Kolesterol low-density lipoprotein (LDL) biasanya membentuk 60% hingga 70% dari total kolesterol tubuh Anda. Ini dianggap sebagai bentuk kolesterol terburuk, karena diketahui menyebabkan timbunan plak di dalam arteri Anda. Mengukur kolesterol LDL Anda penting untuk memantau kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Mempelajari cara menghitung kolesterol LDL Anda dapat membantu Anda tetap di atas kesehatan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengikuti Tes Kolesterol Puasa
Langkah 1. Hindari alkohol selama 24 jam
Bagian dari tes puasa mengharuskan Anda untuk menghindari alkohol setidaknya 24 jam sebelum tes. Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat memengaruhi kadar kolesterol LDL Anda, dan lonjakan yang disebabkan oleh konsumsi alkohol baru-baru ini dapat mengubah hasil tes LDL Anda secara keseluruhan.
- Jangan minum alkohol setidaknya 24 jam sebelum tes.
- Tetap minum air dan hindari jus, soda, susu, kopi/teh, dan minuman lainnya (selain air) setidaknya selama 12 jam sebelum tes.
Langkah 2. Hindari makan atau minum 12 jam sebelum tes
Kadar kolesterol LDL Anda dapat dipengaruhi oleh apa pun yang baru saja Anda konsumsi. Jika dokter Anda merekomendasikan tes puasa, Anda akan diminta untuk menghindari makan atau minum apa pun kecuali air sebelum tes.
- Puasa akan membantu dokter Anda mengukur kadar lipid dalam tubuh Anda dengan lebih akurat.
- Sangat penting untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda dengan sangat hati-hati, atau dokter Anda mungkin meminta Anda kembali untuk melakukan tes di kemudian hari setelah puasa yang tepat.
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Saat Anda berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Air adalah satu-satunya hal yang dapat Anda konsumsi mulai 12 jam sebelum tes, dan jika puasa membuat tubuh Anda stres, mungkin yang terbaik adalah mengimbanginya dengan lebih banyak air daripada yang biasanya Anda minum.
- Rata-rata pria perlu minum sekitar 3 liter (13 gelas) air setiap hari. Rata-rata wanita membutuhkan 2,2 liter, atau sekitar 9 gelas air setiap hari.
- Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air, tergantung pada iklim tempat Anda tinggal, tingkat aktivitas fisik Anda, dan resep obat yang Anda minum setiap hari.
- Cara terbaik untuk mengukur tingkat hidrasi Anda adalah dengan memeriksa urin Anda. Anda harus buang air kecil setiap dua sampai empat jam dengan warna terang untuk membersihkan aliran urin jika Anda terhidrasi dengan baik.
- Jika urin Anda berwarna kuning tua atau jarang, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air.
Langkah 4. Minta darah Anda diambil
Kolesterol Anda diukur dengan mengambil sampel darah Anda. Ini adalah prosedur yang cepat dan relatif tidak menyakitkan, dan Anda tidak perlu melakukan apa pun untuk mempersiapkannya selain berpuasa. Prosedur ini kemungkinan akan dilakukan oleh tenaga medis terlatih khusus yang disebut phlebotomist.
- Tes kemungkinan besar akan dilakukan di pagi hari sehingga Anda tidak perlu berpuasa jauh di siang hari.
- Phlebotomist akan menusuk Anda dengan jarum suntik di lengan atas Anda dan mengumpulkan sedikit sampel darah ke dalam botol atau jarum suntik.
- Prosedur ini hanya akan memakan waktu paling lama beberapa menit. Setelah itu Anda akan dapat melanjutkan makan seperti biasa.
Langkah 5. Tunggu hasilnya
Hasil Anda kemungkinan besar akan diproses dalam waktu 24 jam sejak sampel Anda tiba di lab. Ini mungkin memakan waktu sedikit lebih lama jika lab dicadangkan. Setelah dokter Anda menerima hasilnya dan memeriksa kadar kolesterol LDL Anda, mereka harus menghubungi Anda atau meminta seseorang dari kantornya menghubungi Anda tentang hasil Anda.
- Tes ini tidak secara langsung mengukur kadar kolesterol LDL Anda. Sebagai gantinya, dokter Anda akan sampai pada perkiraan perhitungan LDL menggunakan persamaan Friedewald.
- Persamaan Friedewald menurunkan kadar kolesterol LDL Anda dengan membagi kadar trigliserida Anda dengan lima dan mengurangkannya dari kadar kolesterol total dan HDL (high-density lipoprotein) Anda.
- Kadar trigliserida Anda idealnya harus di bawah 150. Apa pun di atas 200 dianggap tinggi, dengan kadar 500 atau lebih tinggi dianggap sangat tinggi.
- Kadar kolesterol LDL Anda harus di bawah 100 jika Anda ingin tetap optimal.
