Berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan merangsang fokus Anda. Untungnya, Anda bisa melakukan yoga di rumah sendiri tanpa banyak peralatan mahal. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang yang tenang dan santai untuk melatih pose Anda dan kemudian Anda dapat memulai rutinitas Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menciptakan Ruang Santai
Langkah 1. Gunakan ruangan yang tenang dan bebas dari gangguan
Pilih ruangan di rumah Anda di mana Anda dapat melakukan sesi yoga selama 20-30 menit setiap kali. Cobalah untuk menemukan tempat di mana anggota keluarga Anda yang lain tidak akan mengalihkan perhatian Anda. Jaga kamar Anda pada suhu yang konsisten dan nyaman.
- Pilih kamar yang memiliki lantai kayu keras atau ubin jika Anda bisa. Dengan begitu, Anda bisa merasa lebih seimbang dibandingkan jika Anda berlatih di atas karpet.
- Jika Anda tidak memiliki ruangan yang dapat Anda dedikasikan untuk yoga, gunakan sudut yang tenang di kamar tidur di mana Anda memiliki ruang untuk berbaring.
Langkah 2. Nyalakan lampu lembut untuk mengatur suasana santai di seluruh ruangan Anda
Cahaya yang terlalu terang dapat mempengaruhi suasana hati Anda dan membuatnya lebih sulit untuk fokus. Pilih opsi pencahayaan lembut, seperti lilin atau lampu pijar, agar tetap berada di sekitar ruangan tempat Anda berencana berlatih yoga.
Cobalah untuk mencari ruang dengan jendela besar agar Anda mendapatkan pencahayaan alami saat Anda melakukan yoga. Jika matahari terlalu terang, gunakan tirai tipis untuk menyaring cahaya
Langkah 3. Pilih suara alam atau musik yang menenangkan untuk dimainkan saat Anda melakukan yoga
Temukan musik atau suara yang memiliki kualitas atmosfer sehingga Anda bisa merasa santai. Pertimbangkan untuk mendengarkan suara alam, drum tangan yang menenangkan, atau musik yang dipengaruhi Timur. Letakkan speaker Anda di bagian ruangan yang mendistribusikan suara secara merata..
- Matikan telepon atau alarm apa pun yang dapat menyebabkan suara mengganggu saat Anda melakukan yoga.
- Hindari menggunakan musik pop atau rock karena mungkin terlalu energik saat mencoba melakukan yoga.
Langkah 4. Letakkan titik fokus di kamar Anda sebagai tempat untuk fokus
Jika kamar Anda kosong, Anda mungkin akan gelisah saat berlatih yoga. Pilih titik di kamar Anda, seperti lukisan atau gambar yang menenangkan, sehingga Anda memiliki area untuk fokus saat Anda berpose.
- Tetap gunakan warna biru dan warna bumi agar Anda tidak terganggu oleh warna-warna cerah.
- Hindari meletakkan terlalu banyak barang di kamar Anda karena akan terlihat berantakan dan kurang menenangkan.
Tip:
Jika Anda memiliki ruangan yang didedikasikan untuk berlatih yoga, letakkan titik fokus di arah utara, selatan, timur, dan barat sehingga Anda memiliki titik fokus untuk dilihat apa pun pose yang Anda pegang.
Langkah 5. Letakkan matras yoga di lantai di mana Anda memiliki ruang untuk berbaring
Pilih matras yoga tebal yang memiliki pegangan di bagian bawah agar tidak bergerak saat Anda berpose. Letakkan tikar di tempat di mana Anda dapat merentangkan tangan sepenuhnya di sekitar Anda.
- Tikar yoga dapat dibeli dari toko kebugaran mana pun atau online.
- Jika Anda tidak memiliki ruangan khusus untuk berlatih yoga, gulung matras Anda setelah setiap sesi sehingga tidak memakan tempat.
- Jika Anda tidak memiliki matras yoga, Anda masih dapat berlatih yoga jika Anda meletakkan bahan lain yang tidak licin di lantai.
Metode 2 dari 3: Berlatih Pose Yoga Dasar
Langkah 1. Cobalah pose gunung agar terasa lebih membumi
Berdiri dengan kedua kaki saling berdekatan atau terbentang selebar pinggul. Angkat jari-jari kaki Anda dan rentangkan sejauh mungkin. Jaga berat badan Anda seimbang sehingga Anda tidak condong ke satu sisi. Rilekskan bahu Anda dan jaga tangan Anda tetap di samping tubuh. Tahan pose selama 5-8 napas.
Pose gunung membantu memperbaiki postur dan stabilitas
Langkah 2. Latih pose pohon untuk mengembangkan rasa keseimbangan
Seimbangkan berat badan Anda di salah satu kaki Anda dan angkat kaki yang berlawanan di depan Anda. Pegang lutut Anda dan tarik ke samping tubuh Anda. Letakkan kaki Anda yang terangkat ke kaki yang Anda seimbangkan di atas atau di bawah lutut Anda. Letakkan tangan Anda di depan dada dalam posisi berdoa sehingga siku Anda menonjol dan bahu Anda rileks. Tahan pose selama 3-5 napas.
