Apakah Anda mencoba untuk memacu otak Anda agar lebih baik dalam ujian besok, atau Anda hanya ingin melakukan yang terbaik untuk menghindari penyakit yang menyerang otak Anda, ada beberapa cara pasti untuk meningkatkan kekuatan otak Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Saat Ini
Langkah 1. Curah pendapat
Brainstorming dapat memberi otak Anda dorongan yang dibutuhkan untuk mulai bekerja. Ini adalah latihan pemanasan yang bagus sebelum Anda terjun langsung ke acara utama, seperti menulis esai atau belajar untuk ujian. Sering kali itu dapat membantu meningkatkan kreativitas Anda.
Jika Anda sedang menulis esai, lakukan brainstorming tentang apa yang ingin Anda bahas dalam esai itu sebelum Anda membahas seluk beluk kalimat topik dan pernyataan tesis. Anda bahkan tidak perlu menggunakan apa pun yang Anda temukan dalam esai Anda. Tindakan brainstorming hanya akan membantu memulai otak Anda
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam
Pernapasan dalam membantu meningkatkan aliran darah dan kadar oksigen Anda, yang pada gilirannya membantu otak Anda berfungsi lebih baik. Melakukan pernapasan dalam selama 10-15 menit setiap hari dapat membantu dalam jangka panjang, tetapi terutama melakukan pernapasan dalam sebelum dan selama belajar (dan bahkan saat Anda mengikuti ujian) tidak hanya membantu menjaga oksigen dan aliran darah membantu otak Anda., tetapi juga menurunkan tingkat kecemasan Anda, juga membantu fungsi otak Anda lebih baik.
Saat Anda bernapas pastikan bahwa Anda bernapas ke bagian bawah paru-paru Anda. Anggap saja seperti balon yang mengembang, pertama perut Anda, lalu dada Anda, lalu leher Anda. Ketika Anda melepaskan napas, itu akan pergi ke arah yang berlawanan, leher, dada, lalu perut
Langkah 3. Minum teh hijau
The American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa minum 5 cangkir atau lebih teh hijau setiap hari dapat menurunkan kemungkinan tekanan psikologis sebanyak 20%. Ini juga dapat memberi Anda dorongan yang baik, seperti kafein, untuk membantu otak Anda tetap bekerja sepanjang hari.
Langkah 4. Beristirahatlah
Cara yang baik untuk membantu otak Anda terisi adalah dengan istirahat. Ini bisa berarti menjelajah Internet selama 15 menit, atau beralih ke sesuatu yang lain untuk sementara waktu, sebagai perubahan kecepatan untuk otak Anda.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghabiskan tidak lebih dari satu jam pada sesuatu sebelum beralih ke sesuatu yang lain untuk sementara waktu. Jika Anda belum menyelesaikan sesuatu itu dalam satu jam, sisihkan waktu nanti untuk mengerjakannya lagi
Langkah 5. Tertawa
Orang selalu mengatakan bahwa tawa adalah obat terbaik, tetapi juga merangsang berbagai area otak, memungkinkan orang untuk berpikir secara lebih luas dan lebih bebas. Tertawa juga merupakan peredam stres alami dan stres adalah sesuatu yang menghambat dan membatasi kekuatan otak.
Ingatkan diri Anda untuk tertawa, terutama jika itu sebelum ujian besar atau menulis esai terakhir. Letakkan latar belakang lucu di komputer Anda, atau simpan lelucon lucu di dekat Anda saat Anda belajar. Lihat kembali sesekali, untuk merangsang tawa
Bagian 2 dari 2: Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Jangka Panjang
Langkah 1. Makan makanan yang meningkatkan otak
Ada banyak makanan berbeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otak Anda. Sebaliknya, beberapa makanan - makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, "junk food" dan soda - proses otak membosankan dan membuat Anda berkabut dan lamban.
- Cobalah makanan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti kenari dan salmon (meskipun makan ini sedikit karena kemungkinan kandungan merkuri yang lebih tinggi), biji rami, labu musim dingin, ginjal dan kacang pinto, bayam, brokoli, biji labu, dan kedelai. Asam lemak omega-3 meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan fungsi neurotransmiter, yang membantu otak Anda memproses dan berpikir.
- Makanan tinggi magnesium penting (seperti buncis atau kacang garbanzo) karena membantu transmisi pesan di otak Anda.
- Para ilmuwan telah menghubungkan diet tinggi blueberry dengan pembelajaran yang lebih cepat, pemikiran yang lebih baik, dan retensi memori yang lebih baik.
- Kolin, yang terdapat dalam sayuran seperti brokoli dan kembang kol, berpotensi membantu pertumbuhan sel-sel otak baru, serta meningkatkan kecerdasan lebih lama pada orang dewasa yang lebih tua.
