Minyak ikan dikemas dengan asam lemak esensial yang disebut omega-3, sesuatu yang dapat membantu kesehatan seluler, jantung, metabolisme, dan mental. Orang biasanya tidak mendapatkan jumlah yang diperlukan melalui diet saja, jadi suplemen minyak ikan adalah pilihan yang bagus. Namun, tidak semua minyak ikan sama, jadi penting untuk belajar sebanyak mungkin sebelum membeli apa pun.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membaca Label
Langkah 1. Temukan botol dengan EPA dan DHA tingkat tinggi
Ada dua bentuk utama lemak omega-3 dalam minyak ikan, yang disebut EPA dan DHA. Umumnya, DHA bermanfaat untuk anak-anak dan orang dewasa di atas usia 65 tahun, sedangkan EPA direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat. Sebagian besar suplemen akan menyediakan keduanya.
- Sebotol suplemen minyak ikan mungkin mengatakan bahwa setiap kapsul mengandung 1000mg minyak ikan, tetapi hanya 320mg EPA dan DHA. Carilah suplemen yang memiliki setidaknya 600mg gabungan EPA dan DHA dalam kapsul 1000mg.
- Semakin banyak DHA dan EPA dalam suplemen Anda, semakin banyak manfaat yang akan Anda alami.
- Konsentrasi DHA dan EPA per porsi biasanya lebih tinggi dalam suplemen berkualitas.
Langkah 2. Periksa daftar bahan untuk nutrisi tambahan
Temukan suplemen yang telah menambahkan kalsium, zat besi, dan vitamin A, B, C, dan D untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari minyak ikan Anda.
- Kebanyakan suplemen minyak ikan mengandung gelatin dalam casing softgel.
- Menggunakan minyak ikan secara konsisten menurunkan konsentrasi plasma vitamin E di bawah tingkat normal. Ini karena minyak ikan mudah teroksidasi dan akibatnya menambah stres oksidan dalam tubuh seseorang. Cobalah untuk membeli produk dengan tambahan vitamin E untuk mengatasi efek ini.
- Anda juga harus menemukan sumber minyak ikan suplemen tertentu. Label akan menentukan apakah itu berasal dari tuna, mackerel, atau ikan air dingin lainnya. Idealnya, temukan minyak yang terbuat dari ikan yang lebih kecil seperti herring atau mackerel. Ikan kecil lebih rendah pada rantai makanan, sehingga mereka tidak memiliki banyak racun.
Langkah 3. Cari produk bersertifikat IFOS
Program Standar Minyak Ikan Internasional (IFOS) adalah perusahaan pengujian dan sertifikasi pihak ketiga untuk suplemen minyak ikan. Lulus tes ini memverifikasi bahwa tidak ada kontaminan berbahaya dan memastikan produk murni dan segar.
- Biasanya botol akan memiliki sertifikasi IFOS pada labelnya.
- Untuk memeriksa apakah suatu item telah diperiksa oleh IFOS, kunjungi halaman Laporan Konsumen program dan cari melalui merek minyak ikan yang terdaftar. Di sana Anda akan menemukan laporan konsumen untuk semua produk yang telah disertifikasi.
- Suplemen tanpa sertifikasi dari IFOS tidak dijamin bebas dari kontaminan, merkuri, atau dioksin.
Langkah 4. Pilih merek terkenal
Merek populer menjadi populer karena suatu alasan; produk mereka berkualitas tinggi dan harganya terjangkau. Waspadalah terhadap merek yang tidak memiliki situs web yang layak.
- HealthWise Omega menawarkan EPA dan DHA tingkat tinggi.
- Minyak Ikan Alaska Liar Terbaik Wiley menyediakan kapsul yang lebih kecil, tambahan vitamin E, dan harga yang layak.
- Viva Natural menambahkan vitamin E ke minyak ikan mereka, dan memiliki salah satu konsentrasi EPA dan DHA tertinggi.
