Semua orang merasa takut dari waktu ke waktu. Orang mungkin merasa takut pada hal-hal umum, seperti ketinggian, pesawat, atau ular. Namun, jika rasa takut mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan memengaruhi keputusan Anda, maka itu dianggap sebagai fobia. Jika Anda memiliki fobia, Anda dapat menjalani psikoterapi untuk mengobatinya.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menentukan Apakah Psikoterapi Tepat untuk Anda
Langkah 1. Putuskan apakah Anda memerlukan psikoterapi untuk fobia Anda
Beberapa orang memiliki ketakutan yang normal terhadap sesuatu, beberapa memiliki ketakutan yang intens, dan yang lainnya memiliki fobia. Jika fobia Anda tidak memengaruhi hidup Anda secara signifikan, maka Anda mungkin tidak memerlukan psikoterapi. Namun, jika fobia Anda membuat Anda tidak dapat melakukan hal-hal normal sehari-hari, maka Anda harus mencari bantuan.
- Ketakutan yang disebabkan oleh fobia dapat memengaruhi aktivitas Anda sehari-hari. Misalnya, jika Anda takut anjing, Anda mungkin menghindari berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda karena takut bertemu anjing.
- Ingatlah bahwa meskipun rasa takut tidak memengaruhi Anda setiap hari, itu mungkin masih memengaruhi Anda secara signifikan. Misalnya, jika Anda tinggal di kota besar, dan Anda takut ketinggian, maka Anda mungkin menghindari gedung tinggi karena takut. Oleh karena itu, fobia dapat membatasi peluang kerja, peluang sosial, dan/atau pengaturan tempat tinggal Anda.
Langkah 2. Perhatikan gejala Anda yang lain
Fobia terkadang dapat menyebabkan serangan panik atau gejala panik. Jika fobia Anda pernah menyebabkan Anda mengalami panik, maka Anda harus mencari terapi. Beberapa gejala yang mungkin Anda alami antara lain:
- sulit bernafas
- jantung berdebar kencang dan/atau sesak di dada
- gemetaran
- pusing
- berkeringat atau merasa panas
- sensasi berputar di perut Anda
- merasa cemas
- merasa terpisah atau tidak nyata
- takut bahwa Anda mungkin menjadi gila, pingsan, atau mati
Langkah 3. Pertimbangkan manfaat psikoterapi
Psikoterapi adalah pengobatan yang efektif untuk fobia. Selama sesi terapi Anda, Anda akan berbicara empat mata dengan profesional kesehatan mental. Beberapa profesional kesehatan mental yang memberikan psikoterapi termasuk psikolog, konselor, dan psikiater. Psikoterapi membantu Anda menghadapi fobia Anda dan berupaya mengembangkan keterampilan koping yang efektif sehingga fobia Anda akan lebih mudah dikelola.
- Melalui psikoterapi, Anda akan belajar lebih banyak tentang fobia Anda dan keadaan serta pikiran yang mungkin menyebabkannya.
- Psikoterapi meliputi konseling, terapi bicara, terapi psikososial, dan jenis terapi lainnya.
Langkah 4. Ingatlah bahwa terapi akan memakan waktu
Mengatasi dan menghadapi fobia Anda adalah sebuah proses. Tidak ada cara cepat untuk memperbaiki. Psikoterapi dapat membantu Anda mempelajari cara berhenti membiarkan fobia mengendalikan hidup Anda, tetapi mungkin perlu beberapa saat. Namun, beberapa orang mulai merasa lebih baik setelah hanya beberapa sesi.
Ingatlah bahwa karena Anda menghadapi ketakutan Anda dan mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda, Anda mungkin merasa buruk, bukannya lebih baik pada awalnya. Ini normal dan seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti. Mengatasi fobia bisa menjadi pengalaman yang sulit dan menegangkan. Ingatlah, setiap kali Anda menghadapi ketakutan Anda, Anda membuat kemajuan
Bagian 2 dari 2: Memilih Psikoterapis
Langkah 1. Gunakan sumber daya Anda untuk menemukan terapis
Ada banyak cara berbeda untuk menemukan terapis, tetapi Anda harus menggunakan sumber daya Anda untuk membantu membuat prosesnya tidak terlalu melelahkan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menemukan terapis meliputi:
- Meminta rujukan dari dokter Anda. Jika Anda tidak yakin tentang cara mendapatkan perawatan untuk fobia Anda, mintalah rujukan dari dokter umum Anda ke terapis.
- Memeriksa dengan perusahaan asuransi Anda. Perusahaan asuransi Anda mungkin membayar sejumlah sesi terapi jika Anda menemui terapis yang ada di jaringan Anda.
- Bertanya kepada teman dan anggota keluarga. Jika Anda mengenal seseorang yang menemui terapis, tanyakan bagaimana dia menyukai terapis tersebut.
- Mencari terapis di internet. Banyak layanan kesehatan mental memiliki situs web yang memberikan bios tentang terapis dan informasi tentang layanan dan praktik mereka. Anda juga dapat mencari terapis melalui situs web asosiasi profesional.
Langkah 2. Pertimbangkan berbagai jenis profesional kesehatan mental
Sebelum Anda mencari terapis, Anda mungkin ingin belajar tentang berbagai jenis profesional kesehatan mental dan agar Anda dapat mencari orang yang dapat memenuhi kebutuhan Anda.
