Refluks asam, kadang-kadang disebut mulas atau GERD, adalah kondisi umum yang dialami jutaan orang. Ketika asam dari perut Anda memasuki kerongkongan Anda, itu menyebabkan rasa sakit yang membakar di perut atau dada Anda. Ini bisa sangat tidak nyaman dan menjengkelkan, tetapi, untungnya, ada banyak cara untuk menangani kondisi ini. Dokter Anda mungkin menyarankan pengobatan, tetapi bahkan dengan perawatan medis, lakukan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengelola gejala Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Kebiasaan Makan yang Bermanfaat
Karena makanan sering menyebabkan refluks asam, Anda mungkin merasa sedikit bingung saat mencoba memutuskan apa yang bisa Anda makan. Untungnya, beberapa makanan dan kebiasaan dapat mencegah sakit maag. Cobalah membuat perubahan berikut pada waktu makan untuk melihat apakah ini membantu meringankan gejala Anda.
Langkah 1. Makan perlahan agar tidak terlalu kenyang
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan makan berlebihan, yang sering memicu refluks asam. Berusahalah untuk makan lebih lambat setiap kali makan.
Cobalah memaksa diri Anda untuk makan lebih lambat dengan meletakkan garpu Anda setelah setiap gigitan. Jangan mengambilnya lagi sampai Anda menelan gigitan sebelumnya
Langkah 2. Makanlah dalam porsi kecil agar Anda tidak merasa terlalu kenyang
Makan 3 kali sehari dalam porsi besar bisa membuat Anda terlalu kenyang dan membuat perut Anda memproduksi lebih banyak asam. Cobalah makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, bukan 3 yang besar.
Langkah 3. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda
Makanan tinggi serat membuat Anda merasa lebih kenyang daripada makanan rendah serat, yang dapat mencegah Anda makan berlebihan. Coba sertakan lebih banyak serat dalam diet Anda untuk melihat apakah itu membantu.
- Makanan berserat tinggi yang baik termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran akar, dan sayuran berdaun hijau.
- Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak serat dari suplemen, tetapi dokter menyarankan untuk mendapatkan sebanyak mungkin dari diet biasa Anda terlebih dahulu.
Langkah 4. Menetralisir asam lambung dengan makanan alkali
Makanan alkali lebih tinggi pada skala pH, yang berarti mereka melawan asam lambung dan dapat mencegah mulas. Tambahkan lebih banyak makanan alkali ke dalam diet Anda untuk mendapatkan sedikit kelegaan.
Makanan alkali yang baik termasuk pisang, kacang-kacangan, melon, kembang kol, dan adas
Langkah 5. Makan makanan berair untuk mengencerkan asam
Air dapat mengencerkan asam lambung dan mengurangi sensasi terbakar akibat refluks asam, jadi campurkan beberapa makanan encer ke dalam setiap makanan.
Cobalah seledri, melon, mentimun, selada, dan kaldu atau sup
Metode 2 dari 4: Makanan yang Harus Dihindari
Ada juga beberapa makanan pemicu yang bisa menyebabkan refluks asam. Pemicu setiap orang berbeda, jadi ini mungkin tidak semuanya menyebabkan masalah bagi Anda. Namun, mereka adalah beberapa pemicu yang paling umum, jadi cobalah membatasi atau mengurangi makanan ini untuk melihat apakah gejala Anda membaik. Jika Anda melihat ada makanan tertentu yang membuat Anda mulas, hentikan itu dari diet Anda.
Langkah 1. Kurangi jumlah lemak yang Anda makan
Lemak cenderung memperburuk refluks asam. Cobalah untuk mengikuti diet rendah lemak untuk meminimalkan asam di perut Anda.
- Makanan yang digoreng dan diproses sangat berlemak dan berminyak, jadi pertahankan ini seminimal mungkin.
- Gunakan lebih sedikit minyak atau mentega saat Anda memasak.
- Cobalah beralih ke produk susu rendah lemak.
Langkah 2. Kurangi makanan pedas dan asam
Makanan ini adalah beberapa pemicu terbesar untuk refluks asam. Jika Anda memperhatikan bahwa gejala Anda memburuk setelah makan pedas atau asam, berhentilah makan makanan tersebut untuk menghindari sakit perut.
- Makanan pedas yang umum termasuk cabai rawit, cabai, kari, dan berbagai jenis cabai.
