Menjadi letih berarti Anda merasa pahit dan kecewa tentang dunia di sekitar Anda. Hidup dengan letih bukanlah cara yang sehat secara mental, meskipun mudah letih tentang area tertentu dalam hidup kita -- menemukan cinta, pekerjaan yang berarti, dll. Cobalah untuk menemukan kembali minat di dunia melalui aktivitas baru dan pengalaman berbeda untuk mendapatkan pandangan hidup yang lebih baik. Bahkan jika Anda letih tentang satu bagian dari hidup Anda, Anda dapat mengalami sukacita di bagian lain.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menganalisis Hidup Anda
Langkah 1. Pertimbangkan hidup Anda
Pikirkan tentang mengapa Anda menjadi letih di tempat pertama -- ketidakbahagiaan dengan pekerjaan, kurangnya teman, tidak ada waktu untuk kegiatan -- dan bagaimana Anda dapat mengubah situasi Anda. Bahkan jika Anda tidak dapat banyak mengubah situasi Anda, terkadang berguna untuk mencari tahu elemen apa dalam hidup Anda yang paling bertanggung jawab untuk membuat Anda letih. Terkadang Anda dapat membuat perubahan kecil pada bagian yang sangat buruk dan itu membantu pandangan Anda secara keseluruhan.
Langkah 2. Jadilah sehat
Anda dapat mengontrol bagaimana perasaan tubuh Anda. Makan dengan benar (lemak sehat, protein, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran) dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih energik. Melakukan olahraga dalam jumlah yang tepat (bahkan hanya beberapa jam seminggu) akan membantu Anda merasa lebih energik. Makan makanan baru dan melakukan olahraga baru juga dapat membantu mencegah Anda dari depresi tentang segala hal dalam hidup Anda.
Langkah 3. Temukan dukungan
Bagi sebagian orang, keluarga dan teman adalah dukungan yang cukup untuk membantu mengatasi rasa letih tentang aspek-aspek tertentu dari kehidupan kita. Orang lain mungkin memiliki perasaan depresi yang lebih dalam dan perlu mencari konseling profesional. Apa pun situasi Anda, temukan orang yang dapat Anda ajak bicara tentang perasaan Anda dan cegah diri Anda terjebak dalam perasaan letih tentang segala hal.
Langkah 4. Buat beberapa perubahan
Jika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik dalam setiap aspek kehidupan Anda dan Anda lelah dengan apa pun yang berhasil, fokuslah pada satu elemen yang mungkin dapat Anda ubah. Apakah itu cinta, pekerjaan, rumah? Menjadi letih tidak harus mengambil alih seluruh hidup Anda.
- Jika Anda bosan dengan setiap menemukan cinta, cobalah kencan online. Jika Anda pernah melakukannya, coba situs lain atau acara kencan kilat.
- Jika pekerjaan Anda adalah akar dari perasaan letih, mulailah mencari pekerjaan lain. Jika itu sulit ditemukan, tanyakan apakah pekerjaan Anda akan mendukung Anda mendapatkan pelatihan atau sertifikasi baru, yang memungkinkan Anda melakukan berbagai aktivitas yang akan dihitung sebagai pekerjaan.
- Jika situasi perumahan Anda membuat Anda sedih, pertimbangkan kemungkinan Anda. Jika Anda masih tinggal bersama orang tua, misalnya, dan menyewa apartemen sendiri terlalu mahal, pikirkan untuk berpisah dengan teman sekamar atau menyewa kamar di rumah seseorang.
Metode 2 dari 4: Mengubah Pemikiran Negatif
Langkah 1. Tingkatkan harga diri
Bagian dari melepaskan pikiran letih Anda adalah meningkatkan harga diri Anda. Ini mungkin terdengar lebih mudah daripada itu, tetapi ada langkah-langkah nyata yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan harga diri Anda secara nyata.
- Ketika Anda menemukan diri Anda dengan pikiran negatif, pertama-tama kenali situasinya (seperti ketegangan dengan rekan kerja) dan perhatikan bagaimana Anda berpikir tentang situasi tersebut. Apa yang Anda katakan pada diri sendiri tentang situasinya? Kemudian, tantang pemikiran ini: apakah Anda melompat ke kesimpulan negatif, hanya berfokus pada aspek negatif, atau meremehkan nilai Anda sendiri, pikirkan kemungkinan lain. Apa yang telah Anda lakukan dengan baik? Apa kualitas positif Anda?
