Penting untuk mengajari anak-anak Anda kebiasaan olahraga yang baik sehingga mereka akan tumbuh kuat dan sehat. Anda dapat mengajari anak-anak Anda kebiasaan olahraga yang baik dengan mencontoh gaya hidup sehat, karena anak-anak akan belajar dari kebiasaan Anda. Anda juga dapat mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas keluarga Anda dan mendaftarkan anak-anak Anda untuk olahraga dan aktivitas fisik. Anak-anak akan belajar kebiasaan olahraga yang sehat dari Anda, keluarga, sekolah, dan melalui kegiatan ekstrakurikuler. Pendekatan holistik untuk mengajarkan kebiasaan olahraga yang sehat harus mencakup pemodelan rutinitas latihan, mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari, dan program latihan khusus seperti kelas dansa atau tim olahraga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memodelkan Kebiasaan Olahraga Sehat untuk Anak
Langkah 1. Prioritaskan kebugaran Anda sendiri
Karena anak-anak memandang orang tua dan wali mereka sebagai model untuk kesehatan dan olahraga, Anda harus menjadikan kebugaran sebagai prioritas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda belum mengintegrasikan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan gym atau berlari setiap hari.
- Mintalah teman dan anggota keluarga untuk rekomendasi gym.
- Cobalah gym lokal untuk melihat apakah Anda menyukainya. Sebagian besar gym menawarkan tiket ujian kepada calon anggota, jadi Anda harus memanfaatkan tiket gratis dan mencoba beberapa gym di daerah Anda sebelum mendaftar.
Langkah 2. Integrasikan olahraga ke dalam kehidupan keluarga
Anak-anak Anda akan mencontoh perilaku dan tingkat aktivitas fisik mereka pada perilaku sehari-hari Anda dan anggota keluarga dewasa lainnya, jadi langkah pertama adalah mengintegrasikan olahraga ke dalam gaya hidup keluarga Anda. Dengan mencontohkan manfaat aktivitas fisik dalam hidup Anda dan keluarga Anda, anak-anak Anda akan melihat, belajar, dan mengembangkan kebiasaan olahraga yang sehat. Anda dapat mencontohkan olahraga ringan seperti berjalan-jalan di sekitar blok atau berjalan ke sekolah bersama anak Anda, serta aktivitas yang lebih berat seperti berolahraga, berlari, atau bersepeda.
- Pergi ke taman pada hari Minggu untuk bermain Frisbee. Jika Anda biasanya tinggal di dalam rumah pada akhir pekan, cobalah pergi ke taman pada hari Minggu sore untuk menikmati permainan Frisbee.
- Pergi untuk bersepeda keluarga. Di akhir pekan, pergilah bersepeda bersama keluarga. Rencanakan rute Anda sehingga Anda dapat mengunjungi beberapa atraksi lokal dan menikmati perpaduan pemandangan.
Langkah 3. Ajarkan kebiasaan olahraga yang sesuai dengan usia
Penting untuk menyesuaikan rutinitas olahraga dengan usia anak-anak Anda, karena anak-anak yang lebih kecil membutuhkan banyak aktivitas di siang hari dan anak-anak yang lebih besar harus mendapatkan beberapa bentuk olahraga yang kuat. Selain itu, anak-anak berusia lima tahun ke atas harus terlibat dalam bentuk olahraga yang membantu memperkuat otot dan tulang tiga hari seminggu. Anda ingin memastikan perpaduan yang baik antara aktivitas sehari-hari, aktivitas sedang, dan bentuk latihan yang lebih energik:
- Jika anak-anak Anda berusia lima tahun ke bawah dan dapat berjalan, mereka harus berolahraga setidaknya tiga jam per hari termasuk aktivitas ringan seperti berjalan dan aktivitas yang lebih energik seperti bermain tag dengan teman.
- Jika anak Anda berusia antara lima dan delapan belas tahun, mereka harus berolahraga enam puluh menit per hari termasuk aktivitas sedang seperti mengendarai skuter dan olahraga berat seperti berenang, berlari, sepak bola, atau menari.
- Orang dewasa biasanya membutuhkan setidaknya tiga puluh menit latihan sehari, termasuk campuran aktivitas aerobik dan latihan kekuatan.