- Makanan asam termasuk buah jeruk, tomat, dan beberapa saus dan bumbu marinara.
- Anda masih bisa makan makanan ini jika tidak memicu gejala Anda. Beberapa orang dapat mentolerir mereka lebih baik daripada yang lain.
Langkah 3. Minum minuman non-karbonasi
Minuman berbuih dapat mendorong asam lambung ke kerongkongan saat makan. Pilih minuman datar daripada yang berkarbonasi. Air putih adalah yang terbaik, jadi jadikan itu minuman utama Anda.
Langkah 4. Batasi jumlah kopi yang Anda minum
Kopi sangat asam dan dapat memperburuk refluks asam. Jika Anda secara teratur minum banyak kopi, kurangi sedikit untuk mengurangi keasaman lambung Anda.
Kopi tanpa kafein mungkin lebih ringan di perut Anda, tetapi masih bisa memicu gejala. Bukan kafeinnya yang jadi masalah, tapi keasaman kopinya
Langkah 5. Hindari cokelat dan peppermint
Kedua barang ini, dalam jumlah berapa pun, juga bisa memicu mulas. Jika mereka secara teratur memperburuk gejala Anda, maka hindari sama sekali.
Langkah 6. Kurangi alkohol jika mengganggu perut Anda
Alkohol juga merupakan pemicu umum untuk mulas dan refluks asam. Jika gejala Anda biasanya muncul setelah minum, kurangi dan lihat apakah itu membantu.
Jika Anda biasanya merasa mulas setelah minum alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, maka sebaiknya hindari sama sekali
Metode 3 dari 4: Tips Gaya Hidup
Diet Anda bukan satu-satunya bagian dari rejimen pengobatan refluks asam yang efektif. Ada juga banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengobati gejala Anda atau mencegahnya dari awal. Coba buat perubahan ini juga.
Langkah 1. Kenakan pakaian yang longgar
Pakaian ketat, terutama di sekitar perut Anda, dapat mendorong asam keluar dari perut Anda dan memicu mulas. Pilih celana, kemeja, dan ikat pinggang yang longgar, terutama saat Anda sedang makan.
Langkah 2. Turunkan berat badan jika perlu
Kelebihan berat badan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk refluks asam dan dapat memperburuk gejala Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan berat badan yang sehat untuk diri Anda sendiri. Kemudian ikuti diet dan rejimen olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, bukan dengan crash atau diet ekstrim. Ini berbahaya dan orang sering mendapatkan kembali berat badan ketika mereka menghentikan diet
Langkah 3. Duduk atau berdiri tegak setidaknya selama 3 jam setelah Anda makan
Berbaring dapat menyebabkan asam menetes dari perut ke kerongkongan, memicu refluks asam. Jangan berbaring di sofa atau di tempat tidur setelah makan. Sebaliknya, tetap berdiri atau duduk tegak setidaknya selama 3 jam sesudahnya.
Jangan makan selama beberapa jam sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan refluks asam malam hari
Langkah 4. Kunyah permen karet bebas gula setelah makan
Mengunyah permen karet menyebabkan lebih sering menelan, yang mendorong asam kembali ke perut Anda. Studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet tanpa gula selama 30 menit setelah makan memiliki beberapa keberhasilan dalam mencegah refluks asam.
Hindari permen karet rasa peppermint, karena dapat menyebabkan mulas
Langkah 5. Tinggikan tubuh bagian atas saat Anda tidur
Mulas di malam hari biasa terjadi jika Anda berbaring karena asam bisa bocor ke kerongkongan Anda. Cobalah untuk mengangkat kepala tempat tidur Anda atau gunakan penyangga busa untuk mengangkat kepala Anda setinggi 6–8 inci (15–20 cm) di atas kaki Anda.
Jangan gunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala. Ini memberikan dukungan yang tidak merata dan dapat menyebabkan sakit punggung atau leher
Langkah 6. Kurangi stres untuk menghindari memicu gejala Anda
Ada hubungan yang pasti antara stres kronis dan refluks asam. Jika Anda sering merasa stres, maka mengambil beberapa langkah untuk menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari Anda bisa membuat perbedaan besar.
- Cobalah meluangkan waktu setiap hari untuk beberapa latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
- Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga baik untuk melawan stres, jadi luangkan waktu untuk hobi Anda setiap hari juga.