- Maafkan diri Anda atas kesalahan Anda. Anda hanya manusia, dan Anda pantas mendapatkan pengampunan. Ingatkan diri Anda bahwa kesalahan terjadi pada semua orang, dan itu tidak membuat Anda menjadi orang yang buruk atau menentukan hidup Anda.
- Fokus pada hal-hal positif tentang diri Anda. Tuliskan daftar semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Beri diri Anda pujian setiap kali Anda merasa diri Anda mulai berkecil hati.
Langkah 2. Pastikan Anda memiliki locus of control internal
Jika Anda memiliki locus of control internal, itu berarti Anda percaya bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengubah peristiwa melalui tindakan Anda sendiri. Jika Anda memiliki locus of control eksternal, Anda percaya bahwa Anda tidak memiliki kekuasaan atas hidup Anda, dan segala sesuatu yang terjadi pada Anda adalah hasil dari kekuatan luar, bukan tindakan Anda sendiri. Berikut adalah beberapa tips untuk mengembangkan locus of control internal:
- Tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Bagilah tujuan yang lebih besar (seperti menjadi bugar) menjadi tujuan yang lebih kecil (seperti berlari satu mil tanpa henti, melakukan 20 squat berturut-turut, atau mengikuti kelas berputar) sehingga Anda dapat melihat seberapa jauh Anda telah melangkah.
- Ketahuilah bahwa Anda selalu memiliki pilihan dalam hidup Anda. Apakah itu makanan yang Anda makan untuk sarapan atau apakah Anda pergi ke sekolah hukum atau tidak, ketahuilah bahwa pilihan pribadi Anda selalu memengaruhi hidup Anda dan peristiwa di dalamnya. Kapan pun Anda merasa tidak berdaya, ingatkan diri Anda bahwa pilihan Anda penting bagi hidup Anda.
Langkah 3. Bersikaplah tegas
Hancurkan pola berpikir yang memungkinkan Anda untuk percaya bahwa Anda tidak memiliki kendali atas hidup Anda. Menjadi lebih tegas dalam tindakan Anda akan memungkinkan Anda untuk mengambil kendali lebih besar atas hidup Anda dan membuat keputusan yang terbaik untuk Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk menjadi asertif:
- Pikirkan tentang apa yang ingin Anda katakan sebelum Anda mengatakannya. Apakah Anda ingin pasangan Anda mengambil lebih banyak tanggung jawab rumah tangga atau mencoba meminta promosi dari atasan Anda, terkadang yang terbaik adalah memikirkan dan melatih apa yang akan Anda katakan sebelum mengatakannya.
- Katakan "tidak" lagi. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak ketika Anda terlalu sibuk di tempat kerja untuk melakukan tugas baru atau tidak ingin minum kopi dengan rekan kerja yang tidak menyenangkan. Ambil lebih banyak kendali atas hidup dan waktu Anda dengan melatih kemampuan Anda untuk menolak undangan dan tanggung jawab. Namun, pastikan Anda bersikap sopan.
- Katakan apa yang Anda pikirkan, rasakan, atau inginkan. Gunakan pernyataan yang dimulai dengan "Saya" untuk meningkatkan efektivitas ketegasan Anda. Alih-alih mengatakan, "Itu tidak adil bagi saya," coba katakan sesuatu seperti, "Saya merasa kebijakan baru ini tidak adil karena…"
Langkah 4. Bertanggung jawab atas tindakan Anda
Kepahitan sering terjadi karena Anda menyalahkan orang lain atas tindakan Anda, daripada bertanggung jawab atas diri Anda sendiri. Kembali ke peristiwa dalam hidup Anda yang telah membuat Anda pahit dan, alih-alih menyalahkan orang lain, pikirkan peran Anda dalam peristiwa ini.
