Kebanyakan praktisi dan guru yoga akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada kata terlambat dalam hidup untuk mulai berlatih yoga. Namun, siapa pun yang berencana memulai latihan yoga setelah usia 50 tahun perlu menyadari perbedaan tubuh dan kesehatan antara mereka dan pemula yoga yang lebih muda. Mulailah berlatih yoga setelah usia 50 dengan mulai perlahan dan temukan instruktur atau kelas yang berspesialisasi dalam pemula atau orang dewasa yang lebih tua.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memulai
Langkah 1. Dapatkan fisik lengkap sebelum Anda mulai
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan tubuh Anda akan mampu menangani latihan yoga. Setelah dokter Anda menandatangani, pastikan Anda terus memeriksakannya secara teratur, terutama jika ada sesuatu yang mulai terasa sakit.
- Pemeriksaan fisik secara teratur dapat menilai risiko medis di masa depan, menyaring masalah medis saat ini, dan membantu Anda menjalani gaya hidup sehat!
- Jika Anda memiliki kondisi kronis, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengatur jadwal pemeriksaan khusus yang tepat untuk Anda.
- Sebelum hari pertama kelas yoga, pastikan Anda berbicara dengan instruktur Anda dan beri tahu mereka tentang masalah kesehatan atau cedera yang Anda alami, sehingga mereka dapat mengubah pose Anda.
Langkah 2. Temukan kelas yoga yang tepat untuk Anda
Banyak studio yoga menawarkan kelas untuk mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Jika tidak ada studio di dekat Anda yang menawarkan kelas tersebut, pertimbangkan untuk mendaftar kelas yoga pemula di daerah Anda.
- Kelas yoga pemula sering menawarkan objek pendukung tambahan yang mungkin membantu Anda memulai, termasuk bantal untuk menopang tubuh Anda, tali pengikat yang membantu memberikan panjang untuk peregangan, dan balok kokoh untuk digunakan sebagai sandaran tangan atau kaki.
- Jika Anda tidak dapat menemukan kelas yoga pemula, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam item ini sendiri untuk memastikan Anda dapat melakukan pose tanpa rasa sakit!
Langkah 3. Berinvestasi dalam matras yoga yang bagus
Beberapa studio yoga menyediakan tikar, tetapi mendapatkan salah satu dari Anda sendiri membantu menjamin kualitas tikar dan memberi Anda pilihan atas jenis tikar apa yang akan Anda gunakan selama latihan yoga Anda. Ada banyak jenis dan gaya matras yoga, jadi luangkan waktu untuk memutuskan mana yang tepat untuk Anda!
- Keset standar memiliki ketebalan sekitar” (0,64 cm), meskipun tikar bisa setipis 1/16” (0,16 cm) atau setipis” (1,27 cm).
- Pastikan matras Anda tidak licin saat basah.
- Matras yoga terbuat dari semua jenis bahan. Tikar yoga tradisional terbuat dari PVC, tetapi pilihan yang lebih ramah lingkungan termasuk tikar karet atau goni. Untuk pilihan matras yang lebih ringan namun lebih mahal, pertimbangkan matras katun.
Bagian 2 dari 3: Memaksimalkan Kelas Yoga Anda
Langkah 1. Berpakaianlah dengan tepat
Anda akan ingin mengenakan pakaian yang nyaman dengan bahan yang dapat bernapas untuk latihan yoga. Pakaian yoga dapat dibuat dari berbagai serat, mulai dari katun, bambu, hingga linen. Saat membeli pakaian yoga, carilah barang-barang yang nyaman dan elastis - pastikan Anda dapat bergerak dengan mudah dengan pakaian yang Anda pilih!
Langkah 2. Pastikan Anda melakukan pemanasan
Peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga membantu mempersiapkan otot Anda untuk sesi yoga, dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda! Prioritaskan rutinitas pemanasan yang melibatkan kelompok otot utama yang akan Anda gunakan dalam sesi yoga berikutnya.
- Mulailah dengan duduk di lantai dengan tangan di atas lutut.
- Angkat tangan Anda ke langit-langit, jari-jari terulur.
- Putar tubuh Anda ke depan dan letakkan telapak tangan di lantai di depan Anda, rilekskan tulang belakang dan kepala Anda.
- Raih lengan Anda di belakang Anda, tarik tulang belikat Anda bersama-sama.
- Duduk dan putar pinggang, pertama ke kanan, lalu ke kiri.
- Akhiri dengan duduk di lantai dengan tangan di lutut, dan rileks.
Langkah 3. Pilih pose yang lebih mudah untuk pemula
Pose tertentu lebih mudah pada persendian daripada yang lain, dan ini menjadikannya pose yang sempurna untuk pemula! Mengetahui pose mana yang tepat untuk Anda akan membuat pengalaman yoga pertama Anda jauh lebih mudah, dan membantu menghindari rintangan posisi yang menyakitkan atau membuat stres. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat meningkatkan posisi apa pun dengan objek pendukung tambahan seperti bantal, tali pengikat, dan balok!
- Pose anak adalah tempat awal yang bagus. Untuk menyederhanakan pose ini, pertimbangkan untuk menggunakan balok sebagai penyangga. Kembalilah ke pose anak untuk beristirahat atau memfokuskan kembali.
