Jika Anda memiliki ketakutan akan kondisi cuaca tertentu, hal itu dapat sangat membatasi hidup Anda. Mungkin sulit untuk mengelola rasa takut akan cuaca karena Anda tidak dapat menghindarinya atau menghindarinya dengan mudah. Mengatasi fobia cuaca berarti menerima bahwa cuaca di luar kendali Anda dan dengan menemukan cara untuk mengatasi kecemasan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencegah dan Mengurangi Kecemasan
Langkah 1. Mulai perlahan
Jika Anda takut badai petir dan ingin meredakan rasa takut ini, mulailah dengan perlahan. Misalnya, dengarkan musik santai dengan efek suara badai di latar belakang untuk menyesuaikan diri dengan suara badai. Anda bisa mulai dengan suara alam, lalu beralih ke badai. Cobalah untuk sementara mengalihkan perhatian Anda dengan mewarnai, menyelesaikan tugas, mendengarkan musik. Anda bahkan tidak perlu langsung menghadapi ketakutan Anda, mulailah merasa lebih nyaman dengan pergaulan.
- Jika Anda menggunakan gangguan, jangan terus menggunakan gangguan sebagai cara untuk mengatasinya; menggunakannya sebagai batu loncatan. Dalam mengatasi fobia, gangguan mungkin tidak efektif dan dapat mengganggu proses emosional atau kognitif tanpa membantu Anda secara aktif mengatasi ketakutan Anda.
- Jika Anda tinggal di daerah dengan ancaman cuaca yang Anda takuti, pertimbangkan untuk meminimalkan paparan Anda untuk waktu yang singkat selama musim di mana ancaman lebih mungkin terjadi. Misalnya, mengunjungi keluarga di bagian lain negara atau melakukan perjalanan darat. Namun, jangan biarkan diri Anda terus menghindari situasi. Ini bisa menjadi bagian dari proses awal, tetapi bagian dari mengatasi fobia Anda perlahan-lahan mereda untuk menghadapinya.
Langkah 2. Cobalah terapi eksposur
Terapi pemaparan menghadapkan Anda pada stresor Anda sedikit demi sedikit, meningkatkan elemen sedikit demi sedikit. Misalnya, jika Anda takut hujan, Anda bisa mulai dengan melihat ke luar jendela selama 5 detik saat hujan. Kemudian, Anda dapat fokus pada suara hujan. Setelah itu, Anda dapat membuka jendela saat hujan dalam waktu singkat. Kemudian, mungkin Anda berdiri di ambang pintu dekat hujan. Kemudian, Anda dapat mengulurkan tangan dan merasakan hujan. Akhirnya, Anda dapat berdiri di bawah payung di tengah hujan.
Triknya adalah memberikan sedikit stres pada setiap paparan, perlahan-lahan naik sampai Anda dapat mentolerir stresor
Langkah 3. Hubungi seseorang untuk mendapatkan dukungan emosional
Jika Anda merasa cemas tentang cuaca, hubungi seseorang dan ungkapkan apa yang Anda rasakan. Bahkan jika Anda tahu bahwa membicarakannya tidak akan mengubah cuaca, akan sangat membantu dan katarsis untuk mengungkapkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan dan minta seseorang mendengarkan.
Bahkan jika Anda tidak ingin membahas cuaca atau perasaan Anda, menelepon teman tetap dapat meredakan ketegangan dan membantu Anda merasa terhubung
Langkah 4. Berlatih relaksasi
Tubuh Anda mungkin mulai bereaksi akibat mengalami stres dan kecemasan dari fobia Anda. Sebagian besar ketakutan dalam mengalami fobia mungkin merupakan gejala fisik seperti nyeri dada, kesulitan bernapas, dan jantung berdebar kencang. Belajarlah untuk mengelola kecemasan dan gejala fisik dengan berlatih relaksasi.