- Kadar LDL antara 100 dan 129 dianggap mendekati optimal hingga di atas optimal.
- Tingkat LDL dianggap tinggi jika mereka antara 160 dan 189, meskipun apa pun antara 130 dan 159 dianggap batas tinggi.
- Jika level LDL Anda di atas 190, level Anda sangat tinggi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan dan perubahan gaya hidup segera.
Bagian 2 dari 3: Melakukan Pengukuran LDL Langsung
Langkah 1. Sadar akan biayanya
Tes kolesterol LDL langsung secara signifikan lebih mahal daripada tes puasa. Meskipun lebih nyaman bagi Anda sebagai pasien, mungkin tidak seefisien yang diinginkan oleh beberapa dokter.
- Tes LDL langsung dianggap jauh lebih akurat dan memiliki peluang ketidaktepatan yang lebih rendah (3% hingga 4%) dibandingkan dengan tes puasa (11% hingga 26%).
- Karena presisi dan pekerjaan laboratorium yang terkait, tes LDL langsung dapat menghabiskan biaya ratusan dolar.
- Sementara tes LDL langsung lebih tepat, mereka juga memberi dokter informasi tambahan yang biasanya tidak berguna atau relevan dengan kadar kolesterol Anda. Untuk alasan ini, beberapa polis asuransi tidak menanggung biaya LDL langsung.
- Periksa dengan perusahaan asuransi Anda untuk melihat apakah tes LDL langsung dicakup oleh polis Anda.
Langkah 2. Lakukan tes
Tes ini cepat dan relatif tidak menyakitkan, sama seperti tes puasa. Phlebotomist akan menusuk Anda dengan jarum untuk mengekstrak beberapa darah, dan sampel Anda akan dikirim ke laboratorium untuk diproses.
- Tes LDL langsung akan dilakukan seperti tes puasa, tetapi tidak diwajibkan puasa sebelumnya.
- Anda cukup makan/minum seperti biasa dan muncul pada waktu yang dijadwalkan untuk janji temu.
- Seorang phlebotomist akan mengambil sedikit darah dari lengan Anda.
- Tes akan menentukan kadar kolesterol LDL tubuh Anda, tanpa harus menurunkan angka tersebut dari angka lain.
- Tes akan memakan waktu beberapa menit atau kurang, dan kemudian Anda akan bebas untuk pulang.
Langkah 3. Dapatkan hasil Anda
Hasil tes Anda akan diterima dalam waktu sekitar 24 jam setelah sampel tiba di lab. Ini mungkin memakan waktu sedikit lebih lama, tergantung pada seberapa didukung lab dan kapan sampel Anda dikirim. Jika Anda belum mendengar apa pun dari dokter Anda dan khawatir tentang hasil tes Anda, hubungi kantor dokter perawatan primer Anda untuk mengetahui tentang sampel darah Anda.
Sama seperti tes puasa, tingkat tes LDL langsung Anda idealnya harus di bawah 100
Bagian 3 dari 3: Menurunkan Kolesterol
Langkah 1. Pilih makanan yang lebih sehat untuk jantung Anda
Mengubah pola makan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda. Apa yang Anda makan dan minum memiliki dampak langsung pada kadar kolesterol LDL Anda, serta kadar kolesterol HDL Anda (kolesterol "baik").
- Pilih lemak sehat dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lemak tak jenuh tunggal (ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak canola).
- Kurangi atau hilangkan konsumsi daging merah Anda.
- Kurangi lemak trans dari diet Anda.
- Pilihlah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, karena lemak ini membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda tanpa menambah kolesterol LDL Anda. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari salmon, mackerel, herring, walnut, almond, dan biji rami.
- Makan lebih banyak serat larut seperti gandum / dedak gandum, buah-buahan, sayuran, lentil, dan kacang-kacangan. Serat larut yang ditemukan dalam makanan ini sebenarnya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh Anda.
- Meningkatkan konsumsi serat harian Anda hanya dengan tambahan 5 hingga 10 gram telah terbukti membantu menurunkan kadar LDL Anda.
Langkah 2. Temukan cara untuk berolahraga lebih banyak
Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL Anda. Mulailah perlahan jika Anda baru berolahraga, dan ingatlah untuk tetap terhidrasi setiap kali Anda berolahraga.
- Bertujuan untuk melakukan setidaknya beberapa sesi aktivitas fisik 10 menit sepanjang hari. Jika Anda bisa berolahraga lebih banyak, Anda akan lebih baik.
- Naik sepeda atau berjalan kaki alih-alih mengemudi. Anda dapat melakukan ini untuk menjalankan tugas atau bahkan untuk bepergian ke/dari tempat kerja.
- Habiskan sebagian dari istirahat makan siang Anda setiap hari untuk jalan-jalan cepat di luar.
