Batu empedu terkadang bisa sangat menyakitkan. Batu-batu ini kecil, endapan padat empedu atau kolesterol yang terbentuk di kantong empedu Anda. Untungnya, meskipun tidak ada cara untuk sepenuhnya mencegah batu empedu, Anda dapat mengurangi risiko dengan mengonsumsi makanan seimbang dengan nutrisi yang tepat. Gaya hidup sehat dan aktif juga dapat membantu. Jika Anda khawatir tentang batu empedu, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan pilihan terbaik untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Makanan Sehat
Langkah 1. Tingkatkan serat dalam diet Anda
Diet tinggi serat dapat mencegah batu empedu dan membantu penurunan berat badan. Makanan tinggi serat termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Beberapa cara mudah untuk memasukkan lebih banyak serat dalam diet Anda meliputi:
- Beralih dari roti putih ke roti gandum utuh.
- Makan oatmeal di pagi hari sebagai pengganti sereal.
- Ngemil sayuran mentah seperti wortel atau brokoli.
- Mengganti nasi putih dengan nasi merah.
- Makan buah segar sebagai makanan penutup.
Langkah 2. Pilih lemak sehat daripada lemak jenuh atau lemak trans
Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3. Ini dapat ditemukan pada ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Namun, hindari lemak tidak sehat, seperti lemak jenuh dan lemak trans. Ini ditemukan dalam makanan yang digoreng, daging berlemak, dan makanan yang dipanggang. Jenis lemak ini sebenarnya dapat meningkatkan risiko batu empedu.
- Kacang-kacangan, seperti kacang tanah atau kacang mete, mungkin dapat membantu mengurangi serangan batu empedu. Cobalah makan 1 ons (28 g) kacang beberapa kali seminggu.
- Cobalah mengganti lemak padat, seperti mentega dan margarin, dengan lemak cair, seperti minyak zaitun dan minyak biji rami.
- Makanan lain yang tinggi lemak sehat termasuk alpukat, selai kacang alami, dan biji labu.
Langkah 3. Konsumsi makanan tinggi magnesium
Kekurangan magnesium dapat menjadi penyebab batu empedu pada pria. Cara terbaik untuk mendapatkan magnesium adalah dari makanan, seperti almond, pisang, kacang polong, atau susu. Anda juga dapat menggunakan suplemen magnesium, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengambil dosis yang terlalu tinggi. Ambil tidak lebih dari 350 mg sehari.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen. Beberapa suplemen vitamin dan mineral dapat mengurangi efektivitas pengobatan atau menyebabkan efek samping
Langkah 4. Tingkatkan asupan Vitamin C Anda
Vitamin C dapat mengurangi frekuensi batu empedu. Anda bisa mendapatkan Vitamin C dari berbagai makanan, termasuk jeruk, brokoli, paprika, tomat, dan biji-bijian yang diperkaya. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen harian atau multivitamin yang mengandung Vitamin C.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Turunkan berat badan secara perlahan jika Anda perlu mencapai berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kemungkinan batu empedu, tetapi menurunkan berat badan terlalu cepat juga dapat menyebabkan batu empedu. Bertujuan untuk menurunkan sekitar 1–2 pon (0,45–0,91 kg) seminggu.
- Periksa BMI Anda untuk melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Jika Anda berotot, Anda mungkin ingin mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Temui dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
- Jangan melewatkan waktu makan atau berpuasa saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Hal ini dapat meningkatkan risiko batu empedu.
Langkah 2. Berolahragalah selama 5 jam seminggu
Anda dapat membaginya menjadi 30-60 menit latihan sehari. Bertujuan untuk melakukan kardio sedang hingga kuat, seperti berlari, kickboxing, berenang, atau mengendarai sepeda. Latihan aerobik seperti kardio dapat menurunkan risiko Anda terkena batu empedu dengan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara umum.
Langkah 3. Minum alkohol dalam kadar sedang
Sedikit konsumsi alkohol setiap minggu mungkin dapat membantu melindungi dari batu empedu. Anda mungkin minum segelas anggur dengan makan malam atau minum bir di malam hari. Tetap untuk 1 minuman setiap 1 sampai 2 hari.
- Penggunaan moderat berarti Anda rata-rata minum tidak lebih dari 1 gelas sehari. Meskipun tidak apa-apa untuk minum lebih banyak pada acara khusus, hindari minum lebih dari ini setiap hari.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang konsumsi alkohol Anda. Risiko minum alkohol mungkin lebih besar daripada manfaatnya.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda pakai
Beberapa obat dapat meningkatkan risiko mengembangkan batu empedu. Ini termasuk pengendalian kelahiran, terapi penggantian hormon, atau obat kolesterol. Namun, jangan berhenti minum obat ini, kecuali diarahkan oleh dokter Anda.
Jika Anda berisiko tinggi terkena batu empedu, dokter Anda mungkin menurunkan dosis Anda atau mengalihkan Anda ke obat lain
Langkah 2. Dapatkan pengobatan jika Anda berencana untuk menjalani penurunan berat badan yang cepat
Operasi penurunan berat badan atau diet sangat rendah kalori (VLCD) keduanya merupakan perawatan umum untuk obesitas, tetapi keduanya dapat meningkatkan risiko Anda terkena batu empedu. Jika Anda perlu menjalani perawatan ini, dokter Anda mungkin memberi Anda perawatan asam ursodeoxycholic hingga 4 bulan. Ikuti instruksi dokter Anda untuk minum obat Anda.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan aspirin setiap hari
Aspirin setiap hari mungkin dapat mencegah empedu berubah menjadi batu empedu. Meskipun Anda bisa mendapatkan aspirin tanpa resep, adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa itu tidak akan mengganggu keefektifan obat Anda.
- Terkadang, aspirin dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya bila dipasangkan dengan obat lain, seperti pengencer darah atau beberapa suplemen herbal.
- Dokter Anda akan dapat membantu Anda menentukan berapa banyak aspirin yang harus diminum sehari. Mereka mungkin merekomendasikan aspirin dosis rendah 81 mg atau dosis kekuatan reguler 325 mg.
Langkah 4. Cari pengobatan jika Anda mengalami serangan batu empedu
Gejala serangan batu empedu termasuk rasa sakit di perut kanan atas atau di bawah bahu kanan, sakit perut, demam, kedinginan, tinja berwarna seperti tanah liat, mual, atau warna kuning di kulit atau mata Anda. Jika Anda memiliki satu serangan, Anda cenderung memiliki lebih banyak.
- Untuk batu empedu kecil, dokter mungkin akan memberikan resep untuk membantu melarutkan batu tersebut.
- Untuk batu empedu yang besar, Anda mungkin memerlukan pembedahan. Dokter bedah akan membuat sayatan kecil di perut Anda dan memasukkan alat kecil yang disebut laparoskop untuk mengeluarkan batu empedu. Biasanya, hanya butuh seminggu untuk pulih.
- Dalam kasus yang parah, mereka dapat mengangkat kantong empedu Anda sepenuhnya. Ini mungkin memakan waktu beberapa minggu untuk pulih.
