Kelebihan asam lambung dapat menyebabkan segala macam ketidaknyamanan, seperti refluks asam, mulas, dan GERD. Jika Anda rentan terhadap masalah ini, maka Anda tahu betapa menyakitkannya itu. Untungnya, ada sejumlah langkah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meredakan ketidaknyamanan Anda. Dengan mengatur diet Anda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup, Anda dapat mencegah atau mengobati nyeri asam secara efektif. Jika tidak satu pun dari metode ini memperbaiki kondisi Anda, maka masih ada harapan. Anda mungkin hanya perlu beberapa obat. Kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan Anda dan nikmati kelegaan dari nyeri asam.
Langkah
Metode 1 dari 4: Makanan untuk Dimakan
Mengubah pola makan Anda dapat membantu menurunkan asam lambung dan mencegah atau meredakan gejala mulas. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menikmati banyak makanan lezat yang berbeda! Cobalah untuk merancang diet Anda di sekitar makanan ini untuk menghindari memicu rasa sakit asam.
Langkah 1. Makan daging tanpa lemak dan tidak berlemak
Daging merah, gelap, atau olahan mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang dapat memperburuk mulas. Sebagai gantinya, dapatkan protein hewani Anda dari daging tanpa lemak seperti ayam daging putih, kalkun, dan ikan. Ini jauh lebih mudah dicerna dan seharusnya tidak memicu gejala Anda.
- Jika Anda makan unggas, buang kulitnya. Ini mengurangi jumlah lemak jenuh yang akan Anda makan.
- Menggoreng mengurangi manfaat kesehatan dari daging tanpa lemak. Ayam goreng, misalnya, jauh lebih mungkin menyebabkan mulas daripada ayam panggang.
Langkah 2. Cegah makan berlebihan dengan makanan berserat tinggi
Makan berlebihan adalah pemicu umum untuk mulas karena mendorong asam lambung kembali ke kerongkongan Anda. Serat membuat Anda kenyang lebih cepat, sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan. Sumber serat yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Mendapatkan cukup serat juga penting untuk kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan, jadi cobalah untuk mengonsumsi 25-30 gram setiap hari dari diet Anda
Langkah 3. Sertakan lebih banyak makanan basa seperti pisang untuk menetralkan asam
Makanan alkali lebih tinggi pada skala pH, yang berarti mereka dapat membatalkan asam di perut Anda. Beberapa makanan alkali yang baik termasuk pisang, kacang-kacangan, adas, kembang kol, dan melon.
Langkah 4. Campurkan makanan berair untuk melemahkan asam
Makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat mengencerkan dan melemahkan asam lambung serta mengurangi rasa sakit atau sensasi terbakar. Pilihan yang baik termasuk melon, seledri, mentimun, sup atau kaldu, dan selada. Anda dapat memiliki barang-barang ini sebagai lauk atau makanan ringan di antara waktu makan.
Langkah 5. Tambahkan bumbu dan rempah segar, bukan jenis kering atau bubuk
Bumbu dan bumbu bubuk cenderung lebih terkonsentrasi, dan rasa yang lebih kuat ini bisa memicu mulas. Pilih varietas segar sebagai gantinya untuk mengurangi risiko mulas.
Peterseli segar, kemangi, dan oregano cenderung menenangkan perut lebih baik daripada herbal lainnya
Langkah 6. Panggang makanan Anda agar lebih beraroma
Karena Anda mungkin harus menghindari rempah-rempah dan perasa yang kuat, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa menghindari makanan hambar. Memanggang adalah pilihan yang baik. Ini menghasilkan lebih banyak rasa dan mengkaramelisasi gula alami dalam makanan. Cobalah gaya memasak ini jika Anda ingin makanan yang lebih beraroma.