- Sekarang, apa yang dapat Anda lakukan tentang ini? Apakah ada orang dalam hidup Anda yang dapat Anda maafkan atau minta maaf? Apakah ada cara agar Anda dapat menebus kesalahan atau mencoba tugas itu lagi?
- Berpikirlah secara aktif, bukan pasif. Cobalah untuk tidak memikirkan masa lalu, tetapi pikirkan apa yang dapat Anda lakukan di masa sekarang dan masa depan.
- Sadarilah bahwa mengambil tanggung jawab melibatkan belajar tentang apa yang dapat Anda pelajari dari situasi ini. Jika Anda berada dalam situasi yang sama hari ini, bagaimana Anda akan bertindak secara berbeda? Apa yang telah Anda pelajari tentang komunikasi dan diri Anda sendiri? Pikirkan menerima tanggung jawab Anda sebagai mengambil langkah pertama untuk meningkatkan diri sendiri. Baik Anda maupun dunia tidak ada kesalahan dan kesalahan, jadi menerima fakta ini dan belajar darinya penting untuk mengurangi kepahitan Anda.
Langkah 5. Maafkan orang lain atas kesalahan mereka
Kepahitan sering kali berasal dari menyalahkan orang lain (baik salah atau benar) untuk beberapa elemen kemalangan Anda. Pikirkan tentang apa yang menyebabkan kepahitan Anda dan siapa yang Anda yakini bertanggung jawab untuk itu. Kepahitan berbeda dengan penyesalan karena melibatkan orang lain.
- Misalnya, jika Anda merasa getir karena merasa orang lain mendapat pujian yang pantas Anda dapatkan di tempat kerja, maafkan atasan dan rekan kerja Anda. Anda tidak harus secara eksplisit mengatakan bahwa Anda memaafkan mereka, tetapi Anda bisa menulis di jurnal tentang bagaimana dan mengapa Anda memaafkan mereka.
- Jika seseorang melakukan kesalahan Anda, maafkan orang itu secara eksplisit. Misalnya, jika pasangan Anda tidak setia dan Anda merasa pahit karenanya, cobalah untuk melepaskan kepahitan Anda dan memaafkan pasangan Anda. Beri tahu mereka, tidak peduli berapa lama setelah insiden itu terjadi, bahwa Anda memaafkan mereka.
Langkah 6. Berhentilah menganggap diri Anda sebagai korban
Bahkan jika Anda dianiaya oleh seseorang, untuk melepaskan kepahitan Anda, Anda harus menjauh dari menganggap diri Anda sebagai seseorang yang dianiaya. Sebaliknya, Anda harus mulai memikirkan masa depan dan aspek-aspek yang lebih positif dalam hidup Anda. Jangan biarkan satu situasi tertentu mengendalikan hidup Anda, pikiran Anda, dan tindakan Anda. Apa yang harus Anda nantikan? Apa yang paling Anda sukai selanjutnya?
- Bersyukur. Pikirkan tentang kualitas positif yang Anda peroleh dengan mengatasi kesulitan, serta apa yang harus Anda nantikan dalam hidup. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Lebih memperhatikan hal-hal positif daripada hal-hal negatif.
- Ubah narasi Anda. Daripada menganggap diri Anda sebagai korban dalam cerita Anda, tulis ulang masa lalu Anda sehingga Anda adalah pahlawan yang bertahan. Alih-alih hanya memikirkan peristiwa buruk yang terjadi pada Anda, pertimbangkan bahwa Anda bertahan meskipun mengalami kemunduran ini.
Metode 3 dari 4: Menemukan Makna dalam Hidup Anda
Langkah 1. Pikirkan tentang apa yang penting bagi Anda
Jika Anda benar-benar letih, sepertinya tidak ada yang begitu penting bagi Anda. Tapi pikirkan kembali masa lalu -- apa yang penting bagi Anda? Pertimbangkan beberapa elemen dalam hidup Anda yang memberi makna sebelumnya, dan apakah salah satu dari hal-hal itu mungkin dapat memberi Anda kegembiraan dan minat lagi.
Langkah 2. Cobalah untuk terhubung dengan orang lain
Menjadi letih sering berarti menganggap orang lain membosankan dan kurang penting, terutama jika mereka juga letih dan menghadapi pengalaman yang sama dengan Anda. Namun, tetap penting untuk menjalin hubungan dengan orang-orang, tidak peduli seberapa pahit perasaan Anda tentang sisa hidup Anda.