Bagian 2 dari 3: Memilih Suplemen
Langkah 1. Dapatkan softgels jika Anda ingin penyerapan lebih cepat
Softgels nyaman, portabel, dan bentuk paling umum dari minyak ikan. Selubung gel meningkatkan kecepatan penyerapan senyawa.
- Casing juga membantu mengurangi rasa amis.
- Carilah kapsul emulsi. Softgels emulsi meningkatkan pencernaan, penyerapan, dan rasa. Proses emulsifikasi memecah minyak menjadi tetes-tetes kecil, meningkatkan luas permukaan untuk pencernaan. Jika Anda ingin kapsul minyak ikan Anda diemulsi, pastikan tertulis demikian di botolnya.
Langkah 2. Beli minyak ikan cair jika ingin dosis yang lebih kuat
Minyak ikan cair lebih terkonsentrasi daripada kapsul, yang berarti Anda akan mendapatkan lebih banyak DHA dan EPA. Ini bisa lebih murah, tetapi Anda harus baik-baik saja dengan makan sesendok cairan amis yang kuat.
Langkah 3. Konsumsi suplemen ALA jika Anda vegetarian
Asam alfa-linolenat (ALA) terbuat dari biji rami, kenari, kedelai, dan sumber lain yang dapat diterima untuk vegetarian. Jenis suplemen ini jelas bukan minyak ikan, tetapi memberikan manfaat yang serupa.
Bagian 3 dari 3: Membeli Botol
Langkah 1. Baca ulasan produk
Lihatlah apa yang orang katakan tentang suplemen dan gunakan bagian ulasan sebagai panduan. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memilih produk dengan peringkat tinggi dan komentar positif.
Langkah 2. Beli dari toko fisik jika memungkinkan
Membeli suplemen dari toko yang sebenarnya memastikan kesegaran dan keaslian. Jika Anda harus membeli dari pengecer online, pastikan itu adalah pemasok yang dihormati.
Langkah 3. Temukan produk hemat biaya
Mempertimbangkan berapa banyak kapsul yang Anda perlukan setiap hari, mengonsumsi suplemen minyak ikan bisa jadi mahal. Temukan keseimbangan antara ulasan bagus dan biaya. Perhatikan kadar EPA dan DHA, karena beberapa botol yang terlihat mahal mungkin lebih hemat biaya.
Beberapa perusahaan menawarkan paket sampel dengan sedikit atau tanpa biaya. Anda mungkin hanya perlu membayar untuk pengiriman dan penanganan. Meskipun Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang drastis dalam seminggu atau lebih, sampel adalah cara yang baik untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi
Langkah 4. Ikuti petunjuk dosis
Food and Drug Administration merekomendasikan tidak melebihi 2 gram (0,071 oz) per hari kombinasi EPA dan DHA dari suplemen minyak ikan. Perhatikan saran penyajian di bagian belakang botol, yang biasanya 1 hingga 3 kapsul 1000mg per hari. Atau, untuk minyak ikan cair, biasanya 1 sendok teh.
- Atlet profesional dapat mengambil lebih banyak minyak ikan untuk mencegah peradangan dan meningkatkan pemulihan.
- Umumnya, pria akan membutuhkan jumlah yang lebih besar daripada wanita.
- Mengambil terlalu banyak minyak ikan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pendarahan yang berlebihan pada beberapa individu dan dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tips
- Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda sebelum melengkapi diet Anda dengan minyak ikan.
- Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari makan biji rami, kacang-kacangan, dan beberapa minyak nabati.
Peringatan
- Minyak ikan sangat manjur, bahkan dalam bentuk kapsul, jadi mungkin ada sisa rasa yang amis.
- Efek samping mungkin termasuk bau mulut, mual, gangguan pencernaan, diare, gangguan pencernaan, dan ruam.
- Studi minyak ikan sedang berlangsung, dan tidak ada manfaat yang dijamin. Pendapat tentang suplemen omega-3 beragam, jadi ingatlah itu saat melakukan penelitian.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah minyak ikan kompatibel dengan obat apa pun saat ini.
