Dengan bersin, mengendus, dan batuk terus-menerus, Anda mungkin ingin mengakhiri pilek Anda sesegera mungkin. Tetapi sebelum Anda meraih obat yang dijual bebas itu, Anda mungkin ingin membiarkan tubuh Anda mencoba mengatasi flunya sendiri terlebih dahulu. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan dan sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang. Secara umum, minum obat harus menjadi pilihan terakhir untuk mengatasi pilek. Penting untuk mengembangkan sistem kekebalan Anda dan membiarkan tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Metode Perawatan Diri
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Penting untuk minum air selama pilek karena dapat mencairkan lendir lengket di saluran napas Anda, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan dan membantu dekongestan. Anda harus mencoba untuk minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.
Jika minum air membuat Anda bosan, Anda bisa menambahkan lemon ke dalam air agar lebih menarik. Tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi lemon mengandung banyak vitamin C yang mendukung sistem kekebalan yang lebih kuat
Langkah 2. Konsumsi sup ayam hangat
Sup ayam yang baru dibuat sangat efektif dalam membersihkan saluran udara Anda. Ini membantu dengan mengirimkan uap ke paru-paru Anda yang dapat melarutkan dan mencairkan sekresi. Sup ayam adalah cara yang enak untuk mengatasi flu.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Istirahat adalah cara paling efektif untuk pulih secara alami dari pilek, karena kemampuan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan kekebalan meningkat selama tidur.
- Istirahat sangat penting dalam 72 jam pertama sakit. Ini adalah kerangka waktu penting di mana tubuh Anda membutuhkan istirahat untuk mendukung pemulihan yang lebih cepat.
- Disarankan agar Anda tidur selama 8-10 jam per malam saat pulih dari pilek.
Langkah 4. Beri diri Anda istirahat
Terkadang, pilek berkembang sebagai akibat dari terlalu banyak stres, yang melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengambil cuti beberapa hari saat Anda terserang flu, untuk memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk pulih.
Setelah Anda kembali bekerja, penting untuk menyisihkan setidaknya satu hari dalam seminggu di mana Anda beristirahat dan tidak khawatir tentang pekerjaan. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mengatur ulang dan bersiap-siap untuk minggu depan
Langkah 5. Berkumurlah dengan air garam hangat
Jika Anda menderita tenggorokan gatal atau sakit, berkumur dengan air garam hangat dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Garam menarik air, jadi saat Anda berkumur dengan larutan garam, garam menarik kelebihan cairan dari jaringan tenggorokan yang meradang. Garam juga dapat menarik iritasi dan racun dan mengeluarkannya dari tenggorokan Anda.
- Ambil sendok teh garam dan larutkan dalam segelas air hangat 8 ons. Aduk sampai garam benar-benar larut. Berkumurlah setidaknya tiga kali sehari atau sesuai kebutuhan.
Langkah 6. Berhenti merokok
Jika Anda seorang perokok, ada baiknya Anda berhenti atau setidaknya istirahat sejenak. Merokok tidak hanya menyebabkan segudang efek kesehatan negatif, tetapi juga dapat memperpanjang dan memperparah gejala pilek Anda.
- Asap rokok mengandung setidaknya 4000 racun, yang mengiritasi saluran pernapasan dan menyebabkan kesulitan bernapas.
- Berhenti bisa sangat sulit - itu membutuhkan kemauan yang kuat dan jaringan dukungan yang baik. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara berhenti merokok, lihat artikel ini.
Langkah 7. Tiup hidung Anda
Sebisa mungkin, tiup hidung Anda daripada menghirup lendir kembali ke saluran udara Anda. Ini akan membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa tidak terlalu kenyang.
- Namun, penting bahwa Anda meniup hidung Anda dengan benar. Jika dilakukan dengan cara yang salah, Anda dapat mengirimkan sebagian sekret dan kuman ke telinga Anda, yang berpotensi menyebabkan sakit telinga atau penurunan pendengaran.
- Cara terbaik untuk meniup hidung Anda adalah dengan menekan satu jari di atas satu lubang hidung kemudian meniup dengan lembut sampai satu lubang hidung bersih. Jangan memaksa atau meniup hidung Anda terlalu keras hanya untuk mengeluarkan lendir dari saluran napas Anda, karena menyebabkan saluran hidung Anda menjadi lebih meradang.
Langkah 8. Tetap hangat
Ada alasan mengapa mereka menyebutnya "dingin". Tubuh Anda lebih efektif dalam memerangi infeksi virus di lingkungan yang hangat. Ini menjelaskan mengapa Anda terkadang demam saat sakit, karena tubuh Anda meningkatkan suhunya untuk membunuh patogen.