Memanggang mirip dengan memanggang, tetapi biasanya dilakukan pada suhu di atas 400 °F (204 °C) dengan makanan terbuka
Langkah 7. Konsumsi sayuran mentah jika jenis yang dimasak mengganggu perut Anda
Beberapa orang menemukan bahwa sayuran mentah menenangkan perut mereka lebih baik daripada jenis yang dimasak. Cobalah menjaga sayuran Anda mentah untuk melihat apakah ini membantu Anda.
- Selalu pastikan Anda mencuci sayuran dengan hati-hati, karena bakteri tidak akan mati jika Anda tidak memasaknya terlebih dahulu.
- Jika Anda juga memiliki sindrom iritasi usus besar, sayuran mentah dapat memperburuk gejala Anda. Anda mungkin ingin melanjutkan memasak sayuran Anda dalam kasus ini.
Langkah 8. Minum banyak air untuk mengencerkan asam lambung
Air putih adalah hal terbaik untuk diminum dengan makanan karena secara alami mengencerkan asam lambung Anda, yang dapat mencegah mulas.
Beberapa pendukung mengklaim bahwa air alkali dalam kemasan, yang memiliki pH lebih tinggi daripada air keran, lebih baik untuk menetralkan asam lambung. Namun, tidak banyak bukti bahwa ini bekerja lebih baik daripada air biasa
Metode 2 dari 4: Makanan yang Harus Dihindari
Sejumlah makanan dapat memicu gejala asam. Ini kadang-kadang unik untuk setiap orang, tetapi ada beberapa penyebab umum yang cenderung menyebabkan mulas atau GERD. Cobalah untuk membatasi atau menghilangkan barang-barang ini dari diet Anda untuk menghindari memicu gejala Anda.
Langkah 1. Hindari makanan berlemak, gorengan, dan olahan
Makanan ini dicerna lebih lambat dan memicu produksi asam lebih banyak. Kurangi asupan makanan yang digoreng atau diproses, atau makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah.
Cobalah metode memasak lain selain menggoreng. Memanggang, memanggang, atau memanggang semuanya mengurangi kandungan lemak jenuh dalam makanan
Langkah 2. Konsumsi lebih sedikit buah dan sayuran asam
Secara khusus, buah jeruk seperti lemon dan jeruk dan tomat dapat meningkatkan asam lambung Anda. Cobalah untuk membatasi jumlah item ini dalam diet Anda.
- Produk yang menggunakan bahan-bahan ini, seperti saus tomat atau jus jeruk, juga dapat mengganggu Anda, jadi cobalah untuk menghindarinya.
- Beberapa orang mentolerir tomat mentah lebih baik daripada yang dimasak, jadi cobalah makan tomat mentah untuk melihat apakah ini membantu Anda.
Langkah 3. Batasi asupan cokelat dan permen
Cokelat, spearmint, dan peppermint cenderung memicu nyeri asam. Hindari barang-barang ini sama sekali jika mengganggu Anda.
Langkah 4. Tambahkan bumbu ringan ke makanan Anda
Makanan pedas adalah pemicu mulas yang umum, terutama bahan-bahan seperti cabai rawit atau cabai merah. Bumbui makanan Anda dengan bumbu yang lebih ringan seperti bubuk cabai manis atau lada hitam.
Anda mungkin bisa mentolerir sedikit rasa pedas, jadi tambahkan sedikit demi sedikit jika Anda suka makanan pedas. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan batas toleransi Anda
Langkah 5. Kurangi penggunaan bawang putih pada makanan Anda
Bawang putih adalah pemicu mulas yang umum, termasuk varietas segar dan bubuk. Jika Anda merasakan mulas setelah makan makanan dengan bawang putih, cobalah mengurangi jumlah bawang putih yang Anda gunakan atau menghilangkannya sama sekali.
