Muntah adalah kejadian yang sangat umum yang mempengaruhi hampir semua orang di beberapa titik. Banyak hal yang bisa menyebabkannya, mulai dari sakit perut dan keracunan makanan hingga makan berlebihan, bau menyengat, atau kehamilan. Meskipun tidak menyenangkan, biasanya berlalu dalam waktu 24 jam tanpa memerlukan perhatian medis lebih lanjut. Jika Anda, seseorang di rumah Anda, atau anak Anda mengalami muntah, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan gejala dan merasa lebih baik. Jika muntah tidak hilang dalam 24 jam, jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda untuk panduan lebih lanjut.
Langkah
Metode 1 dari 4: Tetap Terhidrasi dan Bergizi
Langkah 1. Minum air putih 8-10 gelas untuk mencegah dehidrasi
Muntah dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi, jadi jagalah diri Anda tetap terhidrasi dengan minum 8-10 gelas air sepanjang hari. Tetap pada jadwal yang teratur dan minumlah air setiap 15 menit saat Anda sedang muntah. Namun, minum terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak muntah, jadi minumlah sedikit-sedikit alih-alih tegukan besar.
- Minuman dingin jauh lebih menenangkan perut daripada minuman hangat atau hangat. Simpan air atau jus Anda di lemari es agar dingin saat Anda meminumnya.
- Jika air biasa membuat Anda mual, coba peras jus lemon ke dalamnya untuk menambah rasa.
- Terkadang minuman manis seperti soda lebih menenangkan perut Anda. Cobalah minum ginger ale jika air membuat Anda mual.
Langkah 2. Sedot es batu jika Anda tidak bisa menahan cairan
Terkadang minum cairan dapat menyebabkan lebih banyak muntah. Mengisap es batu melepaskan air secara perlahan, yang membuat Anda tetap terhidrasi dan menghindari memicu mual lebih lanjut.
Jangan menggigit es batu. Ini bisa merusak gigi Anda dan juga membuat Anda menelan terlalu banyak air sekaligus
Langkah 3. Minum minuman olahraga jika Anda sudah muntah untuk waktu yang lama
Jika Anda telah muntah selama beberapa jam, maka tubuh Anda mungkin kekurangan elektrolit, natrium, dan nutrisi lainnya. Ganti ini dengan beralih dari air ke minuman olahraga untuk sementara waktu. Minuman ini menyediakan elektrolit sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi lebih lanjut.
- Produk seperti Pedialyte juga baik untuk mengisi kembali nutrisi.
- Ikuti aturan yang sama yang Anda gunakan untuk air minum. Pastikan minumannya dingin dan minumlah secara perlahan agar perut Anda tidak terlalu penuh.
Langkah 4. Makan makanan hambar untuk mencegah muntah lebih lanjut
Anda perlu mengisi kembali nutrisi yang hilang karena muntah, tetapi berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan untuk mencegah lebih banyak mual. Makanan biasa atau hambar adalah yang terbaik. Pilihan yang baik adalah kerupuk, roti panggang, kentang, dan nasi. Pisang dan saus apel juga merupakan pilihan yang baik yang biasanya tidak membuat perut Anda sakit. Makan sebanyak yang Anda bisa mentolerir untuk mengisi nutrisi yang hilang.
- Makanan berair seperti kaldu atau sup juga baik karena membuat Anda tetap terhidrasi.
- Hindari makanan berminyak dan pedas, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, dan makanan yang terlalu manis. Produk susu juga bisa memperburuk mual.
Langkah 5. Makanlah dalam porsi kecil agar tidak terlalu kenyang
Terlalu banyak makanan di perut Anda dapat memicu lebih banyak mual dan muntah. Cobalah untuk mengunyah makanan kecil sepanjang hari, daripada makan makanan besar. Makan perlahan dan jangan memaksakan diri untuk makan terlalu banyak sekaligus.
- Cobalah makan 5 kali dalam porsi kecil daripada 3 kali dalam porsi besar.
- Bahkan jika Anda tidak nafsu makan, cobalah untuk makan sedikit. Ini mencegah masalah lebih lanjut dari kekurangan nutrisi.
Metode 2 dari 4: Meminimalkan Mual Anda
Langkah 1. Duduk dengan tenang dan hindari bergerak untuk mencegah muntah
Jika Anda merasa mual, bergerak dapat memperburuk keadaan. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan tetap diam. Mual Anda mungkin hilang setelah Anda tetap seperti ini untuk sementara waktu.
- Jangan berbaring telentang jika Anda kesulitan bangun. Berbaring di sisi Anda sebagai gantinya, untuk berjaga-jaga jika Anda muntah.
- Menonton TV atau melihat layar lain juga bisa memperburuk mual Anda. Coba matikan TV saat Anda beristirahat.
