Apakah Anda memiliki anak yang perilakunya di sekolah dan di rumah tampak tidak terkendali? Apakah Anda seorang dewasa yang mengalami kesulitan fokus atau mengingat detail sementara juga terganggu oleh kekhawatiran dan ketakutan yang melemahkan? Anda mungkin mempertimbangkan kemungkinan bahwa Anda memiliki kecemasan komorbiditas dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Co-terjadinya gangguan kecemasan dan ADHD cukup umum. Untuk mengobati kondisi ini, Anda harus terlebih dahulu mengetahui cara mengenalinya. Kemudian, Anda harus mencari bantuan profesional. Ada beberapa strategi swadaya yang dapat Anda terapkan untuk meredakan gejala Anda juga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendiagnosis Kecemasan Komorbiditas dan ADHD
Langkah 1. Ketahui tanda dan gejala khas kecemasan
Gangguan kecemasan paling sering terjadi bersamaan dengan ADHD. Gejala kecemasan yang paling umum adalah sulit berkonsentrasi, merasa mudah tersinggung atau gelisah, merasa gelisah, susah tidur, gugup, jantung berdebar kencang, ketegangan otot, dan perasaan panik atau malapetaka yang tiba-tiba.
- Ingatlah bahwa ada berbagai gejala potensial yang terkait dengan gangguan kecemasan, dan setiap gangguan dapat bermanifestasi pada seseorang secara berbeda. Kecemasan juga dapat berkisar dalam tingkat keparahan dari ringan hingga berat, sehingga bagi sebagian orang mungkin tidak terlihat dan bagi orang lain dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.
- Kemungkinan gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum, gangguan panik, gangguan stres pasca-trauma, dan fobia sosial.
Langkah 2. Ketahui tanda dan gejala khas ADHD
Jika Anda memiliki ADHD, Anda mungkin melihat masalah dengan organisasi, perhatian, fokus, dan impulsif. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk duduk diam atau mempertahankan perhatian pada tugas-tugas di tempat kerja atau sekolah.
Gejala-gejala ini harus sudah ada sebelum usia 12 tahun untuk memenuhi kriteria ADHD. Juga, gejala harus memengaruhi fungsi Anda di lebih dari satu bidang kehidupan. Misalnya, Anda mungkin mengalami masalah di sekolah dan di rumah
Langkah 3. Kenali nuansa gangguan komorbiditas
Tidak jarang mengalami gejala ADHD dan kecemasan-sekitar 30 hingga 40 persen orang dengan ADHD menunjukkan tanda-tanda kecemasan. Ketika ADHD dan kecemasan terjadi bersamaan, gejala yang dialami mungkin berbeda dari saat gangguan terjadi sendiri.
Jika Anda memiliki ADHD, Anda lebih rentan terhadap kecemasan karena Anda cenderung sensitif terhadap emosi dan situasi yang berbeda. Anda mungkin mengembangkan kecemasan karena Anda takut selalu melupakan hal-hal atau tugas yang hilang. Akibatnya, Anda terus-menerus khawatir dan resah
Langkah 4. Temui dokter untuk mengesampingkan kondisi medis
Jika sebelumnya Anda belum pernah terlihat oleh penyedia kesehatan mental, pemberhentian pertama Anda adalah dokter perawatan primer Anda. Banyak kondisi kesehatan dari alergi hingga gangguan otak meniru gejala penyakit mental seperti ADHD atau kecemasan. Sebaiknya diperiksakan ke dokter untuk mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih terlebih dahulu.