- Pose kobra dapat membantu memperkuat punggung Anda. Jangan merasa tertekan untuk mengangkat sepenuhnya! Bahkan mengangkat beberapa inci adalah awal yang baik.
- Pose pohon sangat bagus untuk melatih keseimbangan Anda. Jangan ragu untuk berpegangan pada dinding atau kursi jika Anda membutuhkan bantuan untuk menyeimbangkan.
- Pose segitiga dapat membantu membangun kekuatan. Salah satu modifikasi mudah adalah menjaga mata Anda tetap di tanah, alih-alih mencoba melihat langit-langit.
Langkah 4. Kenali pose yang mungkin terlalu sulit bagi Anda
Pada akhirnya, Anda mungkin ingin mencoba setiap pose, tetapi sebagai praktisi yoga pemula, beberapa pose akan lebih sulit daripada yang lain. Seperti biasa, penting untuk meluangkan waktu Anda dan memastikan Anda tidak terburu-buru berpose yang belum siap Anda lakukan.
- Hindari pose anak jika Anda mengalami cedera lutut atau masalah pergelangan kaki.
- Lewati pose anjing dan papan yang menghadap ke bawah jika Anda memiliki sindrom terowongan karpal atau masalah pergelangan tangan lainnya.
- Jangan mencoba pose memutar duduk jika Anda mengalami cedera punggung.
- Hindari pose jembatan jika Anda mengalami cedera leher.
Bagian 3 dari 3: Berlatih Yoga di Studio
Langkah 1. Luangkan waktu Anda
Pelajari cara instruktur melakukan setiap pose sebelum Anda mencobanya sendiri. Ingatlah bahwa yoga bukanlah kompetisi, Anda mungkin tidak dapat melakukan pose persis seperti yang dilakukan instruktur. Bertujuan untuk yang terbaik, dan cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain! Setiap orang berada pada levelnya masing-masing.
- Lakukan perlahan saat Anda berpindah dari satu pose ke pose lainnya. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba yang dapat menyebabkan otot Anda tertarik atau membahayakan diri sendiri.
- Hormati batasan fisik Anda. Jangan memaksakan diri untuk berpose. Jika ada sesuatu yang terlalu rumit, luangkan waktu untuk melakukan peregangan atau meditasi, atau mintalah instruktur Anda cara alternatif untuk melakukan pose tersebut.
Langkah 2. Perkuat keseimbangan Anda dengan menatap titik tertentu di lantai, dinding, atau langit-langit
Pilih tempat di bidang penglihatan Anda yang tidak bergerak dan relatif jauh dari tubuh Anda. Dengan menjaga fokus Anda pada satu titik di ruang angkasa, Anda memberikan titik referensi pusat gravitasi Anda! Jika Anda masih mengalami kesulitan menyeimbangkan, berpegangan pada dinding atau kursi untuk meminta bantuan, sambil mempertahankan penglihatan Anda pada satu titik di ruang angkasa.
- Anda masih akan menerima banyak manfaat dari pose keseimbangan jika Anda berlatih dengan satu kaki, bahkan jika Anda tidak dapat menyeimbangkan tanpa berpegangan pada sesuatu.
- Dengan menyeimbangkan, Anda mengurangi risiko jatuh, yang merupakan penyebab cedera nomor satu di antara orang dewasa yang lebih tua.
Langkah 3. Perhatikan pernapasan Anda
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan sebentar. Lepaskan napas Anda melalui hidung ketika instruktur Anda menyuruh Anda melakukannya. Jika Anda merasa sesak napas atau perlu istirahat, luangkan waktu itu untuk fokus pada pernapasan Anda sebelum kembali berlatih yoga. Jangan ragu untuk duduk atau kembali ke pose anak untuk melakukannya.
Ambil pelajaran pernapasan Anda dari yoga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Orang dewasa berusia 50 tahun ke atas cenderung bernapas dengan dangkal. Pernapasan yang dalam dan terarah dapat membantu kesehatan, sirkulasi, pencernaan, dan sistem kekebalan Anda
Langkah 4. Pikirkan pikiran damai
Meditasi adalah bagian sentral dari latihan yoga. Menjaga diri Anda tetap tenang saat Anda berlatih yoga baik untuk kesehatan mental dan kejernihan pikiran Anda. Untuk bermeditasi, fokuslah pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran Anda yang lain hilang. Jangan ragu untuk bermeditasi sebelum atau sesudah latihan yoga, dan juga pada waktu Anda sendiri.
- Meditasi melalui yoga dapat membantu memori jangka pendek dan jangka panjang!
- Melalui meditasi, Anda membantu menyinkronkan otak kiri dan kanan Anda untuk meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan, yang mengarah ke fokus yang lebih baik, lebih banyak kreativitas, dan secara umum meningkatkan perasaan bahagia!
Tips
- Cobalah untuk berlatih yoga setidaknya sekali seminggu. Saat Anda menjadi lebih berpengalaman, Anda mungkin ingin meningkatkan sesi yoga Anda.
- Cobalah berbagai jenis yoga. Seringkali, satu jenis yoga mungkin tidak bekerja untuk Anda, atau menyebabkan Anda sakit, sementara yang lain mungkin lebih membantu pertumbuhan otot dan relaksasi mental Anda.
- Jangan khawatir tentang istirahat atau berpose - bekerja dengan kecepatan Anda sendiri!
- Ingat: yang paling penting adalah muncul saja!