Jika Anda berada di restoran, Anda dapat memberi tahu server bahwa Anda sensitif terhadap bawang putih dan perlu koki untuk menggunakan lebih sedikit dalam hidangan Anda
Langkah 6. Minum minuman tidak berkarbonasi
Bahkan seltzer bebas gula dapat memicu refluks asam dengan mendorong asam ke kerongkongan Anda. Yang terbaik adalah menghindari semua minuman berkarbonasi saat Anda makan sehingga Anda dapat mencerna makanan Anda tanpa masalah.
Anda mungkin bisa minum minuman berkarbonasi di antara waktu makan, karena akan ada lebih sedikit asam di perut Anda saat Anda tidak makan
Langkah 7. Kurangi asupan kafein dan alkohol
Kedua item ini dapat memicu refluks asam, jadi kendalikan jumlah yang Anda minum. Batasi konsumsi kafein Anda hingga 2-3 minuman per hari, dan jangan minum lebih dari 1-2 minuman beralkohol per hari.
Jika salah satu dari item ini memicu gejala Anda, Anda mungkin ingin menghentikannya sama sekali
Langkah 8. Catat makanan yang memicu gejala Anda
Sementara beberapa makanan umumnya memicu gejala refluks asam, kondisi ini masih bersifat pribadi untuk setiap orang. Beberapa makanan mungkin mengganggu Anda dan beberapa mungkin tidak. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah membuat daftar makanan yang memperburuk gejala Anda dan menghindarinya.
Metode 3 dari 4: Pengobatan Gaya Hidup
Selain mengatur pola makan Anda, ada beberapa perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah asam di perut Anda. Makan berlebihan dan terlalu banyak bergerak setelah makan adalah alasan umum untuk sakit maag, jadi perhatikan seberapa kenyang yang Anda rasakan saat makan. Dengan teknik manajemen tambahan ini, Anda dapat mencegah mulas dimulai setelah Anda makan.
Langkah 1. Makan perlahan untuk menghindari makan berlebihan
Makan terlalu cepat adalah cara umum yang membuat orang makan berlebihan, jadi perlambat saat makan. Menggigit dan mengunyahnya sepenuhnya sebelum menelan. Jangan angkat gigitan lagi sampai Anda menelan yang sebelumnya.
Trik umum untuk membuat diri Anda makan perlahan adalah menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan. Coba ini jika Anda kesulitan melambat saat makan
Langkah 2. Berhenti makan saat Anda merasa kenyang
Jangan memaksakan diri untuk terus makan saat Anda mulai merasa kenyang. Jika tidak, Anda akan makan berlebihan dan memicu mulas.
Jika Anda berada di restoran, mintalah kotak untuk membawa pulang makanan Anda. Dengan cara ini, Anda akan menghindari makan berlebihan dan memiliki camilan untuk nanti
Langkah 3. Makan lebih banyak dengan porsi kecil daripada porsi yang lebih besar
Makanan yang lebih besar memberi lebih banyak tekanan pada perut Anda dan dapat memicu mulas. Alih-alih 3 kali makan besar setiap hari, cobalah makan 5 kali lebih kecil. Ini mencegah Anda menjadi terlalu kenyang saat makan.
Ukuran makanan yang ideal adalah sekitar 400-500 kalori. Ini akan menjaga asupan kalori harian Anda sekitar 2.000-2.500 kalori
Langkah 4. Berdiri atau duduk tegak selama 2 jam setelah makan
Berbaring ke belakang mendorong asam ke kerongkongan Anda dan dapat memicu mulas. Alih-alih berbaring, duduk atau berdiri tegak sehingga gravitasi menarik asam ke bawah.
Langkah 5. Tunggu 2-3 jam untuk berolahraga setelah Anda makan
Berolahraga terlalu cepat setelah makan bisa membuat perut Anda sakit. Biarkan beberapa jam sebelum berolahraga untuk memastikan Anda sudah mencerna makanan dengan cukup.
