Membuat buku harian itu sehat untuk tubuh, pikiran, dan jiwa. Buku harian kesehatan membantu Anda melacak semua aspek kesehatan Anda. Ini dapat mencakup informasi tentang pola tidur Anda, olahraga, makanan, dan kunjungan rumah sakit. Itu juga dapat mencakup pikiran dan perasaan Anda tentang kehidupan dan dunia. Tindakan membuat buku harian baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Ini dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, stres, atau depresi. Menulis jurnal juga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda memecahkan masalah, termasuk masalah kesehatan. Mulailah dengan menemukan jurnal yang menarik, pena dan tempat yang bagus untuk menulis. Setelah Anda memiliki bahan dasarnya, Anda hanya perlu menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk memantau semua aspek kesehatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Jurnal untuk Kesehatan Mental yang Baik
Langkah 1. Menulis setiap hari
Penting untuk benar-benar menulis setiap hari. Hal ini paling efektif jika Anda menyisihkan setidaknya dua puluh menit sehari. Kebiasaan menulis jurnal akan memungkinkan Anda untuk memproses pikiran, emosi, dan tujuan Anda.
Langkah 2. Biarkan pikiran Anda mengalir
Anda tidak perlu menjadi seorang jenius sastra untuk menulis jurnal, biarkan kesadaran Anda mengalir ke halaman. Jangan khawatir tentang tata bahasa, ejaan, atau apa yang dipikirkan orang lain. Biarkan pikiran Anda mengalir ke halaman.
Langkah 3. Cobalah menulis dengan cepat
Jika Anda merasa buntu, coba tuliskan semua pikiran dan emosi Anda di halaman secepat mungkin. Ini dapat membantu menghilangkan beberapa hambatan.
Langkah 4. Menulis pada tema untuk jangka waktu tertentu
Kadang-kadang membantu untuk memilih tema untuk fokus pada suatu periode, apakah itu seminggu atau sebulan. Ini dapat membantu Anda tetap termotivasi dalam membuat jurnal. Ini memungkinkan Anda untuk masuk lebih dalam ke bagian tertentu dari hidup Anda.
- Misalnya, Anda dapat memilih untuk menulis tentang topik keluarga, hubungan, atau pernikahan. Pilih tema yang memungkinkan Anda menggali bagian dari hidup Anda yang sedang Anda coba cari tahu.
- Menulis jurnal juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi depresi. Ini dapat memungkinkan Anda untuk melihat pikiran dan perasaan Anda dalam cahaya yang berbeda.
Langkah 5. Lebih dari sekadar merekam kejadian sehari-hari
Biasanya, buku harian akan mencatat peristiwa dan hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda. Sangat bagus untuk merekam peristiwa dalam hidup Anda. Namun, jurnal bisa lebih dari sekadar merekam apa yang terjadi. Ini bisa menjadi ruang bagi Anda untuk merenungkan reaksi dan persepsi Anda tentang peristiwa dalam hidup Anda. Cobalah untuk menggali lebih dalam mengapa (misalnya, mengapa saya bereaksi seperti ini?) dan bagaimana (misalnya, bagaimana saya merespons dalam situasi itu?) pertanyaan dalam jurnal Anda.
Langkah 6. Hindari godaan untuk mengedit
Jurnal adalah bentuk refleksi diri sehingga Anda tidak perlu khawatir mengedit ejaan dan tata bahasa.
Langkah 7. Buatlah daftar isi
Saat Anda memulai jurnal baru, biarkan dua halaman kosong di awal jurnal Anda. Ketika Anda menyelesaikan jurnal Anda, tulislah daftar isi pada halaman-halaman ini. Tinjau jurnal Anda untuk menemukan momen penting yang ingin Anda tinjau nanti. Tuliskan momen-momen ini dengan nomor halaman di daftar isi Anda. Ini akan membantu Anda menemukan tujuan dan peristiwa yang mungkin ingin Anda tinjau di kemudian hari.
Langkah 8. Dapatkan penutupan
Buku harian adalah sarana untuk mengakhiri hari. Apapun tingkat keberhasilan atau kegagalan Anda pada hari itu dapat diringkas dan dimasukkan ke dalam buku harian Anda. Setelah Anda menyelesaikan entri buku harian Anda untuk hari itu, Anda bebas untuk menutup buku pada hari itu dan melanjutkan ke hari esok.
Metode 2 dari 3: Membuat Buku Harian Latihan dan Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Tetapkan tujuan kesehatan utama Anda
Ini adalah tonggak yang Anda harapkan untuk dicapai dalam jangka panjang. Anda dapat memantau kemajuan Anda terhadap mereka dalam jurnal harian Anda. Bersikaplah realistis tentang tujuan Anda dan hanya pilih satu atau dua tujuan utama.
- Pastikan Anda menetapkan tujuan SMART. Ini adalah tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan berdasarkan waktu.
- Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk “menurunkan dua puluh pound dalam empat bulan ke depan”. Anda kemudian dapat melacak kemajuan Anda menuju tujuan ini dengan melacak kalori Anda dalam jurnal makanan.
- Atau, Anda dapat menetapkan sasaran untuk “menjalankan 5K dalam waktu kurang dari 25 menit”. Anda kemudian dapat memeriksa kemajuan Anda dalam jurnal kebugaran.
Langkah 2. Identifikasi tantangan yang mungkin Anda hadapi dalam memenuhi tujuan kesehatan Anda
Misalnya, jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk selama seminggu, ini bisa menjadi hambatan untuk berolahraga setiap hari. Tulis tentang bagaimana Anda akan mengatasi hambatan utama yang Anda antisipasi untuk dihadapi.
Langkah 3. Tetapkan tujuan harian yang berhubungan dengan tujuan kesehatan utama Anda
Ini adalah hal-hal yang Anda rencanakan untuk segera dilakukan untuk mewujudkan tujuan utama Anda. Langkah-langkah tersebut harus spesifik dan dapat dilakukan.
- Misalnya, Anda bisa menulis, “joging satu mil.”
- Misalnya, Anda dapat menulis, “makan dua porsi buah dan dua porsi sayuran.”
Langkah 4. Tulis tentang makanan di buku harian kesehatan Anda
Dengan melacak apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan Anda makan, Anda akan dapat mengendalikan makan Anda. Buku harian makanan membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan dan pola yang ingin Anda ubah. Mereka juga membantu Anda mengetahui di mana Anda mungkin dapat membuat perubahan yang akan membantu mengurangi berat badan. Tindakan merekam semua yang Anda makan akan membantu mencegah mengunyah tanpa berpikir.
Langkah 5. Catat kebugaran Anda di buku harian kesehatan Anda
Sebuah jurnal kebugaran dapat membantu Anda melacak tujuan kebugaran Anda dan memantau kemajuan Anda. Jika Anda mengalami cedera, Anda dapat memantau kemajuan Anda kembali ke kesehatan. Jika Anda bekerja menuju perlombaan atau acara, jurnal dapat membantu Anda melacak kemajuan pelatihan Anda.
Metode 3 dari 3: Melacak Penyakit Kronis
Langkah 1. Lacak penyakit Anda di buku harian kesehatan Anda
Jika Anda mengalami gejala baru, tulislah catatan di jurnal kesehatan Anda. Jika salah satu gejala Anda berubah, catatlah. Juga, lacak obat-obatan yang Anda pakai untuk penyakit Anda. Informasi ini akan membantu Anda dan dokter Anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang penyakit Anda.
Langkah 2. Catat kunjungan Anda ke rumah sakit
Catat berapa kali Anda pergi ke rumah sakit karena suatu masalah. Juga, lacak obat yang Anda terima di rumah sakit.
Langkah 3. Tinjau jurnal kesehatan Anda sebelum pergi ke dokter
Jurnal adalah alat untuk memberdayakan diri Anda dengan pengetahuan tentang tubuh dan kondisi Anda. Ada baiknya untuk meninjau jurnal kesehatan Anda sebelum pergi ke dokter.
Langkah 4. Tulis tentang tidur di buku harian kesehatan Anda
Buku harian tidur dapat membantu Anda mempelajari pola tidur Anda. Ini dapat membantu Anda memahami hal-hal seperti alkohol yang memengaruhi tidur Anda. Catat waktu Anda pergi tidur, dan bangun setiap hari. Juga, catat jumlah alkohol dan kafein yang Anda konsumsi, serta obat-obatan. Ini bisa menjadi alat penting dalam menangani insomnia.
Langkah 5. Catat pengalaman asma Anda dalam buku harian kesehatan Anda
Catat pemicu asma Anda dan penggunaan obat asma. Anda mungkin ingin juga mencatat waktu dan tempat gejala asma Anda.
Tips
- Pastikan bahwa melakukan tujuan sehari-hari Anda akan membantu Anda mencapai tujuan utama Anda.
- Jadilah spesifik dengan tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk menyebutkan berapa kilogram, berapa lama Anda ingin menurunkan berat badan tertentu, dll.
