Jika Anda menderita tinitus, maka Anda mungkin tahu semua tentang dering yang familiar dan membuat frustrasi di telinga Anda. Dering itu bisa sangat mengganggu di malam hari ketika Anda mencoba untuk tidur, karena sunyi dan tidak ada yang mengganggu Anda. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Teknik penyembunyian suara membantu menutupi dering di telinga Anda, sementara beberapa tips santai di malam hari dapat meninabobokan Anda ke dalam tidur yang nyenyak.
Langkah
Metode 1 dari 3: Trik Penyembunyian Suara
Langkah 1. Jalankan mesin kebisingan suara saat Anda berada di tempat tidur
Mesin suara menghasilkan white noise atau pilihan suara santai lainnya, seperti hujan atau air terjun. Bahkan suara lembut seperti ini dapat menutupi dering dari tinnitus Anda, yang cenderung paling jelas ketika segala sesuatu di sekitar Anda tenang. Coba dapatkan salah satu mesin ini dan atur untuk mengalihkan perhatian Anda di malam hari.
- Beberapa mesin derau memiliki banyak pilihan suara untuk dipilih, jadi bereksperimenlah dan temukan yang paling Anda sukai.
- Sebagian besar toko peralatan rumah tangga memiliki setidaknya satu jenis mesin suara. Anda dapat menemukan lebih banyak opsi online.
- Anda masih dapat menikmati mesin suara bahkan jika Anda tidak menderita tinitus. Banyak orang menggunakannya setiap malam untuk tidur lebih nyenyak.
Langkah 2. Coba aplikasi yang membuat suara santai
Anda tidak perlu membeli mesin suara untuk mendapatkan manfaat yang sama-ada aplikasi yang dapat menghasilkan beberapa suara yang sama! Suaranya mungkin tidak sebagus itu, tetapi itu bisa membantu jika Anda memiliki anggaran terbatas. Periksa toko aplikasi untuk beberapa alat yang dapat meniru mesin kebisingan dan membantu Anda tidur.
- Aplikasi White Noise Lite adalah aplikasi yang populer. Ada juga Ambiance dan beberapa lainnya yang membuat suara alam.
- Jika Anda menggunakan aplikasi, pastikan ponsel Anda tetap terhubung. Baterai mungkin tidak akan bertahan sepanjang malam.
Langkah 3. Siapkan air terjun dalam ruangan atau tangki ikan
Air yang mengalir adalah suara yang sangat menenangkan yang dapat membantu Anda tidur. Beberapa sumber populer untuk kebisingan ini adalah air terjun listrik kecil yang dapat Anda simpan di meja malam Anda dan tangki ikan di kamar tidur Anda.
- Merawat tangki ikan membutuhkan banyak pekerjaan, jadi jangan memilih opsi ini kecuali Anda benar-benar menginginkan ikan. Air terjun kecil jauh lebih mudah.
- Banyak mesin suara juga mengeluarkan suara air, jika Anda lebih suka opsi itu.
Langkah 4. Atur kipas pada pengaturan rendah di malam hari
Kipas langit-langit atau kipas lantai akan berfungsi dengan baik. Nyalakan rendah sehingga hanya membuat sedikit kebisingan. Ini mungkin cukup untuk menutupi dering di telinga Anda.
Jika hangat, menyalakan AC Anda juga akan membantu menutupi dering tinitus
Langkah 5. Hindari memakai penyumbat telinga di malam hari
Anda mungkin berpikir bahwa penyumbat telinga akan membantu, tetapi sebenarnya dapat memperburuk masalah. Penyumbat telinga menghalangi suara eksternal, tetapi tinnitus berasal dari dalam telinga Anda. Itu berarti Anda mungkin akan mendengar dering lebih dari biasanya. Lewati penyumbat telinga saat Anda mencoba tidur.
Penyumbat telinga masih merupakan bagian penting dalam mengelola tinnitus. Kenakan di sekitar mesin atau suara keras sehingga gejala Anda tidak bertambah buruk
Langkah 6. Kenakan alat bantu dengar jika Anda mengalami gangguan pendengaran
Meskipun tinnitus tidak selalu berarti Anda akan kehilangan pendengaran, gangguan pendengaran adalah penyebab terbesar dari tinnitus. Jika demikian, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemasangan alat bantu dengar. Suara tambahan mungkin menutupi dering di telinga Anda.
Metode 2 dari 3: Perawatan Tinnitus
Langkah 1. Temui dokter Anda jika tinnitus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak dapat mengobati tinnitus sendiri di rumah. Jika dering terus-menerus di telinga Anda menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti mencegah Anda berkonsentrasi di tempat kerja, maka inilah saatnya untuk menemui dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan pilihan perawatan terbaik untuk membantu Anda.
Juga pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika tinnitus membuat Anda sulit tidur. Mereka mungkin memiliki beberapa saran atau pilihan perawatan yang lebih spesifik untuk Anda
Langkah 2. Kenakan pelindung telinga setiap kali Anda berada di sekitar suara keras
Melindungi pendengaran Anda sangat penting untuk mencegah tinnitus Anda semakin parah. Kapan pun Anda menggunakan perkakas listrik, bekerja di sekitar mesin, di konser, atau di dekat suara keras lainnya, selalu kenakan penyumbat telinga atau penutup telinga pelindung. Ini juga tidak akan menyembuhkan tinitus Anda, tetapi akan mencegahnya menjadi lebih buruk.
