Hipotiroidisme adalah suatu kondisi di mana tiroid Anda (kelenjar endokrin kecil di leher Anda) tidak berfungsi dengan baik. Itu tidak menghasilkan jumlah hormon yang tepat dan dapat mengganggu keseimbangan reaksi kimia dalam tubuh Anda. Biasanya, hipotiroidisme tidak berbahaya dan memiliki sedikit efek samping pada awalnya. Namun seiring waktu dan tidak diobati, hipotiroidisme dapat menyebabkan obesitas, nyeri sendi, infertilitas dan penyakit jantung. Ini juga dapat menyebabkan kematian akibat krisis kesehatan mental atau miksedema. Dengan perhatian medis yang tepat, obat-obatan, perawatan lanjutan dan diet bergizi, hipotiroidisme cukup mudah dikelola.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan Bergizi
Langkah 1. Makan diet seimbang
Diet seimbang adalah kunci untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dasar Anda, mencegah kekurangan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
- Orang dengan hipotiroidisme tidak berbeda. Tidak ada diet khusus untuk tiroid yang kurang aktif. Namun, menjaga pola makan yang seimbang dapat membantu meminimalkan efek samping.
- Bertujuan untuk makan makanan dari setiap kelompok makanan setiap hari. Setiap kelompok menawarkan tubuh Anda serangkaian nutrisi berharga yang berbeda.
- Juga memiliki diet yang bervariasi. Itu berarti, cobalah untuk memilih berbagai macam makanan dalam setiap kelompok makanan sepanjang minggu.
Langkah 2. Kelola kalori dengan bijak
Meskipun Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan, penting untuk memantau berat badan dan asupan kalori Anda karena obesitas dan penambahan berat badan adalah efek samping yang cukup umum dari hipotiroidisme.
- Mulailah dengan melacak asupan kalori Anda saat ini dengan menggunakan jurnal makanan atau aplikasi jurnal makanan di ponsel cerdas Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang sedang Anda makan, Anda dapat membuat beberapa perubahan jika perlu.
- Jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan, coba kurangi sekitar 500 kalori setiap hari. Ini biasanya menghasilkan penurunan berat badan satu hingga dua pon setiap minggu.
- Jika berat badan Anda hanya naik sedikit atau Anda melihat kenaikan berat badan yang sangat lambat, Anda mungkin hanya perlu mengurangi 250 kalori seminggu.
- Gunakan jurnal makanan atau aplikasi Anda untuk mencari tahu tingkat kalori yang terbaik untuk Anda. Misalnya, jika Anda mengurangi 250 kalori setiap hari tetapi masih melihat kenaikan berat badan, cobalah mengurangi 500 kalori setiap hari.
Langkah 3. Makan protein tanpa lemak
Makan protein yang cukup setiap hari sangat penting untuk diet seimbang. Ini adalah makronutrien penting (nutrisi yang Anda butuhkan dalam jumlah yang relatif besar) dan memberikan tubuh Anda blok bangunan dari banyak fungsi vital.
- Untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup protein, usahakan untuk mengonsumsi satu porsi setiap kali makan. Satu porsi adalah sekitar tiga sampai empat ons atau sekitar 1/2 cangkir kacang atau lentil. Ukur porsi Anda untuk membantu Anda tetap di jalur.
- Manfaat memilih protein yang lebih ramping adalah bahwa ini datang dengan kalori lebih sedikit dan dapat membantu Anda tetap dalam tingkat kalori yang ditentukan.
- Pilih protein seperti: ikan, kerang, unggas, telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, tahu atau babi.
Langkah 4. Makanlah buah atau sayuran setiap kali makan
Baik buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai makanan padat nutrisi dan merupakan bagian penting dari diet seimbang. Makanan padat gizi adalah makanan yang relatif rendah kalori tetapi sangat tinggi dalam berbagai nutrisi seperti serat, vitamin dan mineral.
- Memastikan Anda memiliki buah atau sayuran (atau keduanya) di setiap makan akan membantu Anda memenuhi rekomendasi harian Anda lima sampai sembilan porsi. Ini juga akan membantu mengenyangkan makanan Anda dengan lebih sedikit kalori.
- Seperti protein, tetap penting untuk mengukur porsi Anda - bahkan pada makanan rendah kalori. Ukur 1/2 cangkir buah, satu cangkir sayuran atau dua cangkir salad hijau.
