Heat stroke adalah kondisi yang sangat serius dan mengancam nyawa di mana suhu tubuh Anda bisa mencapai 106 derajat F atau lebih tinggi. Atlet remaja yang berlatih olahraga atau bermain olahraga mungkin sangat rentan terhadap serangan panas. Banyak latihan olahraga, permainan dan acara diadakan di luar selama bulan-bulan hangat. Cuaca panas dapat dengan cepat membuat remaja dehidrasi dan membuat tubuh mereka terlalu panas. Bantu atlet remaja Anda tetap aman dengan mendidik mereka tentang tanda-tanda serangan panas dan membantu mereka mengambil langkah-langkah untuk mencegah kondisi serius ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Anak Remaja Anda Aman Selama Cuaca Panas
Langkah 1. Kenali tanda-tanda sengatan panas
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membantu mendidik anak remaja Anda tentang tanda dan gejala heat stroke. Dengan begitu, jika mereka jauh dari Anda atau orang dewasa lainnya, mereka dapat mengidentifikasi gejala serangan panas. Beri tahu mereka tentang tanda-tanda ini:
- Sakit kepala
- Detak jantung balap
- Napas cepat
- Mual dan muntah
- Kulit memerah atau merah
- Kebingungan mental atau keadaan pikiran yang berubah
- Suhu tubuh di atas 104 F atau 40 C
- Penilaian yang terganggu atau perilaku yang tidak pantas
- Kejang
- Igauan
- Halusinasi
- Ataksia (kesulitan menyeimbangkan saat berjalan)
- Disartria (kesulitan berbicara dengan tepat)
- Seorang dokter akan mendiagnosis stroke panas jika tubuh Anda lebih dari 104 derajat Fahrenheit dan jika Anda memiliki kelainan sistem saraf pusat setelah paparan panas lingkungan.
Langkah 2. Minumlah minimal 60-80 oz atau 2 liter cairan setiap hari
Untuk mencegah serangan panas pada atlet remaja, dorong mereka untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, serta pada hari-hari sebelum aktivitas atletik. Ini adalah salah satu metode pencegahan terbaik.
- Hidrasi yang memadai sangat penting. Jika tubuh Anda memiliki cukup cairan, ia dapat mengeluarkan cukup banyak keringat untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap dingin.
- Beri tahu anak remaja Anda untuk tidak hanya minum selama latihan atau acara olahraga mereka, tetapi juga sebelum dan sesudahnya. Jika mereka melakukan aktivitas yang sudah mengalami dehidrasi karena tidak minum, mereka berisiko lebih tinggi terkena heatstroke.
- Secara umum, mereka harus menargetkan sekitar 64 oz (sekitar 2 liter) atau sekitar 8 gelas cairan hidrasi di siang hari. Namun, selama bulan-bulan musim panas ketika mereka aktif, mereka mungkin membutuhkan 80 oz (2 1/2 liter) atau lebih.
- Juga, ingatkan mereka bahwa hanya cairan bening yang menghidrasi yang diperhitungkan untuk tujuan ini. Minuman seperti air, air soda, dan air rasa tidak masalah. Kopi dan teh, yang bersifat diuretik, tidak diperhitungkan dalam jumlah cairan.
Langkah 3. Jauhi bagian terpanas hari itu
Penting untuk mengingatkan remaja bahwa ada waktu yang lebih baik di siang hari untuk berolahraga atau berlatih. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki kendali penuh tentang kapan latihan atau acara mereka, Anda dapat menyarankan mereka untuk menghindari sinar matahari di tengah hari.
- Ada waktu-waktu tertentu di siang hari ketika matahari dan suhu tertinggi dan terpanas. Selama waktu inilah Anda memiliki risiko tertinggi untuk terkena serangan panas.
- Biasanya disarankan untuk tetap berada di dalam ruangan atau tetap berada di tempat teduh antara jam 11 pagi - 3 sore. Ini adalah saat matahari paling kuat.
- Ingatkan anak remaja Anda bahwa jika mereka perlu aktif, lakukan sesi latihan pagi hari atau sesuatu di sore hari. Inilah saat yang paling keren dan paling aman untuk aktif.
