Bahkan satu detik migrain terlalu lama untuk mengalami rasa sakit dan efek samping lainnya. Hentikan penderitaan sesegera mungkin dengan menempatkan diri Anda dalam lingkungan yang menenangkan migrain dan mencoba berbagai pengobatan alami atau obat yang diyakini dapat membantu mengobati sakit kepala berdenyut ini. Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu menggabungkan perawatan - perawatan lingkungan mungkin perlu dikombinasikan dengan obat-obatan untuk membantu memutus siklus migrain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Pengobatan Alami
Langkah 1. Ambil suplemen yang tepat
Suplemen yang menurut penelitian dapat membantu menyingkirkan migrain Anda termasuk vitamin B2, feverfew, melatonin, butterbur, co-Q10 dan magnesium.
- Suplemen berbasis butterbur adalah salah satu yang paling membantu dan dianggap dapat mencegah migrain dan mengurangi keparahannya. Ini mengurangi peradangan dan menstabilkan aliran darah sambil berfungsi sebagai beta-blocker. Akibatnya, mencegah kejang pembuluh darah. Ambil dosis 50 mg dan pastikan suplemen yang Anda gunakan berlabel "PA Free."
- Vitamin B2, juga disebut riboflavin, juga telah dikenal untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Mengkonsumsi 400 mg vitamin setiap hari dapat mengurangi frekuensi gejala Anda menjadi dua, dan meminumnya saat migrain sedang berlangsung juga dapat meredakan rasa sakit untuk sementara.
- Feverfew, melatonin, dan Co-Q10 (koenzim Q10) mungkin atau mungkin tidak membantu mengurangi keparahan migrain Anda setelah dimulai. Kabar baiknya adalah bahwa dosis stabil dari semua ini dapat membantu mengurangi frekuensi serangan migrain secara keseluruhan.
- Magnesium memiliki hasil yang beragam. Suplemen 500 mg dapat membantu mengurangi keparahan migrain jika migrain itu dikaitkan dengan siklus menstruasi; jika tidak, kegunaannya masih bisa diperdebatkan. Coba gunakan ini dengan riboflavin dan butter bur dalam praktik sebagai rejimen pencegahan harian.
Langkah 2. Buat teh dengan lavender atau herbal bermanfaat lainnya
Teh herbal dapat menenangkan tubuh Anda dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan sebagian atau seluruh migrain Anda. Akibatnya, Anda mungkin menemukan migrain Anda memudar lebih cepat. Lavender, jahe, peppermint, dan cabai rawit semuanya dianggap bisa membantu.
- Lavender mengurangi peradangan pembuluh darah dan umumnya merupakan obat herbal yang paling efektif untuk kecemasan, stres, dan migrain yang dipicu oleh stres. Selain menyeruput teh herbal lavender, Anda juga bisa meletakkan sachet atau bungkus panas lavender kering di atas mata Anda untuk meredakan migrain saat dimulai.
- Jahe, peppermint, dan cabai rawit semuanya memiliki sifat penghilang rasa sakit alami. Jahe dan peppermint bagus untuk mengurangi rasa mual yang terkait dengan migrain Anda. Namun, perlu diketahui bahwa jahe dapat mengencerkan darah, jadi sebaiknya dihindari jika Anda menggunakan pengencer darah.
- Buatlah teh herbal yang mampu mengusir migrain Anda dengan merendam sejumput cabai rawit, 2,5 cm jahe segar, dan 1 sdt (5 ml) peppermint kering dalam 2 gelas (500 ml) air mendidih selama 15 menit..
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengonsumsi sedikit kafein
Kafein adalah paradoks dalam hal migrain. Terlalu banyak dapat menyebabkan migrain, tetapi mengambil sedikit kafein setelah migrain datang Anda benar-benar dapat membantu rasa sakit untuk pergi.
- Hanya mengambil dosis kecil kafein: satu soda, satu cangkir kopi, satu cangkir teh, atau satu batang coklat sudah cukup. Hindari minuman berenergi tinggi kafein.
- Perhatikan bahwa ini biasanya hanya berfungsi jika migrain Anda awalnya tidak dipicu oleh kafein.
Langkah 4. Pijat pelipis dan leher Anda
Migrain terkait erat dengan ketegangan. Terkadang, memijat diri sendiri dengan cepat dan sederhana dapat mengendurkan otot dan pembuluh darah Anda cukup untuk meredakan gejala Anda.
- Gunakan jari telunjuk dan jari tengah pada kedua tangan untuk memijat pelipis, sisi leher, dan bagian belakang leher dengan lembut. Berikan tekanan yang kuat namun lembut dalam gerakan melingkar yang kecil.
- Untuk meningkatkan keefektifan teknik ini, celupkan jari Anda ke dalam air es sebelum Anda mulai. Air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, akibatnya memperlambat aliran darah ke kepala.
Langkah 5. Atasi migrain ringan dengan latihan aerobik ringan
Selama rasa sakit itu tidak membuat Anda tak tertahankan untuk bergerak, latihan aerobik ringan dapat membuat darah Anda mengalir ke area lain di tubuh Anda dan menyebabkan migrain Anda hilang.
- Latihan aerobik yang patut dicoba selama migrain mungkin termasuk jalan cepat atau jogging, bersepeda, atau berenang.
- Saat jantung Anda memompa, sirkulasi darah Anda akan meningkat dan stabil di seluruh tubuh Anda, menyebabkan darah berhenti mengalir ke kepala Anda.
- Selain itu, olahraga adalah cara yang baik untuk bersantai dan menghilangkan stres yang mungkin memicu migrain.
Metode 2 dari 3: Mencoba Obat
Langkah 1. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas
Obat antiinflamasi nonsteroid dan analgesik mengurangi nyeri migrain dengan mengurangi peradangan pembuluh darah.
- Obat antiinflamasi nonsteroid termasuk Naproxen dan Ibuprofen. Analgesik termasuk Aspirin dan Acetaminophen.
- Agar perawatan ini menjadi paling efektif, Anda harus meminum obat penghilang rasa sakit dalam waktu 30 menit dari gejala migrain pertama Anda. Ini akan tetap bekerja bahkan jika Anda menunggu lebih lama dari itu, tetapi migrain mungkin bertahan sedikit lebih lama.
- Hindari mengonsumsi obat ini lebih dari dua kali seminggu. Melakukannya dapat menyebabkan Anda mengalami migrain rebound setelah obat habis.
Langkah 2. Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas dengan kafein
Beberapa obat non-resep menggabungkan analgesik sederhana dengan kafein dosis rendah. Kafein mempersempit pembuluh darah Anda dan membuat penghilang rasa sakit ini lebih efektif.
- Obat-obatan ini, seperti migrain Excedrin, biasanya menggabungkan asetaminofen atau aspirin dengan kafein.
- Studi menunjukkan bahwa obat ini dapat bekerja hingga 20 menit lebih cepat daripada obat tanpa kafein.
- Seperti obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas lainnya, Anda harus minum obat dalam waktu 30 menit dari gejala pertama Anda dan menghindari minum obat lebih dari dua kali seminggu.
Langkah 3. Dapatkan resep untuk triptan
Obat ini bekerja dengan menyempitkan pembuluh darah Anda, sehingga membatasi aliran darah ke kepala Anda. Studi dan uji coba menunjukkan bahwa banyak penderita migrain mengalami kelegaan yang signifikan dalam waktu satu jam setelah minum obat, dengan bantuan total hanya dalam dua jam.
- Hindari mengambil triptan lebih dari 17 kali per bulan. Melakukannya dapat menyebabkan Anda mengalami migrain rebound karena tubuh Anda akan terbiasa dengan obat yang ada.
- Obat-obatan ini dapat menyebabkan serangan jantung dan/atau stroke dengan penyempitan pembuluh darah. Jika Anda memiliki masalah yang berhubungan dengan jantung atau kelainan pembekuan Anda sebaiknya tidak menggunakan triptan.
- Triptans secara klinis terbukti menjadi pengobatan nomor satu yang paling efektif untuk migrain.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dihydroergotamine atau ergotamines
Obat resep ini juga menyempitkan pembuluh darah di otak Anda. Selain menenangkan rasa sakit, mereka juga dikenal untuk mengurangi mual dan sensitivitas cahaya yang umumnya terkait dengan migrain.
- Obat ini biasanya diberikan sebagai semprotan hidung atau suntikan.
- Suntikan mungkin diberikan untuk perawatan satu kali, tetapi jika Anda sering mengalami migrain, dokter Anda mungkin akan meresepkan versi semprotan hidung.
Metode 3 dari 3: Mencoba Perawatan Lingkungan
Langkah 1. Matikan lampu
Banyak migrain dipicu oleh rangsangan sensorik, seperti cahaya terang atau berkedip. Tenangkan indra Anda dengan mematikan lampu dan menurunkan tirai, atau dengan pindah ke ruangan yang gelap.
- Tetap di ruangan gelap sampai migrain Anda hilang, atau selama mungkin.
- Kenakan kacamata hitam bila perlu. Jika Anda harus keluar dan sekitar dan tidak dapat mencapai area dengan cahaya lembut atau tanpa cahaya, kenakan kacamata hitam polarisasi untuk melindungi mata Anda dari bagian paling terang dari spektrum cahaya. Ini mungkin tidak seefektif menghabiskan beberapa menit di ruangan gelap, tetapi biasanya tetap membantu.
Langkah 2. Hilangkan kebisingan sebanyak mungkin
Seperti halnya cahaya, suara adalah rangsangan sensorik lain yang diketahui memicu migrain. Matikan semua kebisingan latar belakang, seperti radio dan televisi, atau pindah ke tempat yang tenang dan tenang.
- Jika Anda tidak dapat pergi ke ruangan yang terpisah, kenakan headphone peredam bising di telinga Anda untuk menghalangi kebisingan eksternal.
- Beberapa individu menemukan keheningan stres atau menakutkan. Jika demikian, jalankan mesin white noise atau pembersih udara di latar belakang untuk memberikan suara sekitar yang menenangkan. Anda juga dapat mencoba musik yang menenangkan; namun, hindari lagu yang keras atau menggairahkan.
Langkah 3. Berbaring dan istirahat
Stres dan kurang tidur adalah pemicu umum lainnya untuk sakit kepala migrain. Luangkan waktu beberapa menit untuk berbaring telentang dan memejamkan mata saat migrain datang lagi.
- Istirahat di mana saja dari lima hingga 30 menit untuk membantu migrain Anda hilang.
- Namun, perhatikan bahwa beberapa migrain disebabkan oleh terlalu banyak tidur. Jika ini mungkin salah satu pemicu Anda, Anda harus menghindari berbaring lebih lama.
Langkah 4. Ambil napas dalam-dalam
Latihan pernapasan dalam dapat merilekskan tubuh, sehingga melepaskan ketegangan yang mungkin berkontribusi terhadap migrain Anda.
- Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala dan bantal kedua di bawah lutut. Kaki Anda harus agak ditekuk.
- Letakkan tangan dominan Anda di dada bagian atas dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk Anda.
- Bernapaslah perlahan melalui hidung sampai perut Anda menekan tangan Anda yang tidak dominan.
- Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut saat Anda mengencangkan perut.
- Jaga agar tangan dominan Anda tetap diam di seluruh proses.
- Lakukan rutinitas ini selama sekitar lima menit.
Langkah 5. Oleskan kompres dingin
Kain lap dingin yang dioleskan ke kepala Anda yang sakit dapat menyebabkan pembuluh darah di sana berkontraksi, yang memperlambat aliran darah ke kepala Anda.
- Basahi waslap yang lembut dan bersih dengan air dingin dan letakkan di atas dahi atau di belakang leher Anda. Biarkan selama 10 hingga 15 menit. Beristirahatlah selama 10 hingga 15 menit sebelum menerapkan kompres lagi, dan lanjutkan dengan pola ini sampai migrain Anda hilang.
- Perhatikan bahwa dalam beberapa kasus, bagaimanapun, suhu dingin sebenarnya dapat membuat sakit kepala migrain terasa lebih buruk. Jika rasa sakit meningkat dalam 5 menit pertama pengobatan, segera hentikan dan coba yang lain.
Langkah 6. Mandi air dingin, diikuti dengan tidur di ruangan yang sejuk
Berdirilah di bawah pancuran air dingin dengan air mengalir di atas kepala Anda setidaknya selama 15 menit. Pijat kepala Anda sendiri saat Anda keramas. Ini membantu mengurangi ketegangan di tubuh Anda sambil melepaskan panas dari kulit kepala Anda.
- Peras sedikit kelebihan air dari rambut Anda, tetapi jaga agar tetap lembab. Jangan mengeringkan rambut Anda.
- Berbaringlah di ruangan yang sejuk saat rambut Anda masih lembap dan cobalah untuk tidur sebentar. Anda dapat meletakkan handuk di atas bantal jika khawatir akan basah.
Langkah 7. Ubah pola makan Anda
Seringkali ada makanan tertentu yang dapat memicu migrain pada orang; apa pemicunya akan bervariasi dari individu ke individu. Anda dapat menentukan pemicu diet apa pun yang mungkin Anda miliki dengan mencatat apa yang Anda makan sebelum timbulnya sakit kepala migrain, dan melihat apakah ada pola dari waktu ke waktu. Pemicu diet umum sakit kepala migrain meliputi:
- Makanan yang mengandung aspartam atau MSG
- Alkohol
- Cokelat
- Keju
- Salami
- Kafein
Makanan untuk Dimakan dan Dihindari dengan Migrain
Makanan yang Dapat Membantu Mengatasi Migrain
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Dapat Memicu Migrain
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Buat buku harian migrain. Saat migrain datang, perhatikan kondisi lingkungan di sekitarnya. Tuliskan rangsangan sensorik (cahaya terang, musik keras, bau aneh, dll), penyebab stres, kebiasaan diet, dan kebiasaan tidur. Setelah beberapa serangan, tinjau buku harian Anda untuk menentukan kondisi umum yang biasanya ada sebelum migrain datang. Kondisi ini adalah "pemicu" Anda dan harus dihindari untuk mencegah atau membatasi migrain di masa depan.
- Untuk migrain yang tidak merespon pengobatan standar, Anda dapat mencoba migrain resisten yang kami tangani di klinik manajemen nyeri kami dengan suntikan trigger point, blok saraf oksipital dan/atau suntikan Botox.
- Minum secangkir teh santai.
- Letakkan waslap dingin atau bungkus di kepala Anda.
- Jika Anda mengalami migrain di tempat kerja atau sekolah, pertimbangkan untuk mengambil cuti. Terkadang obat terbaik adalah bersantai dan beristirahat.
