Refluks asam dialami ketika lambung gagal untuk menutup dan asam mengalir kembali ke kerongkongan, mengiritasi lapisan dan, sebagai akibatnya, menyebabkan refluks asam. Salah satu cara terbaik untuk mencegah hal ini terjadi adalah meninggikan tempat tidur Anda, baik dengan penambah tempat tidur atau bantal terapeutik, yang keduanya akan kita bahas. Untuk mulai menghilangkan rasa sakit akibat refluks asam, mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menaikkan Tempat Tidur Anda Secara Efektif
Langkah 1. Pilih materi Anda
Bahan untuk elevasi kepala tempat tidur harus dipilih dengan hati-hati. Bantal baji terapeutik atau penambah tempat tidur (terlepas dari bahannya) disarankan. Alat bantu ini memastikan bahwa tinggi badan ideal tetap konsisten setiap hari. Berikut adalah tiga opsi utama Anda:
- Cara termudah adalah dengan meletakkan balok semen, batu bata atau buku di bawah kaki tempat tidur Anda di dekat sisi kepala Anda.
- Jika itu bukan pilihan, Anda dapat berinvestasi dalam penambah tempat tidur plastik atau kayu yang menopang tiang atau kaki tempat tidur. Ada juga "bed wedges" yang bisa Anda letakkan di antara kasur dan pegas kotak, atau di bawah kasur di bawah seprai.
- Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan bantal baji terapeutik untuk mensimulasikan tempat tidur yang ditinggikan. Kedengarannya seperti itu -- bantal yang lebih kencang dan berbentuk baji. Ini, bagaimanapun, dapat menyebabkan sakit leher.
Langkah 2. Tinggikan tempat tidur Anda ke ketinggian yang tepat
Tingkat elevasi kepala tempat tidur harus diukur dengan cermat. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tinggi ideal elevasi kepala tempat tidur setidaknya 6-8 inci (15-20 sentimeter). Ketinggian ini secara medis terbukti mencegah naiknya asam lambung saat berbaring.
- Sebenarnya, semakin tinggi ketinggian, semakin baik. Namun, Anda tetap harus bisa tidur dengan nyaman. Kebanyakan orang menemukan bahwa 6-8 inci adalah ideal ajaib.
- Menggunakan bantal wedge mengamankan posisi Anda saat Anda tidur dan mencegah meluncur ke bawah. Terlepas dari kemungkinan sakit leher, ini sama efektifnya dengan mengangkat tempat tidur Anda. Orang memiliki kecenderungan untuk meluncur turun dari bantal biasa; bantal baji membuat Anda tetap tinggi sepanjang malam.
Langkah 3. Tinggikan juga tulang belikat
Persimpangan antara lambung dan kerongkongan terletak kira-kira di bagian bawah tulang belikat. Oleh karena itu, tulang belikat juga harus ditinggikan untuk mencegah refluks asam.
Jika Anda juga tidak mengangkat tubuh Anda, kemungkinan besar Anda tidak hanya masih mengalami refluks asam, tetapi juga lebih sulit untuk merasa nyaman karena sakit leher dan punggung
Langkah 4. Jangan pernah menggunakan banyak bantal untuk meninggikan kepala tempat tidur
Beberapa bantal dapat menempatkan kepala pada sudut yang menekan perut. Ini akan memperburuk refluks asam dan hanya memperburuknya.
Usahakan untuk tidak menggunakan bantal biasa saat tidur karena dapat memberikan tekanan ekstra pada perut, mendorong isi perut ke atas. Anda juga kemungkinan akan meluncur ke bawah, mengalahkan tujuannya
Langkah 5. Pahami mengapa ini berhasil
Refluks asam lebih sering terjadi saat berbaring karena gravitasi tidak melawan refluks seperti pada posisi tegak. Pengurangan efek gravitasi juga memungkinkan kandungan asam untuk tinggal di tabung makanan Anda lebih lama dan mencapai mulut dengan mudah.