Langkah 2. Tetap diam selama 2 jam setelah Anda makan
Bergerak setelah makan dapat memperburuk mual dan memicu muntah. Duduk tegak dan tetap diam saat Anda mencerna. Setelah sekitar 2 jam, makanan seharusnya sudah berpindah dari perut Anda.
Jangan berbaring minimal 2 jam setelah makan. Ini bisa membuat mual Anda semakin parah
Langkah 3. Hindari berada di sekitar bau yang kuat
Anda sangat sensitif terhadap bau saat mual, jadi Anda mungkin akan muntah lebih banyak jika berada di sekitar bau yang kuat. Cobalah untuk menghindari makanan dan produk yang berbau sampai rasa mual hilang dan Anda tidak lagi muntah.
- Jika bau makanan menjadi pemicu, mintalah orang lain untuk memasak. Ini sangat umum pada awal kehamilan.
- Jangan makan makanan yang berbau terutama seperti ikan.
- Bau kuat lainnya seperti asap rokok dan parfum dapat memicu muntah pada beberapa orang.
Langkah 4. Berhenti minum semua obat oral sampai mual hilang
Obat-obatan ini dapat mengiritasi perut Anda dan menyebabkan lebih banyak muntah. Selanjutnya, jika Anda muntah setelah minum obat, tubuh Anda tidak akan menyerapnya dan Anda akan melewatkan dosis Anda. Tunggu sampai mual Anda hilang untuk minum obat apa pun, termasuk pil dan cairan.
Jika Anda harus minum obat secara teratur sepanjang hari, hubungi dokter Anda dan tanyakan apa yang harus Anda lakukan
Langkah 5. Dapatkan udara segar untuk mengurangi rasa mual Anda
Udara pengap atau pengap dapat memperburuk mual. Cobalah duduk di luar sebentar, atau tetap di dekat jendela yang terbuka di rumah Anda. Jika Anda merasa cukup sehat, Anda juga bisa berjalan-jalan sebentar.
Jika Anda berjalan-jalan, bergeraklah perlahan dan hindari bergoyang ke depan dan ke belakang. Ini bisa membuat gejala Anda lebih buruk. Juga, jangan pergi terlalu jauh dari rumah
Langkah 6. Latih pernapasan terkontrol untuk rileks
Terkadang mual menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, yang dapat menyebabkan muntah lebih lanjut. Mengontrol pernapasan Anda dapat mengurangi kecemasan itu dan mengurangi rasa mual Anda. Duduklah di tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Ambil napas panjang dan terkontrol, tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan perlahan. Bernapas seperti ini menurunkan kecemasan Anda dan dapat mencegah muntah lebih lanjut.
- Berlatih pernapasan terkontrol bersama dengan teknik relaksasi lainnya seperti meditasi membantu Anda tetap lebih tenang.
- Cobalah untuk menghindari aktivitas yang akan meningkatkan laju pernapasan Anda, seperti berolahraga. Bahkan jika Anda merasa lebih baik, tunggu sekitar satu hari untuk berolahraga lagi.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Pengobatan Alternatif
Langkah 1. Tambahkan jahe ke makanan dan minuman Anda
Jahe sangat membantu dalam memerangi mual dan muntah saat dikonsumsi. Bentuk segar paling baik karena banyak produk yang tidak mengandung banyak jahe. Cobalah mendapatkan beberapa akar jahe dan memarutnya ke dalam minuman Anda atau di atas makanan Anda untuk menghilangkan rasa mual.
- Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan jahe] untuk muntah, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah itu efektif.
- Ginger ale juga bisa membantu mengatasi mual Anda, tetapi tidak mengandung banyak jahe alami.
- Anda dapat membuat teh jahe sendiri, tetapi ingat bahwa minuman panas dapat memperburuk mual. Es teh sebelum diminum agar lebih menenangkan perut Anda.
- Dosis maksimum suplemen jahe yang aman adalah 4 gram (0,14 oz) (sekitar sendok teh). Jika Anda sedang hamil atau menyusui, batasi asupan Anda hingga 1 gram per hari.
- Jahe dapat mengganggu beberapa obat resep pengencer darah. Jika Anda mengonsumsi pengencer darah, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi jahe.
Langkah 2. Cobalah akupresur untuk mengurangi rasa mual Anda
Akupresur adalah ketika Anda mengakses titik-titik tertentu dengan menekannya dengan ringan. Titik akupunktur P6 di lengan bawah bagian dalam dapat mencegah mual dan muntah saat dirangsang. Posisikan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap Anda dan jari-jari Anda mengarah ke atas. Letakkan 3 jari tangan Anda yang berlawanan secara horizontal di pergelangan tangan Anda. Gunakan ibu jari Anda untuk merasakan titik tepat di bawah jari telunjuk Anda. Tekan pada titik ini selama 2-3 menit dengan gerakan memutar. Ulangi proses di pergelangan tangan Anda yang lain.
