Jika tubuh Anda membutuhkan sedikit bantuan untuk memecah laktosa, Anda mungkin pernah mendengar bahwa lactobacillus dapat membantu. Meskipun belum banyak uji klinis terkontrol untuk menentukan efektivitas lactobacilli, meningkatkannya dalam tubuh Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan usus Anda dan mengobati diare atau infeksi vagina. Untungnya, Anda dapat menambahkan lactobacilli ke dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan fermentasi atau mengonsumsi suplemen lactobacillus setiap hari.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan Kaya Lactobacilli
Langkah 1. Carilah yogurt yang memiliki kultur hidup dan aktif
Semua Yogurt memiliki berbagai strain lactobacilli di dalamnya. Jika Anda mencari jenis tertentu, belilah yoghurt yang mencantumkan jenis bahannya. Untuk menambahkan lebih banyak yogurt ke dalam diet Anda, cobalah menukar yogurt dengan krim asam atau keju cottage.
- Misalnya, Anda mungkin melihat bahwa produsen telah menambahkan lactobacillus acidophilus dan yogurt juga mengandung lactobacillus bulgaricus.
- Beberapa yogurt mencantumkan "budaya hidup dan aktif" pada label bahan. Yoghurt ini memiliki tambahan lactobacilli yang ditambahkan ke yogurt setelah difermentasi.
Langkah 2. Minum kefir untuk memasukkan lebih banyak lactobacillus dalam diet Anda
Kefir mirip dengan yogurt, tetapi memiliki rasa yang lebih longgar dan lebih tajam karena juga mengandung ragi. Ini juga memiliki variasi strain lactobacilli yang lebih luas daripada yogurt. Carilah kefir polos atau beraroma dan gunakan dalam smoothie, saus, atau es krim.
Anda bisa membeli kefir yang terbuat dari susu kambing, domba, atau sapi
Langkah 3. Makan sayuran yang difermentasi
Tumbuk dan garam kubis, wortel, dan lobak sebelum membiarkannya memfermentasi dan mengembangkan lactobacillus. Jika Anda tidak ingin membuat asinan kubis atau kimchi sendiri, belilah. Anda dapat menemukannya di lorong kalengan atau departemen produksi.
Jika Anda membeli asinan kubis atau kimchi, belilah yang tidak mengandung cuka, yang mencegah sayuran berfermentasi
Langkah 4. Tambahkan produk kedelai yang difermentasi ke dalam diet Anda
Kedelai yang difermentasi menghasilkan lactobacillus acidophilus dan Anda bisa mendapatkannya dari makan miso dan tempe. Aduk miso ke dalam sup atau saus dan ganti daging dengan irisan tempe.
- Coba hancurkan tempe dan tambahkan ke resep yang membutuhkan daging giling. Anda juga bisa mengirisnya tipis-tipis dan melemparkannya ke atas panggangan.
- Anda bisa minum susu kedelai fermentasi yang juga mengandung lactobacillus. Beli susu kedelai yang berlabel "probiotik".
Tip:
Memanaskan tempe atau miso di atas 115 °F (46 °C) akan menghancurkan beberapa lactobacilli, jadi makanlah tempe atau miso dalam suhu ruangan untuk mendapatkan lactobacilli paling banyak.
Langkah 5. Sertakan keju yang telah ditambahkan kultur hidup dan aktif
Baca label untuk memastikan probiotik ini telah ditambahkan ke keju. Keju ini memiliki lactobacilli yang bertahan dari proses penuaan yang dilalui keju sebelum dijual. Meskipun beberapa keju keras, seperti gouda atau cheddar, mungkin mengandung lactobacilli, Anda mungkin akan mendapatkan lebih banyak lactobacilli dari makan keju segar yang terbuat dari susu mentah, seperti keju Roquefort, keju kambing, atau keju cottage.
Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia keju, tingkat lactobacillus turun. Untuk lebih banyak makanan kaya lactobacillus, makan yogurt atau produk kedelai yang difermentasi
Metode 2 dari 2: Mengkonsumsi Suplemen Lactobacilli
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen lactobacillus
Meskipun suplemen lactobacillus umumnya dianggap aman, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki sindrom usus pendek, sistem kekebalan yang lemah, kolitis ulserativa, atau katup jantung yang rusak. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, Anda lebih mungkin mengembangkan infeksi dari lactobacillus.
Suplemen Lactobacillus dianggap mungkin aman untuk digunakan selama kehamilan dan saat menyusui, tetapi masih merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya
Langkah 2. Pilih suplemen lactobacillus berkualitas tinggi
Pergi ke suplemen lokal atau toko makanan kesehatan dan pilih jenis lactobacillus berdasarkan untuk apa Anda mengonsumsi suplemen. Misalnya, Anda mungkin menemukan strain atau campuran yang dirancang untuk mengatasi diare atau meredakan gejala sindrom iritasi usus besar.
Jika Anda merasa kewalahan saat mencari suplemen, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan jenis lactobacillus tertentu untuk Anda konsumsi
Tahukah kamu?
Meskipun suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration, suplemen harus mencantumkan berapa banyak Unit Pembentuk Koloni (CFU) dalam setiap suplemen. Suplemen juga harus didinginkan sehingga lactobacilli, yang sensitif terhadap panas, tidak hancur.
Langkah 3. Ikuti petunjuk dosis pabrikan
Karena suplemen lactobacillus mengandung jumlah bakteri yang berbeda, baca instruksi pada kemasannya. Tergantung pada jumlah organisme dalam suplemen, Anda mungkin akan diarahkan untuk mengambil 1 atau 2 tablet sekali atau dua kali sehari. Suplemen dengan jumlah organisme yang lebih tinggi mungkin hanya perlu dikonsumsi sekali sehari.
Pabrikan dapat merekomendasikan agar Anda mengonsumsi suplemen dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan
Langkah 4. Masukkan 1 supositoria lactobacillus dua kali sehari jika Anda sedang mengobati infeksi vagina
Beli supositoria vagina yang memiliki 100 juta hingga 1 miliar unit pembentuk koloni lactobacillus dan masukkan ke dalam vagina Anda 2 kali sehari.
Gunakan supositoria selama 6 hari sebelum Anda melihat hasilnya
Langkah 5. Tunggu 2 jam untuk mengonsumsi suplemen lactobacillus jika Anda juga menggunakan antibiotik
Jika Anda sudah mengonsumsi antibiotik untuk mengobati infeksi, ingatlah bahwa antibiotik ini dapat mengurangi laktobasilus yang Anda dapatkan dari suplemen. Untuk membuat suplemen lactobacillus lebih efektif, tunggu setidaknya 2 jam setelah minum antibiotik untuk mengonsumsi suplemen lactobacillus.
Jika Anda mau, minum suplemen lactobacillus setidaknya 2 jam sebelum minum antibiotik
Langkah 6. Harapkan gas ringan atau kembung setelah Anda mulai mengonsumsi suplemen
Jika Anda mengalami efek samping ini, perlu diingat bahwa biasanya akan hilang dalam beberapa hari setelah menggunakan suplemen. Namun, dapatkan perhatian medis segera jika Anda mengalami salah satu dari efek samping berikut:
- Detak jantung cepat
- Pusing
- Gatal-gatal, ruam, atau kulit gatal
- Sesak di dadamu
- Batuk atau kesulitan bernafas
- Kelemahan atau kelelahan
