Menjadi sakit bukanlah hal yang menyenangkan bagi siapa pun. Penyakit apa pun, bahkan flu biasa, dapat berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan fisik Anda, tetapi juga pada kesehatan mental Anda. Saat Anda sakit, mudah untuk membiarkan diri Anda menjadi gila. Itu bisa membuat gejala fisik Anda terasa lebih parah. Saat Anda merasa sakit, coba gunakan beberapa mekanisme koping khusus untuk membantu Anda tetap bersemangat. Ada juga langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengobati gejala fisik Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berfokus pada Kesehatan Emosional Anda
Langkah 1. Beristirahatlah
Bagi banyak orang, mungkin sulit untuk mengambil waktu keluar dari kehidupan ketika merasa di bawah cuaca. Tetapi mencoba untuk melanjutkan rutinitas harian Anda ketika Anda sakit dapat memiliki banyak dampak negatif. Anda tidak hanya akan berisiko menularkan penyakit Anda kepada orang lain, tetapi Anda mungkin akhirnya merasa lebih stres. Ketika Anda sakit, Anda perlu istirahat dari tanggung jawab Anda sebanyak mungkin.
- Ijin sakit. Meskipun Anda mungkin memiliki banyak tanggung jawab dalam pekerjaan Anda, Anda tidak membantu siapa pun dengan datang ke tempat kerja ketika Anda sedang pilek atau flu. Anda tidak akan dapat berfungsi dengan kapasitas penuh, dan ini bisa membuat Anda frustrasi dan emosional.
- Jika Anda demam, proses berpikir Anda akan melambat. Ketika Anda tidak dapat bekerja dengan kecepatan normal, Anda hanya akan berusaha mengejar ketinggalan sepanjang hari.
- Beri diri Anda izin untuk memiliki hari libur. Ingatkan diri Anda bahwa tubuh (dan pikiran) Anda akan berfungsi jauh lebih baik setelah Anda memberinya waktu untuk sembuh.
- Biarkan diri Anda mengambil cuti dari komitmen lain juga. Misalnya, mungkin Anda setuju untuk pergi menonton film dengan seorang teman. Alih-alih memaksakan diri untuk pergi, jadwalkan ulang saat Anda merasa lebih baik.
- Jika Anda perlu pergi untuk waktu yang lama, carilah cara agar Anda dapat membantu di tempat kerja Anda dari rumah. Misalnya, mungkin Anda masih bisa menyelesaikan beberapa pekerjaan Anda, meskipun Anda tidak berada di kantor.
Langkah 2. Gunakan teknik relaksasi
Sakit dapat menyebabkan Anda merasa rewel. Dapat dimengerti bahwa apakah Anda menderita sakit perut atau sakit tenggorokan, Anda tidak akan berada dalam kondisi paling ceria. Saat cuaca buruk, Anda juga bisa merasakan tingkat stres yang meningkat jika Anda khawatir tertinggal di tempat kerja atau tidak ingin menyiapkan makan malam yang sehat untuk keluarga Anda. Bagian dari proses penyembuhan adalah merasa lebih baik secara mental, jadi lakukan upaya sadar untuk rileks dan menurunkan tingkat stres Anda.
- Cobalah relaksasi otot progresif. Dalam posisi yang nyaman, luangkan waktu untuk menegangkan dan kemudian rilekskan setiap kelompok otot di tubuh Anda. Misalnya, kepalkan tangan Anda selama lima detik, lalu lepaskan selama tiga puluh detik. Lakukan ini sampai Anda mencapai setiap titik. Teknik relaksasi ini dapat membantu meredakan ketegangan otot.
- Pernapasan dalam adalah teknik lain yang berguna. Fokus pada napas Anda, dan biarkan pikiran Anda mengembara. Tarik napas dalam-dalam selama sekitar 6-8 hitungan, lalu buang napas untuk hitungan yang sama.
- Visualisasi adalah cara terbaik untuk mengurangi ketegangan. Fokus pada sesuatu yang menurut Anda menyenangkan, seperti duduk di taman pada hari yang cerah. Gunakan semua indra Anda. Bayangkan langit biru cerah dan bayangkan merasakan hangatnya sinar matahari di kulit Anda.
- Anda bahkan dapat mencoba hal-hal seperti meditasi atau hipnosis untuk membantu pikiran dan tubuh Anda sembuh lebih efektif. Misalnya, dalam hipnosis, Anda mungkin membayangkan sistem kekebalan Anda mengatasi organisme yang menyebabkan penyakit Anda.
- Teknik relaksasi memiliki banyak manfaat, seperti menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan energi.
