Cara Mengambil Minyak Kuman Gandum: 10 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mengambil Minyak Kuman Gandum: 10 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mengambil Minyak Kuman Gandum: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengambil Minyak Kuman Gandum: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengambil Minyak Kuman Gandum: 10 Langkah (dengan Gambar)
Video: Proses pasang Ring Jantung atau Cincin Jantung #cardio #cardiology #ringjantung 2024, Maret
Anonim

Jika Anda tertarik dengan asupan nutrisi Anda atau Anda telah memperhatikan kadar vitamin E Anda, Anda mungkin pernah mendengar tentang minyak biji gandum. Minyak ini, yang berasal dari gandum, kaya akan vitamin E dan lemak sehat, yang menjadikannya sebagai tambahan yang bagus untuk diet seimbang. Anda tidak boleh mengonsumsi minyak vitamin E jika Anda memiliki masalah jantung atau intoleransi gluten, dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda merasa mual atau pusing setelah meminumnya.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengkonsumsi Suplemen

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 1
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 1

Langkah 1. Konsumsi suplemen minyak biji gandum jika Anda kekurangan vitamin E

Minyak biji gandum adalah sumber vitamin E yang sangat besar, jadi jika Anda kekurangan, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen makanan. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari untuk mempertahankan pola makan yang sehat.

  • Seorang profesional kesehatan dapat menentukan apakah Anda kekurangan vitamin E atau tidak.
  • Manfaat utama minyak biji gandum adalah tingkat vitamin E yang tinggi. Jika Anda tidak kekurangan vitamin E dalam makanan Anda, minyak biji gandum tidak akan bermanfaat bagi Anda, tetapi juga tidak akan merugikan Anda.

Tahukah kamu?

Minyak biji gandum juga mengandung 14 g lemak sehat dalam setiap 1 sdt (4,9 mL).

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 2
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 2

Langkah 2. Beli suplemen minyak biji gandum

Biasanya, minyak biji gandum tersedia dalam bentuk kapsul kecil yang dapat Anda beli di sebagian besar toko makanan kesehatan. Meskipun Anda bisa mendapatkannya dalam bentuk cair, jauh lebih mudah untuk meminumnya dalam bentuk pil.

Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat tidak mengatur suplemen makanan, jadi berhati-hatilah saat membeli suplemen minyak biji gandum Anda. Periksa daftar bahan untuk memastikan mereka hanya mengandung minyak gandum dan tidak ada yang lain

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 3
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 3

Langkah 3. Ambil 15 mg minyak biji gandum per hari

Paling sering, botol suplemen akan memberi tahu Anda berapa banyak minyak biji gandum di setiap kapsul. Biasanya, 1 kapsul per hari, atau 1 sendok teh (4,9 mL) untuk jenis cair. Minum kapsul Anda dengan segelas penuh air, dan jika Anda sakit perut, cobalah meminumnya dengan makanan. Jika Anda secara tidak sengaja mengonsumsi terlalu banyak, Anda mungkin mengalami sakit perut, tetapi itu tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Jika Anda hamil, dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis minyak gandum yang sedikit lebih tinggi, karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi per hari untuk tetap sehat

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 4
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 4

Langkah 4. Simpan kapsul Anda di tempat yang sejuk dan kering

Usahakan untuk menyimpannya di lemari dapur atau pantry Anda agar tidak terlalu panas. Hindari meletakkannya di kamar mandi Anda, karena kelembapan dapat membuat kapsul meleleh atau basah.

Periksa tanggal kedaluwarsa pada botol kapsul. Jika kapsul Anda kedaluwarsa, buanglah

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 5
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 5

Langkah 5. Hindari mengonsumsi minyak biji gandum jika Anda memiliki masalah jantung atau alergi gluten

Minyak biji gandum mengandung lemak yang tinggi, sehingga dapat memiliki efek buruk bagi kesehatan jika Anda sudah berjuang dengan masalah jantung. Minyak biji gandum juga berasal dari gandum, artinya mengandung sedikit gluten. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran sebelum mengonsumsi minyak biji gandum.

Kuman gandum terkadang bisa membuat Anda merasa mual atau pusing. Jika ya, kurangi asupan Anda atau bicarakan dengan dokter Anda

Metode 2 dari 2: Memasak dengan Minyak Biji Gandum

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 6
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 6

Langkah 1. Beli minyak biji gandum yang belum diputihkan atau dihidrogenasi

Minyak biji gandum murni berwarna agak kuning dan sebagian besar bening. Cobalah untuk menemukan minyak biji gandum yang tidak memiliki tambahan apa pun sehingga Anda tahu bahwa Anda mendapatkan semua manfaat tanpa kekurangan.

Tip:

Anda mungkin tidak akan sering menggunakan minyak biji gandum, jadi cobalah untuk menemukannya dalam wadah kecil jika Anda bisa.

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 7
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 7

Langkah 2. Percikkan 1 sendok teh (4,9 mL) minyak biji gandum pada pasta atau salad untuk rasa yang ringan

Minyak biji gandum memiliki konsistensi yang sama dengan minyak zaitun atau minyak canola, jadi sangat bagus untuk menambahkan kelembapan ke piring kering. Minyak biji gandum memiliki rasa yang cukup ringan, sehingga akan menambahkan sedikit rasa kasar dan berminyak pada makanan Anda bersama dengan beberapa tambahan vitamin E.

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 8
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 8

Langkah 3. Masukkan 1 sendok teh (4,9 mL) minyak biji gandum ke dalam smoothie untuk mendapatkan vitamin E tambahan

Manfaat utama minyak biji gandum adalah infus vitamin E di setiap tetesnya. Jika diet Anda kekurangan vitamin E, coba tambahkan 1 sendok teh (4,9 mL) minyak biji gandum ke dalam smoothie buah untuk menambah nutrisi.

Minyak biji gandum memiliki rasa yang cukup ringan, jadi Anda mungkin tidak bisa mencicipinya sama sekali

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 9
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 9

Langkah 4. Hindari memanaskan minyak gandum dengan makanan Anda

Memanaskan atau menggoreng minyak biji gandum menurunkan nilai gizinya, sehingga cara memakannya cukup terbatas. Tetap meletakkannya di atas makanan dingin atau menambahkannya ke shake dan smoothie untuk mendapatkan vitamin E tambahan.

Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 10
Ambil Minyak Biji Gandum Langkah 10

Langkah 5. Simpan minyak biji gandum di tempat yang sejuk dan kering

Masukkan minyak ke dalam wadah kedap udara dan tutup rapat. Simpan minyak Anda di area dapur Anda yang tidak akan mencapai suhu di atas 77 °F (25 °C) agar minyak Anda tetap segar.

Sebagian besar botol minyak datang dengan tanggal kedaluwarsa, tetapi minyak bibit gandum Anda harus bertahan sekitar 1 tahun

Tips

Ambil minyak gandum dengan makanan untuk mencegah mual atau sakit perut

Peringatan

  • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil minyak biji gandum jika Anda memiliki kondisi jantung atau Anda memperhatikan asupan lemak Anda.
  • Minyak biji gandum sering dipasarkan sebagai perawatan pertumbuhan rambut, tetapi tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim itu.

Direkomendasikan: