Stroke terjadi ketika bagian otak tidak mendapatkan cukup darah. Ketika ini terjadi, sel-sel tidak mendapatkan oksigen atau nutrisi dan mereka mati. Cara terbaik untuk mencegah stroke adalah dengan menjalani gaya hidup sehat dan mengelola kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki yang dapat meningkatkan risiko Anda. Jika Anda atau seseorang yang bersama Anda mungkin mengalami stroke, segera hubungi petugas tanggap darurat.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengurangi Risiko Anda dengan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Diet sehat akan membantu Anda mengurangi risiko obesitas, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Masing-masing kondisi tersebut meningkatkan risiko Anda terkena stroke. Untuk menurunkan risiko mengembangkan kondisi ini, Anda dapat:
- Kurangi asupan garam Anda. Ini akan menurunkan risiko Anda terkena tekanan darah tinggi. Anda dapat mengurangi konsumsi garam dengan tidak menaburkan garam meja ke makanan Anda, tidak mengasinkan pasta atau air beras, dan membeli makanan kaleng yang mengandung sodium rendah. Periksa bahan-bahan dalam makanan olahan. Banyak memiliki kandungan garam yang tinggi.
- Makan makanan rendah lemak. Diet berlemak meningkatkan risiko penyumbatan arteri. Anda dapat dengan mudah makan lebih sedikit lemak dengan memilih daging tanpa lemak seperti unggas dan ikan dan memangkas lemak dari daging merah. Minum susu rendah lemak atau susu skim daripada susu murni. Makanlah telur dengan hemat karena mengandung kolesterol tinggi. Periksa makanan berlabel "diet" atau rendah lemak - mereka dapat mengejutkan Anda dengan kandungan natrium dan lemak!
- Kontrol asupan kalori Anda. Makan makanan berkalori tinggi menempatkan Anda pada risiko diabetes dan obesitas yang lebih tinggi kecuali jika Anda sangat aktif secara fisik. Batasi asupan makanan yang sangat manis seperti permen, kue kering, dan kue kering. Gula olahan memberikan kalori tanpa nutrisi yang akan membuat Anda merasa kenyang. Ini bisa membuat Anda cenderung makan berlebihan.
- Perbanyak buah, sayuran, dan biji-bijian yang Anda makan. Makanan ini umumnya rendah lemak dan tinggi nutrisi. Mereka akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan tanpa kelebihan lemak dan kalori.
Langkah 2. Latihan
Berolahraga merupakan cara terbaik untuk mengurangi risiko stroke, diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan Asosiasi Stroke Nasional membuat rekomendasi berikut:
- 150 menit per minggu aktivitas fisik sedang. Aktivitas fisik sedang mencakup hal-hal seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aerobik air. Ini harus menjadi tambahan dua hari per minggu latihan beban.
- 75 menit per minggu aktivitas fisik yang intens. Aktivitas ini menyebabkan Anda bekerja lebih keras daripada aktivitas sedang. Contohnya termasuk joging, lari cepat, berenang, dan bersepeda ke atas bukit. Ini juga harus dipasangkan dengan latihan beban dua kali seminggu.
- Lakukan tiga periode 10 menit latihan per hari jika Anda tidak punya waktu untuk lebih. Ini mungkin termasuk berjalan ke tempat kerja, berjalan saat istirahat makan siang, dan berjalan pulang dari kantor. Latihan tidak harus dilakukan sekaligus. Ajak temanmu agar lebih menyenangkan.
Langkah 3. Berhenti merokok
Risiko stroke pada perokok dua kali lebih tinggi daripada bukan perokok. Merokok meningkatkan pembekuan, membuat darah Anda lebih kental, dan mengeraskan arteri Anda. Jika Anda merokok dan mengalami kesulitan untuk berhenti, ada banyak sumber daya yang tersedia untuk Anda. Kamu bisa:
- Bicaralah dengan dokter Anda
- Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman
- Hubungi hotline ketika Anda merasa ingin merokok
- Hindari tempat di mana Anda biasanya merokok
- Bicaralah dengan konselor
- Cobalah obat-obatan atau terapi pengganti nikotin
- Pergi ke perawatan perumahan
Langkah 4. Kontrol asupan alkohol Anda
Minum berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko stroke. Jika Anda minum, tetap dalam batas yang disarankan:
- Satu minuman per hari untuk wanita dan satu hingga dua minuman per hari untuk pria.
- Minuman adalah 12 ons bir, segelas anggur (5 ons), atau satu setengah ons minuman keras.