Langkah 3. Bersandar pada teman dan keluarga
Saat Anda sakit, menyelesaikan tugas yang paling sederhana pun bisa membuat Anda kewalahan. Cobalah untuk membiarkan teman dan keluarga Anda membantu Anda dan meredakan beberapa stres Anda. Jika Anda memiliki pasangan, minta dia untuk memasakkan Anda makan malam yang sehat. Jika Anda tinggal sendiri, tanyakan pada teman apakah mereka keberatan mengantar paket perawatan ke rumah Anda.
- Jangan takut untuk meminta bantuan. Seringkali, kita merasa tidak nyaman meminta bantuan. Tetapi jika Anda sakit, orang lain akan dengan senang hati membantu. Spesifik dalam permintaan Anda, sehingga Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Misalnya, tanyakan kepada teman Anda, "Maukah Anda pergi ke apotek di 35th Street dan mengambil resep atas nama saya?"
- Cobalah untuk tidak mengisolasi diri Anda sepenuhnya. Saat Anda sakit, Anda tidak ingin menyebarkan kuman. Tapi itu tidak berarti Anda harus menarik diri sepenuhnya. E-mail atau teks teman baik dan meminta beberapa perusahaan virtual. Mengetahui Anda tidak sendirian dapat membantu mengangkat semangat Anda.
Langkah 4. Fokus pada hal positif
Dokter melaporkan bahwa orang yang berlatih berpikir positif umumnya dalam kesehatan yang lebih baik. Studi juga menunjukkan bahwa berpikir positif menurunkan tingkat stres dan membantu Anda mengatasi masa-masa sulit. Sakit tentu bisa membuat stres, jadi masuk akal jika berpikir positif bisa membantu Anda merasa lebih baik.
- Biarkan diri Anda tertawa. Sangat mudah untuk merasa kesal ketika Anda sakit, tetapi jika ada sesuatu yang menurut Anda lucu, jangan takut untuk menunjukkannya. Meski sesederhana melihat iklan konyol di TV, tertawa bisa membantu kerangka berpikir Anda.
- Saring pikiran negatif. Jika Anda mendapati diri Anda berbaring di tempat tidur dan memikirkan tumpukan cucian kotor di dekatnya, alihkan fokus Anda. Alih-alih, lihatlah ke luar jendela dan bersyukurlah bahwa Anda berada di dalam pada hari yang suram.
- Alih-alih berfokus pada dampak negatif dari mengambil cuti kerja, pikirkan hal positifnya, seperti fakta bahwa Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga atau mengejar waktu tidur yang sangat dibutuhkan.
Langkah 5. Pilih hiburan yang membangkitkan semangat
Sakit adalah waktu yang tepat untuk menikmati beberapa kesenangan bersalah Anda. Mungkin Anda memiliki acara tv favorit yang Anda lewatkan karena jadwal yang padat. Atau mungkin Anda memiliki setumpuk majalah di samping tempat tidur Anda yang menunggu untuk dibaca. Sekarang saatnya! Pilih saja dengan bijak--Anda menginginkan sesuatu yang akan meningkatkan suasana hati Anda.
- Anda mungkin merasa terlalu emosional saat sakit. Ini berarti mungkin ini bukan waktu terbaik untuk menonton film dokumenter tentang kejahatan di kota Anda. Pertunjukan yang menyedihkan atau serius dapat menambah kecemasan Anda.
- Pilih acara, film, atau buku yang ringan untuk membantu mengalihkan pikiran Anda dari perut mual. Komedi yang bagus dapat membantu dunia tampak jauh lebih cerah.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Gejala Fisik Anda
Langkah 1. Beristirahatlah
Tidur adalah salah satu cara paling efektif untuk membantu tubuh Anda sembuh ketika Anda sakit. Saat Anda sehat, Anda membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya beberapa jam ekstra ketika Anda sakit. Tidur dapat membantu tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri.
- Jika Anda sedang batuk atau pilek, akan sulit untuk tidur. Cobalah menopang diri Anda dan tidur dengan posisi miring. Anda akan bernapas lebih mudah, yang akan membantu Anda beristirahat.
- Cobalah tidur sendiri. Ketika Anda sakit, Anda mungkin akan melempar dan membalik lebih banyak. Minta pasangan Anda untuk pindah ke kamar tamu untuk bermalam. Anda membutuhkan ruang Anda, dan kedamaian dan ketenangan ekstra akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
- Ingatlah bahwa kesehatan Anda yang baik adalah prioritas utama. Dengan berfokus pada penyembuhan, Anda bersiap untuk menjadi lebih produktif dalam hidup dan di tempat kerja. Juga, dengan tinggal di rumah, Anda melindungi rekan kerja Anda dari paparan penyakit Anda.