Berada di sekitar suara keras tanpa perlindungan sebenarnya dapat memperburuk dering selama beberapa hari, yang mungkin membuat lebih sulit untuk tidur
Langkah 3. Mintalah dokter Anda mengeluarkan kotoran yang terkena dampak dari telinga Anda
Kotoran telinga yang terperangkap sebenarnya bisa membuat telinga berdenging lebih buruk, yang bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Dokter Anda dapat menggunakan alat khusus untuk menghilangkan semua lilin ini. Ini tidak akan menyembuhkan tinnitus Anda, tetapi dapat membuat hidup lebih mudah.
Jangan mencoba menghilangkan kotoran telinga sendiri. Tanpa alat yang tepat, Anda sebenarnya bisa memperburuk masalah dan bahkan merusak pendengaran Anda
Langkah 4. Cobalah terapi pijat untuk mengendurkan otot leher dan rahang yang kaku
Dalam beberapa kasus, rasa sesak di leher dapat memperburuk tinnitus, terutama jika Anda menderita TMJ. Terapi pijat dapat mengendurkan otot-otot yang tegang tersebut. Hadiri terapi fisik atau pijat dan biarkan terapis bekerja di tempat-tempat yang sempit itu.
- Coba juga menggosok sendi rahang dengan lembut untuk mengendurkannya.
- Mengurangi stres dan secara berkala mengingatkan diri sendiri untuk membuka rahang juga baik untuk mengobati TMJ dan tinnitus.
Metode 3 dari 3: Kebiasaan Tidur yang Sehat
Langkah 1. Latih kebersihan tidur yang baik sehingga Anda lebih mudah tertidur
Kebersihan tidur adalah rutinitas waktu tidur Anda dan seberapa baik itu membuat Anda siap untuk tidur. Kebersihan tidur yang baik membuat Anda rileks dan membantu Anda tidur lebih mudah, bahkan dengan tinnitus, tetapi kebersihan tidur yang buruk akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Cobalah beberapa tips ini untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda lelah pada waktu tidur.
- Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau membaca. Hindari aktivitas yang membuat stres seperti pekerjaan atau tagihan.
- Jaga agar kamar Anda tetap gelap dan sejuk.
Langkah 2. Kurangi stres dengan latihan relaksasi
Tinnitus membuat frustrasi, tetapi stres karena itu sebenarnya bisa memperburuknya. Stres membuat Anda mengepalkan otot rahang dan leher, yang bisa memicu telinga berdenging. Mengambil langkah-langkah positif untuk mengurangi stres Anda dapat memperbaiki gejala Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif sangat membantu melepaskan ketegangan. Anda bahkan dapat menjadikannya bagian dari rutinitas sebelum tidur sehingga Anda merasa nyaman dan santai.
- Melatih hobi Anda juga bagus untuk mengurangi stres.
- Jika Anda kesulitan mengurangi stres, berbicara dengan konselor atau terapis dapat sangat membantu Anda.
Langkah 3. Berolahraga sepanjang hari agar Anda bisa tidur lebih nyenyak
Tetap aktif sepanjang hari sangat bagus untuk kesehatan Anda dan membuat Anda lebih mudah untuk tidur di malam hari. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, setidaknya 5 hari dalam seminggu, untuk hasil terbaik.
- Berolahraga juga membantu mengurangi stres Anda, yang dapat membuat gejala tinnitus Anda lebih baik.
- Olahraga itu baik, tetapi jangan berolahraga kurang dari 2-3 jam sebelum tidur. Ini sebenarnya bisa membuat Anda tetap terjaga.
Langkah 4. Hindari minum alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur
Minum alkohol sebelum tidur mungkin membuat Anda merasa rileks, tetapi sebenarnya mengganggu tidur Anda. Lebih buruk lagi, itu dapat memicu tinnitus Anda dengan membuka pembuluh darah di telinga Anda, sehingga Anda mungkin lebih sulit tidur. Jika Anda minum alkohol, jangan minum di malam hari agar tidak mengganggu tidur Anda.
Minum alkohol kapan saja benar-benar memperburuk tinnitus Anda, jadi yang terbaik adalah berhenti sama sekali
Langkah 5. Cobalah aromaterapi saat Anda di tempat tidur
Aromaterapi menggunakan aroma yang menyenangkan untuk membantu Anda rileks. Itu tidak benar-benar mengobati tinnitus Anda, tetapi mungkin membuat tertidur sedikit lebih mudah. Coba gunakan diffuser saat Anda tidur untuk melihat apakah ini membantu Anda.
- Aroma apa pun yang Anda suka akan berhasil, tetapi beberapa aroma yang terkait dengan relaksasi adalah chamomile, melati, lavender, bergamot, dan mawar.
- Jangan gunakan lilin untuk aromaterapi saat Anda tidur. Ini adalah bahaya kebakaran.
Langkah 6. Hindari mengonsumsi aspirin atau NSAID sebelum tidur
Obat-obatan ini sebenarnya dapat memicu tinitus atau memperburuknya. Mengambilnya sebelum tidur mungkin membuat Anda lebih sulit tidur.