Langkah 4. Biasakan diri dengan cuaca panas
Jika Anda dan anak remaja Anda tahu bahwa mereka akan mengadakan latihan atau acara di cuaca panas, rencanakan untuk membantu anak remaja Anda menyesuaikan diri sebelum terjun langsung ke kegiatan.
- Jika anak remaja Anda tidak terlalu aktif atau tidak aktif di luar ruangan dalam cuaca yang lebih hangat, mereka dapat berisiko terkena sengatan panas. Perubahan cuaca panas yang tiba-tiba sulit bagi tubuh remaja Anda untuk menyesuaikan diri.
- Catat kalender aktivitas anak remaja Anda dan rencanakan untuk mengajaknya keluar dan aktif sebelum musim olahraga dimulai.
- Diperlukan beberapa minggu bagi tubuh remaja Anda untuk menyesuaikan diri dengan cuaca yang lebih hangat. Inilah mengapa penting untuk merencanakan terlebih dahulu.
Langkah 5. Hindari berolahraga dengan pakaian berat
Beberapa olahraga remaja mendorong praktik mengenakan pakaian yang lebih berat selama latihan dan latihan. Meskipun ini mungkin cocok untuk atletik dalam ruangan, ini harus dihindari untuk aktivitas cuaca panas.
- Beberapa olahraga remaja, seperti gulat, mendorong remaja untuk mengenakan pakaian yang lebih berat seperti celana olahraga, kaus, dan bahkan setelan tubuh untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
- Ini harus selalu sangat tidak dianjurkan pada remaja yang berlatih di luar ruangan di musim panas. Ini adalah praktik yang sangat berbahaya.
- Beri tahu anak remaja Anda bahwa mereka harus mengenakan pakaian yang ringan dan longgar, seperti katun. Ini lebih aman bagi mereka.
Langkah 6. Bicaralah dengan pelatih atau direktur atletik
Untuk membantu mencapai intinya, bicarakan dengan direktur atau pelatih atletik remaja Anda. Mereka dapat membantu memberikan bimbingan kepada anak remaja Anda, tetapi juga memberi Anda informasi tentang kapan latihannya.
- Saat anak remaja Anda mendaftar untuk olahraga, pastikan untuk mengenal pelatihnya. Tanyakan kapan latihannya, jam berapa acara atau permainannya dan di mana diadakan.
- Juga tanyakan pelatih tentang rencana darurat atau perawatan medis yang tersedia untuk remaja.
- Jika latihan dan permainan diadakan di luar selama titik-titik panas di siang hari, tanyakan kepada pelatih apa yang mereka lakukan untuk membantu menjaga agar remaja tetap terhidrasi dan aman.
- Juga tanyakan kepada pelatih jenis nasihat apa yang diajarkan kepada remaja tentang tetap aman dan sehat selama latihan. Anda dapat mendukung beberapa saran ini juga.
Langkah 7. Dapatkan fisik
Jika ini belum diperlukan dari anak remaja Anda, bawa mereka ke perawatan primer atau dokter anak sebelum dimulainya musim olahraga mereka. Pastikan mereka mendapatkan izin untuk berpartisipasi dalam olahraga selama cuaca panas.
- Banyak tim olahraga dan olahraga ekstrakurikuler mengharuskan remaja mendapatkan izin fisik dari dokter mereka.
- Saat Anda pergi, kemukakan fakta bahwa banyak latihan dan acara diadakan di luar ruangan dalam cuaca panas. Tanyakan kepada dokter apakah mereka memiliki kekhawatiran tentang anak remaja Anda yang berolahraga di luar ruangan.
- Selain itu, tinjau kembali tanda-tanda serangan panas atau heat exhaustion sehingga anak remaja Anda bisa mendapatkan pendidikan dari dokter.
Metode 2 dari 3: Membeli Peralatan Kebugaran Pencegahan
Langkah 1. Beli jenis pakaian atletik yang tepat
Saat anak remaja Anda memulai olahraga cuaca hangat, pastikan mereka memiliki pakaian atletik yang cukup. Selain itu, pastikan pakaian ini kondusif untuk tetap aman di cuaca panas.
