Bayangkan ini-Anda baru saja meringkuk di tempat tidur dan mencoba untuk tertidur ketika Anda melihat postnasal drip yang menakutkan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelum tidur yang akan membuat Anda lebih nyaman. Entah itu bersantai, membuka sinus Anda, atau minum obat yang tepat, Anda punya pilihan yang akan membantu Anda meredakan iritasi dan mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan!
Langkah
Metode 1 dari 9: Tinggikan kepala Anda
Langkah 1. Tidur dengan bantal tambahan untuk mencegah lendir berkumpul di bagian belakang tenggorokan Anda
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa tenggorokan Anda terasa tersumbat atau gatal saat bangun tidur? Saat Anda tidur, lendir mungkin terkumpul di bagian belakang tenggorokan Anda. Untuk membuat diri Anda lebih nyaman, sandarkan kepala Anda dengan satu atau dua bantal tambahan.
Jika Anda masih merasa sangat tidak nyaman di tempat tidur, cobalah tidur di kursi bersandaran tangan sampai postnasal drip Anda membaik
Metode 2 dari 9: Gunakan pelembab udara
Langkah 1. Jalankan pelembab udara di kamar tidur Anda sehingga kelembapan mengencerkan lendir
Jika kering di kamar tidur Anda, lendir di tenggorokan dan saluran hidung Anda mungkin menebal dan membuat Anda merasa tidak nyaman. Untuk menghilangkan tekanan dan membuatnya lebih mudah untuk menelan, jalankan pelembab udara di kamar tidur Anda sehingga Anda menghirup udara lembab saat Anda tidur.
Tidak punya pelembab udara? Jangan khawatir - mandi uap sebelum tidur. Menghirup uap lembab dapat membantu Anda merasa tidak terlalu tersumbat
Metode 3 dari 9: Lakukan pembilasan garam sebelum tidur
Langkah 1. Gunakan neti pot atau botol peras untuk mengeluarkan sebagian lendir yang berlebih
Isi botol peras steril atau neti pot dengan larutan garam hangat. Kemudian, berdiri di atas wastafel dan miringkan kepala Anda pada sudut 45 derajat. Tarik napas dan tuangkan perlahan larutan garam ke dalam lubang hidung bagian atas sehingga mengalir keluar dari lubang hidung bagian bawah. Ulangi ini untuk lubang hidung lainnya untuk membersihkan saluran hidung Anda dari kelebihan lendir.
Anda dapat membeli larutan garam dari apotek atau membuatnya sendiri. Cukup campurkan 1/8 sendok teh (0,75 g) garam meja dengan 1 cangkir (240 ml) air suling hangat
Metode 4 dari 9: Minum antihistamin oral sebelum Anda masuk
Langkah 1. Ambil antihistamin jika Anda merasa sesak
Jika tekanan yang tidak nyaman atau sinus yang tersumbat dari postnasal drip membuat sulit untuk tidur, cobalah antihistamin oral seperti diphenhydramine atau chlorpheniramine. Ini bekerja dengan mempersempit pembuluh darah di hidung Anda sehingga lebih mudah untuk bernapas dan merasa nyaman. Mereka juga bisa membuat Anda mengantuk.
- Antihistamin mengurangi produksi lendir untuk meredakan postnasal drip dan biasanya membuat Anda mengantuk sehingga cocok untuk malam hari.
- Baca petunjuk dosis dari produsen sehingga Anda tahu berapa banyak obat yang harus diminum dan seberapa sering meminumnya. Kebanyakan antihistamin oral tidak boleh digunakan lebih dari 2 atau 3 hari.
Metode 5 dari 9: Gunakan obat semprot hidung beberapa jam sebelum tidur
Langkah 1. Gunakan semprotan kortikosteroid intranasal untuk mengobati batuk malam hari
Jika batuk dan sesak terus-menerus yang membuat Anda terjaga di malam hari, gunakan semprotan intranasal sekitar 2 jam sebelum Anda tidur. Ini memberi obat kesempatan untuk mulai bekerja sebelum Anda mencoba tertidur.
Carilah semprotan yang mengandung fluticasone atau triamcinolone untuk mengobati batuk postnasal. Selalu ikuti petunjuk dosis pabrikan
Metode 6 dari 9: Simpan dekongestan untuk siang hari
Langkah 1. Hindari penggunaan dekongestan sebelum tidur karena dapat membuat Anda waspada
Kebanyakan dekongestan mengandung pseudoefedrin yang bekerja untuk membuka sinus tersumbat. Sayangnya, itu bisa membuat Anda merasa gelisah atau membuat Anda tetap terjaga, jadi gunakan saja di siang hari.
- Baca obat sinus OTC dengan hati-hati karena beberapa mengandung kombinasi antihistamin dan dekongestan.
- Selalu ikuti petunjuk dosis pabrikan.
Metode 7 dari 9: Tetap terhidrasi dan dekatkan dengan air
Langkah 1. Tenangkan tenggorokan Anda dan atasi batuk malam hari
Mudah-mudahan, Anda tidak akan bangun dengan batuk atau tenggorokan gatal, tetapi jika ya, siapkan segelas air di meja samping tempat tidur Anda. Air untuk sementara dapat menghentikan Anda dari batuk dan dapat membantu Anda membersihkan lendir yang tersangkut di bagian belakang tenggorokan Anda.
Tetap terhidrasi sepanjang hari juga! Sesap air, teh tanpa kafein, atau jus untuk menjaga lendir tetap bergerak. Jika tenggorokan Anda mengering, mungkin akan terasa gatal
Metode 8 dari 9: Letakkan semua yang Anda butuhkan di samping tempat tidur Anda
Langkah 1. Siapkan stasiun yang menenangkan di samping tempat tidur Anda sehingga Anda tidak harus bangun di malam hari
Sudah cukup buruk untuk dibangunkan oleh batuk atau iritasi tenggorokan jadi buat segalanya lebih mudah pada diri sendiri dengan menyimpan air, obat batuk, tisu, atau penghilang rasa sakit di samping tempat tidur Anda.
Sediakan lampu samping tempat tidur atau lampu kecil sehingga Anda dapat melihat obat Anda
Metode 9 dari 9: Cobalah untuk beristirahat dan bersantai di jam-jam sebelum waktu tidur
Langkah 1. Minimalkan waktu layar dan lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum Anda mencoba tidur
Sulit untuk tertidur bahkan ketika Anda tidak menderita postnasal drip! Layar komputer atau tv yang cerah dan musik yang keras dapat membuat Anda tetap berenergi, sehingga sulit untuk tertidur. Untuk mengatur diri Anda agar tidur nyenyak, hindari layar beberapa jam sebelum Anda tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti menulis jurnal, yoga, atau membaca.
Lewati kafein dan alkohol agar tidak membuat Anda tetap waspada saat mencoba tertidur
Tips
Anda mungkin dapat menemukan produk sinus yang menggabungkan dekongestan dengan antihistamin
Peringatan
- Hindari mencampur obat karena mereka dapat berinteraksi untuk menyebabkan efek samping.
- Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami demam, memiliki lendir berdarah, sulit bernapas, atau memiliki lendir yang berbau tidak sedap.