- Ada beberapa penelitian yang bertentangan pada beberapa sayuran - sayuran silangan - dan apakah mereka berbahaya bagi mereka yang menderita hipotiroidisme atau tidak. Meskipun tidak ada bukti konklusif, jangan makan makanan dalam jumlah besar seperti: kubis, brokoli, kembang kol atau kubis brussel. Anda tidak perlu menghindarinya, tetapi pantau asupan Anda.
Langkah 5. Pilih biji-bijian utuh
100% biji-bijian adalah tambahan yang bagus untuk diet seimbang dan dapat membantu menyediakan serat yang sangat dibutuhkan tubuh Anda. Selain itu, tidak ada bukti yang mengatakan bahwa makanan ini berbahaya bagi mereka yang menderita hipotiroidisme.
- Biji-bijian utuh dianggap lebih bergizi atau padat nutrisi dibandingkan dengan biji-bijian olahan (seperti tepung putih, roti putih atau nasi putih) karena mengandung semua bagian dari biji-bijian. Hal ini membuat biji-bijian jauh lebih tinggi serat, protein dan banyak nutrisi lainnya.
- Sekali lagi, pastikan untuk mengukur porsi makanan ini. Satu porsi adalah satu ons atau sekitar 1/2 cangkir.
- Pilih biji-bijian seperti: quinoa, millet, gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, dan beras merah.
Langkah 6. Makan hanya kedelai dalam jumlah sedang
Makan kedelai ketika Anda menderita hipotiroidisme telah menjadi topik yang diperdebatkan secara luas. Namun, tidak ada penelitian yang dapat secara meyakinkan mengatakan untuk menghindari kedelai jika Anda menderita hipotiroidisme.
- Kedelai ditemukan dalam berbagai macam makanan. Akan sulit dan membutuhkan banyak waktu untuk menghindari semua kedelai. Namun, jika Anda menderita hipotiroidisme, Anda mungkin ingin membatasi makan makanan berbasis kedelai dalam jumlah besar atau membatasi makanan yang mengandung kedelai tinggi.
- Makanan yang mengandung kedelai dalam jumlah besar atau sebagian besar berbahan dasar kedelai meliputi: edamame atau kacang kedelai, miso (pasta miso atau sup miso), alternatif daging (seperti daging deli vegan, nugget ayam, keju atau hotdog), susu kedelai dan yogurt kedelai, kacang kedelai, kecap (dan saus dan bumbunya menggunakan kecap), tempe dan tahu.
- Banyak produk kedelai dianggap sebagai alternatif protein. Jadi satu porsi akan menjadi tiga hingga empat ons atau sekitar 1/2 cangkir kacang kedelai. Tetap berpegang pada porsi ini dan konsumsi dalam jumlah sedang sepanjang minggu.
Langkah 7. Jangan melengkapi dengan yodium
Adalah umum untuk mengasosiasikan kelenjar tiroid Anda dengan yodium. Banyak orang juga berpikir mengonsumsi suplemen yodium dapat membantu menyembuhkan atau mengatasi kondisi hipotiroid mereka. Namun, disarankan untuk tidak mengonsumsi suplemen ini.
- Umumnya, kekurangan yodium bukanlah penyebab hipotiroidisme - terutama di AS. Mengambil yodium ekstra tidak akan mengubah kondisi Anda dan pada beberapa orang dapat memperburuk kondisi Anda.
- Yodium lazim dalam diet kebarat-baratan (terutama di AS). Yodium telah ditambahkan ke berbagai makanan (seperti garam beryodium) yang membantu mencegah kekurangan.
- Kekurangan yodium sejati di negara-negara kebarat-baratan sangat, sangat jarang.
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengikuti diet protokol autoimun (AIP)
Diet protokol autoimun menghilangkan makanan inflamasi dan mendukung makanan anti-inflamasi, karena peradangan dapat berkontribusi pada kondisi tiroid. Kemudian, setelah beberapa minggu, Anda dapat memperkenalkan 1 makanan sekaligus untuk melihat apakah itu cocok dengan Anda.
- Diet AIP mengharuskan menghilangkan kelompok besar makanan, seperti yang mengandung gluten dan produk susu, jadi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
- Beberapa makanan yang dapat Anda makan dalam diet AIP termasuk sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, cuka, kaldu tulang, teh hijau, dan minyak sehat.
Metode 2 dari 2: Mengelola Gaya Hidup dan Perawatan Hipotiroid
Langkah 1. Kelola nafsu makan yang meningkat
Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati hipotiroidisme dapat meningkatkan nafsu makan. Ini terutama benar jika mereka menyebabkan terlalu banyak peningkatan produksi hormon Anda.
