Memiliki disabilitas, entah itu baru atau kronis, bisa terasa sangat sulit. Masyarakat dibentuk sedemikian rupa sehingga melayani orang-orang yang tidak cacat, meskipun 15% orang di seluruh dunia memiliki cacat. Terlepas dari lokasi atau gaya hidup Anda, Anda dapat membuat perubahan yang membuat hidup dengan disabilitas lebih mudah dan hidup Anda lebih bahagia. Dengan menyesuaikan diri secara emosional dan fisik, Anda akan dapat menerima bahwa ketidakmampuan Anda tidak mendefinisikan Anda atau membatasi kemampuan Anda untuk merasa nyaman atau bahagia.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan Secara Emosional
Langkah 1. Pelajari tentang kecacatan Anda
Pengetahuan adalah kekuatan, jadi belajar tentang kecacatan Anda dapat memberi Anda kekuatan untuk hidup dengannya. Terutama jika kecacatan itu baru bagi Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang diharapkan. Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan meliputi:
- Apakah cacat sementara atau permanen?
- Apakah ada komplikasi umum atau penyakit sekunder yang sering menyertai kecacatan?
- Apakah ada sumber daya fisik atau emosional atau kelompok pendukung yang tersedia di daerah Anda?
- Apakah perawatan berkelanjutan atau terapi fisik diperlukan untuk mengelola kecacatan Anda?
- Perubahan apa yang mungkin perlu Anda lakukan pada gaya hidup, pekerjaan, atau aktivitas Anda sebelumnya untuk menyesuaikannya dengan disabilitas baru atau yang sedang berkembang?
- Jika kecacatan Anda mengalami kemajuan, seberapa cepat perkembangan itu akan terjadi? Apakah ada cara untuk memperlambat perkembangannya?
Langkah 2. Terima situasi Anda
Mungkin aspek tersulit dari penyesuaian emosional terhadap kecacatan adalah berdamai dengan prognosis Anda. Meskipun selalu baik untuk berharap dan bekerja menuju pemulihan, jika Anda melakukannya sambil melihat keadaan Anda saat ini dengan jijik, Anda mungkin akan mengalami depresi dan tidak berhasil. Anda perlu menerima situasi Anda saat ini serta kemungkinan masa depan Anda. Dengan melakukan itu, Anda akan dapat memfokuskan upaya Anda pada peningkatan standar hidup Anda, bukan pada seberapa kesal Anda dengan cara kerja.
- Jangan bingung penerimaan dengan kemalasan. Menerima berarti bahwa Anda sepenuhnya memahami bahwa situasi Anda adalah apa adanya; Anda masih memiliki kemampuan untuk memperbaikinya.
- Menyangkal atau mengabaikan keparahan kecacatan Anda dapat membuat tugas-tugas emosional dan fisik secara teratur menjadi jauh lebih sulit.
Langkah 3. Fokus pada masa kini dan masa depan Anda, bukan masa lalu Anda
Jika Anda baru mengalami kecacatan akibat kecelakaan atau penyakit yang sedang berkembang, akan sangat sulit untuk tidak membandingkan keadaan Anda saat ini dengan keadaan di masa lalu. Melepaskan masa lalu Anda sejalan dengan menerima situasi Anda. Kamu tidak perlu melupakan dirimu yang dulu, tapi jangan memandang masa lalumu dengan putus asa karena keadaanmu saat ini. Nikmati kenangan dari masa lalu (sebelum Anda mungkin menderita cacat) tetapi jangan biarkan mereka menahan Anda. Selalu dalam proses bergerak maju dan bertujuan untuk memperbaiki situasi Anda saat ini.
- Anda masih bisa menghabiskan waktu untuk mengenang, tapi jangan biarkan hal itu membuat Anda tertekan.
- Jika Anda menemukan bahwa Anda menghabiskan seluruh waktu Anda memikirkan hidup Anda sebelumnya, Anda harus bertujuan untuk melakukan kegiatan lain yang memaksa Anda untuk merencanakan masa depan.
