Berurusan dengan pilek biasanya merupakan pengalaman yang tidak menyenangkan dan Anda ingin cepat sembuh! Karena flu biasa disebabkan oleh virus, antibiotik resep dan obat bebas tidak akan dapat menghilangkannya. Cara terbaik untuk melawan pilek adalah dengan beristirahat sebanyak mungkin, menjaga sinus Anda bersih dari lendir, dan minum banyak cairan. Pilek Anda akan hilang dengan sendirinya dalam 7-10 hari-pastikan untuk menemui dokter Anda jika Anda mengalami gejala pilek selama lebih dari 10 hari!
Langkah
Metode 1 dari 3: Membersihkan Lendir dari Sinus Anda
Langkah 1. Tiup hidung Anda sesering mungkin untuk membantu mengurangi lendir
Berikan tekanan pada satu lubang hidung dan tiup dengan lembut melalui lubang hidung lainnya ke tisu wajah. Ulangi proses untuk lubang hidung lainnya. Cobalah untuk menghindari terisak sebanyak mungkin, karena ini menyebabkan lendir menetes ke tenggorokan dan ke dada Anda.
- Pastikan untuk meniup lembut-meniup terlalu keras dapat merusak saluran hidung Anda.
- Gunakan tisu lembut dengan lotion untuk mencegah iritasi kulit di sekitar hidung Anda.
- Pilek sangat menular jadi jangan lupa untuk membuang tisu dan mencuci tangan setelah selesai!
Langkah 2. Jalankan mandi air panas dan hirup uapnya selama 20 menit untuk mengencerkan lendir
Menghirup uap mengendurkan lendir sehingga Anda dapat mengeluarkannya dari hidung dengan lebih efektif. Cara termudah untuk menghirup uap adalah dengan mandi air panas dan mengambil napas dalam-dalam selama sekitar 20 menit. Jika Anda tidak ingin masuk ke dalam air, tutup pintu kamar mandi dan hirup uapnya saat memenuhi ruangan. Coba lakukan ini dua kali sehari untuk meredakan sinus.
- Mandi air hangat juga dapat menyegarkan Anda dan meredakan nyeri otot yang disebabkan oleh demam.
- Jika Anda mau, isi mangkuk besar dengan air panas, posisikan wajah Anda beberapa inci di atas mangkuk, dan hirup uapnya. Anda dapat melakukan ini selama beberapa menit beberapa kali sehari untuk meredakannya. Jangan letakkan wajah Anda terlalu dekat dengan air panas yang mengepul karena dapat membakar Anda.
Langkah 3. Tambahkan kelembapan ke udara dan kendurkan kemacetan dengan pelembab kabut dingin
Isi pelembab udara atau alat penguap dengan air suling dan letakkan setidaknya 3-4 kaki (0,91-1,22 m) dari tempat tidur Anda. Anda dapat menjalankan mesin beberapa kali per hari atau pada malam hari, tetapi jangan menjalankannya 24/7. Pastikan untuk mengeringkan dan membersihkan humidifier atau vaporizer Anda setiap hari untuk mencegah pertumbuhan bakteri.
- Menjalankan pelembab udara 24/7 menciptakan permukaan lembab yang mendorong tumbuhnya jamur dan lumut. Pertumbuhan jamur dan lumut di rumah Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti reaksi alergi, batuk, dan kesulitan bernapas.
- Air keran mengandung mineral yang menumpuk di mesin Anda dan dilepaskan sebagai debu putih ke udara. Debu ini dapat memperburuk masalah pernapasan, jadi selalu gunakan air suling.
Langkah 4. Gunakan larutan garam untuk menyiram sinus dan mengurangi lendir
Saline adalah campuran alami garam dan air dan Anda dapat membeli obat tetes salin yang sudah jadi di apotek mana pun. Berdiri di atas wastafel dengan kepala ditekuk ke bawah, letakkan ujung botol di salah satu lubang hidung Anda, dan semprotkan. Putar kepala Anda ke depan dan ke belakang dan biarkan larutan menetes kembali dari hidung Anda secara alami. Kemudian, ulangi proses di lubang hidung Anda yang lain. Setelah selesai, tiup hidung Anda dengan lembut untuk menghilangkan sisa larutan garam.
