Batu empedu adalah batu kristal kecil yang terbentuk di kantong empedu Anda. Mereka biasanya terdiri dari kolesterol dan deposit kalsium. Meskipun seringkali tidak berbahaya, batu empedu dapat menyumbat saluran empedu dan menyebabkan rasa sakit, peradangan, dan infeksi yang berpotensi serius. Meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah pembentukan batu empedu, ada beberapa langkah diet dan gaya hidup yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami masalah kesehatan ini. Namun, temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala batu empedu atau mengalami komplikasi dari batu empedu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Hindari lemak jenuh untuk membantu mengelola kolesterol Anda
Batu empedu sebagian besar terdiri dari kolesterol, sehingga mengurangi kadar kolesterol Anda dapat membantu mencegahnya. Diet tinggi lemak jenuh dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Oleh karena itu, Anda harus mengurangi lemak jenuh dari diet Anda untuk mengurangi kemungkinan pembentukan batu empedu. Beberapa makanan yang harus Anda batasi adalah:
- Daging merah seperti daging sapi
- Sosis dan bacon
- Produk susu penuh lemak
- Pizza
- Mentega dan lemak babi
- Gorengan
Langkah 2. Sertakan lemak tak jenuh dalam diet Anda untuk mengurangi risiko batu empedu
Meskipun lemak jenuh berkontribusi pada pembentukan batu empedu, lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal membantu mencegahnya. Ini biasanya dikenal sebagai "lemak baik." Lemak baik membantu menjaga kantong empedu tetap kosong, yang mengurangi pembentukan batu empedu dalam empedu. Sertakan makanan tinggi lemak baik dalam diet Anda untuk membantu mencegah batu empedu.
- Minyak zaitun. Ini adalah sumber lemak baik dan membantu mengurangi kolesterol. Konsumsi minyak zaitun secara teratur (sekitar 2 sendok makan setiap hari) dapat mengurangi risiko batu empedu.
- Alpukat. Alpukat tidak hanya merupakan sumber lemak baik yang baik, tetapi juga membantu tubuh Anda menyerap nutrisi lain dengan lebih efektif.
- Biji. Labu, bunga matahari, dan biji wijen dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Gila. Kacang-kacangan seperti kenari memberikan lemak bermanfaat bagi tubuh Anda, dan juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Ikan gendut. Ikan air dingin yang berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung lemak tak jenuh ganda tingkat tinggi dan asam lemak omega-3, yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Langkah 3. Dapatkan banyak serat dalam diet Anda untuk kesehatan pencernaan yang baik
Orang dengan diet tinggi serat memiliki risiko lebih kecil terkena batu empedu. Serat juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan karena membuat makanan dan limbah mengalir dengan lancar melalui saluran pencernaan. Sertakan makanan berikut dalam diet Anda untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
- Buah segar. Biarkan kulit pada semua buah yang Anda makan, karena ini akan memberi Anda jumlah serat tertinggi. Buah beri dengan biji (raspberi, blackberry, stroberi) sangat kaya serat.
- Sayuran. Sayuran seperti kacang polong, brokoli, lobak, dan kubis Brussel menawarkan jumlah serat tertinggi. Untuk kentang, biarkan kulitnya untuk mendapatkan serat paling banyak.
- Biji-bijian utuh. Produk putih atau "diperkaya" telah diputihkan dan kekurangan banyak nutrisi yang ditemukan dalam produk gandum utuh. Beralihlah ke roti gandum, pasta, sereal, dan oatmeal untuk meningkatkan asupan serat Anda dengan mudah. Jelai, gandum potong baja, dan pasta gandum utuh adalah pilihan yang baik. Selain mengandung serat, produk gandum utuh membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh Anda.
- Kacang polong. Anda dapat dengan mudah memasukkan kacang ke dalam sup dan salad untuk mendapatkan serat dosis tinggi. Kacang polong, lentil, dan kacang hitam sangat tinggi seratnya.
- Beras merah. Seperti roti putih, nasi putih tidak menawarkan banyak nutrisi. Beralih ke beras merah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda.
- Biji-bijian dan kacang-kacangan. Selain menjadi sumber lemak baik, biji bunga matahari, almond, pistachio, dan pecan merupakan sumber serat yang baik.
Langkah 4. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
Air adalah nutrisi penting yang menghidrasi tubuh Anda dan membantu membuang racun dalam sistem Anda. Minumlah 15,5 cangkir (3,7 L) per hari jika Anda seorang pria atau 13,5 cangkir (3,2 L) per hari jika Anda seorang wanita. Asupan cairan Anda harus cukup untuk menjaga agar urin Anda tetap kuning muda atau jernih.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berolahraga selama 30 menit setiap hari
Olahraga, terutama latihan berbasis daya tahan, dapat mengurangi risiko pembentukan batu empedu dengan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi salah satu faktor risiko batu empedu.