Langkah 4. Biarkan diri Anda berduka
Adalah normal bagi mereka yang mengalami kecacatan baru atau yang sedang berkembang untuk meratapi kehilangan "diri lama" Anda. Tidak apa-apa untuk meluangkan waktu untuk mengakui emosi yang Anda miliki mengenai perubahan dalam hidup Anda. Menyadari bahwa tidak apa-apa untuk sedih atau marah tentang situasi Anda yang berubah dan membiarkan diri Anda merasakan emosi itu dapat membantu Anda melewatinya.
Langkah 5. Lakukan yang terbaik untuk tetap positif
Orang yang optimis ketika mengalami keadaan yang menyusahkan cenderung lebih bahagia dan lebih sehat daripada mereka yang sinis terhadap hidupnya. Anda dapat membuat perbedaan besar dalam fungsi mental dan fisik Anda dengan bertujuan untuk tetap positif bahkan ketika Anda sedang melalui beberapa hal yang sulit. Meskipun idiom mungkin sudah usang, selalu lihat sisi baiknya. Anda tidak dapat bergantung pada rangsangan dan pengalaman eksternal untuk kebahagiaan Anda; Anda perlu bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda sendiri, atau Anda mungkin tidak akan pernah menemukannya.
- Cobalah untuk menemukan kebaikan dalam setiap situasi, bahkan jika itu adalah sesuatu yang kecil.
- Kapan pun Anda merasa ingin membuat komentar negatif, hentikan diri Anda secara sadar. Sadarilah bahwa Anda bersikap negatif dan cobalah untuk melawan setiap pikiran negatif dengan yang positif.
Langkah 6. Jangan mengisolasi diri sendiri
Anda mungkin tergoda untuk menghindari orang dan situasi sosial saat Anda merasa sedih, tetapi hal itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Jangan gunakan disabilitas Anda sebagai alasan untuk mengisolasi diri dari teman dan keluarga atau aktivitas yang Anda sukai. Sebaliknya, Anda harus melakukan yang sebaliknya. Ambil kesempatan apa pun yang Anda berikan untuk keluar dan mengalami hal-hal baru dan menarik. Nongkrong dengan teman, pergi ke pertemuan sosial, mengunjungi keluarga, mencoba hobi baru. Anda akan jauh lebih bahagia jika melakukan hal-hal yang menyenangkan dengan orang yang Anda cintai.
- Menghabiskan waktu sendiri berbeda dengan menyendiri. Anda harus selalu berusaha menyesuaikan diri dengan waktu sendiri, tetapi jangan menghabiskan seluruh waktu Anda sendirian.
- Pertimbangkan untuk mengadakan kencan mingguan dengan teman dekat atau anggota keluarga. Dengan begitu, Anda akan selalu punya alasan untuk keluar dan melihat seseorang yang Anda sukai.
Langkah 7. Fokus pada kekuatan Anda
Menyesuaikan diri dengan disabilitas dapat menyulitkan Anda untuk menyadari kekuatan dan kemampuan Anda. Alih-alih melihat hal-hal yang tidak bisa lagi Anda lakukan, lihatlah hal-hal yang masih cukup Anda kuasai. Dorong dan kembangkan kekuatan ini bila memungkinkan. Anda bahkan mungkin menemukan kekuatan baru yang tumbuh dari pengalaman Anda dengan disabilitas Anda.
- Ketika berbicara tentang kecacatan Anda, jangan fokus pada daftar hal-hal yang tidak lagi dapat Anda capai. Selalu berbicara tentang kemampuan Anda terlebih dahulu.
- Pertimbangkan untuk mengambil kelas yang akan membantu Anda mengembangkan bakat dan kemampuan Anda.