- Karbohidrat kompleks memberi otak dan energi tubuh Anda dalam jangka waktu yang lebih lama. Cobalah makan makanan seperti roti gandum, beras merah, oatmeal, sereal berserat tinggi, lentil, dan gandum utuh.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Ketika Anda tidak cukup tidur, semua yang dilakukan otak Anda menjadi lebih buruk karenanya. Jadi kreativitas, pemikiran, fungsi kognitif, pemecahan masalah, memori, semua ini terkait dengan cukup tidur. Tidur sangat diperlukan untuk fungsi memori, jadi pastikan Anda mencapai tahap tidur yang lebih dalam untuk memungkinkan pemrosesan memori.
- Matikan barang elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Itu berarti ponsel, komputer, iPod, dll. Jika tidak, otak Anda akan terstimulasi secara berlebihan saat Anda mencoba untuk tidur dan Anda akan mengalami kesulitan yang lebih besar untuk tertidur dan mencapai tahap tidur yang diperlukan.
- Untuk orang dewasa yang terbaik adalah tidur minimal 8 jam.
Langkah 3. Lakukan olahraga yang cukup
Latihan fisik dapat melakukan hal-hal seperti meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda, yang akan membantu proses dan fungsi otak menjadi lebih baik. Ini juga melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan, serta melindungi sel-sel otak Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berolahraga sebenarnya membantu memicu produksi lebih banyak neuron di otak.
Tarian dan seni bela diri adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, karena mereka merangsang berbagai sistem otak, termasuk organisasi, koordinasi, perencanaan, dan penilaian. Anda harus menggerakkan tubuh Anda (dan berbagai bagiannya juga) selaras dengan musik
Langkah 4. Belajar bermeditasi
Meditasi, terutama meditasi kesadaran, dapat membantu melatih kembali otak untuk bekerja lebih baik dan tidak menuruni jalur saraf negatif tertentu. Meditasi baik mengurangi stres (yang membantu otak berfungsi lebih baik), tetapi juga meningkatkan daya ingat.
- Cari tempat duduk yang tenang, meskipun hanya selama 15 menit. Fokus pada pernapasan Anda. Katakan pada diri sendiri saat Anda bernapas "bernapas masuk, bernapas keluar." Setiap kali Anda menemukan pikiran Anda mengembara, tarik kembali dengan lembut untuk memusatkan perhatian pada napas Anda. Saat Anda menjadi lebih baik dalam bermeditasi, perhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda, rasakan sinar matahari di wajah Anda, perhatikan suara burung dan mobil di luar, cium pasta makan siang teman sekamar Anda.
- Anda juga dapat melakukan aktivitas mindfulness - ketika Anda sedang mandi, fokus pada rasa air, aroma sampo Anda, dll. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap penuh perhatian dan membantu memperkuat perhatian Anda pada saat itu.
Langkah 5. Hidrasi, hidrat, hidrat
Mendapatkan cukup cairan dalam sistem Anda sangat penting karena otak Anda terdiri dari sekitar 80% air. Ini tidak akan berfungsi dengan baik jika Anda mengalami dehidrasi. Jadi pastikan untuk tetap minum air putih sepanjang hari, minimal 8 gelas 6 ons.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk minum jus buah atau sayuran. Polifenol, yang merupakan antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran, dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan menjaga otak Anda pada tingkat yang berfungsi tinggi
Langkah 6. Kurangi stres
Stres kronis dapat melakukan hal-hal seperti menghancurkan sel-sel otak dan merusak hippocampus, yang merupakan bagian otak yang membantu mengambil ingatan lama dan memformat ingatan baru. Mengatasi stres secara efektif adalah sesuatu yang sangat penting untuk dipelajari, karena tidak mungkin untuk menghilangkannya sepenuhnya dari hidup Anda.
- Sekali lagi meditasi adalah kunci dalam membantu mengelola stres, bahkan jika Anda hanya meluangkan waktu 5 atau 10 menit dari hari Anda untuk melakukannya, itu akan membantu otak Anda.
- Juga, pernapasan dalam dapat membantu, karena akan mengurangi stres langsung Anda dan mengurangi kecemasan Anda.
Langkah 7. Pelajari sesuatu yang baru
Mempelajari sesuatu yang baru memberi otak Anda latihan dengan cara yang sama seperti Anda melakukan latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda. Jika Anda tetap berpegang pada jalur usang dari hal-hal yang sudah Anda ketahui, otak Anda tidak akan terus berkembang dan tumbuh.
- Belajar bahasa merangsang banyak bagian otak yang berbeda dan membantu membuat jalur saraf baru. Dibutuhkan upaya mental dan akan membantu memperluas basis pengetahuan Anda.
- Anda bisa belajar memasak, atau merajut, atau belajar alat musik, atau juggling. Selama Anda menikmati diri sendiri dan mempelajari hal-hal baru, otak Anda akan lebih bahagia dan berfungsi lebih baik!
- Kenikmatan adalah bagian penting dari belajar dan menjaga kesehatan otak Anda dan meningkatkan kekuatannya. Jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, ada kemungkinan lebih besar bahwa Anda akan terus terlibat dan belajar.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Lakukan teka-teki silang, pecahkan teka-teki, dll. Menantang otak Anda dapat berdampak positif pada pertumbuhannya.
- Selalu bertanya. Ini akan membantu Anda memperluas pikiran dan mempelajari hal-hal baru.
