Apakah Anda pernah merasa seolah-olah Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara selain teman atau anggota keluarga? Seorang terapis dapat membantu untuk banyak masalah seperti berjuang dengan intimidasi, masalah keluarga, dan bahkan masalah akademis. Mungkin sulit untuk menemukan terapis ketika Anda masih remaja, jadi jelajahi pilihan Anda terlebih dahulu dan lihat dengan siapa Anda dapat berbicara. Mintalah bantuan orang dewasa untuk menemukan terapis dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Bicaralah dengan orang tua Anda tentang apa yang Anda butuhkan dan bagaimana mereka dapat membantu Anda. Akhirnya, ketika Anda siap untuk menemui terapis, lakukan riset dan temukan seseorang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berbicara dengan Orang Tua/Wali Anda
Langkah 1. Buka diskusi
Seringkali, bagian tersulit dalam membuka diri kepada orang tua adalah memulai percakapan. Luangkan waktu dan putuskan apa yang ingin Anda katakan. Anda bahkan mungkin ingin menuliskan pemikiran Anda sehingga Anda dapat mengomunikasikannya dengan jelas. Saat Anda siap untuk berbicara, pastikan Anda dan orang tua atau wali memiliki waktu untuk berbicara tanpa terburu-buru ke hal lain. Pertahankan gangguan seminimal mungkin sehingga Anda semua dapat fokus pada diskusi.
Ketika Anda siap untuk berbicara, bukalah dengan sesuatu seperti, "Saya perlu memberi tahu Anda tentang apa yang terjadi dengan saya karena saya ingin Anda tetap tahu. Saya sedang berjuang, dan saya pikir seorang terapis dapat membantu saya."
Langkah 2. Bicarakan kekhawatiran Anda
Biarkan orang tua Anda tahu apa yang terjadi dengan Anda. Jika Anda merasa tertekan, katakan demikian. Jika Anda bergumul dengan kecemasan, cukup berani untuk mengakuinya. Mungkin Anda mengira Anda menderita ADHD atau sedang berjuang secara akademis. Jika orang tua Anda bercerai atau Anda ditindas di sekolah, ini dapat sangat memengaruhi Anda dan sulit untuk mengatasinya sendiri. Bersikap terbuka dengan orang tua Anda dapat memberi petunjuk kepada mereka tentang apa yang Anda lakukan dan membuka jalur komunikasi.
Misalnya, katakan, “Sekolah sangat sulit karena saya diganggu. Saya berharap itu tidak terlalu memengaruhi saya, tetapi itu memengaruhi saya, dan saya pikir saya depresi.”
Langkah 3. Katakan apa yang Anda butuhkan
Beri tahu orang tua Anda apa yang Anda butuhkan, baik secara umum maupun dari mereka. Jika Anda meminta mereka menemui terapis, katakan saja. Jika Anda meminta ide, katakan juga. Misalnya, jika Anda ingin menemui terapis dan Anda memerlukan asuransi orang tua untuk menanggungnya, buatlah permintaan. Bersikaplah masuk akal dan sadari bahwa permintaan Anda sah dan penting bagi Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya ingin berbicara dengan terapis, dan saya tahu itu berarti saya harus meminta Anda menggunakan asuransi untuk membayarnya."
Langkah 4. Mintalah dukungan
Mintalah orang tua Anda untuk mendukung Anda berdua dalam perjuangan yang Anda alami dan dalam menemui terapis. Beberapa orang tua mungkin menganggap melihat terapis sebagai menyerah atau tidak cukup kuat sendiri. Jika orang tua Anda merespons dengan cara ini, jangan putus asa. Bagikan mengapa Anda menginginkan bantuan dan sadari bahwa meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kekalahan.
Jika orang tua Anda skeptis atau gelisah, katakan, “Saya tahu ini aneh, tapi tolong beri kesempatan. Saya ingin bantuan dan saya ingin dukungan Anda.”