- Pikirkan sesuatu yang Anda sukai, lalu temukan orang lain dengan minat yang sama. Apakah Anda memiliki teman yang juga menyukai Jurassic Park? Undang mereka untuk menonton film maraton. Apakah Anda merasa pahit bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Mintalah seorang teman untuk menemui Anda di kolam renang atau trek pada Sabtu sore untuk berolahraga.
- Temui orang-orang baru yang menurut Anda menarik dan menyenangkan. Anda dapat bertemu orang-orang di mana saja yang Anda sukai: ceramah, seminar, gym Anda, atau bahkan mungkin tempat kerja Anda. Cari orang yang ingin melakukan aktivitas dengan Anda atau mencoba sesuatu yang baru.
Langkah 3. Pertimbangkan hobi atau aktivitas yang mungkin menarik bagi Anda
Jika Anda telah letih tentang hidup untuk sementara waktu, pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia di masa lalu. Buat daftar hal-hal ini -- bisa berupa permainan, membaca, olahraga, film, melukis, olahraga, atau merawat sesuatu (yaitu; tanaman, hewan peliharaan). Pikirkan tentang bagaimana Anda mungkin ingin meninjau kembali minat ini. Hanya karena Anda letih tentang satu bagian dari hidup Anda tidak berarti bahwa itu harus berdarah ke dalam semua itu.
Langkah 4. Carilah konseling
Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi perasaan letih sendiri, Anda mungkin memerlukan konseling profesional. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat apakah Anda memiliki opsi yang ditanggung oleh asuransi Anda.
Banyak orang mencoba beberapa terapis yang berbeda sebelum mereka menemukan yang paling cocok untuk mereka. Jadwalkan pertemuan dengan beberapa dokter yang berbeda untuk melihat siapa yang paling Anda sukai dan ingin bekerja sama dengan Anda
Metode 4 dari 4: Keluar
Langkah 1. Paksa diri Anda ke dalam situasi baru
Jika Anda bosan dengan cinta atau pekerjaan atau situasi kehidupan Anda, terkadang berada di lingkungan yang berbeda dapat membantu. Ini membantu mengalihkan perhatian Anda dari situasi Anda. Menjadi letih sering kali bisa datang dari melakukan hal yang sama berulang-ulang dan membuatnya berubah dengan cara yang sama. Atasi ini dengan menempatkan diri Anda ke dalam situasi baru, satu kali.
- Bicaralah dengan seseorang yang biasanya tidak Anda ajak
- Relawan di dapur umum
- Pergi ke acara olahraga sendirian
Langkah 2. Terlibat dalam aktivitas baru
Sekali lagi, berurusan dengan letih di satu bagian hidup Anda tidak berarti Anda tidak bisa bahagia dengan bagian lain hidup Anda. Termasuk menemukan hal-hal baru. Mendaftar untuk kelas, bergabung dengan grup, menjadi anggota museum -- lakukan aktivitas yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, bahkan jika Anda tidak yakin akan menyukainya. Mengalihkan perhatian Anda dari bagian-bagian kehidupan Anda yang tidak berjalan dengan baik dapat sangat membantu.
- Bergabunglah dengan kelas atau grup olahraga untuk olahraga atau aktivitas yang belum Anda kuasai
- Pelajari bahasa baru dengan mengambil kelas di community college setempat
- Terlibat dalam kampanye politik untuk kandidat atau isu yang menginspirasi Anda
Langkah 3. Pergi ke luar dan aktiflah
Berada di luar ruangan, terutama di lingkungan yang indah, dapat membantu Anda bangun dari kelesuan karena letih. Jika Anda bosan dengan area di sekitar tempat tinggal Anda, pergilah ke tempat lain dan berada di luar. Berjalan-jalan, piknik di taman -- apa pun yang membantu Anda bersantai di luar ruangan. Meluangkan waktu untuk berada di alam dapat menjadi cara yang baik untuk terhubung kembali dengan cara sederhana dan penting kita terhubung ke planet ini.