- Hindari menelan larutan garam. Jika Anda merasakannya masuk ke tenggorokan, turunkan kepala Anda di atas wastafel lebih jauh.
- Jangan pernah memasukkan larutan ke dalam kedua lubang hidung secara bersamaan untuk menghindari penyumbatan saluran udara Anda.
Pemberian Saline ke Bayi:
Teteskan 2-3 tetes saline ke dalam lubang hidung bayi Anda. Kemudian, tempatkan ujung spuit bulb di lubang hidung dan hisap larutan dan lendir dengan lembut. Lakukan hal yang sama untuk lubang hidung lainnya.
Langkah 5. Irigasi sinus Anda dengan garam dengan menggunakan Neti pot
Isi neti pot dengan air suling dan campurkan bubuk garam ke dalamnya. Kemudian, miringkan kepala Anda ke samping dan letakkan cerat Neti pot di lubang hidung bagian atas. Bernapaslah melalui mulut Anda dan tuangkan larutan garam ke dalam lubang hidung Anda secara perlahan. Cairan akan mengalir melalui sistem hidung Anda dan keluar dari lubang hidung bagian bawah setelah 3-4 detik. Ulangi dengan lubang hidung lainnya dan tiup hidung Anda dengan lembut setelah selesai.
- Selalu bersihkan dan keringkan Neti pot Anda secara menyeluruh di antara penggunaan. Jika tidak, Anda dapat membanjiri lubang hidung Anda dengan kuman dan bakteri saat Anda menggunakan pot lagi.
- Air keran tidak aman digunakan dalam Neti pot kecuali Anda merebusnya terlebih dahulu untuk membunuh bakteri dan organisme. Bakteri dan organisme dalam air keran dapat menyebabkan infeksi serius dan, dalam kasus yang jarang terjadi, kematian. Pastikan untuk membiarkan air dingin sebelum memberikannya!
Metode 2 dari 3: Mendukung Pemulihan Anda
Langkah 1. Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi dan membantu Anda pulih
Minum banyak cairan membuat lapisan lubang hidung dan tenggorokan Anda tidak mengering, mencegah dehidrasi, dan melembabkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan. Air adalah pilihan terbaik, tetapi jus buah tanpa pemanis, teh herbal tanpa kafein, dan minuman olahraga boleh dikonsumsi secukupnya.
- Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, dan minuman bersoda, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Cairan hangat dan mengepul dapat memberikan kelegaan tambahan dengan melonggarkan lendir.
- Madu dapat meredakan sakit tenggorokan dan sangat enak di minum teh panas!
Langkah 2. Beristirahatlah sebanyak mungkin agar tubuh Anda bisa sembuh
Tubuh Anda membutuhkan semua energi untuk menyembuhkan dirinya sendiri, jadi pastikan Anda banyak istirahat. Ambil cuti dari pekerjaan atau sekolah dan cobalah untuk menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk atau berbaring. Ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati serial favorit Anda atau membaca! Pastikan Anda tidur minimal 8 jam setiap malam untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
- Coba gunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala saat Anda tidur. Ini dapat membantu hidung Anda mengalir lebih efektif.
- Hindari berolahraga saat Anda menunjukkan gejala-Anda dapat kembali ke rutinitas normal Anda setelah Anda merasa lebih baik.
Tinggal di Rumah Melindungi Orang Lain:
Cegah penularan virus dengan menjauhi orang lain saat Anda sakit. Sering-seringlah mencuci tangan dengan air hangat dan sabun agar tidak mencemari benda-benda di sekitar Anda.