- Karena pakaian berat dapat meningkatkan risiko serangan panas, Anda perlu memastikan bahwa Anda membeli pakaian yang lebih ringan dan berwarna terang.
- Pakaian berwarna terang membantu memantulkan sinar matahari dan membuat tubuh Anda lebih sejuk dibandingkan dengan warna yang lebih gelap.
- Juga pilih kain yang ringan dan dirancang untuk menghilangkan keringat dari tubuh mereka. Ada banyak kain khusus yang dirancang khusus untuk olahraga intensitas tinggi dalam cuaca hangat.
- Bawa anak remaja Anda ke toko peralatan kebugaran atau toko pakaian khusus dan belilah jenis pakaian yang sesuai untuk mereka.
Langkah 2. Beli botol air yang dapat digunakan kembali
Meskipun banyak tim olahraga menyediakan air dan minuman lain untuk atlet remaja, pastikan anak remaja Anda siap dengan sumber daya mereka sendiri.
- Pergi dengan anak remaja Anda untuk membeli botol air yang dapat digunakan kembali untuk mereka. Mereka dapat memilih botol air yang mereka sukai dan tidak keberatan membawanya.
- Anda mungkin ingin membawa satu untuk mereka bawa ke kelas sehingga mereka bisa terhidrasi di siang hari. Selain itu, pertimbangkan untuk membeli tas kedua yang dapat mereka masukkan ke dalam tas olahraga mereka dan bawa selama latihan atau acara.
- Ingatkan anak remaja Anda untuk mengisi botol air mereka secara teratur di siang hari dan sebelum latihan.
Langkah 3. Gunakan tabir surya
Jika atlet remaja Anda memiliki banyak latihan dan acara olahraga di luar, berikan juga tabir surya. Anda mungkin terkejut, tetapi tabir surya adalah bagian dari pertahanan yang bagus untuk serangan panas.
- Jika anak remaja Anda terbakar sinar matahari saat berlatih di luar ruangan, sengatan matahari ini memengaruhi kemampuan tubuh mereka untuk mendinginkan dirinya sendiri. Kulit anak remaja Anda tidak mampu menghilangkan panas melalui keringat seefektif saat rusak, jadi tidak bagus untuk mendinginkannya.
- Pastikan Anda membeli tabir surya dengan SPF minimal 15.
- Selain itu, ingatkan anak remaja Anda untuk mengoleskan tabir surya setidaknya 30 menit sebelum keluar rumah. Mereka harus mengajukan permohonan kembali setiap dua jam atau lebih cepat (jika mereka terus-menerus berkeringat).
Langkah 4. Simpan stok minuman elektrolit
Saat anak remaja Anda berkeringat di luar ruangan, bukan hanya cairan yang hilang. Keringat juga terdiri dari elektrolit yang perlu diganti untuk menghidrasi secara efektif.
- Minuman olahraga adalah minuman "go-to" yang umum bagi banyak atlet remaja. Beberapa, tidak semua, adalah ide bagus agar anak remaja Anda dapat mengganti semua elektrolit yang hilang karena berkeringat selama latihan.
- Carilah minuman olahraga yang telah menambahkan elektrolit. Natrium, magnesium, kalium dan beberapa karbohidrat harus dicantumkan dalam label bahan. Namun, minuman yang memiliki kadar gula atau kafein tambahan yang terlalu tinggi tidak dapat diterima.
- Sebaiknya encerkan minuman olahraga hingga setengahnya dengan air; anak remaja Anda akan tetap mengganti elektrolit yang diperlukan, tetapi kandungan gula dari minuman itu sendiri juga akan lebih mendekati kadar gula alami darah anak remaja Anda.
- Sediakan minuman ini di rumah sehingga anak remaja Anda dapat mengambilnya saat mereka pergi ke sekolah atau berlatih.
Langkah 5. Berikan naungan
Cara lain untuk membantu anak remaja Anda tetap tenang adalah dengan memberikan keteduhan. Bantu mereka beristirahat dan keluar dari terik matahari selama latihan atau acara mereka.
- Jika Anda bisa, pergilah bersama anak remaja Anda untuk berlatih. Atau, biarkan mereka membawa beberapa barang ini bersama mereka.