Elevasi kepala manik secara drastis mengurangi kontak lapisan tabung makanan dengan kandungan asam. Ini juga mengurangi gangguan tidur pasien
Bagian 2 dari 4: Mencegah Asam Lambung
Langkah 1. Jangan makan sebelum tidur
Jika tidak, semua usaha Anda mungkin akan sia-sia! Pergi tidur dengan perut kosong atau kering. Jangan makan 3 jam sebelum tidur dan jangan minum 2 jam sebelum tidur. Jika Anda melakukannya, episode refluks asam akan lebih mungkin terjadi.
Hindari juga berbaring setelah makan. Tunggu setidaknya 3 jam sebelum berbaring setelah makan untuk memastikan makanan sudah dicerna. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk mengosongkan perut juga
Langkah 2. Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak, seperti gorengan dan makanan cepat saji bertahan lebih lama di perut dan umumnya berat dan sulit dicerna. Semakin lama tinggal dan lebih banyak konten di persimpangan antara lambung dan tabung makanan mendorong refluks asam.
- Cokelat tinggi lemak dan kafein, yang juga buruk untuk refluks asam. Ini juga tinggi kakao yang mendorong lebih banyak produksi asam di lambung dan refluks asam.
- Makanan yang digoreng, saus tomat, alkohol, bawang putih, dan bawang bombay semuanya dikenal sebagai pemicu asam lambung.
Langkah 3. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur, hadiah alam untuk pasien refluks asam. Jika Anda tahu Anda akan mengonsumsi sesuatu yang tidak seharusnya, bawalah sebungkus permen karet untuk mengimbangi komplikasinya.
Berhati-hatilah untuk tidak memilih rasa mint. Mint mempromosikan refluks asam dengan mengendurkan katup otot sejenak dan meningkatkan produksi asam di perut
Langkah 4. Kenakan pakaian yang longgar
Ketika pakaian Anda ketat, tekanan diberikan pada perut Anda. Penyempitan tambahan pada daerah perut ini mendorong asam lambung untuk masuk ke kerongkongan Anda, yang menyebabkan refluks asam.
Jika Anda terlibat dalam makanan berat atau makan makanan yang diketahui memicu refluks asam Anda, pastikan untuk menjauh dari pakaian ketat (termasuk pakaian dalam) yang dapat memperburuk masalah
Langkah 5. Jauhi kopi dan jus jeruk
Kopi membuat seseorang bersemangat dengan menyuntikkan kafein ke dalam sistem. Kafein ini juga merangsang produksi asam di dalam perut. Hyperacidity memudahkan aliran balik isi lambung. Apa pun yang membantu produksi asam jelas harus dihindari (seperti jus jeruk).
- Jus jeruk dan minuman jeruk lainnya kaya akan vitamin C atau asam askorbat. Asam askorbat meningkatkan tingkat keasaman di perut lebih lanjut dan meningkatkan refluks asam.
- Teh dan soda berkafein juga harus dihindari untuk menurunkan produksi asam di perut.
Langkah 6. Lakukan lebih banyak aktivitas fisik
Aktivitas fisik akan memperbaiki gejala refluks asam dengan mengurangi kompresi lambung. Kuncinya adalah melakukan aktivitas fisik 30 menit sehari. Sasaran 30 menit ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi. Misalnya, sesi jalan kaki 10 menit dapat dilakukan tiga kali sehari.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari akan membantu mempercepat penurunan lemak. Bagi orang yang merasa berjalan membosankan, alternatif lain adalah berkebun, berenang, mengajak jalan-jalan, dan window shopping
Langkah 7. Perhatikan berat badan Anda
Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas mengeluhkan refluks asam karena lemak ekstra di perut menekan perut. Ini meningkatkan tekanan di dalam perut dan memaksa isinya mengalir kembali ke tabung makanan. Untuk mengurangi refluks asam Anda, Anda mungkin ingin mengurangi berat badan Anda.
Hindari makan berlebihan untuk tidak hanya menjaga berat badan Anda tetapi juga untuk mengurangi kemungkinan refluks asam. Makanlah dalam porsi kecil lebih sering untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan dan menghindari beban perut yang berlebihan
Langkah 8. Berhenti merokok
Merokok dikenal sebagai pemicu refluks asam. Seiring waktu, dapat menyebabkan cedera parah dan menyebabkan kanker kerongkongan. Berhenti merokok sekarang dan rasakan kelegaan segera.