Jumlah waktu yang tepat untuk menunggu tergantung pada latihan yang Anda lakukan. Perut Anda harus kosong untuk latihan ketahanan seperti berlari. Namun, jika Anda mengangkat beban, gerakan naik turun tidak akan banyak, jadi Anda tidak perlu menunggu lama
Langkah 6. Kenakan pakaian yang longgar agar tidak menekan perut
Pakaian ketat dapat menekan perut dan memaksa asam masuk ke kerongkongan. Kenakan pakaian yang tidak menekan perut atau perut Anda untuk menghindari nyeri asam.
Langkah 7. Tidurlah dengan posisi miring untuk mencegah refluks malam hari
Tidur datar dapat menyebabkan asam mengalir ke belakang. Jika Anda sering mengalami sakit maag di malam hari, coba letakkan bantal ekstra di bawah bahu sehingga tubuh Anda miring ke atas.
Anda juga bisa mendapatkan tempat tidur yang dapat disesuaikan yang miring ke atas untuk membuat tidur miring lebih mudah
Langkah 8. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada perut Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda harus menurunkan berat badan. Jika demikian, maka rancang pola makan dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Langkah 9. Berhenti merokok atau hindari sama sekali
Merokok secara signifikan meningkatkan risiko Anda terkena refluks asam atau GERD. Yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin atau menghindari memulai sama sekali.
Asap rokok juga dapat menyebabkan masalah seperti ini, jadi jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda
Metode 4 dari 4: Pengobatan Rumah Alami
Ada banyak pengobatan rumahan yang dilaporkan untuk mulas, tetapi banyak di antaranya tidak terlalu efektif. Beberapa, bagaimanapun, memiliki beberapa ilmu di belakang mereka. Jika Anda mencoba untuk mengatasi sakit maag Anda tetapi masih mengalami gejolak, maka pengobatan ini mungkin bisa membantu. Cobalah sendiri untuk melihat apakah mereka bekerja. Jika tidak, Anda bisa mengonsumsi tablet antasida sebagai gantinya.
Langkah 1. Cicipi teh jahe saat Anda merasa mulas datang
Jahe secara alami menenangkan perut, sehingga beberapa teh jahe bisa membantu meringankan gejala GERD. Seduh secangkir dan teguk jika Anda mulai merasakan sakit asam.
Teh jahe tersedia dalam teh celup, atau Anda bisa menyeduhnya sendiri dengan merebus sepotong kecil jahe segar dan menyaringnya
Langkah 2. Minum soda kue dan air untuk menetralkan asam
Soda kue, juga disebut natrium bikarbonat, bersifat basa dan dapat menetralkan asam lambung. Inilah sebabnya mengapa ini digunakan dalam banyak obat antasida. Aduk 1/2 sendok teh ke dalam segelas air dan minum semuanya. Anda dapat mengulangi ini 3-4 kali per hari jika perlu.
Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan perawatan ini untuk memastikannya aman untuk Anda
Langkah 3. Cobalah madu dan air lemon untuk menenangkan perut Anda
Ini juga bisa menetralkan asam lambung. Peras sesendok jus lemon segar ke dalam segelas air dan larutkan sesendok madu ke dalamnya. Cicipi campuran ini untuk melihat apakah itu memperbaiki gejala Anda.
Anda juga bisa mencampur madu dan lemon ke dalam teh jahe untuk pengobatan gabungan
Bawa pulang medis
Anda pasti dapat mengontrol jumlah asam di perut Anda dengan beberapa perubahan pola makan dan pengobatan gaya hidup. Bagi banyak orang, ini semua yang mereka butuhkan untuk mengelola mulas mereka. Namun, jika Anda telah melakukan perubahan ini dan belum mengalami kelegaan, maka Anda harus mengunjungi dokter untuk pemeriksaan. Anda mungkin memerlukan beberapa obat resep untuk mengontrol produksi asam lambung Anda. Apakah perawatan di rumah berhasil atau Anda memerlukan perawatan medis tambahan, Anda harus dapat mengontrol gejala sakit maag Anda sehingga tidak mengganggu hidup Anda.