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Saat Anda sakit, tubuh Anda menggunakan lebih banyak air dari biasanya. Misalnya, jika Anda demam, Anda mungkin mengeluarkan sebagian dari persediaan air Anda. Jika Anda mengalami diare atau muntah, Anda juga kehilangan cairan. Tubuh Anda akan mengalami kesulitan penyembuhan jika Anda tidak mengisi kembali cairan yang hilang. Pastikan untuk meningkatkan hidrasi saat Anda sakit.
- Air adalah pilihan yang bagus, tetapi terkadang cairan lain terasa atau terasa lebih enak saat Anda sakit. Anda bisa mencoba teh panas dengan jahe, misalnya, untuk meredakan sakit perut.
- Jus dan sup hangat juga bagus untuk tetap terhidrasi.
Langkah 3. Makan dengan benar
Makanan sehat dapat membantu tubuh Anda sembuh ketika Anda sakit. Makan sesuatu yang rasanya enak juga bisa meningkatkan mood Anda. Makan makanan bergizi saat Anda sakit. Jika orang lain bisa memasak, itu lebih baik.
- Sup ayam sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih baik. Kaldu tidak hanya akan membuat Anda terhidrasi, tetapi kehangatannya dapat mengurangi kemacetan.
- Madu adalah cara terbaik untuk meredakan sakit tenggorokan. Coba tambahkan beberapa teh atau yogurt.
- Makanan pedas dapat membantu mengencerkan lendir yang menyebabkan hidung tersumbat. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk selera yang kusam karena hidung tersumbat. Cobalah makan sup Meksiko atau jus tomat pedas.
- Sangat penting untuk makan bahkan jika perut Anda sakit. Jika tidak ada yang terdengar menggugah selera, cobalah setidaknya makan biskuit. Pati akan membantu menyerap asam lambung ekstra yang diproduksi tubuh Anda.
Langkah 4. Minum obat
Obat-obatan dapat memberikan keajaiban pada banyak penyakit yang berbeda. Apakah Anda memiliki resep dari dokter atau pil yang dijual bebas, minum obat yang tepat dapat meringankan gejala dan mempercepat pemulihan Anda. Pastikan untuk hanya mengambil dosis yang ditentukan untuk obat apa pun.
- Bicaralah dengan apoteker Anda. Dia adalah sumber yang bagus jika Anda kewalahan dengan jumlah obat pilek, flu, dan alergi yang tersedia. Minta dia untuk merekomendasikan merek tepercaya.
- Pilih obat yang akan mengobati gejala Anda. Misalnya, jika Anda mengalami batuk yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari, carilah obat yang juga dapat mengatasi sulit tidur.
- Ambil obat penghilang rasa sakit. Sakit sering datang dengan rasa sakit dan nyeri. Cobalah minum ibuprofen atau aspirin untuk meredakan rasa sakit dan menurunkan demam Anda. Namun, perlu diingat bahwa aspirin tidak dianjurkan untuk anak-anak karena berisiko terkena Sindrom Reye.
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki alergi atau kondisi medis lain yang mungkin menyebabkan reaksi terhadap obat-obatan. Penting untuk diperiksa karena beberapa obat pilek dan flu dapat meningkatkan tekanan darah tinggi bahkan lebih. Beberapa obat juga dapat memperburuk kondisi paru-paru.
Langkah 5. Cobalah pengobatan rumahan
Jika Anda tidak ingin mencoba pengobatan, ada banyak pengobatan rumahan sederhana yang dapat Anda gunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit umum. Misalnya, jika Anda menderita sakit tenggorokan, cobalah berkumur dengan air garam. Cukup larutkan satu sendok teh garam ke dalam 8 ons air hangat dan kumur/kumur di mulut dan tenggorokan Anda selama beberapa detik.
- Jika Anda mual, jahe adalah obat alami yang efektif. Coba tambahkan beberapa parutan jahe segar ke teh panas Anda. Atau camilan beberapa jahe dan cuci dengan bir jahe.
- Tambahkan kelembapan ke udara. Coba gunakan alat penguap atau pelembab udara di rumah Anda. Udara lembab dapat membantu meredakan kemacetan.
- Bantalan pemanas dapat meredakan gejala beberapa penyakit. Jika perut Anda kram, letakkan panas di perut Anda. Jika Anda memiliki kelenjar yang bengkak, seperti dengan mononukleosis, coba bungkus dengan hangat di leher Anda.