Ini dapat membantu untuk menyimpan log gejala Anda untuk membantu dokter Anda lebih memahami apa yang Anda alami. Dokter Anda mungkin akan melakukan wawancara menyeluruh untuk menilai gejala, riwayat kesehatan, dan riwayat keluarga Anda. Mereka juga dapat menjalankan tes untuk menyingkirkan masalah medis karena kecemasan dapat berasal dari banyak kondisi fisik yang berbeda
Langkah 5. Dapatkan rujukan ke penyedia kesehatan mental untuk diagnosis
Kondisi komorbiditas mempersulit proses pengobatan. Oleh karena itu, Anda harus menemui seorang ahli untuk mengidentifikasi gangguan ini secara efektif dan mengobatinya dengan tepat. Jika dokter Anda tidak menemukan tanda-tanda penyakit medis, mintalah rujukan ke psikiater atau psikolog setempat.
Ini adalah dokter dengan pelatihan lanjutan dalam kondisi kesehatan mental. Dokter-dokter ini biasanya akan memiliki pengalaman yang lebih komprehensif dalam menangani gangguan komorbiditas, yang berarti mereka dapat mendiagnosis dan mengobatinya secara memadai
Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Profesional
Langkah 1. Tanyakan penyedia kesehatan mental Anda tentang pilihan pengobatan
Seorang psikiater atau psikolog kemungkinan akan mewawancarai Anda dan meminta Anda menyelesaikan serangkaian kuesioner atau penilaian. Ini memungkinkan mereka untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang gejala Anda. Jika ditentukan bahwa Anda mengalami gejala kecemasan komorbiditas dan ADHD, Anda perlu memutuskan pengobatan terbaik.
- Bagaimana penyedia kesehatan mental Anda memilih untuk mengobati kondisi komorbiditas Anda biasanya tergantung pada tingkat keparahan gangguan dan yang terjadi lebih dulu. Mereka mungkin mencoba untuk mengobati ADHD terlebih dahulu jika itu berkontribusi pada perkembangan kecemasan, atau mereka mungkin mengobati kedua kondisi secara bersamaan.
- Penyedia kesehatan mental Anda mungkin juga bertanya tentang peristiwa yang menyebabkan kecemasan Anda untuk memberikan perawatan yang disesuaikan untuk kondisi Anda.
Langkah 2. Pertimbangkan obat-obatan
Secara umum, pengobatan adalah salah satu pengobatan terbaik untuk anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD. Stimulan adalah lini pertama pengobatan farmakologis untuk ADHD, tetapi beberapa stimulan dapat memperburuk gejala kecemasan untuk waktu yang singkat. Atomoxetine, inhibitor reuptake norepinefrin selektif (SNRI), juga digunakan untuk mengobati ADHD dan kecemasan yang terjadi bersamaan.
- Efek samping untuk obat stimulan mungkin termasuk gangguan tidur, perubahan nafsu makan, lekas marah, dan tics yang tidak disengaja.
- Efek samping dari non-stimulan seperti Atomoxetine termasuk gangguan tidur, sembelit, mual, sakit kepala, penurunan hasrat seksual, dan kelelahan.
- Dokter Anda mungkin menyarankan beberapa pengobatan, dan Anda dapat mencoba beberapa jenis obat sebelum melihat perbaikan. Juga, bahkan setelah Anda menemukan obat yang membantu, mungkin diperlukan beberapa minggu untuk gejala membaik.
TIPS AHLI
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW psikoterapis berlisensi
Bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan obat yang Anda butuhkan.
Psikoterapis Lauren Urban berkata:"
Langkah 3. Cari solusi alami untuk ADHD
Anda juga dapat mendiskusikan alternatif alami untuk pengobatan dengan dokter Anda. Beberapa suplemen alami telah terbukti membantu memperbaiki gejala ADHD, termasuk ginko biloba, ginseng, phosphatidylserine, acetyl-L-carnitine, dan pycnogenol.
Pastikan untuk mendiskusikan suplemen alami dengan dokter Anda sebelum mencobanya, dan jangan menggabungkan suplemen alami dengan obat resep Anda
Langkah 4. Pertimbangkan terapi perilaku-kognitif
Selain minum obat untuk gejala ADHD, penyedia kesehatan mental Anda mungkin menyarankan psikoterapi. Salah satu pendekatan psikoterapi yang paling efektif untuk kecemasan komorbiditas adalah terapi perilaku kognitif, atau CBT.
