Gamma-glutamyltransferase-atau GGT-adalah jenis enzim yang dapat ditemukan dalam darah Anda. Kadar enzim yang tinggi bisa menjadi pertanda adanya penyakit yang menyebabkan kerusakan pada saluran empedu, seperti batu empedu, atau pada hati. GGT yang tinggi juga bisa menjadi tanda kerusakan hati akibat konsumsi alkohol yang berlebihan. Tingkat GGT biasanya diperhatikan melalui pemeriksaan darah medis rutin. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin memiliki kadar GGT yang tinggi. Anda dapat menurunkan kadar GGT Anda melalui perubahan pola makan, termasuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, dan mengurangi daging merah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi GGT melalui Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak telur dan unggas
Ini mengandung antioksidan yang disebut glutathione yang mengurangi tingkat tinggi GGT dalam aliran darah Anda. Protein sehat seperti telur dan ayam akan memecah GGT dan melindungi kesehatan hati Anda. Cobalah makan 2 atau 3 telur goreng atau orak-arik di pagi hari untuk sarapan, atau makan sandwich ayam atau ayam panggang untuk makan siang.
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan tertentu, termasuk kacang Brazil, juga mengandung glutathione
Langkah 2. Kurangi jumlah daging merah yang Anda makan
Tidak seperti daging putih dan telur, daging merah seperti daging sapi dan babi tidak mengandung glutathione. Meskipun daging merah tidak serta merta meningkatkan level GGT Anda, mereka tidak melakukan apa pun untuk menurunkannya.
Jadi, lewati steak untuk makan malam, dan pilihlah ayam panggang sebagai gantinya
Langkah 3. Makanlah 10 atau 11 porsi sayuran setiap minggu
Sayuran yang tinggi serat dan tinggi vitamin C dapat membantu menurunkan kadar GGT Anda. Usahakan untuk makan 2 porsi sayuran setiap hari. Misalnya, Anda bisa makan salad sisi dengan makan siang Anda, dan sepiring brokoli kukus atau asparagus panggang dengan makan malam.
Sayuran yang secara alami tinggi serat dan vitamin C antara lain selada romaine, wortel, bayam, dan tomat
Langkah 4. Konsumsilah 5–6 porsi buah setiap minggu
Seperti sayuran, buah-buahan telah ditemukan untuk menurunkan kadar GGT Anda, terutama ketika mereka tinggi vitamin C, beta-karoten, dan folat. Ini termasuk buah-buahan seperti jeruk dan lemon, tomat, aprikot, dan labu. Usahakan makan 1 porsi buah setiap hari. Misalnya, Anda bisa makan jeruk saat sarapan atau mengiris tomat di atas salad saat makan malam.
Jika Anda ingin buah ekstra dalam diet Anda, Anda juga dapat menurunkan GGT Anda dengan minum jus buah. Pastikan untuk minum jus buah alami yang memiliki persentase jus tinggi, dan bukan hanya air beraroma manis
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit per hari
Olahraga teratur meningkatkan kadar biomarker, termasuk GGT. Namun, yang terbaik adalah tetap berolahraga ringan hingga sedang, karena olahraga berat dapat membuat tubuh Anda stres dan untuk sementara meningkatkan kadar GGT Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Berikut adalah beberapa opsi bagus untuk berolahraga:
- Jalan-jalan.
- Joging di sekitar lingkungan Anda.
- Lakukan aerobik berdampak rendah.
- Ikuti kelas dansa.
- Ikuti video latihan.
Langkah 2. Ambil suplemen magnesium untuk mendukung kadar GGT yang sehat
Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk fungsi hati yang sehat dan untuk membantu menjaga tingkat GGT yang sehat. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium melalui diet Anda, tetapi suplemen dapat membantu. Ambil suplemen Anda setidaknya selama 6 minggu sebelum Anda mengevaluasi efeknya pada Anda, karena butuh waktu untuk bekerja.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun, termasuk vitamin.
- Ikuti petunjuk pada label.
Langkah 3. Ambil suplemen milk thistle untuk mendukung fungsi hati Anda
Milk thistle telah lama digunakan untuk membantu fungsi hati. Ini dapat mendukung fungsi hati yang sehat, serta menurunkan kadar GGT. Ini tidak bekerja dalam semua kasus, tetapi itu bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan fungsi hati pada beberapa orang.
- Seperti suplemen lain, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi milk thistle, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan lain.
- Ambil milk thistle Anda seperti yang diarahkan pada label.
Langkah 4. Ambil suplemen kurkumin
Curcumin sering digunakan sebagai bumbu masakan India, seperti kari. Namun, itu juga dijual sebagai suplemen herbal. Selain menawarkan sifat anti-inflamasi, kurkumin dapat mengurangi pengaruh peningkatan kadar GGT, bahkan jika Anda mengalami kondisi kesehatan sebagai akibatnya.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
- Selalu konsumsi suplemen Anda sesuai petunjuk pada label.