Gunakan latihan pernapasan dalam. Alih-alih membiarkan napas Anda menjadi dangkal, berlatihlah mengambil napas dalam-dalam dari perut Anda. Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama 4 detik, lalu hembuskan selama 4 detik. Lakukan ini empat kali dan perhatikan tubuh Anda lebih rileks sepenuhnya
Langkah 5. Gunakan visualisasi
Visualisasi dapat membantu Anda rileks dan mengurangi rasa takut. Jika Anda sedang mengalami ketakutan Anda, tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda menghadapi cuaca dengan perasaan aman dan tenteram. Bayangkan bagaimana rasanya merasa tenang meskipun cuaca buruk, dan ketahuilah bahwa Anda dapat melewatinya dengan aman.
Anda juga dapat berlatih visualisasi untuk membantu mencegah kecemasan di masa depan. Bayangkan situasi yang membuat Anda cemas (seperti badai salju), dan visualisasikan diri Anda di lokasi yang aman dengan perasaan aman. Terus latih visualisasi ini sampai Anda merasa benar-benar nyaman dengannya
Langkah 6. Tantang pikiran negatif
Jika Anda takut akan cuaca buruk yang datang dan Anda mulai merasa cemas, mulailah menantang pikiran yang ditimbulkan oleh situasi tersebut. Ketika pikiran negatif datang bertanya, mulailah bertanya. Tanyakan, “Bukti apa yang mendukung terjadinya situasi ini? Apa yang tidak? Jika situasi ini terjadi, apakah ada solusi? Apa yang akan saya katakan kepada teman atau anggota keluarga yang berada dalam situasi ini?”
Misalnya, Anda mungkin mendengar angin dan takut akan tornado. Tanyakan pada diri Anda apakah ada bukti yang menyiratkan datangnya tornado. Pernahkah Anda mendengar sesuatu di berita atau radio? Apakah daerah Anda terkena angin puting beliung? Jika tornado memang terjadi, langkah apa yang dapat Anda ambil untuk memastikan keselamatan Anda? Jika Anda menerima telepon dari seorang teman dengan ketakutan yang sama, apa yang akan Anda katakan padanya? Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda sedang membuat bencana. Apakah itu embusan angin dan bukan keadaan darurat cuaca?
Bagian 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Percayakan pada seseorang
Jangan rahasiakan fobia Anda. Ceritakan pada seseorang yang Anda percayai tentang fobia cuaca Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Mintalah dukungan seseorang dalam mengatasi rasa takut Anda dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda terhadap fobia Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa menyimpan rasa takut Anda untuk diri sendiri dan kerahasiaannya dapat meningkatkan rasa takut.
Bicaralah dengan orang-orang yang tidak akan memberi makan ketakutan Anda tetapi akan membantu Anda mengatasinya dan membantu Anda mendapatkan perspektif
Langkah 2. Kurangi konsumsi media cuaca
Jika Anda terobsesi dengan saluran cuaca, atau mendengarkan radio atau melacak cuaca di komputer secara kompulsif, mundurlah selangkah. Terobsesi tentang cuaca memberi makan rasa takut Anda. Jika Anda memiliki perilaku obsesif, pertimbangkan untuk menguranginya dan menghilangkannya.
Ini juga termasuk menelepon stasiun cuaca atau perusahaan listrik
Langkah 3. Hindari membuat keputusan besar berdasarkan cuaca
Anda mungkin takut akan kondisi mengemudi yang berbahaya selama badai dan menghindari pergi bekerja karena ketakutan ini. Hal ini dapat mengakibatkan Anda kehilangan banyak hari kerja. Jika rasa takut ini sangat memengaruhi kehidupan biasa Anda, inilah saatnya untuk menguasai rasa takut itu dengan kuat. Jika Anda mendapati diri Anda membuat keputusan besar berdasarkan cuaca (seperti tidak meninggalkan rumah jika cuaca dianggap berbahaya atau membatalkan rencana besar karena peringatan), mulailah mengambil langkah untuk mendekati situasi ini.