- Psikiater (M. D., D. O) adalah dokter medis yang dapat mendiagnosis dan mengobati masalah kesehatan mental dengan kombinasi obat-obatan dan psikoterapi.
- Psikolog (Ph. D., Psy. D, Ed D.) adalah profesional kesehatan mental dengan gelar doktor di bidang psikologi. Para profesional kesehatan mental ini dapat mengobati masalah kesehatan mental menggunakan terapi bicara. Psikolog biasanya tidak meresepkan obat, tetapi beberapa mungkin bekerja dengan dokter sehingga mereka dapat meresepkan obat.
- Pekerja sosial klinis berlisensi (L. C. S. W) dapat memberikan terapi bicara.
- Konselor profesional berlisensi (L. P. C.) dapat mendiagnosis dan mengobati kondisi kesehatan mental menggunakan terapi bicara.
Langkah 3. Selidiki terapis masa depan Anda
Pastikan psikoterapis apa pun yang Anda lihat memiliki lisensi dan sertifikasi yang sesuai untuk berlatih di negara bagian Anda. Teliti pendidikan, sertifikasi, latar belakang, dan lisensi psikoterapis. Setiap negara bagian memiliki standar sertifikasinya sendiri, jadi periksa untuk melihat apakah terapis memenuhi peraturan ini.
- Anda juga harus memeriksa untuk melihat apakah terapis yang Anda pertimbangkan memiliki keluhan atau tidak.
- Jika Anda serius mempertimbangkan seseorang untuk menjadi terapis Anda, pastikan Anda menelepon dan menanyakan struktur biaya terapis untuk memastikan bahwa Anda mampu membayar biayanya.
Langkah 4. Wawancarai terapis potensial Anda
Salah satu faktor terpenting dalam memilih terapis Anda adalah apakah Anda memiliki hubungan baik dengan mereka, jadi temuilah mereka untuk memperkenalkan diri Anda, dan perhatikan apakah Anda merasa nyaman menjadi sangat jujur dengan mereka.
Beberapa pertanyaan yang mungkin ingin Anda tanyakan pada pertemuan pertama Anda meliputi: "Sudah berapa lama Anda berlatih?:" "Berapa banyak pengalaman yang Anda miliki dalam membantu orang dengan fobia?" "Jenis metode pengobatan apa yang Anda gunakan untuk mengobati fobia?" dan "Apakah metode ini efektif?"
Langkah 5. Biasakan diri Anda dengan berbagai jenis terapi
Kebanyakan terapis menggunakan kombinasi pendekatan terapi yang berbeda tergantung pada situasi Anda. Beberapa pendekatan yang mungkin digunakan terapis Anda meliputi:
- Terapi perilaku kognitif. CBT membantu Anda menghadapi dan mengatasi pikiran negatif bersama dengan perasaan terdistorsi, persepsi, dan ide yang Anda miliki tentang sesuatu. Tujuan CBT dengan fobia adalah untuk mengendalikan cara Anda bereaksi terhadap fobia Anda dengan mengerjakan pemikiran yang membuat Anda merasakan apa yang Anda rasakan.
- Terapi paparan. Menghindari sumber fobia Anda dapat memperburuk fobia dari waktu ke waktu. Terapi pemaparan membantu Anda menghadapi fobia Anda untuk mengurangi kendalinya atas Anda. Terapi pemaparan bekerja secara bertahap. Misalnya, jika Anda takut ketinggian, Anda bisa mulai dengan melihat foto yang diambil dari tempat tinggi, menonton video, dan kemudian melihat gedung tinggi secara langsung. Setelah itu, Anda mungkin perlahan-lahan maju ke atas di gedung-gedung tinggi.
- Terapi psikodinamik. Terapi psikodinamik bekerja untuk mendapatkan wawasan tentang fobia, ketakutan, dan kecemasan Anda. Terapi ini bekerja pada pikiran bawah sadar atau alasan apa pun yang Anda rasakan. Anda berusaha memahami pikiran Anda dan mendapatkan kendali atas apa yang Anda rasakan dan pikirkan. Terapi ini melibatkan berbicara dengan psikoterapis Anda. Anda akan mendiskusikan pemicu yang menyebabkan fobia Anda, kemudian mendiskusikan peristiwa atau alasan dalam hidup Anda bahwa Anda mungkin memiliki fobia tersebut.
Tips
- Pastikan bahwa Anda menghadiri semua sesi Anda. Terapi bekerja paling baik jika Anda melakukannya secara konsisten untuk jangka waktu tertentu.
- Kerjakan pekerjaan rumah yang diberikan terapis Anda. Ada latihan yang mungkin perlu Anda lakukan di luar sesi terapi Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal. Misalnya, Anda mungkin perlu menulis tentang fobia Anda atau menghadapi fobia Anda dengan cara tertentu.
- Jujurlah dengan terapis Anda. Terapis Anda ada untuk membantu Anda, jadi penting untuk jujur dengan terapis Anda.
- Beberapa orang enggan mendapatkan bantuan untuk fobia. Namun, perlu diingat bahwa fobia adalah kondisi kesehatan mental yang dapat diobati, dan Anda berhak menerima perawatan untuk kondisi Anda.