Langkah 4. Berjalanlah ke sekolah bersama anak-anak Anda
Jika sekolah Anda berada dalam jarak berjalan kaki yang wajar, cobalah meluangkan waktu di hari Anda untuk berjalan kaki ke sekolah bersama anak-anak Anda. Dengan jalan kaki bersama, Anda bisa mempraktikkan kebiasaan olahraga yang sehat bersama anak. Meskipun berjalan kaki ke sekolah adalah bentuk olahraga yang moderat, baik anak-anak yang lebih muda maupun yang lebih tua perlu mengintegrasikan aktivitas sedang ke dalam kebiasaan olahraga mereka sehari-hari. Itu lebih baik untuk kesehatan anak-anak Anda dan untuk planet ini.
Langkah 5. Pergi bersepeda keluarga
Atur perjalanan sepeda keluarga ke taman. Anda bisa berkendara bersama dari rumah ke taman dan kembali untuk tamasya keluarga yang menyenangkan. Jika Anda tinggal jauh dari taman, Anda juga bisa meletakkan sepeda di bagian belakang mobil Anda dan bersepeda di dalam taman itu sendiri. Perkenalkan bersepeda kepada anak-anak Anda sehingga mereka dapat menikmati kebebasan, kesenangan, dan udara segar dalam hidup mereka.
- Jika anak Anda berusia lima tahun atau di bawah dan dapat berjalan, Anda harus memastikan mereka berolahraga keras sebagai bagian dari tiga jam per hari latihan mereka. Bersepeda adalah salah satu bentuk olahraga berat yang dapat bermanfaat bagi anak Anda.
- Jika anak-anak Anda berusia antara lima dan delapan belas tahun, mereka harus melakukan olahraga berat seperti bersepeda cepat atau bersepeda mendaki bukit.
- Sepeda anak-anak dapat dibeli dengan harga sekitar $100 di toko sepeda atau $50 dari toko diskon. Yang terbaik adalah menghindari sepeda yang sangat murah, yang rentan terhadap kesulitan mekanis. Jika Anda membeli sepeda bekas, mintalah diperiksa dan disetel oleh ahlinya.
- Pastikan sepeda cocok untuk anak Anda. Kaki mereka harus sedikit ditekuk di akhir setiap putaran mengayuh. Mereka harus bisa menyentuh tanah dengan kedua kaki saat kursi berada di posisi terendah.
Langkah 6. Integrasikan aktivitas fisik ke dalam liburan keluarga Anda
Jika Anda merencanakan liburan keluarga, rencanakan rencana perjalanan Anda untuk memasukkan bentuk aktivitas fisik sedang dan berat. Misalnya, Anda dapat merencanakan perjalanan kano keluarga, perjalanan wisata bersepeda keluarga, atau perjalanan hiking keluarga. Di samping liburan yang berfokus pada kebugaran, Anda dapat merencanakan liburan di resor kesehatan dan kebugaran yang mencakup spa, restoran, dan berbagai pilihan kebugaran.
- Jika Anda merencanakan perjalanan kano keluarga, yang terbaik adalah merencanakan rencana perjalanan Anda berdasarkan pengalaman kano Anda sebelumnya. Jika Anda memiliki banyak pengalaman di luar ruangan, Anda akan lebih nyaman membawa keluarga Anda dalam perjalanan kano. Jika Anda memiliki sedikit pengalaman, Anda mungkin ingin mencoba berkemah mobil terlebih dahulu atau perjalanan kano singkat di danau yang sudah dikenal.
- Jika Anda menyukai ide tur sepeda keluarga, Anda harus memilih antara tur sepeda berpemandu dan berpemandu. Tur berpemandu sendiri memiliki keuntungan karena sangat murah tetapi tergantung pada pengetahuan Anda tentang bersepeda dan wilayah atau negara yang Anda jelajahi. Jika Anda menginginkan lebih banyak bantuan dengan keselamatan, mekanik bersepeda, dan wilayah setempat, Anda harus melihat tur sepeda berpemandu yang tersedia yang mencakup van pendukung dan pemandu wisata sepeda.
- Jika Anda mengunjungi tempat baru pada liburan keluarga Anda, Anda bisa melihat jalan-jalan lokal atau hiking di daerah tersebut. Beristirahatlah sejenak dari mengunjungi lokasi wisata dan nikmati pendakian atau jalan-jalan keluarga.