Ada sejumlah alasan Anda harus berhenti merokok, selain untuk mengurangi refluks asam. Jika Anda melakukannya, Anda juga akan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kanker lainnya, dan Anda akan melihat perbaikan pada rambut, kulit, kuku, dan gigi Anda
Bagian 3 dari 4: Mengobati Secara Medis
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengonsumsi antasida
Antasida, seperti aluminium hidroksida magnesium hidroksida (cairan), menetralkan kandungan asam dalam tabung makanan dan perut. Kelegaan yang sejuk dan menenangkan terlihat saat bentuk cairan melewati kerongkongan Anda.
- Dosis harian biasanya 2 sampai 4 sendok teh (10 sampai 20 ml) diminum 4 kali sehari. Sebaiknya diminum 20 menit hingga satu jam setelah makan.
- Antasida dapat menyebabkan efek samping - yaitu sembelit atau diare.
Langkah 2. Pikirkan tentang penggunaan Proton Pump Inhibitors (PPIs)
PPI adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati refluks asam. Ia bekerja dengan mematikan pompa yang menghasilkan hidrogen, komponen penting asam di perut. Lebih sedikit produksi hidrogen berarti lebih sedikit iritasi pada kerongkongan Anda. Untuk efek maksimal, PPI diminum setidaknya 30 menit sebelum sarapan.
-
Dosis harian untuk berbagai jenis PPI adalah:
Omeprazol 20 mg sekali sehari
Lansoprazole 30 mg sekali sehari
Pantoprazole 40 mg sekali sehari
Esomeprazol 40 mg sekali sehari
Rabeprazole 20 mg sekali sehari
- PPI dapat menimbulkan efek samping sakit kepala, sakit perut, dan keinginan untuk muntah.
Langkah 3. Pertimbangkan penggunaan penghambat reseptor H2
Satu-satunya tujuan reseptor H2 di lambung adalah untuk menghasilkan asam. Penghambat reseptor H2 memusuhi produksi asam ini. Ini adalah alternatif untuk PPI yang mungkin direkomendasikan dokter Anda.
-
Dosis harian untuk berbagai jenis penghambat reseptor H2 adalah:
Simetidin 300 mg 4 kali sehari
Ranitidin 150 mg dua kali sehari
Famotidine 20 mg dua kali sehari
Nizatidin 150 mg dua kali sehari
- H2 receptor blocker dapat memberikan efek samping sakit kepala, konstipasi, dan diare.
Langkah 4. Kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan pendapat ahli
Terapi medis adalah tambahan yang berguna untuk pengobatan rumahan dalam meredakan refluks asam. Obat-obatan bertindak dengan menetralkan asam atau menghentikan produksi asam. Selain antasida (tersedia di apotek atau toko kelontong mana pun), dokter Anda akan mengetahui pilihan resep mana yang terbaik untuk Anda.
Asam merupakan komponen penting dari kekebalan lambung dan proses pencernaan. Periode terapi medis yang diperpanjang dapat membahayakan sistem pencernaan. Penggunaan obat-obatan selama lebih dari 4 minggu harus berdasarkan kebijaksanaan dokter Anda
Bagian 4 dari 4: Memahami Refluks Asam
Langkah 1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Refluks asam atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD) adalah keluhan yang umum pada populasi umum. Studi terbaru di Amerika Serikat menyimpulkan bahwa 7% dari populasi mengeluh refluks asam setiap hari. Selain itu, 15% individu mengalami gejala ini setidaknya sekali seminggu.
Bukan berarti tidak ada harapan. Dengan perawatan yang memadai, jumlah ini bisa jauh lebih sedikit. Banyak orang tidak mau repot-repot mengambil tindakan. Faktanya, tingkat refluks asam 50% lebih tinggi sepuluh tahun yang lalu
Langkah 2. Pahami apa yang terjadi di tubuh Anda
Kerongkongan adalah saluran makanan yang menghubungkan mulut dan lambung. Makanan dicampur dengan asam di perut untuk mempersiapkan penyerapan yang tepat oleh tubuh. Di sinilah "asam" dalam "refluks asam" masuk.