Bagian 2 dari 3: Menemui Terapis
Langkah 1. Cari terapis
Jika Anda siap untuk menemukan terapis, mulailah mencari seseorang di dekat Anda. Internet menyediakan beberapa cara untuk menemukan terapis di dekat Anda yang berkualitas dan dapat membantu Anda. Anda juga dapat meminta teman atau keluarga untuk rekomendasi. Misalnya, seorang teman mungkin menemui terapis dan mengatakan hal-hal baik tentang mereka. Carilah seseorang yang berspesialisasi dalam bekerja dengan remaja.
- Putuskan apakah jenis kelamin terapis penting bagi Anda. Anda mungkin ingin bertemu pria atau wanita, tergantung pada preferensi Anda dan masalah yang ingin Anda diskusikan.
- Carilah seseorang yang ditanggung oleh rencana asuransi keluarga Anda atau menerima pasien dengan "skala geser". Ini berarti bahwa mereka menawarkan sesi mereka berdasarkan kemampuan Anda.
- Mintalah rekomendasi dari konselor sekolah Anda. Mereka biasanya terhubung dengan terapis yang dilatih untuk bekerja dengan remaja dan keluarga.
Langkah 2. Lakukan panggilan telepon
Ketika Anda telah menemukan satu terapis (atau mungkin beberapa terapis) yang Anda minati, hubungi mereka. Mintalah untuk berbicara dengan mereka secara langsung dan catat bagaimana perasaan Anda berbicara dengan mereka. Setelah percakapan selesai, perhatikan apakah Anda merasa nyaman berbicara dengan mereka dan ingin membangun hubungan terapeutik dengan mereka.
- Ajukan pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki. Misalnya, jika Anda mengalami depresi, tanyakan apakah mereka mengatasi depresi remaja.
- Beberapa terapis mungkin menawarkan kunjungan temu dan sapa di mana Anda bisa mengenal mereka selama 30 menit dan melihat apakah Anda merasa mereka cocok untuk Anda. Tidak ada salahnya untuk bertanya!
Langkah 3. Pergi untuk kunjungan percobaan pertama
Untuk janji temu pertama Anda, Anda akan ingin menilai profesional untuk melihat apakah Anda tampak cocok. Tanyakan tentang pandangan dunia profesional dan bagaimana mereka melihat terapi. Apakah mereka sering bekerja dengan remaja? Cari tahu apakah orang ini merasa cocok dengan Anda dan apakah Anda ingin kembali dan melihatnya lagi. Sebagian besar janji temu pertama berfungsi sebagai asupan, dan terapis akan mengumpulkan informasi tentang Anda dan membuat rencana dengan Anda untuk mencapai tujuan terapeutik Anda.
- Penting untuk menemukan terapis yang terhubung dengan Anda dan siapa yang Anda rasa dapat Anda percayai. Anda akan membuat lebih banyak kemajuan dan memiliki hasil terapi yang lebih baik jika Anda bisa terbuka dan jujur. Jangan biarkan satu pengalaman buruk membuat Anda berhenti mencoba terapi.
- Tanyakan terapis rincian sesi Anda yang akan mereka bagikan dengan orang tua Anda, jika ada. Terutama jika Anda berusia lebih dari 18 tahun, terapis Anda tidak perlu mengungkapkan detail interaksi Anda.
- Jika Anda merasa nyaman dan merasa mereka dapat membantu, jadwalkan janji temu kedua.
Langkah 4. Temui profesional selama Anda membutuhkan atau mampu
Idealnya, ada baiknya menemui ahli kesehatan mental setiap minggu, atau lebih sering jika Anda memiliki masalah yang sangat serius. Anda mungkin hanya memerlukan beberapa sesi untuk mempelajari beberapa strategi koping yang berguna, atau jika Anda menemukan bahwa terapi memiliki dampak positif dalam hidup Anda, Anda mungkin ingin melanjutkannya dalam jangka panjang.
- Jika Anda mengalami masalah uang, pertimbangkan untuk menemui magang. Mereka sering menurunkan tarif, namun tetap menawarkan layanan berkualitas.