- Anda dapat tetap hangat dengan meningkatkan suhu kamar Anda. Anda juga bisa tinggal di dekat perapian, mengenakan mantel ekstra, dan menghindari basah.
- Cobalah mandi uap. Uap akan melembabkan jalan napas Anda dan mencairkan lendir. Ini juga akan menambah kehangatan pada dada dan punggung Anda yang dapat melarutkan sekret di paru-paru.
Langkah 9. Oleskan salep di bawah hidung Anda
Dapatkan salep mentol dan oleskan di bawah hidung Anda. Ini dapat membuka saluran hidung Anda dan memberikan bantuan instan dari kesulitan bernapas karena dahak dan lendir.
Carilah salep yang mengandung mentol, kapur barus, atau kayu putih sebagai bahan utamanya. Efek mentol dari salep ini akan membantu Anda rileks dan bernapas lebih lega
Metode 2 dari 4: Mengikuti Diet Peningkat Kekebalan Tubuh
Langkah 1. Makan ikan
Ikan berminyak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Senyawa ini dikenal karena sifat anti-inflamasinya. Dengan makan lebih banyak omega-3, Anda dapat mengurangi gejala peradangan pilek, seperti produksi lendir dan pembengkakan saluran napas Anda.
Langkah 2. Konsumsi ekstrak jahe
Jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi. Anda cukup memasukkan jahe segar ke dalam air mendidih dan menunggu airnya menguning untuk membuat teh jahe. Tambahkan madu untuk rasa manis, jika diinginkan.
Langkah 3. Makan bawang putih mentah
Bawang putih mengandung tingkat antioksidan yang sangat tinggi yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Pertimbangkan makan siung bawang putih mentah setiap hari untuk menuai manfaatnya yang luar biasa.
Langkah 4. Makan buah jeruk
Jenis buah-buahan ini dikemas dengan vitamin C yang sangat dibutuhkan, yang merupakan jenis vitamin antioksidan yang membantu melawan infeksi. Meskipun vitamin C bukanlah obat itu sendiri, vitamin C dapat membantu Anda menghindari masuk angin.
Langkah 5. Hindari makanan manis
Apa pun yang tinggi gula adalah larangan besar untuk mengatasi pilek Anda. Gula, terutama yang halus dan buatan, benar-benar dapat memperburuk gejala. Hindari es krim, minuman berkarbonasi, minuman ringan, cokelat, dan makanan tinggi gula lainnya.
Langkah 6. Jangan minum alkohol
Alkohol dapat membuat tubuh Anda dehidrasi dengan membuang air. Itu juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dengan menembus sel dan mempengaruhi fungsinya. Karena itu, yang terbaik adalah menghindari minuman beralkohol saat pulih dari pilek.
Langkah 7. Jauhi lemak jenuh
Jenis lemak ini memicu peradangan dalam tubuh. Dengan meningkatnya peradangan, sistem kekebalan Anda akan kesulitan menghadapi pilek. Lemak jenuh dapat ditemukan pada makanan dengan pengawet, junk food, gorengan, daging babi, dan lain-lain.
Metode 3 dari 4: Bereksperimen dengan Pengobatan Rumah
Langkah 1. Sertakan kunyit dalam diet Anda
Kunyit, bahan yang digunakan sehari-hari di banyak rumah tangga, sangat efektif untuk mengobati pilek. Sebagai anti-inflamasi, kunyit menenangkan tenggorokan dan membantu meredakan hidung tersumbat.
Curcumin, senyawa aktif yang ditemukan dalam kunyit membersihkan saluran udara Anda karena menyembuhkan rongga sinus. Tambahkan sejumput kunyit ke dalam secangkir susu panas dan minumlah sebelum tidur di malam hari
Langkah 2. Gunakan fenugreek untuk membersihkan dahak dari paru-paru Anda
Saponin dalam fenugreek membersihkan saluran bronkial Anda dan mempercepat proses pemulihan. Menjadi antispasmodik, fenugreek membantu melonggarkan dahak dan mengurangi sensasi batuk.
Tambahkan satu sendok teh fenugreek bubuk ke dalam secangkir air dan didihkan. Biarkan mendidih selama sekitar 2-3 menit. Saring dan tambahkan satu sendok teh madu sebelum diminum
Langkah 3. Cobalah cabai rawit untuk membersihkan saluran hidung Anda
Saluran hidung Anda menyaring udara yang Anda hirup dan menjebak bakteri, mencegahnya memasuki tubuh Anda. Kandungan capsaicin dalam cabai rawit merangsang saluran hidung untuk melakukan yang terbaik dengan membuang kelebihan lendir.