- Anda bisa mencoba membawa tenda atau payung pantai berukuran besar untuk didirikan. Mereka dapat mengambil istirahat air atau beristirahat di tempat teduh.
- Selain itu, Anda dapat memberi mereka topi bertepi lebar atau payung untuk cara yang nyaman agar kepala dan wajah mereka teduh.
Metode 3 dari 3: Mengobati Heat Stroke pada Remaja
Langkah 1. Segera pergi ke UGD atau perawatan darurat
Jika anak remaja Anda mengalami salah satu gejala serangan panas setelah berada di bawah sinar matahari, Anda perlu mendapatkan bantuan mereka sesegera mungkin.
- Jika anak remaja Anda mengalami salah satu dari gejala berikut, bawa mereka ke UGD: sakit kepala, detak jantung berdebar kencang, napas cepat, mual dan muntah, kulit memerah atau merah, kebingungan mental atau keadaan pikiran yang berubah, atau memiliki suhu tubuh di atas 104 F atau 40 C
- Semakin cepat Anda merawat seseorang dengan heatstroke, semakin baik prognosisnya. Bahkan jika anak Anda memiliki satu gejala sengatan panas, Anda harus segera bertindak.
- Jika Anda bersama anak remaja Anda, bawa mereka ke dalam tempat yang sejuk dan kemudian ke UGD atau pusat perawatan darurat.
- Jika anak remaja Anda tidak bersama Anda, Anda perlu memberi tahu mereka untuk meminta bantuan atau menelepon 911 jika mereka tidak bisa mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Masuk ke dalam dan gunakan kipas angin
Saat Anda atau anak remaja Anda sedang menunggu bantuan datang, Anda perlu menenangkan anak remaja Anda sebaik mungkin. Langkah pertama adalah membawa anak remaja Anda ke dalam.
- Temukan area dalam di mana ada AC. Ini bisa di dalam gedung atau di dalam mobil yang sudah di-idling dengan AC.
- Selain itu, lihat apakah Anda dapat menemukan kipas angin. Mengipasi anak remaja Anda membantu menjaga suhu tubuh mereka tetap dingin.
- Oleskan kompres es ke leher, ketiak, dan selangkangan remaja.
Langkah 3. Lepaskan pakaian sebanyak mungkin
Selain membawa anak remaja Anda ke dalam ruangan, ada baiknya juga melepas pakaiannya. Ini adalah cara lain untuk menurunkan suhu tubuh mereka.
- Jika anak remaja Anda menunjukkan tanda-tanda sengatan panas, jangan khawatir akan mempermalukannya dengan melepas pakaiannya. Ini akan membuat suhu tubuh mereka lebih rendah dan memungkinkan mereka mendingin lebih cepat di dalam di depan kipas angin.
- Lepaskan sebanyak mungkin pakaian mereka. Namun, tetap pakai pakaian dalam mereka.
- Setelah pakaian dilepas, Anda bisa menyemprotnya dengan air dingin, tetapi tidak dingin. Anda bisa memasukkannya ke dalam bak mandi, menggunakan selang atau menuangkan air ke dalamnya.
Langkah 4. Rehidrasi
Jika anak remaja Anda baru mulai mengalami tanda-tanda serangan panas, penting untuk mendorong mereka minum cairan yang menghidrasi. Hentikan apa pun yang dilakukan anak remaja Anda segera, dan pergilah ke tempat yang sejuk. Selanjutnya, dorong banyak hidrasi. Ini dapat membantu tubuh mereka berfungsi cukup untuk mendinginkan diri.
- Pilih minuman yang menghidrasi seperti air dingin, air soda, atau minuman elektrolit.
- Jangan beri mereka minuman manis seperti jus atau soda dan jelas jangan biarkan mereka minum alkohol.
- Hanya dorong anak remaja Anda untuk minum jika mereka sadar dan dapat minum sendiri.
Tips
- Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mendidik anak remaja Anda tentang tanda dan gejala serangan panas dan apa yang harus dilakukan.
- Berikan anak remaja Anda jenis pakaian yang tepat untuk membantu mereka tetap tenang selama latihan dan acara.
- Tetap up to date dengan dokter anak Anda secara teratur.