Bagian 2 dari 3: Menemukan Sumber Daya dan Dukungan
Langkah 1. Jangan malu untuk meminta bantuan
Salah satu batu sandungan terbesar yang harus diatasi ketika baru mengenal disabilitas adalah menjadi nyaman dengan meminta bantuan bila diperlukan. Meski bisa membuat frustasi atau memalukan, meminta bantuan seringkali menjadi sesuatu yang harus dilakukan. Ketahui kapan waktu yang tepat untuk melakukan sesuatu sendiri, tetapi jangan menekankan batasan Anda. Mendorong diri Anda terlalu keras untuk mencapai sesuatu sebenarnya bisa berbahaya dan menyebabkan Anda cedera fisik. Belajarlah bahwa Anda tidak perlu malu untuk meminta bantuan, dan mendapatkan bantuan tidak berarti bahwa Anda tidak berhasil atau tidak mampu mencapai apa yang Anda inginkan.
Jika perlu, pastikan Anda memiliki orang (atau perawat) di sekitar Anda setiap saat untuk menawarkan bantuan kepada Anda
Langkah 2. Temui terapis
Meskipun pemikiran untuk memberi tahu orang asing masalah Anda mungkin awalnya tampak menakutkan, tidak ada orang yang lebih baik untuk membantu Anda melalui transisi dengan disabilitas selain terapis. Terapis dilatih untuk membantu orang mengatasi trauma mental dan emosional yang mungkin menyertai kecacatan. Seorang terapis dapat memberi Anda sumber daya dan layanan yang Anda butuhkan untuk menerima kecacatan Anda. Buatlah janji dengan seorang konselor di daerah Anda yang berspesialisasi dalam layanan disabilitas.
- Jika Anda menderita penyakit emosional atau mental yang berhubungan dengan kecacatan Anda, terapis akan dapat menawarkan terapi atau pengobatan yang dapat membantu.
- Mengunjungi terapis secara teratur juga merupakan cara yang baik untuk membantu Anda mengatasi masalah yang mungkin Anda perjuangkan yang tidak terkait dengan kecacatan Anda. Cacat baru atau yang meningkat dapat menyebabkan perasaan lama muncul kembali.
Langkah 3. Hadiri terapi kelompok
Terapi kelompok untuk penyandang disabilitas adalah cara yang bagus untuk tidak hanya mengatasi pergumulan emosional Anda, tetapi juga untuk bertemu orang lain yang berurusan dengan jenis masalah yang sama seperti Anda. Orang-orang yang menghadiri terapi kelompok secara teratur berakhir lebih bahagia dan lebih baik secara emosional beradaptasi dengan kecacatan mereka. Cari terapi kelompok di daerah Anda, dan lihat apakah ada kelas khusus untuk disabilitas yang Anda hadapi.
Jika Anda menemui terapis, dia mungkin memiliki saran untuk terapi kelompok yang mungkin Anda hadiri
Langkah 4. Lihat program bantuan pemerintah
Tidak mudah memiliki disabilitas, tetapi Anda tidak harus berjuang tanpa dukungan. Jika kecacatan Anda secara signifikan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, ada program melalui pemerintah dan organisasi amal besar yang tersedia untuk mendapatkan bantuan. Hubungi pekerja sosial setempat untuk mengetahui program apa yang Anda kualifikasikan, dan bagaimana program tersebut dapat menguntungkan Anda.
- Ingatlah bahwa banyak program memerlukan beberapa kunjungan dokter untuk memverifikasi kecacatan Anda, jadi jangan tersinggung jika Anda diminta untuk verifikasi melalui dokter baru.
- Cari badan amal di daerah Anda yang mungkin dapat membantu dengan disabilitas spesifik Anda.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mendapatkan anjing penolong
Anjing pemandu sangat bermanfaat karena dua alasan terpisah: mereka mungkin dapat membantu Anda melakukan tugas-tugas yang tidak dapat Anda lakukan dengan ketidakmampuan Anda, dan mereka juga menyediakan terapi hewan, mengurangi risiko depresi dan kesepian Anda. Jika kecacatan Anda menghalangi Anda untuk berhasil menyelesaikan tugas sehari-hari, Anda harus mencari anjing penolong yang terlatih. Anjing penolong akan memungkinkan Anda mendapatkan bantuan kapan pun Anda membutuhkannya, tanpa bergantung atau bergantung pada individu dalam hidup Anda.
