Studi menunjukkan bahwa skoliosis, atau kelengkungan tulang belakang yang tidak wajar ke samping, biasanya mulai terjadi pada akhir masa kanak-kanak atau awal masa remaja. Terkadang lekukannya sangat kecil sehingga Anda tidak memerlukan perawatan apa pun, tetapi dalam kasus yang lebih parah, Anda mungkin perlu mencoba mengobati skoliosis dan mengurangi kelengkungan tulang belakang Anda. Para ahli sepakat bahwa latihan, penyangga, dan operasi adalah pilihan pengobatan terbaik bagi mereka yang menderita skoliosis, dan semuanya dapat membantu Anda memperbaiki postur dan merasa lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Skoliosis Secara Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda setiap 4-6 bulan
Untuk mengobati skoliosis Anda, penting untuk memahami di mana tulang belakang Anda melengkung dan ke arah mana. Temui dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan fisik, dan lakukan rontgen tulang belakang Anda. Lanjutkan mengunjungi dokter Anda setiap 4-6 bulan untuk rontgen ulang guna memantau perubahan. Mintalah salinan x-ray untuk dibawa pulang, atau setidaknya minta dokter Anda menuliskan lokasi yang tepat dari kurva tulang belakang Anda – misalnya, “kurva sisi kanan di T4 hingga T7.”
Kelengkungan skoliosis dapat berbentuk S atau berbentuk C. Bentuk-C adalah kurva tunggal di tulang belakang, sedangkan bentuk-S pada dasarnya adalah bentuk C tetapi tulang belakang bagian bawah melengkung ke arah lain untuk mengimbanginya, menyebabkan kurva ganda
Langkah 2. Kenakan penyangga
Dokter Anda dapat memberi Anda penyangga punggung untuk dipakai untuk membantu menyetel kembali lekukan tulang belakang Anda. Kawat gigi sangat membantu jika tulang Anda masih tumbuh, jadi biasanya tidak digunakan lagi setelah Anda mendapatkan menstruasi, berhenti tumbuh lebih tinggi, atau harus mencukur wajah Anda setiap hari (anak laki-laki). Kawat gigi sangat pas dan beberapa hampir tidak terlihat di balik pakaian Anda, jadi orang mungkin tidak akan menyadari bahwa Anda sedang memakainya. Mereka tidak harus membatasi aktivitas Anda atau secara signifikan mengubah apa yang Anda lakukan setiap hari, jadi mereka adalah pilihan yang bagus untuk digunakan sementara.
- Kawat gigi torso penuh (Milwaukee) bagus untuk kurva tinggi. Mereka harus dipakai setiap saat selain saat mandi – setidaknya 23 jam sehari.
- Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) kurang terlihat, dan bisa efektif untuk lekukan punggung tengah hingga bawah. Mereka bekerja lebih baik semakin Anda memakainya.
- Kawat gigi malam hari lebih baru di pasaran dan beberapa dokter mempertanyakan seberapa baik mereka bekerja, terutama karena 10% orang yang menggunakannya masih memerlukan pembedahan. Namun, mereka mungkin berguna untuk kurva kecil. Mereka harus dipakai setidaknya 8 jam semalam, dan mereka memberi lebih banyak kekuatan korektif pada tubuh Anda daripada kawat gigi penuh waktu.
Langkah 3. Lakukan operasi
Pertimbangkan untuk menjalani operasi jika skoliosis Anda parah atau menurut dokter Anda akan terus memburuk. Pembedahan mungkin tampak menakutkan, tetapi para dokter ini sering melakukan operasi seperti ini untuk membantu kaum muda mengobati skoliosis mereka. Operasi yang paling umum adalah fusi tulang belakang, di mana dua bagian tulang belakang Anda – tulang belakang – dihubungkan bersama untuk mencegah perubahan lebih lanjut. Banyak faktor yang menentukan apakah operasi tepat untuk Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang skoliosis dan pilihan pengobatan Anda.
Operasi lain adalah dengan meletakkan batang logam di punggung Anda untuk membantu menjaganya tetap lurus. Batang disesuaikan agar lebih panjang saat Anda tumbuh lebih tinggi, biasanya setiap 6 bulan. Ini dapat membantu jika skoliosis Anda memburuk dengan cepat. Berurusan dengan masalah sekarang dapat secara signifikan membantu ketika Anda lebih tua
Langkah 4. Lakukan perawatan chiropraktik
Mengunjungi chiropractor dapat membantu jika Anda mengalami rasa sakit akibat skoliosis Anda, dan mungkin dapat membantu memperbaiki lekukan tulang belakang Anda. Tidak jelas apakah kondisi jangka panjang seperti skoliosis dapat diperbaiki dengan chiropractic. Beberapa bukti menunjukkan bahwa perawatan chiropractic secara teratur sangat membantu untuk orang dewasa dengan skoliosis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah menemui chiropractor dapat membantu, dan dapatkan rujukan jika memungkinkan.
Langkah 5. Coba casting serial untuk skoliosis infantil
Skoliosis pada bayi dan anak kecil dapat diobati dengan gips serial, gips pada tubuh bayi secara bertahap lebih besar seiring pertumbuhannya. Ini membantu tulang belakang tumbuh lebih lurus. Gips biasanya perlu diganti setiap 2-4 bulan untuk anak usia 2-4 tahun.
