Membuat buku harian pernapasan dapat membantu Anda mengelola asma. Merekam pembacaan aliran puncak Anda, gejala dan pemicu dalam buku harian pernapasan akan membantu Anda mengidentifikasi pola dan mengantisipasi serangan asma. Secara khusus, merekam pembacaan aliran puncak dengan benar dan mengidentifikasi gejala dapat membantu mengantisipasi serangan asma. Jika Anda dapat mengamati penurunan aliran puncak atau peningkatan gejala Anda, Anda mungkin dapat mengantisipasi serangan asma dan mencari bantuan medis yang tepat. Jika Anda dapat mengidentifikasi pemicu Anda, Anda mungkin dapat mengelola eksposur Anda dengan lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Buku Harian Arus Puncak
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengukur aliran puncak
Jika Anda menderita asma sedang atau berat, dokter Anda harus dapat meresepkan pengukur aliran puncak. Perangkat ini mengukur seberapa cepat udara keluar dari paru-paru Anda. Dokter Anda juga harus dapat memberi Anda grafik aliran puncak, yang memungkinkan Anda untuk merekam pembacaan aliran puncak Anda. Masukkan atau salin bagan ke dalam buku harian asma Anda. Ini adalah cara yang bagus dan murah untuk memantau gejala pada orang berusia 5 tahun ke atas.
Jika Anda menderita asma ringan, Anda bisa memantau gejala Anda di buku harian Anda alih-alih pembacaan aliran puncak
Langkah 2. Lakukan pembacaan arus puncak Anda
Jika Anda menggunakan pengukur aliran puncak untuk memantau asma Anda, Anda harus mencatat pembacaan aliran puncak dalam buku harian Anda. Mulailah dengan mengambil pembacaan aliran puncak:
- Sejajarkan panah dengan nol pada skala.
- Berdiri tegak atau duduk tegak.
- Ambil napas panjang dan dalam.
- Letakkan mulut Anda erat-erat di sekitar corong.
- Meniup sekeras dan secepat yang Anda bisa untuk satu detik.
- Amati angka pada skala dan tuliskan.
- Lakukan lagi dua kali lagi.
Langkah 3. Catat yang tertinggi dari tiga pembacaan aliran puncak Anda dalam buku harian Anda
Setelah mendapatkan tiga pembacaan aliran puncak, catat angka tertinggi dalam buku harian Anda. Ini adalah bacaan arus puncak Anda untuk pagi atau sore hari. Anda harus mencatat aliran puncak Anda sekali atau dua kali sehari.
Langkah 4. Tentukan pembacaan aliran puncak terbaik Anda
Selama periode dua minggu ketika asma Anda terasa relatif stabil, catat aliran puncak Anda setiap pagi dan sore hari. Anda harus membaca sebelum menggunakan bronkodilator Anda dan sekali lagi sesudahnya. Pada akhir periode dua minggu, tinjau bacaan di buku harian Anda dan temukan angka tertinggi. Ini adalah yang terbaik pribadi Anda.
Langkah 5. Tentukan zona pembacaan aliran puncak Anda
Jika Anda mengetahui bacaan terbaik Anda, Anda dapat terus memantau pembacaan arus puncak Anda relatif terhadap bacaan terbaik Anda. Anda harus mencatat pembacaan arus puncak harian Anda dengan melacaknya dalam kaitannya dengan tiga zona dalam buku harian Anda:
- Zona hijau berarti pembacaan aliran puncak Anda adalah delapan puluh hingga seratus persen dari pembacaan aliran puncak terbaik Anda. Zona hijau berarti semuanya baik-baik saja. Anda dapat bersantai dan menikmati hari.
- Jika Anda mencatat pembacaan aliran puncak antara lima puluh dan tujuh puluh sembilan persen dari pembacaan aliran puncak terbaik Anda, Anda berada di zona kuning. Zona kuning berarti Anda harus mengambil tindakan pencegahan. Anda harus mengikuti petunjuk khusus yang diresepkan dokter Anda ketika keadaan memburuk atau "rencana cadangan" Anda. Ini bisa berarti minum obat tambahan.
- Jika Anda mencatat pembacaan aliran puncak kurang dari lima puluh persen dari pembacaan terbaik Anda, Anda berada di zona merah. Anda harus menggunakan inhaler Anda dan segera hubungi dokter Anda.
Langkah 6. Komunikasikan pembacaan aliran puncak Anda ke dokter Anda
Saat Anda pergi untuk pemeriksaan dokter atau ke rumah sakit, bawalah buku harian peak flow Anda. Ketika mereka bertanya tentang gejala Anda, Anda dapat membagikan pembacaan aliran puncak Anda sehingga mereka dapat merasakan pengalaman asma Anda baru-baru ini.
Metode 2 dari 3: Memantau Gejala dengan Buku Harian Asma
Langkah 1. Pantau batuk dalam buku harian asma Anda
Catat setiap episode batuk di siang hari. Catat tingkat keparahan dan durasi batuk, serta apakah itu terkait dengan pemicu tertentu seperti asap dari api atau rokok.
Jika Anda menggunakan buku harian asma untuk memantau anak-anak Anda, perhatikan apakah batuk berhubungan dengan permainan aktif. Anda juga harus memperhatikan apakah disertai dengan pilek dan lendir yang jernih
Langkah 2. Rekam sesak di dada
Jika Anda merasakan sesak di dada Anda setiap saat sepanjang hari, Anda harus mencatatnya di buku harian Anda. Tuliskan tingkat keparahan gejala dan berapa lama berlangsung.
- Sesak di dada adalah gejala asma akibat kerja. Catat apakah itu memburuk selama minggu kerja serta apakah itu hilang atau tidak pada akhir pekan.
- Dada sesak merupakan gejala asma pada anak.