Beli beberapa bubuk cabai rawit dan oleskan sedikit bubuk pada lubang hidung Anda dan Anda akan segera menemukan lendir yang keluar
Langkah 4. Buat teh bawang
Sulfur dan quercetin dalam bawang membantu memecah lendir di dada dan meredakan gejala flu. Bawang merah bekerja paling baik untuk ini, jadi ambil dua bawang merah dan giling bersama dengan satu sendok teh jinten.
Tambahkan ini ke secangkir air dan didihkan. Biarkan jumlahnya berkurang menjadi setengah dari ukuran aslinya. Minumlah teh ini sekali sehari sampai gejala pilek hilang
Langkah 5. Manfaatkan sifat antivirus kemangi
Kemangi memiliki sifat antivirus, yang membantu dalam mengobati virus yang menyebabkan pilek. Kemangi juga merupakan ekspektoran yang membantu membersihkan saluran bronkial dari dahak.
- Ambil sekitar cangkir daun kemangi dan giling untuk mendapatkan sekitar satu sendok teh jus. Tambahkan madu ke dalamnya dan konsumsi sekali sehari di pagi hari.
- Anda juga dapat menambahkan 8-10 daun kemangi ke dalam secangkir air dan merebusnya selama 5 hingga 10 menit. Tambahkan sejumput garam dan minum dua kali sehari untuk meredakan pilek.
Langkah 6. Coba gunakan daun sirih
Fenol dalam daun sirih bersifat antiseptik dan karenanya mengurangi keparahan pilek dengan melawan virus yang menyebabkannya.
- Tambahkan segenggam daun sirih ke dalam segelas air dan didihkan. Angkat dari api dan hirup uapnya untuk bantuan instan.
- Anda juga bisa menggunakan daun sirih untuk aplikasi luar. Hancurkan 3-4 lembar daun sirih dan tambahkan beberapa tetes minyak mustard. Aduk rata dan oleskan langsung ke dada untuk memudahkan pernapasan.
Langkah 7. Buat teh peppermint
Menthol dalam peppermint bertindak sebagai dekongestan dan karenanya membantu mengencerkan lendir dan meredakan pilek. Ini juga membantu mengurangi batuk dengan menenangkan tenggorokan Anda.
Tambahkan 10-12 daun peppermint ke dalam secangkir air mendidih. Diamkan selama beberapa menit dan saring. Tambahkan satu sendok teh madu dan minum hangat sekali sehari
Langkah 8. Cobalah daun pisang raja sebagai ekspektoran
Pisang raja adalah ekspektoran yang efektif berkat kandungan aucubin di dalamnya. Ekspektoran membantu melonggarkan dan membersihkan dahak dan lendir dari saluran pernapasan Anda.
Ambil segenggam daun pisang raja dan bilas dengan air mengalir. Tambahkan mereka ke secangkir air dan didihkan. Biarkan curam selama sekitar 5 menit. Saring dan minum sekali sehari
Langkah 9. Ambil 1–2 sdt (4,9–9,9 ml) sirup elderberry sehari
Sirup elderberry adalah sirup manis yang dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda, yang dapat mencegah Anda terkena flu. Itu juga dapat mengurangi durasi penyakit beberapa hari.
Sirup elderberry aman untuk anak-anak yang berusia 1 tahun atau lebih
Metode 4 dari 4: Menggunakan Minyak Esensial Untuk Meredakan Gejala Pilek
Langkah 1. Hirup uap yang diresapi dengan minyak kayu putih
Minyak kayu putih bersifat antibakteri dan antiinflamasi. Ini juga merupakan ekspektoran yang efektif karena cineole, salah satu konstituen utamanya. Cineole yang sangat penetrasi adalah ekspektoran dan penekan batuk.
Tambahkan 4 hingga 5 tetes minyak kayu putih ke dalam baskom berisi air mendidih. Hirup uapnya. Dahak di saluran udara Anda akan dikeluarkan
Langkah 2. Oleskan minyak peppermint ke kulit Anda
Mentol dalam peppermint mengurangi hidung tersumbat dan efektif untuk mengobati pilek. Menthol memicu vasodilatasi, suatu proses yang membuat pembuluh darah di area yang dipijat melebar dan meningkatkan aliran darah.
Ambil 2-3 tetes minyak peppermint dan gosokkan ke dada Anda dan pijat dengan lembut. Anda juga dapat menambahkan 4-5 tetes minyak ke dalam baskom berisi air mendidih dan tarik napas
Langkah 3. Gunakan minyak lavender
Minyak lavender bersifat antivirus dan dekongestan. Ini membantu untuk meredakan kemacetan dan karenanya digunakan dalam mengobati pilek. Minyak lavender mengandung cineole, yang merupakan ekspektoran dan juga membantu menekan batuk.