- Mungkin ada program pemerintah atau organisasi amal yang dapat membantu menyediakan anjing penolong untuk Anda.
- Beberapa program anjing penolong memiliki daftar tunggu yang panjang, jadi ingatlah bahwa Anda mungkin tidak segera mendapatkannya.
Langkah 6. Temukan organisasi yang dapat menawarkan dukungan
Ada organisasi yang dapat membantu Anda mengelola disabilitas Anda, mengetahui hak Anda di tempat kerja dan tempat umum, dan mengarahkan Anda ke sumber daya lokal. Beberapa tempat untuk memulai ikuti:
- Asosiasi Penyandang Disabilitas Amerika
- Pusat Teknologi Khusus Terapan
- Kesehatan Mental Amerika
- Mobilitas Internasional AS
- Organisasi Nasional Disabilitas
Bagian 3 dari 3: Hidup dengan Disabilitas Anda
Langkah 1. Pertahankan hobi dan minat, jika memungkinkan
Jika Anda berhenti melakukan hal-hal favorit Anda, Anda hanya akan merasa lebih buruk. Jika memungkinkan, lakukan yang terbaik untuk mempertahankan hobi dan aktivitas favorit Anda. Jika hal-hal yang sebelumnya Anda sukai tidak lagi mudah bagi Anda, carilah cara baru untuk melakukannya. Misalnya, jika Anda dulu suka membaca tetapi tidak bisa lagi melakukannya, pertimbangkan untuk mendengarkan buku audio; jika Anda sekarang menggunakan kursi roda dan menyukai olahraga, cari tim di daerah Anda yang mengakomodasi kursi roda.
- Pertimbangkan juga untuk memulai hobi baru.
- Mengambil kelas untuk hobi baru adalah cara yang baik untuk bersosialisasi dan melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Langkah 2. Pertahankan kesehatan Anda secara keseluruhan
Diet yang baik dan olahraga teratur penting untuk semua orang, tetapi dapat sangat membantu ketika Anda sedang bertransisi ke kehidupan penyandang disabilitas. Pastikan bahwa Anda makan makanan biasa yang menggabungkan banyak buah-buahan dan sayuran. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, tergantung pada keahlian dan level Anda. Menjaga pola makan dan olahraga Anda juga akan mengurangi risiko depresi dan kesepian, karena keduanya meningkatkan kadar dopamin dan serotonin (hormon bahagia) di otak.
- Jika perlu, pertimbangkan untuk melakukan terapi fisik sebagai latihan harian Anda.
- Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara signifikan.
- Olahraga teratur akan membantu Anda untuk membangun dan memelihara otot yang dapat membantu mengatasi cacat fisik.
Langkah 3. Carilah pekerjaan yang melengkapi kemampuan Anda
Anda mungkin menemukan bahwa sebagai akibat dari kecacatan Anda, Anda tidak dapat mempertahankan pekerjaan sebelumnya atau melakukan tugas pekerjaan yang sebelumnya dapat Anda lakukan. Agar tetap tinggi secara finansial dan terhibur, Anda dapat mencari pekerjaan baru yang dapat membuat Anda sukses terlepas dari kecacatan Anda. Buatlah daftar hal-hal yang Anda kuasai, dan kemungkinan pekerjaan yang berhubungan dengan bakat tersebut. Cari jenis pekerjaan ini di daerah Anda, dan lihat apa yang muncul. Ingat, adalah ilegal bagi majikan untuk menanyakan kecacatan Anda. Selama Anda mampu menyelesaikan pekerjaan yang ada, kecacatan Anda seharusnya tidak menghalangi Anda untuk dipekerjakan.
- Tempat kerja yang berada di bawah Undang-Undang Disabilitas Amerika harus memberi Anda akomodasi, jika memungkinkan.
- Pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan sukarela untuk bersenang-senang jika keuangan tidak menjadi masalah. Ini dapat membantu Anda dengan memberi Anda sesuatu yang konstruktif untuk dilakukan dan mengalihkan fokus Anda dari diri sendiri. Banyak orang yang menjadi sukarelawan merasa lebih bahagia.
