiskusikannya dengan profesional medis
Metode 2 dari 2: Mengobati Kedutan Otot yang Berhubungan Dengan Kondisi Medis
Langkah 1. Kaji tingkat keparahan kedutan otot Anda
Perhatikan berapa lama kedutan otot berlangsung. Kebanyakan kedutan otot berumur pendek dan tidak mempengaruhi kualitas hidup Anda. Namun, jika Anda mengalami kedutan yang kuat atau Anda sering atau terus-menerus berkedut, Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan evaluasi medis.
Lacak frekuensi kedutan. Jika itu terjadi setiap hari dan berlangsung lebih dari satu atau dua menit, dan Anda tidak memiliki faktor yang memperburuk, seperti stres, maka Anda harus menghubungi dokter Anda
Langkah 2. Lakukan evaluasi medis
Jika Anda memiliki kedutan otot yang berlangsung lama yang memengaruhi kualitas hidup Anda dan tidak berhenti, hubungi dokter Anda dan lakukan pemeriksaan. Meskipun jarang, ada beberapa penyakit serius yang dapat menyebabkan kedutan otot, dan Anda harus menyingkirkannya sebagai penyebab kedutan Anda. Dokter Anda kemungkinan akan melakukan evaluasi medis umum dan kemudian menjalankan tes khusus jika menurut mereka mungkin ada kondisi medis yang mendasarinya.
Beberapa kondisi medis serius, namun jarang, yang dapat menyebabkan otot berkedut termasuk sindrom Tourette, penyakit Huntington, distrofi otot, atrofi otot tulang belakang, sindrom Isaac, epilepsi, cedera tulang belakang, cedera otak, tumor otak, gagal hati, gagal ginjal, sistem saraf kelainan, dan kelainan genetik
Langkah 3. Rawat kondisi yang mendasarinya
Kondisi medis yang menyebabkan otot berkedut harus ditangani oleh dokter. Bergantung pada kondisi medis apa yang Anda miliki, kedutan otot seringkali akan dikendalikan ketika kondisinya terkontrol.
- Kekurangan vitamin dan mineral terkadang dapat menyebabkan otot berkedut. Setelah ketidakseimbangan ini diperbaiki, kedutan akan berhenti.
- Ada beberapa penyakit neurologis progresif langka yang dimulai dengan gejala seperti kedutan otot kecil. Dengan penyakit ini, seperti penyakit Lou Gehrig, kedutan bisa semakin parah dan tidak terkendali.
- Karena tumor dapat menyebabkan otot berkedut, menjalani operasi untuk mengangkatnya dapat menghilangkan kedutan tersebut.
Langkah 4. Minum obat untuk otot berkedut
Jika mengobati kondisi medis yang mendasari Anda tidak meminimalkan kedutan otot, ada obat yang dapat diresepkan yang dapat menargetkan kedutan secara khusus. Obat-obatan yang biasanya diresepkan untuk mengendalikan kedutan otot termasuk relaksan otot dan penghambat neuromuskular.