Langkah 3. Makan sup ayam panas untuk meredakan hidung tersumbat dan menjaga energi Anda tetap tinggi
Sup ayam panas dapat meredakan hidung tersumbat dan merupakan sumber nutrisi yang baik untuk membantu Anda tetap bertahan saat sakit. Pastikan untuk menghirup uapnya saat Anda menyesap atau makan sup untuk meredakan sinus!
Sup ayam juga praktis dan tersedia dalam kaleng, yang berguna ketika Anda sedang tidak enak badan dan tidak memiliki energi untuk memasak. Buka saja kalengnya, tuangkan sup ke dalam mangkuk tahan panas, dan panaskan dalam microwave selama 1-2 menit
Langkah 4. Berkumurlah dengan air garam hangat untuk meredakan sakit tenggorokan
Aduk 1/4 hingga 1/2 sendok teh (1 hingga 2 gram) garam meja ke dalam 4 hingga 8 ons (118 hingga 236 ml) air hangat. Miringkan kepala Anda ke belakang, tuangkan larutan ke dalam mulut Anda, dan berkumurlah selama sekitar 60 detik. Setelah selesai, buang air garam ke wastafel Anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak menelan air garam karena dapat membuat Anda sakit perut.
- Berkumur air garam aman untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 6 tahun.
Fakta tentang Obat Tradisional:
Obat alami dan tradisional yang populer seperti echinacea, eucalyptus, bawang putih, lemon, mentol, seng, dan vitamin C tidak akan membantu Anda menyingkirkan flu. Beberapa dari mereka dapat membantu meringankan gejala tertentu, tetapi sains tidak mendukung apa pun selain bantuan sementara untuk gejala.
Langkah 5. Hindari rokok, produk tembakau, dan alkohol agar lebih cepat sembuh
Penggunaan tembakau dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan memperburuk banyak gejala pilek. Selain itu, ketegangan tambahan pada tenggorokan dan paru-paru Anda memperlambat proses penyembuhan. Hindari rokok atau cobalah untuk mengurangi sebanyak yang Anda bisa. Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan juga membebani sistem kekebalan Anda.
Jauhi perokok lain - asap rokok masih bisa mengiritasi tenggorokan Anda
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda jika gejala Anda berlangsung lebih dari 10 hari
Kebanyakan pilek hilang dalam 7-10 hari. Jika Anda masih menghadapi gejala pilek setelah 10 hari, maka Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan. Mungkin juga Anda memiliki kondisi medis atau infeksi sekunder yang berbeda. Temui dokter Anda untuk memastikan Anda pulih dengan benar.
Beri tahu dokter Anda tentang semua gejala yang Anda alami serta berapa lama Anda mengalaminya
Langkah 2. Dapatkan perawatan segera jika Anda mengalami gejala yang parah
Sementara pilek biasanya hilang dengan sendirinya, Anda mungkin mengalami gejala yang memburuk. Ketika ini terjadi, yang terbaik adalah menemui dokter untuk memastikan Anda baik-baik saja. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala parah berikut:
- Demam di atas 102 °F (39 °C)
- Demam berlangsung lebih dari 5 hari
- Sesak napas
- Mengi atau tekanan dada
- Kebingungan atau disorientasi
- Pembengkakan kelenjar di leher atau rahang
- Sakit telinga
- Muntah atau sakit perut (pada anak-anak)
- Kantuk ekstrim atau kesulitan bangun (pada anak-anak)
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lain jika tidak ada yang membantu
Karena flu biasa disebabkan oleh virus, tidak ada obat untuk menyembuhkannya. Namun, dokter Anda mungkin dapat mengobati gejala Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda telah mengembangkan infeksi sekunder, seperti infeksi bakteri, dokter Anda dapat mengobatinya dengan antibiotik.
- Jika Anda mengalami batuk yang parah, dokter Anda mungkin dapat memberikan obat penekan batuk.
- Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu mengatasi gejala Anda.
