Suplemen minyak ikan adalah sumber populer omega-3, yang merupakan asam lemak yang diperlukan untuk sejumlah fungsi tubuh. Sebelum Anda mulai mengonsumsi minyak ikan atau suplemen lainnya, tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang tepat dan potensi interaksi obat. Meskipun mengonsumsi suplemen ini bisa bermanfaat jika Anda tidak makan ikan, makan makanan bergizi biasanya lebih baik daripada suplemen apa pun. Pilih sumber omega-3 yang kaya, seperti salmon, trout, dan ikan berlemak lainnya, dan minyak nabati, seperti minyak biji rami, canola, dan kedelai.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengkonsumsi Suplemen Minyak Ikan
Langkah 1. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen apa pun
Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter utama, ahli diet, atau apoteker Anda sebelum mengambil minyak ikan atau suplemen lainnya. Tanyakan kepada mereka dosis harian apa yang tepat untuk Anda, tergantung pada usia Anda, produk yang Anda gunakan, dan faktor lainnya. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda sedang hamil atau minum obat resep.
- Minyak ikan dapat berinteraksi dengan beberapa obat resep, termasuk warfarin dan obat pengencer darah lainnya.
- Hindari minyak ikan jika Anda memiliki alergi ikan atau kerang. Jika Anda khawatir tentang kadar omega-3 Anda, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan suplemen alternatif.
Langkah 2. Ambil minyak ikan Anda dengan makanan tinggi lemak yang sehat
Cobalah untuk mengambil minyak ikan Anda dengan makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti alpukat atau kacang-kacangan, karena ini akan membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik. Mengkonsumsinya dengan makanan juga dapat mengurangi efek samping seperti sendawa amis dan gangguan pencernaan.
Langkah 3. Dinginkan minyak ikan cair dan simpan tablet pada suhu kamar
Sementara tablet lebih nyaman bagi kebanyakan orang, tidak ada perbedaan besar antara tablet dan bentuk cair. Jika Anda menggunakan produk cair, pilih satu dalam botol gelap, dan simpan di lemari es setelah dibuka.
- Minyak ikan cair dalam botol bening akan lebih cepat rusak.
- Selama mereka dijauhkan dari sinar matahari langsung, tablet dapat disimpan dengan aman pada suhu kamar.
Langkah 4. Konsumsi suplemen minyak ikan kurang dari 2 gram (0,071 oz) per hari
Kecuali dokter Anda merekomendasikan jumlah yang lebih tinggi, jangan melebihi 2 gram (0,071 oz) per hari. Jumlah yang lebih tinggi kadang-kadang diresepkan untuk pasien dengan trigliserida tinggi, yang merupakan jenis lemak yang terkait dengan masalah jantung, diabetes, dan kondisi medis lainnya.
Langkah 5. Jangan bingung minyak ikan dengan minyak ikan cod
Minyak hati ikan mengandung banyak vitamin A dan D, dan terlalu banyak mengonsumsi keduanya bisa menjadi racun. Pastikan produk Anda diberi label minyak ikan (tidak berasal dari hati) dan memiliki segel dari organisasi kontrol kualitas pihak ketiga, seperti segel Farmakope AS atau Standar Farmakope Eropa. Minyak ikan tidak diatur oleh American Food and Drug Administration (FDA).
- Ibu hamil harus menghindari suplemen vitamin A dan makanan yang mengandung vitamin A tingkat tinggi, seperti pate hati dan sosis hati.
- Bagi kebanyakan orang, minyak ikan cod aman, tetapi penting untuk memantau dosis Anda dan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang potensi interaksi obat.
Langkah 6. Hindari produk yang berasa atau berbau amis
Buang suplemen minyak ikan cair atau tablet dengan bau atau rasa amis yang tidak enak. Periksa tanggal kedaluwarsa produk Anda, dan buang jika sudah kedaluwarsa.
Banyak bentuk tablet memiliki masa simpan 90 hari setelah dibuka. Suplemen cair biasanya memiliki umur simpan yang lebih pendek
Langkah 7. Timbang pro dan kontra dari mengonsumsi suplemen
Makan makanan bergizi lebih baik daripada mengonsumsi suplemen, jadi sebaiknya makan 2 atau 3 porsi ikan saja per minggu. Namun, minyak ikan atau suplemen omega-3 lainnya bisa menjadi pilihan jika Anda alergi makanan laut, vegetarian, atau tidak suka ikan.
Jika Anda sudah mendapatkan omega-3 dari diet sehat, suplemen mungkin tidak akan banyak membantu. Tidak ada bukti bahwa mengonsumsi lebih banyak omega-3 lebih bermanfaat daripada yang dibutuhkan tubuh Anda
Metode 2 dari 2: Makan Makanan yang Mengandung Omega-3
Langkah 1. Makan setidaknya 2 porsi ikan berlemak per minggu
Salmon, sarden, trout, herring, dan tuna albacore adalah sumber omega-3 terbaik. Jika Anda makan 3 hingga 4 ons (85 hingga 113 g) ikan 2 hingga 3 kali per minggu, Anda akan memenuhi kebutuhan omega-3 Anda.
- Ikan liar biasanya memiliki kadar omega-3 yang lebih tinggi daripada ikan budidaya.
- Ikan berlemak dan suplemen makanan adalah satu-satunya sumber praktis omega-3 EPA dan DHA.
Langkah 2. Carilah makanan dan minuman yang diperkaya dengan omega-3
Anda dapat menemukan telur, yogurt, jus, susu dan susu nondairy, dan produk lain yang diperkaya dengan omega-3. Ingatlah bahwa satu porsi ikan mengandung lebih banyak omega-3 daripada makanan yang diperkaya.
Langkah 3. Dapatkan omega-3 ALA dari biji rami, biji chia, kenari, dan minyak canola
Minyak nabati dan sumber vegetarian lainnya mengandung omega-3 yang disebut ALA, yang merupakan singkatan dari asam alfa-linolenat. Tubuh Anda dapat mengubah sejumlah kecil ALA menjadi jenis lain, tetapi Anda mungkin ingin bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen jika Anda tidak makan ikan.
Langkah 4. Hindari makanan laut yang mungkin mengandung merkuri jika Anda sedang hamil
Wanita yang sedang hamil atau menyusui dan anak kecil harus selektif tentang jenis ikan yang mereka makan. Hindari king mackerel, hiu, swordfish, dan tilefish, karena mereka dapat mengandung kadar merkuri yang lebih tinggi. Wanita hamil atau menyusui dan anak kecil juga harus membatasi tuna albacore hingga 6 ons (170 g) per minggu.