Metode 3 dari 3: Mencegah Penyakit di Masa Depan
Langkah 1. Terapkan kebiasaan sehat
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari sakit, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan bahwa hal itu terjadi lebih jarang. Menjalani gaya hidup sehat dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit. Jadikan kebiasaan sehat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
- Makan makanan yang sehat. Pastikan untuk mendapatkan banyak buah dan sayuran. Cobalah untuk memastikan bahwa setiap makanan memiliki beberapa warna yang berbeda. Misalnya, sertakan beberapa sayuran hijau, buah berwarna-warni, dan pati yang sehat, seperti ubi jalar. Jangan lupakan protein tanpa lemak.
- Berolahraga secara teratur. Berolahraga secara teratur memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan Anda. Dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan tingkat stres. Cobalah untuk aktif setidaknya selama 30 menit sehari, enam hari seminggu.
- Dapatkan banyak tidur. Bertujuan untuk setidaknya 7-8 jam setiap malam. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu menjadikan tidur sebagai bagian dari rutinitas sehat Anda.
- Cobalah mengonsumsi suplemen vitamin C dan seng setiap hari untuk membantu mencegah penyakit. Anda bahkan dapat mengambil dosis yang lebih tinggi jika Anda menemukan bahwa orang-orang di sekitar Anda memiliki gejala penyakit.
- Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk menjauh dari seseorang yang batuk untuk melindungi diri sendiri. Anda juga dapat pindah ke tempat duduk yang berbeda jika Anda berada di tempat umum, seperti di bus atau kereta api.
Langkah 2. Sanitasi lingkungan Anda
Kuman adalah fakta kehidupan. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan paparan Anda. Misalnya, bersihkan permukaan kerja Anda di awal dan akhir setiap hari. Simpan beberapa tisu pembersih di meja Anda untuk tujuan ini.
Cuci tanganmu. Anda harus mencuci tangan dengan air hangat dan sabun setidaknya selama 20 detik beberapa kali sehari. Cuci setelah kontak dengan hewan, makanan, atau setelah Anda menyentuh mulut atau hidung Anda
Langkah 3. Minimalkan stres
Studi menunjukkan bahwa stres sebenarnya bisa membuat Anda sakit. Tidak hanya menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, tetapi juga dapat bermanifestasi dalam sakit kepala tegang dan sakit perut. Untuk menjalani hidup Anda yang paling sehat, cobalah untuk mengurangi stres Anda.
- Luangkan waktu untuk menyendiri saat Anda membutuhkannya. Saat Anda berada dalam situasi stres, beri diri Anda izin untuk menjauh sejenak. Misalnya, jika Anda bertengkar dengan teman sekamar Anda tentang giliran siapa yang membersihkan kamar mandi, permisi untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar blok.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri. Beri diri Anda izin untuk bersantai setiap hari. Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku sebelum tidur, atau menonton acara tv favorit Anda.
Tips
- Selalu banyak istirahat bahkan jika Anda tidak merasa lelah.
- Ingat, kesehatan Anda adalah prioritas utama Anda.
- Jika Anda sedang sakit perut, terkadang memasukkan es batu ke dalam mulut dan membiarkannya meleleh akan membantu memasukkan cairan ke dalam tubuh Anda.
Peringatan
- Temui dokter jika batuk produktif dengan dahak kuning, atau jika Anda memiliki sensasi terbakar saat buang air kecil. Jika Anda merasakan tekanan atau rasa sakit yang tajam saat menarik napas, ini mungkin juga merupakan tanda pneumonia berjalan dan Anda perlu ke dokter. Juga, jika Anda menderita diabetes, maka Anda harus menemui dokter sejak dini untuk gejala flu. Jika gejala Anda terdeteksi cukup awal, maka Anda dapat minum obat untuk memperpendek umur penyakit flu.
- Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami pilek atau flu dan demam di atas 102 derajat Fahrenheit atau yang berlangsung lebih dari beberapa hari, sesak napas atau kesulitan bernapas, pilek yang berlangsung 10 hari atau lebih, tekanan atau nyeri pada dada, pingsan, atau kebingungan. Anda juga harus mencari bantuan untuk anak-anak dengan gejala-gejala ini atau jika mereka tidak minum cukup cairan, memiliki kulit kebiruan, sakit telinga atau drainase telinga, mulai berperilaku berbeda (mudah tersinggung, sulit bangun), memiliki gejala flu yang hilang dan kemudian datang. punggung, atau jika mereka memiliki masalah kronis, seperti diabetes.