Langkah 5. Kelola kondisi medis apa pun yang mungkin Anda miliki
Beberapa kondisi medis meningkatkan risiko Anda terkena stroke. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengobatinya dan meminimalkan risiko terkena stroke.
- Tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi disebut juga hipertensi. Itu membuat Anda satu setengah kali lebih mungkin terkena stroke. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengendalikannya. Dokter Anda mungkin menyarankan perubahan pola makan, olahraga, atau pengobatan.
- Fibrilasi atrium (AFIB). Jenis detak jantung tidak teratur ini kemungkinan besar terjadi pada manula atau dengan orang yang memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau diabetes. Karena detak jantung yang tidak teratur, darah Anda menggenang di jantung Anda. Ini membuatnya rentan terhadap pembekuan. Jika Anda memiliki kondisi ini, dokter Anda mungkin menyarankan pengobatan dengan obat antikoagulan atau stimulasi listrik.
- Kolesterol tinggi dan timbunan lemak di arteri Anda (aterosklerosis). Kolesterol adalah bahan berlilin dan berlemak dalam darah Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak dapat menyumbat arteri Anda dan menyebabkan serangan jantung atau stroke. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda kemungkinan akan menyarankan agar Anda menguranginya melalui perubahan pola makan, olahraga, dan kemungkinan pengobatan.
- Diabetes. Ada dua jenis utama diabetes: Tipe 1 di mana tubuh Anda tidak membuat cukup insulin dan Tipe 2 di mana tubuh Anda tidak bereaksi dengan baik terhadap insulin Anda. Penderita diabetes seringkali juga memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrium, dan kesulitan mengontrol berat badan mereka. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menurunkan risiko stroke dengan membuat perubahan pola makan, minum obat, berolahraga, atau mengonsumsi insulin.
- Penyakit arteri karotis. Ini terjadi ketika arteri karotis menyempit. Karena pembuluh ini memberikan darah ke otak Anda, ini membuat Anda lebih rentan terhadap penyumbatan dan stroke. Dokter Anda mungkin akan menyarankan pengujian Anda untuk ini jika Anda memiliki gejala stroke atau faktor risiko yang signifikan.
Bagian 2 dari 2: Mengenali Gejalanya
Langkah 1. Kenali gejala stroke
Jika Anda berisiko terkena stroke, waspadai gejalanya. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami stroke, segera hubungi petugas tanggap darurat.
- Mati rasa atau kelemahan di wajah, lengan, atau kaki Anda. Ini mungkin terjadi hanya pada satu sisi.
- Kesulitan berbicara atau memahami pembicaraan.
- Kebingungan.
- Masalah penglihatan. Ini dapat terjadi pada kedua mata atau hanya pada satu mata.
- Kesulitan berjalan, pusing, dan kehilangan koordinasi.
- Sakit kepala.
Langkah 2. Kaji seseorang yang bersama Anda jika Anda berpikir mereka mungkin mengalami stroke
Singkatannya CEPAT. Itu singkatan dari wajah, lengan, ucapan, dan waktu. Hubungi petugas tanggap darurat jika orang tersebut tidak lulus penilaian berikut atau jika Anda tidak yakin:
- Wajah. Evaluasi apakah orang tersebut mampu tersenyum dengan kedua sisi wajahnya. Jika hanya satu sisi yang merespon, ini adalah gejala stroke. Minta mereka menjulurkan lidah dan memeriksa kelainan bentuk yang parah seperti menarik ke satu sisi, lesung pipit yang parah dan tidak biasa, dll. Ini bisa menjadi tanda stroke.
- Lengan. Beritahu orang tersebut untuk mengangkat kedua tangannya. Jika satu lengan mulai tenggelam, ini menunjukkan stroke.
- Pidato. Mintalah orang tersebut mengulangi kalimat sederhana. Jika mereka mengumpat kata-kata mereka atau terdengar aneh, mereka mungkin mengalami stroke.
- Waktu. Jika orang tersebut memiliki gejala-gejala ini, mereka memerlukan bantuan medis segera. Hubungi layanan darurat.
Langkah 3. Berikan informasi kepada dokter
Penting agar diagnosis dibuat secepat mungkin sehingga pengobatan dapat segera dimulai. Dokter kemungkinan akan melakukan pemeriksaan, termasuk kemungkinan CT atau MRI scan untuk menentukan apakah stroke terjadi. Informasi lain yang berguna bagi dokter untuk dimiliki meliputi:
- Riwayat kesehatan orang tersebut
- Obat-obatan yang mungkin dikonsumsi orang tersebut
- Tepat ketika gejalanya dimulai
