Refluks asam, juga dikenal sebagai hyperacidity, mulas, dan GERD (GastroEsophageal Reflux Disease) disebabkan oleh pelepasan asam lambung ke kerongkongan Anda. Meskipun refluks asam biasanya bukan masalah medis yang serius, namun dapat menjadi tidak nyaman untuk ditangani dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti bisul atau kerongkongan Barrett. Anda mungkin kesulitan untuk tidur saat mengalami refluks asam, karena Anda mungkin mengalami sensasi terbakar di dada, mual, dan nyeri yang bertambah saat Anda membungkuk atau berbaring.
Langkah
Metode 1 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Dapatkan antasida yang dijual bebas
Obat OTC ini dapat membantu menetralkan asam di perut Anda dan mengurangi refluks asam Anda. Anda harus mengharapkan obat untuk memberikan bantuan hingga dua minggu. Jika Anda tidak melihat perbaikan gejala Anda setelah dua minggu, Anda mungkin perlu menemui dokter.
Jangan menggunakan antasida dalam jangka panjang karena dapat mempengaruhi keseimbangan mineral dan ginjal Anda secara negatif. Mereka juga dapat menyebabkan diare
Langkah 2. Ambil H2 blocker
H2 blocker dapat membantu mengurangi sekresi asam di perut Anda. Anda dapat menemukan pemblokir H2 di apotek setempat, termasuk merek seperti Zantac, Pepcid, dan Tagamet. Pastikan Anda mengikuti petunjuk pada label. Jika penghambat H2 yang dijual bebas tidak bekerja, dokter Anda mungkin dapat meresepkan dosis yang lebih tinggi.
- Waspadai efek samping H2 blocker, termasuk sembelit, diare, pusing, sakit kepala, gatal-gatal, mual, dan muntah. Anda mungkin juga mengalami kesulitan buang air kecil. Jika Anda mengalami efek samping yang serius, hentikan penggunaan H2 blocker dan temui dokter.
- Jika Anda mengalami efek samping yang lebih serius seperti kesulitan bernapas atau pembengkakan pada wajah, bibir, tenggorokan, atau lidah, Anda memerlukan perhatian medis segera. Anda mungkin mengalami reaksi anafilaksis; hubungi 911 atau pergi ke ruang gawat darurat.
Langkah 3. Coba Proton Pump Inhibitors (PPIs)
PPI memblokir produksi asam di perut Anda dan dapat membantu meringankan gejala refluks asam Anda. Cari PPI di apotek setempat, termasuk esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec), pantoprazole (Protonix), rabeprazole (Aciphex), dexlansoprazole (Dexilant) dan omeprazole/ sodium bicarbonate (Zegerid). Selalu ikuti petunjuk pada label.
- Waspadai efek samping PPI, termasuk sakit kepala, sembelit, diare, sakit perut, mual, dan ruam.
- Jangan mengonsumsi PPI dalam jangka panjang, karena terkait dengan risiko patah tulang pinggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang yang lebih tinggi terkait osteoporosis.
Langkah 4. Carilah tablet penghalang busa
Penghalang bentuk dibuat dengan menggabungkan antasida dan bahan pembusa. Tablet larut di perut Anda dan menciptakan busa yang membantu mencegah asam memasuki kerongkongan Anda.
Saat ini, Gaviscon adalah satu-satunya penghalang busa di pasar
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Kebiasaan Makan dan Kebiasaan Tidur Anda
Langkah 1. Identifikasi pemicu makanan dan hindari
Jika Anda memiliki refluks asam kronis, Anda mungkin perlu menyesuaikan diet Anda sehingga Anda tidak memiliki makanan atau minuman yang dapat memicu refluks asam. Mulailah buku harian makanan (baik di atas kertas atau di ponsel cerdas Anda), catat makanan yang Anda makan dalam satu hingga dua jam yang kemudian mengarah pada gejala refluks asam. Anda kemudian dapat menghapus makanan tersebut dari diet Anda sehingga tubuh Anda tidak dipicu oleh mereka.
Misalnya, mungkin Anda makan ayam yang dilapisi tepung roti, brokoli, dan pasta dalam saus tomat untuk makan malam. Dalam satu jam, Anda mengalami refluks asam. Pemicunya bisa ayam, tepung roti, brokoli, pasta, atau saus tomat. Mulailah dengan menghilangkan saus tomat dari makanan Anda berikutnya. Jika Anda tidak mengalami refluks asam setelah makan saus tomat, saus tomat kemungkinan menjadi pemicunya. Tetapi jika Anda masih mengalami refluks asam, masalahnya mungkin pada makanan lain yang Anda makan. Hilangkan setiap makanan sampai Anda tidak lagi mengalami refluks asam
Langkah 2. Makanlah dalam porsi kecil dan kunyah makanan Anda secara perlahan
Makan makanan kecil mengurangi tekanan stres pada perut Anda, memungkinkan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik dan mengurangi jumlah gangguan asam lambung di perut Anda.
- Anda juga harus makan perlahan dengan mengunyah makanan beberapa kali sebelum menelan. Ini akan membantu Anda mencerna lebih mudah dan cepat, meninggalkan lebih sedikit makanan di perut Anda dan mengurangi tekanan pada sistem pencernaan Anda.
- Cobalah untuk makan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Makan lebih awal di malam hari akan membuat perut Anda mencerna makanan dengan baik sebelum Anda berbaring di tempat tidur.
Langkah 3. Jangan merokok dua jam sebelum tidur atau berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan asam di perut Anda dan meningkatkan risiko refluks asam. Jika Anda tidak dapat berhenti merokok, cobalah untuk tidak merokok setidaknya dua jam sebelum waktu tidur Anda.