- Meskipun beberapa penelitian mendukung penggunaan akupresur untuk mual, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan apakah itu efektif.
- Anda juga dapat menggunakan pita akupresur, seperti Sea-band® atau ReliefBand®. Ini tersedia di apotek atau online.
- Mengenakan pita akupresur sangat membantu dalam perjalanan jika Anda mabuk perjalanan.
Langkah 3. Gunakan aromaterapi peppermint untuk menutupi bau lainnya
Aromaterapi adalah praktik menghirup aroma dari ekstrak tumbuhan. Peppermint, khususnya, dikaitkan dengan pengurangan mual. Oleskan 1-2 tetes ekstrak minyak peppermint ke kain kasa bersih dan hirup larutannya. Ini dapat menenangkan gejala Anda dan juga menutupi bau tidak sedap yang mungkin membuat mual Anda bertambah parah.
- Aromaterapi menunjukkan hasil yang beragam dalam uji klinis, tetapi aman dan tidak berbahaya jika Anda ingin mencobanya.
- Mengisap permen peppermint juga bisa. Paling tidak, mereka akan membuat mulut Anda terasa lebih enak dan mengalihkan pikiran Anda dari muntah.
- Perawatan ini aman untuk ibu hamil.
- Jangan mengoleskan minyak aromaterapi ke kulit Anda. Hal ini dapat menyebabkan iritasi atau reaksi alergi.
Metode 4 dari 4: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda tidak berhenti muntah setelah 12 jam
Muntah akan mereda setelah sekitar satu hari atau kurang. Jika Anda sudah mencoba perawatan yang berbeda dan muntah berlanjut selama lebih dari 12 jam, hubungi dokter Anda. Ini bisa menjadi pertanda masalah yang lebih dalam.
Untuk anak di bawah 2 tahun, temui dokter jika mereka tidak berhenti muntah setelah 12 jam
Langkah 2. Dapatkan perhatian medis jika Anda menunjukkan tanda-tanda dehidrasi
Muntah terus menerus dapat menghabiskan cairan tubuh Anda yang dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, mual dan muntah dapat mencegah Anda minum air dalam jumlah yang cukup, yang juga dapat menyebabkan dehidrasi. Jika tidak diobati, dehidrasi bisa sangat berbahaya. Dapatkan perhatian medis segera jika Anda mulai menunjukkan tanda-tanda dehidrasi.
- Gejala dehidrasi termasuk mulut kering, mengantuk, urin berkurang atau gelap, sakit kepala, kulit kering, dan pusing.
- Jika Anda tidak dapat menahan air, perhatikan baik-baik gejala dehidrasi.
Langkah 3. Cari perawatan medis darurat untuk nyeri perut atau dada yang parah
Jika Anda mengalami rasa sakit yang intens dan tajam di perut atau dada saat Anda muntah, itu bisa menjadi tanda masalah medis yang serius. Pergi ke ruang gawat darurat sesegera mungkin untuk memastikan itu bukan sesuatu yang lebih serius.
Rasa sakit yang tajam di dada Anda bisa menjadi tanda serangan jantung yang akan datang
Langkah 4. Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda memiliki darah di muntah Anda
Muntah terus-menerus berpotensi merusak atau merobek lapisan perut Anda, yang dapat menyebabkan darah muncul di muntah Anda. Ada juga kondisi medis serius lainnya yang dapat menyebabkan darah muncul di muntah Anda. Jika Anda melihat darah merah gelap atau yang tampak seperti bubuk kopi di muntah Anda, dapatkan bantuan medis darurat sesegera mungkin.
Perdarahan atau ruptur perlu diobati sesegera mungkin. Jangan tunda mencari bantuan medis jika Anda melihat darah di muntah Anda
Langkah 5. Hubungi dokter Anda jika Anda muntah setelah cedera kepala
Mual dan muntah adalah gejala gegar otak. Jika Anda mengalami pukulan di kepala dan Anda mulai mengalami mual dan muntah, hubungi dokter Anda untuk melihat apa yang harus Anda lakukan.
Tanda-tanda lain dari gegar otak termasuk sakit kepala, kebingungan, pusing, bicara cadel, dan telinga berdenging
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan minum air dalam jumlah besar sampai perut bisa mengatasinya. Terlalu banyak dapat memperburuk muntah dan meningkatkan kemungkinan dehidrasi parah. Ambil teguk dan tingkatkan jumlahnya setiap 20 menit.
- Makan makanan kecil sepanjang hari. Bahkan hanya mengemil kerupuk atau roti panggang dapat membantu menenangkan perut Anda.