Langkah 5. Tambahkan suplemen minyak ikan ke dalam diet Anda
Pilih suplemen minyak ikan dosis tinggi, dan konsumsi 4 gram (0,14 oz) per hari selama minimal 3 bulan. Minyak ikan dapat menurunkan kadar GGT yang terkait dengan penyakit hati berlemak non-alkohol.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ini ke dalam diet Anda, dan ikuti petunjuk pada botolnya
Langkah 6. Cobalah suplemen glutathione bersama dengan perubahan lainnya
Glutathione dapat mengurangi kadar GGT pada beberapa orang. Dalam banyak kasus, tingkat glutathione yang lebih tinggi dalam tubuh Anda akan menghasilkan tingkat GGT yang lebih rendah. Namun, itu tidak bekerja untuk semua orang.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan glutathione ke rejimen Anda, dan selalu ikuti petunjuk pada label
Langkah 7. Jauhi racun lingkungan, seperti timbal
Racun lingkungan membuat tubuh Anda stres dan dapat memengaruhi fungsi hati Anda. Mereka dapat menyebabkan Anda menambah berat badan dengan mempengaruhi sistem endokrin Anda, yang dapat meningkatkan risiko GGT tinggi Anda. Selain itu, racun dapat menumpuk di sistem Anda dan meningkatkan kadar GGT Anda. Meminimalkan eksposur Anda dapat menjaga tingkat GGT Anda tetap terkendali. Berikut adalah racun lingkungan yang harus Anda hindari, terutama jika Anda sudah memiliki kadar GGT yang tinggi:
- Memimpin
- Kadmium
- Dioksida
- Pestisida, terutama yang mengandung organoklorin
Metode 3 dari 3: Mengelola GGT Terkait Alkohol
Langkah 1. Hindari minum lebih dari 1 atau 2 minuman beralkohol per hari
Tingginya kadar GGT dalam darah juga bisa berasal dari konsumsi alkohol yang sering, bahkan jika hati dalam kondisi baik-baik saja. Ketika seseorang minum alkohol secara berlebihan, itu mengaktifkan jalur metabolisme yang melepaskan GGT untuk membantu memecah alkohol. Jadi, untuk menurunkan GGT Anda, usahakan untuk mengurangi minum alkohol.
Pedoman untuk minum moderat menyarankan bahwa wanita di bawah 65 tahun minum hingga 1 gelas sehari, dan pria di bawah 65 tahun minum hingga 2 gelas sehari
Langkah 2. Tingkatkan konsumsi kopi harian Anda
Kopi, secara umum, melindungi hati dari zat-zat yang dapat membahayakannya, termasuk GGT. Minumlah 2 atau 3 cangkir di pagi hari, dan satu atau 2 cangkir lagi di kemudian hari. Pada individu dengan tingkat GGT yang tinggi-baik dari kondisi hati atau dari penggunaan alkohol-minum kopi yang sering dapat menurunkan jumlah GGT dalam darah Anda.
Konsumsi kopi yang berlebihan dapat membawa risiko kesehatan. Orang dewasa harus menghindari minum lebih dari sekitar 4 cangkir kopi setiap hari
Langkah 3. Mintalah tes GGT kepada dokter Anda jika Anda minum berlebihan
Minum berlebihan didefinisikan sebagai mengkonsumsi, rata-rata, 4-6 minuman beralkohol per hari. Jika Anda seorang peminum berat dan mengonsumsi lebih dari 80 gram (2,8 oz) alkohol sehari, Anda mungkin meningkatkan GGT Anda ke tingkat yang tidak sehat. Kunjungi dokter Anda, dan minta mereka untuk melakukan pemeriksaan darah untuk mengukur kadar GGT Anda. Dokter Anda akan mengambil darah dari pembuluh darah di lengan Anda, dan mengirimkannya ke laboratorium untuk pengujian.
- Dokter Anda kemungkinan akan menginstruksikan Anda untuk menghindari makan, minum, atau minum obat selama 10-12 jam sebelum pemeriksaan darah Anda, karena makanan, minuman, dan obat-obatan dapat memengaruhi tes fungsi hati Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua obat dan suplemen yang Anda pakai, termasuk yang tersedia tanpa resep.
- Harapkan hasil lab Anda memakan waktu setidaknya beberapa jam tetapi mungkin beberapa hari untuk siap.
Tips
- Jika Anda mencoba untuk mendapatkan asuransi kesehatan, pertama-tama Anda akan diminta untuk melakukan pemeriksaan darah rutin. Jika lab melaporkan tingkat GGT yang tinggi dalam darah Anda, perusahaan asuransi dapat menolak untuk mengasuransikan Anda, karena mereka akan menafsirkan GGT tinggi Anda sebagai kewajiban kesehatan.
- Pengujian GGT jarang dilakukan sendiri, karena GGT yang tinggi dapat disebabkan oleh berbagai kondisi medis (atau terkait alkohol). Sebagian besar dokter akan melakukan tes GGT bersamaan dengan tes lain yang juga memantau kadar enzim darah.
- Jika tes fungsi hati Anda kembali abnormal, dokter Anda akan melakukan tes lain untuk menentukan apa yang menyebabkan hasil yang tidak teratur. Tes ini saja tidak akan memberikan diagnosis.