Langkah 4. Kunyah permen karet setelah makan berat, terutama di malam hari
Mengunyah permen karet bebas gula setelah makan dapat membantu merangsang kelenjar ludah Anda. Ini kemudian dapat melepaskan bikarbonat ke dalam air liur Anda dan membantu menetralkan asam di kerongkongan Anda.
Langkah 5. Angkat seluruh kepala tempat tidur Anda
Ini akan memungkinkan gravitasi untuk membantu menjaga asam di perut Anda dan mencegahnya naik ke kerongkongan Anda. Anda harus benar-benar menaikkan rangka tempat tidur atau bagian atas tempat tidur Anda. Menumpuk bantal di tempat tidur Anda dan meletakkannya di atasnya tidak akan banyak membantu karena ini akan menyebabkan Anda menekuk leher dan tubuh dengan cara yang akan meningkatkan tekanan. Ini kemudian dapat memperburuk refluks asam.
Langkah 6. Lakukan “heel drop” 15–30 menit sebelum tidur
"Heel drop" digunakan untuk mengobati hernia hiatus tetapi juga dapat digunakan untuk meredakan refluks asam. Metode ini dapat membantu menyetel kembali perut dan diafragma Anda.
- Mulailah dengan minum 6 hingga 8 ons air yang sedikit hangat. Kemudian, berdiri dan angkat lengan lurus ke samping. Tekuk lengan Anda di siku dan bawa kedua tangan untuk bertemu dada Anda.
- Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda sehingga tumit Anda terangkat. Kemudian, jatuhkan tumit Anda ke tanah. Ulangi ini 10 kali. Setelah jatuh ke-10, angkat tangan dan tarik napas pendek dan cepat selama 15 detik.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Pengobatan Alami
Langkah 1. Minum cangkir jus lidah buaya organik satu hingga dua jam sebelum tidur
Lidah buaya dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu menetralkan asam di perut Anda.
Anda juga bisa menyesap lidah buaya sepanjang hari. Batasi diri Anda hingga satu hingga dua cangkir sehari, karena lidah buaya dapat bertindak sebagai pencahar
Langkah 2. Konsumsi cuka sari apel organik dalam air satu sampai dua jam sebelum tidur
Metode ini menggunakan sensor asam tubuh Anda sendiri untuk memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk menghentikan produksi asam di perut Anda. Siapkan 1 sendok makan cuka sari apel organik dalam enam ons air.
Anda juga bisa membuat limun atau jeruk nipis sendiri dan mengkonsumsinya sebelum tidur. Campurkan beberapa sendok teh jus lemon atau jeruk nipis murni dan tambahkan air secukupnya. Anda juga bisa menambahkan madu ke dalam minuman. Konsumsilah limun atau jeruk nipis selama dan setelah makan. Asam dalam lemon atau jeruk nipis akan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menghentikan produksi asam melalui proses yang disebut "penghambatan umpan balik"
Langkah 3. Makan apel satu jam sebelum tidur
Pektin dalam kulit apel adalah antasida alami yang dapat membantu menjaga produksi asam di perut Anda turun.
Langkah 4. Minumlah teh jahe, teh adas, atau teh chamomile satu hingga dua jam sebelum tidur
Teh jahe adalah anti-inflamasi alami yang dapat membantu menenangkan perut Anda dan juga dapat meredakan mual. Gunakan kantong teh jahe atau iris satu sendok teh jahe segar. Tambahkan jahe segar ke dalam air mendidih dan rendam selama lima menit.
- Teh adas juga baik untuk menenangkan perut dan menurunkan kadar asam di perut. Hancurkan satu sendok teh adas dan tambahkan ke secangkir air matang.
- Teh chamomile juga dapat membantu menenangkan perut Anda dan bertindak sebagai agen anti-inflamasi.
Langkah 5. Larutkan mustard dalam air atau miliki mustard sendiri
Mustard bisa menjadi anti-inflamasi dan penetral asam yang baik. Minum mustard dalam air satu jam sebelum tidur atau minum satu sendok teh sendiri.
Langkah 6. Konsumsi elm licin satu jam sebelum tidur
Anda bisa minum elm licin (sekitar tiga sampai empat ons) atau minum dua tablet elm licin sebelum tidur. Slippery elm dapat membantu menenangkan jaringan yang teriritasi.
Slippery elm dianggap aman untuk ibu hamil
Langkah 7. Miliki akar licorice
Anda bisa mendapatkan akar licorice (DGL) dalam tablet kunyah. Mungkin perlu membiasakan diri dengan rasa akar licorice tetapi dapat bekerja dengan baik untuk menyembuhkan perut Anda dan mengontrol asam di perut Anda. Minum dua hingga tiga tablet sebelum tidur.
Langkah 8. Minum soda kue yang dilarutkan dalam air sekitar satu jam sebelum tidur
Soda kue bisa efektif untuk menetralkan asam di perut Anda dan meredakan gejala refluks asam. Pastikan Anda menggunakan baking soda, bukan baking powder, karena baking powder bisa jadi kurang efektif. Larutkan satu sendok teh baking soda dalam enam ons air dan minum satu jam sebelum tidur.
Tips
- Jika Anda telah mencoba menyesuaikan pola makan dan kebiasaan tidur Anda, serta pengobatan alami, dan refluks asam tidak hilang dalam dua hingga tiga minggu, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan obat yang lebih kuat.
- Jika Anda sedang hamil atau menyusui, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan salah satu metode ini.
- Jika Anda mengalami gejala refluks asam lebih dari dua kali seminggu atau jika gejala berlanjut setelah Anda mencoba pengobatan yang dijual bebas, hubungi dokter Anda segera.
- Minta dokter Anda untuk menyesuaikan obat yang diresepkan jika menurut Anda obat tersebut menyebabkan refluks asam.