Pilih latihan yang Anda sukai. Misalnya, bermain olahraga tim, berjalan-jalan, mulai berlari, atau mengikuti kelas dansa
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat untuk menurunkan risiko batu empedu.
Kelebihan berat badan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk batu empedu. Bicarakan dengan dokter Anda dan cari tahu berapa berat badan ideal Anda. Melalui diet dan olahraga yang tepat, usahakan untuk tetap sedekat mungkin dengan ideal ini.
Langkah 3. Hindari diet ketat karena penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan batu empedu
Meskipun menjaga berat badan yang sehat penting untuk mengurangi risiko batu empedu, jangan menurunkan berat badan terlalu cepat. Diet ketat dan operasi penurunan berat badan sebenarnya meningkatkan risiko batu empedu. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lakukan secara bertahap. Bertujuan untuk menurunkan 1-2 pon seminggu.
Langkah 4. Makan secara teratur untuk mengatur produksi empedu Anda
Melewatkan makan menghasilkan produksi empedu sporadis, yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk membentuk batu empedu. Lebih sehat untuk makan secara berkala dan menghindari melewatkan waktu makan. Setiap hari, makanlah 3 makanan sehat.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda jika Anda melihat gejala batu empedu
Sebagian besar waktu, Anda tidak akan melihat gejala apa pun dari batu empedu. Namun, mereka dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah perut jika menyebabkan penyumbatan. Jika Anda mengalami gejala berikut, temui dokter Anda:
- Rasa sakit yang tiba-tiba dan memburuk di perut kanan atas Anda
- Rasa sakit yang tiba-tiba dan memburuk di perut bagian tengah di bawah tulang dada Anda
- Rasa sakit di antara tulang belikat Anda
- Sakit di bahu kananmu
- Mual dan muntah
Tip:
Nyeri batu empedu biasanya berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam. Namun, itu bisa berulang.
Langkah 2. Dapatkan perawatan medis segera jika Anda melihat tanda-tanda komplikasi
Meskipun Anda mungkin tidak perlu khawatir, yang terbaik adalah mendapatkan perawatan darurat jika Anda mungkin mengalami komplikasi batu empedu. Ini akan membantu Anda menemukan kelegaan lebih cepat sehingga Anda bisa menuju pemulihan. Kunjungi ruang gawat darurat atau hubungi untuk membuat janji pada hari yang sama jika Anda memiliki gejala parah berikut:
- Sakit perut yang sangat parah sehingga Anda tidak bisa merasa nyaman
- Menguningnya kulit Anda dan bagian putih mata Anda
- Demam tinggi
- Panas dingin
Langkah 3. Jalani tes diagnostik untuk memeriksa batu empedu dan komplikasinya
Dokter Anda akan menanyakan gejala Anda, kemudian mereka kemungkinan akan merekomendasikan beberapa tes. Ini membantu dokter memverifikasi bahwa Anda memiliki batu empedu dan memastikan bahwa Anda tidak menderita infeksi atau kondisi sekunder apa pun. Mereka kemungkinan akan melakukan tes berikut:
- Tes pencitraan seperti USG, CT-scan, atau MRI untuk mencari batu empedu.
- Tes endoskopi untuk memeriksa batu empedu.
- Hitung darah lengkap (CBC) untuk mencari infeksi, penyakit kuning, pankreatitis, atau komplikasi lainnya.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda
Dokter Anda akan mendiskusikan gejala Anda dengan Anda, serta bagaimana gejala tersebut memengaruhi hidup Anda. Selain itu, mereka akan menjelaskan risiko Anda mengalami komplikasi karena batu empedu Anda. Anda mungkin dapat memilih opsi perawatan berikut:
- Jika batu empedu Anda tidak mengganggu hidup Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan menunggu dengan waspada. Ini berarti Anda belum memerlukan perawatan medis.
- Jika batu empedu Anda mengganggu hidup Anda, dokter Anda mungkin mencoba perawatan non-invasif untuk membantu menghilangkannya. Ini mungkin termasuk melarutkan batu dengan garam empedu atau obat yang disebut Actigall. Atau, mereka dapat menggunakan gelombang suara frekuensi tinggi untuk memecah batu.
- Untuk batu empedu yang serius atau berulang, dokter Anda mungkin merekomendasikan pembedahan untuk mengeluarkan kantong empedu Anda. Ini adalah prosedur yang umum dan sederhana, meskipun Anda mungkin mengalami diare selama pemulihan.
Tips
- Meskipun bawang putih lezat dan merupakan cara rendah kalori untuk mengemas rasa ke dalam hidangan Anda, bawang putih tidak memiliki efek terukur pada kadar kolesterol.
- Kopi mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan lainnya pada kesehatan Anda, tetapi tidak ada bukti kuat untuk menunjukkan hubungan antara mengonsumsi kafein dan perlindungan terhadap batu empedu.