- Mengelola peningkatan nafsu makan yang terkait dengan obat-obatan Anda dapat membantu Anda mengelola berat badan dan mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu. Obesitas dapat dikaitkan dengan hipotiroidisme sehingga nafsu makan, rasa lapar, dan berat badan harus dipantau.
- Makan makanan dan makanan yang kaya protein dan serat. Perpaduan ini sangat mengenyangkan dan sangat mengenyangkan tubuh Anda. Contoh makanan berprotein tinggi dan kaya serat meliputi: salad hijau tua dengan sayuran mentah dan empat hingga lima ons salmon panggang, satu cangkir yogurt Yunani dengan 1/2 cangkir raspberry atau tumis ayam dan sayuran di atas 1/2 cangkir quinoa.
- Minumlah satu atau dua gelas air. Saat Anda merasa lapar dan belum waktunya untuk makan atau ngemil yang direncanakan, minumlah air atau air yang diberi rasa. Ini dapat membantu mengisi perut Anda dan "menipu" otak Anda untuk berpikir bahwa Anda sedikit puas.
- Siapkan camilan sehat. Terkadang Anda membutuhkan camilan untuk membuat Anda melewati waktu yang lama di antara waktu makan. Makanan seperti yogurt Yunani, buah-buahan, kacang-kacangan atau telur rebus dapat memberi Anda tambahan nutrisi dan mengatur rasa lapar Anda.
Langkah 2. Suplemen waktu dengan tepat
Banyak suplemen mengganggu berbagai obat yang digunakan untuk mengobati hipotiroidisme. Pastikan Anda mengatur waktu sepanjang hari untuk meminimalkan komplikasi.
- Suplemen zat besi atau formula multivitamin yang mengandung zat besi tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat Anda.
- Suplemen kalsium, multivitamin yang mengandung kalsium dan obat-obatan yang mengandung kalsium (seperti antasida) juga tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat Anda.
- Banyak obat resep lain juga dapat mengganggu obat Anda untuk mengobati hipotiroidisme. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda setiap obat atau suplemen yang Anda minum dan dosisnya.
- Pisahkan suplemen Anda dari obat hipotiroidisme Anda setidaknya dua jam.
Langkah 3. Jauhkan obat dari makanan
Seperti banyak suplemen, ada berbagai makanan yang juga dapat mengganggu penyerapan obat tiroid Anda.
- Tidak ada diet "hipotiroid" yang harus diikuti. Namun, Anda perlu memperhatikan pola makan dan waktu makan Anda untuk memastikan obat Anda bekerja sebagaimana mestinya. Biasanya disarankan untuk minum obat tiroid dengan perut kosong untuk mencegah masalah apa pun.
- Beberapa makanan yang dapat berinteraksi dengan obat Anda meliputi: kenari, produk berbasis kedelai, makanan biji kapas dan makanan kaya kalsium (seperti produk susu).
- Cobalah untuk minum obat tiroid Anda setidaknya tiga sampai empat jam sebelum atau sesudah makan makanan ini.
- Yang terbaik adalah minum obat Anda di pagi atau malam hari. Misalnya, Anda dapat mengatur waktu dosis sehingga Anda secara konsisten meminumnya 60 menit sebelum sarapan atau sebelum tidur (lebih dari tiga jam setelah makan malam).
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Olahraga penting untuk kesehatan umum, tetapi profesional kesehatan merekomendasikan olahraga khusus untuk mereka yang menderita kondisi tiroid.
- Beberapa efek samping dari hipotiroid termasuk penambahan berat badan atau kesulitan mempertahankan berat badan, depresi, kelelahan dan insomnia. Olahraga dapat membantu mengurangi gejala-gejala ini.
- Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memulai program latihan dengan latihan intensitas rendah dan aktivitas gaya hidup. Ini adalah cara yang lebih mudah dan lebih lembut untuk membiasakan diri aktif - terutama jika Anda menghadapi kelelahan. Yoga, berjalan atau peregangan adalah area yang bagus untuk memulai.
- Seiring waktu, cobalah untuk melakukan aktivitas fisik hingga 150 menit setiap minggu. Ini direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat dan dapat membantu Anda mengatasi efek samping.
Tips
- Selalu bicarakan dengan ahli endokrin atau perawatan primer Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda. Ia akan dapat memberi tahu Anda apakah diet Anda aman dan sesuai untuk kondisi Anda atau tidak.
- Pastikan Anda mendapatkan diagnosis hipotiroidisme sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda. Kondisi lain mungkin meniru gejala hipotiroidisme, jadi penting untuk memastikannya.