CBT adalah pendekatan terapi intensif yang membantu mengisolasi pola pikir yang berkontribusi terhadap kecemasan. Selama terapi, Anda mungkin belajar mengidentifikasi pola pikir yang tidak membantu dan mempelajari teknik untuk mengubahnya
Langkah 5. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Psikoedukasi adalah aspek pengobatan yang bermanfaat untuk penyakit mental apa pun. Membantu Anda dan orang yang Anda cintai memahami nuansa kedua gangguan membantu Anda mengenali dan mengatasi gejala dengan lebih baik. Anda dapat menerima informasi psikoedukasi melalui kelompok pendukung yang difasilitasi oleh profesional kesehatan mental dan/atau teman sebaya.
Dalam kelompok ini, Anda dan keluarga Anda dapat menerima wawasan dan dukungan tentang kondisi komorbiditas Anda dan mendengar kesaksian kehidupan nyata dari orang lain yang mengalami cobaan serupa
Metode 3 dari 3: Mengobati Sendiri Kecemasan dan ADHD
Langkah 1. Kenali pemicu kecemasan
Sebagian besar perawatan kecemasan komorbiditas dan ADHD adalah menyesuaikan diri Anda untuk memahami bagaimana kedua kondisi ini saling memengaruhi. Perhatikan pemicu kecemasan Anda, yaitu situasi atau peristiwa yang memperburuk gejala kecemasan.
- Ini dapat membantu untuk melacak pikiran cemas dengan log atau jurnal. Pola kemungkinan akan muncul. Anda dapat membawa log ini ke sesi terapi Anda dan mencoba untuk menantang pikiran tidak realistis ini dengan terapis Anda.
- Anda mungkin menemukan bahwa situasi atau peristiwa tertentu adalah pemicu kuat untuk kecemasan Anda.
Langkah 2. Latih teknik relaksasi
Berurusan dengan kekhawatiran dan stres adalah bagian utama dari mengurangi gejala kecemasan dan memastikan pengobatan ADHD Anda bekerja. Rute terbaik adalah dengan berlatih latihan menenangkan secara teratur-jangan menunggu sampai Anda merasa cemas. Latihan teratur akan membantu Anda lebih baik menggunakan teknik ini dalam keadaan darurat.
Cobalah bernapas dalam-dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, atau imajinasi terbimbing. Tentukan beberapa teknik yang paling membantu Anda. Cari meditasi terpandu di YouTube untuk membantu Anda memulai
Langkah 3. Dukung kesehatan Anda
Berolahraga, makan makanan yang seimbang, dan cukup istirahat penting untuk mengelola kecemasan komorbiditas dan gejala ADHD. Secara umum, jauhi junk food atau makanan olahan yang sering memperburuk gejala. Hapus kafein atau alkohol dari diet Anda. Pilih makanan asli yang belum diproses seperti produk segar, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak.
Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang membuat perubahan positif pada diet Anda untuk meningkatkan kecemasan dan gejala ADHD
Langkah 4. Temukan jaringan pendukung yang positif
Berada di sekitar pengaruh negatif hanya akan membuat kecemasan dan ADHD Anda semakin parah. Pilih untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung dan menghargai siapa Anda sebagai pribadi, dan umumnya membuat Anda merasa baik.
- Kurangi waktu Anda dengan orang-orang yang menghakimi, mengkritik, atau memengaruhi Anda untuk membuat pilihan yang tidak sehat seperti menggunakan alkohol atau obat-obatan.
- Anda mungkin menemukan bahwa mungkin ada penyebab lingkungan untuk kecemasan Anda, yang dapat Anda hilangkan untuk mengurangi kecemasan Anda. Misalnya, mengurangi gangguan dan notifikasi dari ponsel cerdas Anda dapat membantu mengurangi gejala Anda.