- Jika Anda kesulitan mengurangi stres, berbicara dengan terapis atau psikiater profesional bisa sangat membantu.
Langkah 7. Berhenti merokok atau jangan mulai dari awal
Merokok menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk refluks asam. Yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin untuk menghindari masalah kesehatan. Jika Anda tidak merokok, maka hindari memulai sama sekali.
Asap rokok juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, jadi jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda juga
Metode 4 dari 4: Obat Herbal
Meskipun ada banyak perawatan rumahan untuk refluks asam yang beredar di internet, tidak semuanya berhasil. Untungnya, ada beberapa yang telah terbukti berhasil dalam mengobati atau mencegah refluks asam. Tidak ada salahnya untuk mencobanya sendiri, jadi lihat apakah mereka berhasil untuk Anda.
Langkah 1. Sesap teh atau air jahe
Jahe adalah pengobatan yang terkenal dan efektif untuk refluks asam. Cobalah menggiling beberapa jahe segar ke dalam teh atau segelas air dan menyesapnya jika Anda merasa mulas datang.
Jumlah jahe yang disarankan berkisar dari 250 mg hingga 5 g per hari, jadi aman dalam jumlah tinggi
Langkah 2. Tenangkan perut Anda dengan akar licorice
Licorice adalah pengobatan umum lainnya untuk refluks asam yang menunjukkan beberapa keberhasilan. Anda dapat meminumnya sebagai tablet atau dalam bentuk teh ketika Anda mulai merasakan mulas.
- Jika Anda menggunakan tablet, jangan menggunakannya lebih dari seminggu tanpa bertanya kepada dokter Anda apakah ini aman.
- Akar licorice aman dalam jumlah hingga 1 g per hari.
Langkah 3. Cobalah teh chamomile saat gejala Anda mulai
Teh chamomile memiliki efek menenangkan pada perut. Jika Anda merasa mulas mulai setelah makan, cobalah minum secangkir teh untuk menangkal gejala Anda.
Chamomile berada dalam keluarga tanaman yang sama dengan ragweed, jadi jangan menggunakannya jika Anda alergi terhadap ragweed. Ini dapat menyebabkan reaksi alergi ringan
Langkah 4. Minum madu dan air lemon jika mulas Anda sudah mulai
Obat rumahan ini bisa menetralkan sebagian asam lambung Anda. Jika Anda menderita mulas, cobalah mencampurkan jus lemon dan madu ke dalam segelas air dan meminumnya untuk melihat apakah itu membantu.
Jus lemon terlalu asam, jadi jangan gunakan tanpa mengencerkannya dalam air terlebih dahulu
Langkah 5. Ambil sirup lidah buaya untuk mencegah refluks
Sirup lidah buaya yang diberikan setiap hari menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mencegah refluks asam. Cobalah minum 10 mL per hari untuk melihat apakah ini membantu Anda.
Langkah 6. Gunakan susu jika tidak memperburuk mulas Anda
Susu adalah obat rumah yang umum untuk refluks asam, dan dapat menetralkan asam lambung. Namun, karena mengandung lemak, itu juga bisa memperburuk masalah. Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa lebih terbakar di kemudian hari setelah minum susu, maka hindari menggunakan ini sebagai pengobatan rumahan.
Langkah 7. Cobalah cuka sari apel encer jika Anda mau
Ini adalah pengobatan rumah yang umum, tetapi tidak ada bukti yang membuktikan bahwa itu berhasil. Jika Anda ingin mencobanya, mungkin tidak ada salahnya. Tambahkan 1 sdt (5 ml) ke segelas air hangat dan minum setelah makan untuk melihat apakah ini mencegah gejala mulas Anda.
Jangan pernah minum cuka yang tidak diencerkan. Ini sangat asam dan akan mengganggu perut Anda
Bawa pulang medis
Sementara refluks asam dapat menjadi hambatan nyata, kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mengelola kondisi tersebut. Dengan kombinasi perubahan pola makan dan gaya hidup, Anda dapat meredakan gejala atau mencegahnya. Anda juga dapat mencoba beberapa pengobatan rumahan untuk melihat apakah itu membantu. Jika refluks asam Anda tidak membaik, temui dokter Anda untuk perawatan lebih lanjut. Anda mungkin memerlukan beberapa obat untuk mengatasi kondisi tersebut.