Metode 2 dari 2: Penguatan dan Peregangan untuk Meningkatkan Skoliosis
Langkah 1. Bekerja dengan seorang profesional di Latihan Spesifik Fisioterapi (PSE)
Society on Scoliosis Orthopaedic and Rehabilitation Treatment telah merancang satu set PSE, latihan khusus untuk skoliosis yang harus dilakukan dengan fisioterapis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rujukan ke spesialis perawatan. Menghadiri fisioterapi setidaknya 2-4 kali per minggu untuk hasil terbaik.
Bekerja dengan seorang profesional dianjurkan sehingga Anda dapat mempelajari latihan terbaik khusus untuk kurva tulang belakang yang tepat Anda
Langkah 2. Lakukan Latihan Di Rumah
Latihan telah dirancang untuk memperbaiki postur, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan fleksibilitas bagi mereka yang menderita skoliosis – meskipun ini belum terbukti secara ilmiah untuk memperbaiki lekukan tulang belakang Anda. Namun, khusus kurva latihan dapat membantu meningkatkan bentuk tulang belakang Anda dengan melatih ulang otak Anda untuk mengetahui postur yang "benar". Pastikan Anda mengetahui kelengkungan tulang belakang Anda, dan cobalah latihan khusus kurva ini:
- Kurva toraks satu sisi (berbentuk C): Duduk tegak dengan tulang belakang selurus mungkin. Jangkau dalam arah diagonal ke atas, sedikit ke depan dari garis tengah. Tahan postur selama Anda bisa.
-
Lengkungan berbentuk S toraks kanan, lumbar kiri: Berbaring telentang di permukaan yang rata. Letakkan tangan kanan Anda di dada lateral kanan Anda, pada dasarnya di atas sisi tulang rusuk kanan Anda. Letakkan tangan kiri Anda di sisi kiri panggul Anda. Biarkan tangan Anda di tempatnya dan jangan melenturkan tulang belakang Anda, dan cobalah mendekatkan kedua tangan Anda dengan meremas otot perut Anda. Usahakan agar tubuh bagian atas Anda bergeser ke kiri dan tubuh bagian bawah Anda bergeser ke kanan, hanya dengan menggunakan perut Anda.
Untuk kurva toraks kiri, lumbal kanan, ganti posisi tangan
Langkah 3. Lakukan side plank setiap hari
Latihan papan samping telah terbukti meningkatkan kelengkungan tulang belakang bagi sebagian orang. Mulailah dengan melakukan latihan ini setiap hari selama 10-20 detik selama minggu pertama. Kemudian tahan pose selama Anda bisa setiap hari. Lakukan latihan ini hanya pada sisi tulang belakang yang lebih lemah dan cembung.
Berbalik ke sisi yang lebih lemah dengan kaki lurus dan bertumpuk satu di atas yang lain, dan kaki serta pinggul di lantai. Letakkan siku Anda tepat di bawah bahu untuk menopang tubuh Anda. Sejajarkan kepala Anda dengan tulang belakang untuk membuat garis lurus antara kepala dan kaki Anda. Tahan posisi ini
Langkah 4. Mulailah melakukan yoga
Latihan yoga dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang di sekitar tulang belakang Anda untuk mengurangi rasa sakit, dan memperkuat otot-otot punggung Anda. Lakukan Downward Dog dan tahan selama Anda bisa, yang bisa menjadi postur yang sangat efektif untuk skoliosis.
Cobalah untuk melakukan sedikit peregangan yoga setiap hari
Langkah 5. Berpartisipasi dalam latihan lain
Orang dengan skoliosis, atau mereka yang pernah dirawat sebelumnya, masih dapat berpartisipasi dalam berbagai jenis aktivitas fisik termasuk olahraga dan latihan gym secara teratur. Temukan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda dan patuhi itu. Ini baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan skoliosis seharusnya tidak menghalangi Anda untuk berpartisipasi.
Jika Anda sangat khawatir tentang jenis olahraga tertentu, atau jika Anda mengalami rasa sakit atau komplikasi lain setelah berolahraga, hubungi dokter Anda
Tips
- Berhati-hatilah dengan posisi tidur Anda. Tidur telentang bila memungkinkan, terutama jika tulang belakang Anda melengkung ke samping (lateral curvature).
- Cobalah terapi fisik untuk nyeri. Terapi fisik tidak akan meluruskan tulang belakang Anda atau mencegah lekukan menjadi lebih buruk, tetapi mungkin dapat membantu memperbaiki nyeri otot dan bentuk serta tampilan tubuh Anda, dan membuat pernapasan lebih mudah.
- Jika Anda menderita skoliosis sekunder karena salah satu kaki Anda lebih panjang dari yang lain, coba kenakan pengangkat sepatu pada kaki yang lebih pendek.
- Sebuah metode pengobatan baru sedang dikembangkan yang disebut stimulasi otot implan di mana perangkat dimasukkan di bawah kulit di dekat sisi lemah tulang belakang untuk merangsang otot-otot yang lemah. Mengawasi perkembangan baru dalam pengobatan.
Peringatan
- Hindari melakukan latihan seperti deadlift, squat, lunges, dan latihan yang memberikan tekanan vertikal pada tulang belakang Anda.
- Pahami bahwa penyangga dan operasi adalah satu-satunya pengobatan yang terbukti efektif untuk skoliosis (meskipun papan samping menunjukkan harapan dalam beberapa penelitian). Latihan dan aktivitas lain dapat meningkatkan rasa sakit, atau mungkin memperbaiki lekukan tulang belakang Anda, tetapi hasilnya tidak dijamin.
- Setiap operasi melibatkan risiko. Beberapa komplikasi operasi tulang belakang yang jarang tetapi mungkin terjadi adalah infeksi, pendarahan, nyeri, dan kerusakan saraf.