Hindari menekan sendi lutut agar tidak menimbulkan ketegangan
Langkah 3. Lakukan pose warrior untuk meregangkan pinggul dan paha
Dari posisi berdiri, rentangkan kaki Anda sejauh 3–4 kaki (91-122 cm) dan putar kaki depan Anda 90 derajat. Turunkan tubuh Anda sehingga kaki depan Anda membentuk sudut 90 derajat di lutut dan kaki belakang Anda rata di tanah. Perlahan angkat tangan ke atas kepala sehingga telapak tangan bersentuhan. Tahan pose selama 5-8 napas sebelum berganti kaki.
Mencoba Pose Prajurit II
Saat Anda dalam pose prajurit, alih-alih mengangkat tangan di atas kepala, rentangkan lurus ke setiap sisi tubuh Anda. Tahan pose selama 8-10 napas sebelum mengganti kaki depan Anda.
Langkah 4. Cobalah pose anak untuk menghilangkan stres
Berlututlah di matras yoga sehingga lutut selebar matras dan jempol kaki bersentuhan. Condongkan tubuh ke depan sehingga perut Anda berada di paha dan lengan terentang sepenuhnya di depan Anda. Istirahatkan kepala Anda di atas matras dan tahan pose selama 5-8 napas.
Anda juga dapat menjaga lengan di sisi tubuh mengarah ke belakang jika Anda tidak ingin meregangkan punggung
Langkah 5. Gunakan pose anjing ke bawah untuk meregangkan seluruh tubuh
Dari posisi pose anak Anda, berjalan kaki Anda di bawah kaki Anda dan tekan di tanah dengan tangan Anda. Jaga agar kaki Anda selebar pinggul dan kaki Anda lurus sehingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat ke tanah. Tahan pose anak selama 4-8 napas.
Jangan lakukan pose anjing ke bawah jika Anda mengalami nyeri kronis di punggung, pinggul, lengan, atau bahu
Langkah 6. Regangkan punggung Anda menggunakan pose jembatan
Berbaring telentang sehingga lutut terangkat dan kaki rata di tanah dekat bokong. Angkat tulang ekor Anda ke atas sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat, memberi tekanan pada tumit Anda. Renda jari Anda di lantai di bawah Anda untuk dukungan ekstra. Tahan pose selama 4-5 napas.
- Jangan lakukan pose jembatan jika Anda menderita sakit punggung kronis.
- Coba tambahkan selimut yang digulung di bawah tulang belikat saat Anda berbaring. Ini akan membantu mengangkat dada dan punggung bagian atas sedikit, dan itu akan memutar kepala Anda ke belakang. Ini disebut ikan yang didukung, dan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah Anda dan membantu Anda merasa lebih rileks.
Metode 3 dari 3: Mengikuti Rutinitas
Langkah 1. Cobalah untuk melakukan yoga setidaknya 3 kali per minggu
Buatlah rutinitas rutin dari melakukan yoga pada waktu yang ditentukan selama 3 hari dalam seminggu. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk berlatih beberapa pose di setiap sesi sehingga Anda dapat menghilangkan stres dan melakukan peregangan.
- Biarkan orang lain di rumah Anda tahu kapan Anda berencana melakukan yoga sehingga mereka tahu untuk tetap diam agar Anda bisa rileks.
- Jika Anda merasa nyaman melakukannya, Anda juga dapat berlatih yoga setiap hari.
Langkah 2. Cobalah melakukan pose yang berbeda setiap sesi
Mulailah rutinitas yoga Anda dengan 2-3 pose yang Anda kenal dan nyaman untuk dilakukan. Kemudian, cobalah pose baru yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya sehingga Anda dapat terus belajar dan berkembang. Setelah Anda mencoba pose untuk pertama kalinya, sertakan dalam rutinitas Anda lebih sering sehingga Anda memiliki kesempatan untuk berlatih dan menyempurnakannya.
Setelah Anda bisa melakukan pose tertentu dengan mudah, keluarkan dari rutinitas Anda selama beberapa sesi sehingga Anda punya waktu untuk berlatih pose baru
Langkah 3. Cari video yoga online untuk diikuti
Banyak instruktur yoga menawarkan video online gratis yang dapat Anda ikuti jika Anda tidak memiliki rutinitas yang ditetapkan. Carilah sesi yang sesuai dengan tingkat keahlian Anda sehingga Anda tidak membebani tubuh Anda. Latih pose Anda melalui seluruh video, termasuk pemanasan dan pendinginan.
Banyak video yoga dapat ditemukan di YouTube, dan itu adalah cara yang bagus untuk mempelajari pose baru untuk berlatih
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendaftar kelas yoga virtual online
Jika Anda ingin tinggal di rumah daripada pergi ke studio, Anda dapat menemukan berbagai kelas online. Beberapa kelas gratis sementara yang lain mungkin memerlukan biaya berlangganan. Cari kelas di tingkat keahlian Anda sehingga Anda tidak kewalahan atau memiliki pose yang tidak bisa Anda lakukan.
- Beberapa kelas online populer dapat ditemukan di DoYogaWithMe atau Yoga International.
- Banyak kelas yoga online telah menetapkan tujuan sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda.
Tip:
Beberapa aplikasi telepon, seperti Yoga Studio, Down Dog, atau Pocket Yoga, juga merupakan sumber yang bagus untuk rutinitas yoga.
