Skoliosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang belakang melengkung dengan cara yang tidak wajar. Jika Anda menderita skoliosis, Anda harus ekstra hati-hati dengan cara tidur Anda, karena memilih posisi yang salah dapat memperburuk gejala skoliosis Anda. Ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda tidur lebih nyenyak jika Anda menderita skoliosis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tidur dengan Posisi yang Benar
Langkah 1. Tidur telentang
Posisi tidur terbaik bagi penderita skoliosis adalah telentang. Ini adalah posisi netral yang tidak menyebabkan ketegangan yang tidak perlu atau membuat lekukan yang tidak wajar di tulang belakang.
Posisi ini terutama disukai untuk orang yang memiliki kelengkungan tulang belakang lateral
Langkah 2. Hindari tidur tengkurap
Tidur tengkurap sangat buruk untuk punggung Anda jika Anda menderita skoliosis. Ini karena posisi memaksa bagian tengah dan bawah tulang belakang Anda menjadi lurus, dan leher Anda berputar.
Langkah 3. Cobalah untuk tidak tidur miring
Meskipun tidak seburuk tidur tengkurap, tidur miring juga tidak ideal untuk pasien skoliosis. Posisi ini dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada panggul, leher, dan bahu Anda.
Langkah 4. Latih diri Anda untuk tidur dalam posisi baru
Jika Anda tidak terbiasa tidur telentang, mungkin akan terasa tidak wajar. Jika Anda secara naluriah berubah ke posisi tidur yang berbeda di malam hari, Anda mungkin perlu menggunakan beberapa trik untuk menghentikan kebiasaan itu.
- Salah satu pilihan adalah membuat barikade di sekitar diri Anda dengan bantal tambahan sehingga Anda tidak bisa berguling.
- Pilihan lain adalah menempelkan kacang polong mentah (atau bahan serupa lainnya) ke sisi Anda. Ini akan membuatnya tidak nyaman untuk tidur miring, sehingga Anda akan berguling telentang.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Perangkat Pendukung yang Tepat
Langkah 1. Berinvestasi di kasur yang bagus
Sangat penting untuk memiliki kasur yang nyaman dan mendukung jika Anda menderita skoliosis. Bagi kebanyakan orang, kasur berukuran sedang hingga keras adalah pilihan terbaik, meskipun yang terpenting adalah kenyamanan Anda.
Busa memori mungkin bukan pilihan yang tepat untuk penderita skoliosis, karena tidak selalu memberikan dukungan sebanyak kasur tradisional
Langkah 2. Gunakan bantal yang mendukung
Banyak orang yang menderita skoliosis tidak memiliki jumlah kelengkungan yang tepat di leher dan punggung bawah mereka. Cobalah tidur di atas bantal serviks dan lumbar roll untuk membantu mendorong tulang belakang Anda melengkung dengan cara yang sehat.
Satu bantal atau gulungan lebih disukai daripada beberapa bantal. Tidur di tumpukan bantal bisa berbahaya
Langkah 3. Ikuti instruksi dokter Anda tentang memakai penjepit Anda
Jika Anda memiliki penjepit untuk memperbaiki kelengkungan di tulang belakang Anda, penting bagi Anda untuk memakainya sebanyak yang disarankan dokter Anda. Kebanyakan pasien seharusnya memakai kawat gigi mereka 21 jam atau lebih setiap hari, yang berarti mereka harus memakainya di malam hari.
Bagian 3 dari 3: Tidur Lebih Baik
Langkah 1. Tetap aktif
Tetap aktif di siang hari dapat membantu meringankan sakit punggung yang Anda alami. Ini juga akan membantu Anda membakar energi, yang akan membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
- Latihan aerobik, peregangan, dan latihan penguatan otot inti semuanya bagus untuk penderita skoliosis.
- Hindari olahraga kontak, serta renang kompetitif, yang dapat membuat punggung Anda tegang.
Langkah 2. Jaga agar tetap gelap
Orang dengan skoliosis dapat menghasilkan kadar hormon melatonin yang lebih rendah, yang membantu kita tidur. Cahaya malam hari, baik itu dari lampu, televisi, atau sumber lain, mengganggu produksi melatonin untuk semua orang, dan ini sangat buruk bagi individu yang awalnya memproduksi lebih sedikit. Jaga agar ruangan Anda tetap bagus dan gelap agar tidak mengganggu produksi melatonin tubuh Anda.
Anak-anak dengan skoliosis cenderung memiliki kadar hormon pertumbuhan yang lebih tinggi. Ketika ada tingkat hormon pertumbuhan yang tinggi dalam tubuh, kadar melatonin biasanya akan rendah
Langkah 3. Bersabarlah saat menyesuaikan dengan brace Anda
Jika Anda baru saja diberi penyangga untuk dipakai pada skoliosis Anda, Anda mungkin merasa tidak mungkin tidur dengan nyaman di dalamnya. Untungnya, kebanyakan orang terbiasa dengan kawat gigi mereka dengan cepat, jadi mungkin tidak akan mengganggu Anda sama sekali setelah satu atau dua minggu.
Jika Anda terus merasa tidak nyaman saat tidur setelah beberapa minggu pertama, bicarakan dengan dokter Anda dan lihat apakah ada penyesuaian yang dapat dilakukan pada penyangga
Langkah 4. Kelola rasa sakit Anda
Sementara beberapa orang tidak mengalami rasa sakit akibat skoliosis, yang lain menderita sakit parah. Jika rasa sakit membuat Anda tetap terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan terbaik untuk Anda. Ada berbagai cara untuk mengobati nyeri skoliosis, tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda.
- Untuk nyeri ringan, Anda dapat mengonsumsi NSAID yang dijual bebas, seperti ibuprofen. Jika rasa sakit Anda lebih parah, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda minum obat pereda nyeri resep.
- Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suntikan tulang belakang untuk membantu menghilangkan rasa sakit, meskipun ini hanya akan memberi Anda bantuan sementara.
- Terapi fisik atau perawatan chiropractic dapat membantu Anda mencapai pereda nyeri jangka panjang.
- Jika tidak ada cara lain yang berhasil mengendalikan rasa sakit Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi. Jenis operasi yang paling umum dilakukan untuk skoliosis adalah operasi dekompresi, yang dilakukan untuk menghilangkan cakram atau tulang yang menekan saraf, dan operasi fusi tulang belakang, yang dilakukan untuk menyatukan dua atau lebih tulang belakang, sehingga memperbaiki bentuknya. dari tulang belakang.