- Tanyakan kepada terapis Anda terlebih dahulu kira-kira berapa banyak sesi yang menurut mereka diperlukan untuk melihat kemajuan. Mereka dapat memberi Anda gambaran tentang berapa lama Anda dapat mengharapkan perawatan berlangsung.
- Beberapa komunitas memiliki sumber konseling gratis untuk remaja. Mintalah konselor sekolah Anda untuk membantu menghubungkan Anda dengan sumber daya yang tersedia jika uang menjadi masalah.
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dan Dukungan dari Luar
Langkah 1. Dapatkan dukungan dari orang dewasa lain
Anda mungkin merasa tidak nyaman berbicara dengan orang tua atau wali Anda atau Anda mungkin ingin berbicara dengan orang lain terlebih dahulu. Anda mungkin curhat pada seorang guru, pelatih, mentor spiritual, atau kerabat. Temukan seseorang yang Anda percayai dan beri tahu mereka apa yang sedang terjadi. Anda bahkan mungkin ingin dukungan orang dewasa lain untuk mendukung Anda jika Anda berbicara dengan orang tua Anda.
Membuka diri pada seseorang adalah langkah awal yang baik. Mereka dapat membantu Anda berbicara dengan orang tua Anda, menemukan terapis, atau membantu Anda mengambil langkah untuk maju
Langkah 2. Temui konselor sekolah
Sebagian besar sekolah menengah dan atas memiliki konselor sekolah yang tersedia untuk diajak bicara. Mereka dapat membantu Anda membicarakan masalah Anda dan membantu Anda menavigasi apa yang harus dilakukan selanjutnya. Hal yang menyenangkan tentang pergi menemui konselor sekolah adalah Anda dapat berbicara dengan mereka selama jam sekolah. Anda mungkin perlu membuat janji atau Anda mungkin bisa masuk.
Pergi ke konselor sekolah adalah tempat yang bagus untuk memulai. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, mereka dapat merujuk Anda ke terapis atau orang lain untuk diajak bicara di luar sekolah
Langkah 3. Pergi ke pusat konseling universitas Anda
Jika Anda terdaftar di universitas atau perguruan tinggi, banyak kampus menawarkan sesi terapi gratis atau murah yang bersifat rahasia. Ini adalah sesi terapi reguler dengan terapis terlatih. Mereka dapat membantu Anda dengan berbagai masalah kesehatan mental dan kesehatan emosional seperti putus cinta, masalah keluarga, masalah akademik, dan diagnosis kesehatan mental.
- Salah satu manfaat pergi ke pusat konseling universitas adalah privasi Anda, karena Anda tidak perlu berbagi pengalaman konseling dengan teman atau keluarga Anda.
- Sebagian besar pusat konseling universitas berfokus pada terapi jangka pendek dan memiliki kebijakan tentang jumlah sesi yang dapat mereka berikan. Jika perlu, sebagian besar dapat merujuk Anda ke terapis di komunitas untuk melanjutkan perawatan.
Langkah 4. Jujurlah tentang menyakiti diri sendiri
Seringkali, orang melukai diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi rasa sakit emosional, dan itu bisa berupa apa saja yang sengaja menyakiti tubuh Anda. Ini mungkin memotong (menggunakan silet pada kulit Anda), mencubit diri sendiri, membakar diri sendiri (dengan rokok, korek api, atau api), mencabut rambut Anda, mematahkan tulang Anda atau memar diri sendiri. Terapi dapat membantu dalam mengatasi emosi dan pengalaman yang sulit ini.
Katakan, “Saya mengalami kesulitan untuk melewatinya, dan saya telah menyakiti diri sendiri. Saya butuh bantuan karena saya tidak bisa melakukan ini sendiri tanpa menyakiti diri sendiri.”
Langkah 5. Katakan sesuatu jika Anda merasa ingin bunuh diri
Jika Anda merasa ingin bunuh diri, beri tahu seseorang. Baik Anda memberi tahu konselor bimbingan, orang tua, teman, atau guru, penting bagi Anda untuk memberi tahu seseorang apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Anda tidak harus menderita sendirian.