Metode 2 dari 3: Mengekspos Anak Anda pada Pilihan Latihan
Langkah 1. Daftarkan anak-anak Anda ke kelas renang
Berenang adalah bentuk olahraga yang sangat baik untuk anak-anak yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan jantung, stamina fisik, dan daya tahan. Lihat kelas renang di kolam renang komunitas atau pusat kebugaran setempat. Mengajari anak-anak Anda cara berenang akan bermanfaat bagi mereka dalam jangka panjang, karena pada dasarnya Anda memberi mereka cara untuk tetap bugar sepanjang kehidupan dewasa mereka. Mengetahui cara berenang juga penting untuk keselamatan anak Anda.
Pahami cara mengajari anak Anda berenang
Langkah 2. Daftarkan mereka ke kelas senam
Selain aktivitas ringan seperti berjalan kaki ke sekolah, anak-anak berusia antara lima dan delapan belas tahun membutuhkan aktivitas berat seperti senam. Senam juga melibatkan latihan ketahanan, yang akan memperkuat otot dan tulang anak Anda. Temukan gimnasium lokal dan daftarkan anak-anak Anda untuk senam.
Langkah 3. Ajak anak Anda ke liga olahraga
Ada banyak manfaat dari melibatkan anak-anak Anda dalam olahraga termasuk olahraga teratur tetapi juga mendorong persahabatan dan hubungan yang kuat, serta kemampuan untuk bekerja dalam tim. Ada juga beberapa bukti bahwa keterlibatan dalam olahraga dikaitkan dengan kinerja akademik yang lebih kuat.
- Daftarkan anak-anak Anda ke liga olahraga seperti bola basket, sepak bola, baseball, sepak bola, atau hoki. Pastikan untuk menemukan olahraga yang disukai anak Anda.
- Meskipun ada banyak manfaat olahraga, Anda juga harus mewaspadai risiko cedera bagi anak-anak. Cedera olahraga sangat umum dan termasuk keseleo, tegang, patah tulang, patah tulang, dan cedera lainnya.
- Tanyakan kepada liga olahraga tentang langkah-langkah untuk mengurangi risiko cedera termasuk pemanasan, mempelajari teknik yang tepat, dan menggunakan peralatan keselamatan yang tepat.
Langkah 4. Tunjukkan pada mereka cara memanjat tebing
Jika anak Anda suka memanjat pohon, sofa, furnitur, rumah, atau hal-hal lain di lingkungan sekitar, Anda mungkin ingin memperkenalkan mereka pada panjat tebing. Panjat tebing adalah olahraga luar biasa yang mencakup aktivitas aerobik dan latihan ketahanan, memperkuat tulang dan otot. Temukan instruktur yang memenuhi syarat dan pastikan anak Anda mengenakan helm, terpasang pada tali kekang dan tali dengan seseorang yang menahannya dari ujung yang lain.
Anda dapat menemukan kelas di gym panjat tebing setempat atau merencanakan pesta ulang tahun di gym untuk melihat apakah anak Anda menyukai olahraga ini
Metode 3 dari 3: Latihan Menghubungkan Minat Anak
Langkah 1. Kumpulkan dedaunan di jalan-jalan alam
Jika anak Anda suka menggambar, seni, atau kolase, Anda bisa mengajaknya berjalan-jalan di hutan untuk mencari dedaunan. Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk mencari daun kuning, oranye, merah, dan ungu di taman lokal Anda. Berjalan-jalan dan tantang anak Anda untuk menemukan daun yang indah untuk buku catatan mereka atau untuk kolase.
Pelajari tentang menekan dan melestarikan daun musim gugur yang berwarna-warni
Langkah 2. Berjalan atau bersepeda ke perpustakaan bersama
Jika anak Anda adalah pecinta buku, mengapa tidak mengajak mereka berjalan kaki atau bersepeda ke perpustakaan? Mereka mungkin hanya membutuhkan motivasi untuk berolahraga, jadi beri mereka alasan yang tepat untuk keluar rumah. Mungkin ada beberapa novel baru di perpustakaan yang ingin mereka baca, jadi tinggalkan mobil di rumah dan berjalan-jalan atau naik ke perpustakaan.
Langkah 3. Jalan-jalan dengan Pokémon GO
Gim augmented reality yang disebut Pokémon GO menantang pemain untuk menangkap Pokémon, yang sering kali berada di lokasi yang jauh di sekitar kota Anda. Pemain menemukan bahwa permainan membantu mereka berolahraga karena mereka harus berjalan jauh untuk menyelesaikan tujuan permainan. Mengingat popularitas permainan di kalangan generasi muda, Anda dapat mencoba menggunakannya untuk mendorong kebiasaan olahraga yang sehat.