- Biasanya, isi lambung turun ke usus setelah isinya siap untuk dicerna. Dua katup, yang terdiri dari otot, di bagian atas dan bawah tabung makanan mencegah aliran balik kandungan asam dari lambung ke dalam tabung makanan dan mulut.
- Refluks asam disebabkan oleh melemahnya katup otot di persimpangan antara tabung makanan dan lambung. Asam dari cairan lambung dan makanan campuran mengiritasi tabung makanan. Memburuknya refluks memungkinkan kandungan asam mencapai mulut.
Langkah 3. Ketahui faktor risikonya
Sejumlah hal yang terjadi dalam hidup Anda dapat menempatkan Anda pada risiko atau menjadi penyebab refluks asam Anda. Faktor-faktor tersebut antara lain sebagai berikut:
- Kehamilan. Rahim menaik menggeser perut dan isi perut lainnya ke atas dan ke belakang. Akibatnya, ini mengatur refluks asam.
- Merokok. Merokok meningkatkan keasaman isi lambung. Selain itu, melemahkan katup otot yang mencegah isi asam mencapai tabung makanan.
- Kegemukan. Lemak ekstra di perut menekan perut dan meningkatkan tekanannya di dalam. Kandungan asam akan memaksa masuk kembali ke dalam tabung makanan begitu tekanan perut bagian dalam menjadi terlalu tinggi.
- Pakaian yang ketat. Penyempitan di daerah perut meningkatkan tekanan di dalam perut dan menyebabkan pembalikan aliran isi lambung.
- Makanan berat. Perut membentang di bagian atas untuk mengambil volume ekstra. Oleh karena itu, lebih banyak kandungan asam hadir di persimpangan antara lambung dan tabung makanan.
- Berbaring telentang. Berbaring telentang, terutama setelah makan, menggeser isi perut lebih dekat ke persimpangan antara perut dan selang makanan.
- Diabetes. Diabetes yang tidak diobati menyebabkan kerusakan saraf termasuk saraf vagus, yang bertanggung jawab atas lambung dan usus.
Langkah 4. Ketahui seperti apa gejalanya
Beberapa orang bahkan tidak menyadari bahwa apa yang mereka alami adalah refluks asam. Inilah yang harus dicari:
- Maag. Heartburn adalah sensasi hangat dan terbakar di bagian tengah dada. Hal ini sering dirasakan di daerah ini karena tabung makanan terletak di bawah jantung.
- Produksi air liur lebih banyak. Tubuh bereaksi terhadap refluks asam dengan mendesak kelenjar ludah untuk meningkatkan produksinya. Air liur adalah counter alami untuk asam.
- Sering membersihkan tenggorokan. Pembersihan tenggorokan memperkuat penutupan katup otot di tabung makanan. Tabung makanan dan mulut mendapat perlindungan dari aliran balik kandungan asam sebagai hasilnya.
- Rasa pahit di mulut. Refluks asam, bila serius, dapat mencapai mulut. Hal ini akan meninggalkan pengalaman yang sangat traumatis berupa rasa pahit di mulut.
- Kesulitan menelan. Ketika refluks asam menjadi cukup parah untuk melukai lapisan tabung makanan, pasien akan mengeluh kesulitan menelan. Luka-luka itu membuat makanan terasa sakit untuk berjalan melalui tabung makanan.
- Kerusakan gigi. Refluks asam parah yang mencapai mulut secara lebih konsisten juga merusak gigi.
Tips
Tidak ada makanan tunggal yang menonjol sebagai pemicu refluks asam. Buku harian makanan disarankan untuk pasien karena mereka melihat sendiri makanan mana yang akan memperburuk gangguan
Peringatan
- Perkembangan cepat dari kesulitan menelan yang terkait dengan penurunan berat badan yang tidak disengaja harus segera berkonsultasi dengan dokter. Ini mungkin gejala kanker.
- Pada orang yang lebih tua, lebih baik mencari bantuan medis setelah mulas terjadi. Serangan jantung dapat muncul sebagai mulas pada orang tua.