Langkah 3. Tuliskan setiap episode mengi
Jika Anda mengalami mengi di siang atau malam hari, Anda harus mencatat episode ini dalam buku harian asma Anda. Amati apakah mengi memburuk sebagai respons terhadap aktivitas tertentu seperti olahraga. Catat durasi episode mengi Anda.
- Asma kerja melibatkan mengi di malam hari.
- Mengi berulang adalah gejala asma pada anak-anak.
Langkah 4. Catat pola tidur yang tidak biasa
Jika Anda terbangun di tengah malam atau sulit tidur karena gejala asma, Anda harus menuliskannya di buku harian Anda.
Asma yang lebih parah di malam hari disebut asma nokturnal dan terkait dengan penyakit yang lebih parah. Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda mengalami asma malam hari
Langkah 5. Perhatikan gejala asma Anda sebagai respons terhadap olahraga
Olahraga sangat dianjurkan untuk penderita asma tetapi juga dapat memperburuk gejala. Perhatikan salah satu gejala asma akibat olahraga berikut ini:
- Mengencangkan dada.
- Mengi.
- Sesak napas saat berolahraga.
- Kelelahan berlebihan saat berolahraga.
- Batuk selama atau setelah berolahraga.
- Jika gejala Anda memburuk selama atau setelah berolahraga, Anda harus mencatat pengalaman Anda dan mengambil tindakan yang tepat seperti menggunakan inhaler Anda. Jika gejalanya parah, temui dokter.
Langkah 6. Catat perubahan terkait asma dalam kehidupan sehari-hari Anda
Jika gejala asma Anda menyebabkan Anda membuat perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus mencatat kejadian tersebut. Misalnya, Anda mungkin ingin mencatat salah satu dari perubahan terkait asma berikut dalam hidup Anda:
- Merindukan pekerjaan atau sekolah.
- Kunjungan ke ruang gawat darurat.
- Kunjungan dokter.
- Acara sosial yang terlewatkan.
- Acara olahraga yang dibatalkan.
Langkah 7. Lakukan tindakan jika ada peningkatan gejala
Jika Anda mengamati peningkatan gejala dalam buku harian Anda, Anda harus mengunjungi dokter Anda. Anda mungkin perlu mengubah obat Anda untuk memperhitungkan perubahan gejala Anda. Jika gejala Anda meningkat selama dua hari berturut-turut, Anda harus bersiap untuk kemungkinan serangan asma.
Peningkatan gejala sebesar 20% selama dua hari berturut-turut dikaitkan dengan serangan asma sebanyak 65%
Metode 3 dari 3: Merekam Pemicu dan Obat
Langkah 1. Amati apakah udara dingin menyebabkan gejala
Banyak orang memiliki gejala asma yang muncul sebagai respons terhadap udara dingin. Saluran udara merespons suhu dan dapat berkontraksi sebagai respons terhadap udara dingin. Catat gejala asma apa pun sebagai respons terhadap udara dingin di buku harian Anda.
Langkah 2. Tuliskan tanggapan apa pun terhadap zat di udara
Jika asma Anda memburuk sebagai respons terhadap serbuk sari, jamur, hewan peliharaan, kecoak, atau debu, catat pengalaman itu dalam jurnal Anda. Mengidentifikasi pola respons dapat membantu Anda mengelola asma. Anda mungkin dapat meminimalkan paparan zat-zat tertentu di udara jika Anda dapat mengidentifikasi zat tersebut.
Langkah 3. Identifikasi pemicu polusi
Catat setiap gejala asma yang timbul sebagai respons terhadap polusi dalam ruangan seperti asap rokok atau polusi luar ruangan seperti asap knalpot mobil.
- Jika Anda mengunjungi kota baru dan asma Anda memburuk, lihat apakah itu terkait dengan tingkat polusi di kota tersebut.
- Jika asma Anda semakin parah setelah pergi ke pesta di mana orang-orang merokok, catatlah kejadian tersebut dalam buku harian Anda. Anda mungkin ingin menghindari paparan asap di masa depan.
Langkah 4. Catat pemicu terkait obat
Anda harus mengamati dampak obat baru atau lama pada asma Anda. Beberapa orang mengalami aspirin, ibuprofen, naproxen, dan beta blocker sebagai pemicu.
Langkah 5. Perhatikan pemicu terkait olahraga
Anda harus mengamati hubungan antara rutinitas olahraga Anda dan asma. Meskipun olahraga dianjurkan untuk penderita asma, Anda mungkin mengalami beberapa bentuk olahraga sebagai pemicu asma Anda. Perhatikan gejala apa pun yang muncul sebagai respons terhadap bentuk olahraga tertentu seperti berlari di lingkungan yang dingin atau berenang di air dingin.
Langkah 6. Dokumentasikan pemicu terkait makanan
Berbagai makanan dapat memicu asma sehingga Anda perlu mengidentifikasi pemicu pribadi Anda sendiri. Beberapa makanan yang biasa dialami sebagai pemicu asma antara lain udang, olahan kentang, bir dan wine. Perhatikan gejala asma yang muncul setelah konsumsi makanan ini atau makanan lainnya.
Langkah 7. Catat pemicu terkait medis
Kondisi medis seperti flu biasa dan penyakit refluks gastroesofageal terkadang dapat memicu gejala asma. Anda harus mengamati apakah gejala asma Anda muncul sebagai respons terhadap kondisi medis lainnya.
Langkah 8. Tulis tentang kehidupan emosional Anda
Anda juga harus mencatat setiap pola atau hubungan antara tingkat stres Anda dan kehidupan emosional dan gejala asma. Stres dapat memengaruhi asma, jadi jika Anda mengalami banyak stres terkait pekerjaan atau hubungan, catat ini di buku harian Anda.