Mungkin Anda tidak merasa aman mengemudi ke tempat kerja, jadi pertimbangkan transportasi umum sebagai gantinya
Langkah 4. Terima ketidakpastian
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda suka memiliki jawaban tertentu atas pertanyaan, dan hidup dapat diprediksi. Sebagian besar kecemasan berasal dari ketakutan akan ketidakpastian. Satu hal yang menakutkan tentang cuaca adalah betapa tidak terduganya cuaca dan seberapa cepat itu dapat berubah. Tidak mungkin mengendalikan cuaca, yang dapat menyebabkan ketakutan. Memikirkan semua skenario di mana cuaca dapat membahayakan Anda atau menghancurkan sesuatu tidak membuat cuaca lebih mudah diprediksi. Terimalah bahwa cuaca dan dampak cuaca tidak pasti.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah hidup selalu dapat diprediksi? Apakah membutuhkan kepastian membantu saya mengatasi cuaca? Apakah saya mencoba memprediksi hal-hal buruk sebagai cara untuk mengatasi ketidakpastian? Apakah mungkin untuk hidup dengan kemungkinan bahwa sesuatu yang negatif bahkan mungkin, bahkan jika kemungkinannya rendah?”
- Belajarlah untuk menerima ketidakpastian di area lain dalam hidup Anda juga. Banyak peristiwa dalam hidup tidak dapat diprediksi, dan semakin Anda dapat menerima ketidakpastian, semakin sedikit kecemasan yang dapat Anda alami.
Bagian 3 dari 3: Mencari Perawatan
Langkah 1. Temui terapis
Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi fobia Anda dan mengatasi lebih efektif ketika Anda merasa terpicu. Seorang terapis dapat memandu Anda melalui terapi eksposur dan terapi desensitisasi. Banyak terapis yang bekerja dengan fobia bekerja dalam modalitas yang disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT), yang mendekati pikiran, emosi, dan perilaku dan menemukan bagaimana mereka menahan Anda dan bagaimana membuatnya bekerja sesuai keinginan Anda.
- Jika Anda pernah mengalami bencana alam dan sekarang takut cuaca, carilah pengobatan. Sebelum Anda mengobati gejala fobia, atasi perasaan trauma Anda terlebih dahulu. Jika ketakutan Anda telah bertahan selama berbulan-bulan (atau bertahun-tahun), temukan terapis yang berspesialisasi dalam trauma dan lakukan terapi mingguan.
- Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Memilih Terapis.
Langkah 2. Hadiri kelompok swadaya
Kelompok swadaya dapat membantu Anda bertemu orang lain yang memiliki ketakutan dan pengalaman yang sama. Anda dapat meminta dukungan dan dorongan dari orang-orang yang mengerti. Ini juga merupakan tempat yang bagus untuk mencari teman baru dan membangun komunitas Anda.
Lihatlah sumber daya kesehatan mental di komunitas Anda untuk melihat apakah ada kelompok yang ditawarkan
Langkah 3. Gunakan hipnoterapi
Hipnoterapi membantu membuat Anda tidak peka terhadap stresor cuaca saat berada di kantor terapis yang aman. Hipnoterapi mungkin termasuk menjadi sangat santai dan kemudian dibimbing dalam perjalanan visualisasi oleh seorang terapis.
Hipnoterapi bisa menjadi terapi yang bermanfaat untuk mengatasi rasa takut terbang dalam turbulensi. Karena Anda tidak dapat memprediksi turbulensi di pesawat terbang atau dengan mudah menurunkan kepekaan diri Anda untuk terbang di pesawat terbang, seorang ahli hipnotis dapat membantu Anda membuat visualisasi untuk membantu Anda mengatasi rasa takut ini
Langkah 4. Lihat Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Gerakan Mata (EMDR)
EMDR digunakan untuk menghilangkan kepekaan seseorang setelah ingatan yang menyakitkan. Ini adalah pilihan yang baik jika ada memori tertentu yang menyebabkan fobia. Gaya perawatan ini memiliki 6 langkah yang membantu. Ini bertujuan untuk menyadarkan ingatan dan kemudian bekerja untuk menghadapi pertemuan di masa depan.
Langkah 5. Konsultasikan dengan psikiater
Jika kecemasan Anda parah dan sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda secara umum, Anda mungkin menemui psikiater untuk mendiskusikan pengobatan. Anda dapat mendiskusikan obat-obatan dengan terapis Anda terlebih dahulu, yang dapat merujuk Anda ke psikiater.