- Cobalah berenang putaran. Berenang adalah bentuk latihan yang sangat baik yang melatih semua kelompok otot Anda dan tidak menyebabkan stres pada lutut Anda seperti berlari.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL Anda. Menurunkan beberapa kilogram juga dapat membantu Anda menjadi lebih aktif secara fisik dan merasa lebih sehat.
- Kehilangan hanya 5 sampai 10 persen dari lemak tubuh Anda dapat membantu secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL Anda.
- Hitung kalori. Anda dapat melakukan ini menggunakan notebook atau dengan aplikasi di ponsel cerdas Anda.
- Jalan-jalan untuk menghilangkan kebosanan daripada ngemil saat di rumah.
- Bertujuan untuk kehilangan satu sampai dua pon seminggu. Menurunkan lebih banyak berat badan lebih cepat dari itu bisa jadi tidak aman dan dapat meningkatkan risiko bahwa Anda akan "rebound" kembali ke berat itu di masa depan.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok dapat memiliki pengaruh besar pada kadar kolesterol Anda. Jika saat ini Anda sedang merokok, temukan program untuk membantu Anda berhenti, atau bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat menghentikan kebiasaan itu hari ini.
- Merokok meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda dan menurunkan kadar HDL Anda. Ini juga dapat mempersempit arteri Anda, meningkatkan efek akumulasi kolesterol.
- Jauhi perokok pasif. Bahkan jika Anda tidak benar-benar merokok, menghirup asap orang lain dapat memiliki efek negatif yang sama pada kolesterol LDL Anda.
Langkah 5. Temukan cara untuk bersantai
Stres dapat menyebabkan kadar kolesterol Anda melonjak ketika Anda berada di bawah banyak tekanan. Seiring waktu, menjalani gaya hidup yang sangat menegangkan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik Anda, dan juga dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan mental Anda.
- Cobalah membaca buku yang Anda sukai, menghabiskan waktu bersama teman, atau melakukan yoga atau meditasi.
- Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan kolesterol Anda.
- Mendengarkan musik bisa sangat menenangkan. Pilih musik yang membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres.
Langkah 6. Pertimbangkan pengobatan
Coba buat perubahan gaya hidup dan, setelah enam bulan, lihat apakah ada perbaikan. Jika tidak, obat mungkin diperlukan. Beberapa orang berisiko tinggi kolesterol berdasarkan kecenderungan keluarga tidak peduli apa yang mereka lakukan. Obat-obatan ini dapat membantu mengurangi kadar LDL Anda sambil meningkatkan kadar HDL (kolesterol "baik") Anda. Kelas umum obat kolesterol meliputi:
- Statin - kelas obat ini menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida Anda sekaligus meningkatkan kadar HDL Anda. Statin umum termasuk Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin), dan Lipitor (atorvastatin).
- Resin pengikat asam empedu - kelas obat ini menurunkan kadar LDL Anda. Resin pengikat asam empedu yang umum termasuk Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine), dan Welchol (colesevelam).
- Inhibitor penyerapan kolesterol - obat ini menurunkan kadar LDL Anda, sedikit menurunkan trigliserida Anda, dan sedikit meningkatkan kadar HDL Anda. Penghambat penyerapan kolesterol yang paling umum adalah Zetia (ezetimibe).
- Kombinasi penghambat penyerapan kolesterol dan statin - obat ini menurunkan LDL dan trigliserida sambil meningkatkan kadar HDL Anda. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) adalah bentuk paling umum dari obat ini.
- Fibrat - obat ini menurunkan kadar LDL dan trigliserida sekaligus meningkatkan kadar HDL Anda. Fibrat umum termasuk Antara, Tricor (fenofibrate), dan Lopid (gemfibrozil).
- Niasin - niasin yang paling umum termasuk Niaspan dan Niacor.
- Kombinasi statin dan niasin - bentuk paling umum dari obat kombo ini adalah Advicor (niacin-lovastatin).
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Kolesterol LDL harus dijaga agar tetap rendah untuk mengurangi risiko penyakit jantung, pembentukan plak, serangan jantung, dan stroke.
- Kolesterol HDL sehat dan penting untuk kesehatan jantung Anda. Jumlah ini dipengaruhi oleh konsumsi jenis lemak sehat dan olahraga.
- Anda dapat menurunkan kolesterol LDL Anda dengan mengonsumsi banyak serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan dengan menghindari lemak jenuh yang ditemukan dalam daging berlemak dan produk susu seperti krim, keju, mentega, daging merah, babi, bacon, dan lemak babi.
- Lemak trans harus dihindari dengan segala cara. Mereka meningkatkan kadar kolesterol LDL jahat dan menurunkan kadar HDL sehat Anda.
- Temui dokter Anda secara teratur untuk menjaga kadar kolesterol Anda, dan tanyakan kepada dokter Anda tentang menyusun rencana untuk menurunkan kadar kolesterol LDL Anda ke tingkat yang lebih mudah dikelola.
